သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ဒီကဘာလဲ? ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ကအစားအသောက်ပါသလဲ မှာရှိသမျှတို့, အစားအသောက်များတွင်ကီလိုတစ်ဦးအခြို့သောငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးဖို့ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူပြင်းထန်သောအစားအစာကန့်သတ်နေတဲ့ကာလတိုသင်တန်းဟုခေါ်ဘူး။ သူမ၏နှင့်အတူအသင်းမှအများဆုံးသာယာသောမဟုတ်ပါဘူး: ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, မူးဝြေခင်း, ဆင်းရဲသောအသားအရေနှင့်ဆံကေသာများစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အခါသင်တန်းစှနျး (သို့မဟုတ်ကြောင့်ပျက်ကွက်ရန်ကိုပယ်ဖြတ်ဖြစ်ပါတယ်), ခဲစွန့်ပစ်ကီလိုနှင့်အတူအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့နေရာအရပ်သို့ပြန်သွားပါ။ ဆင်ခြင်တုံတရားအဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ဖို့ဒီနည်းလမ်းကိုမခေါ်ရန်ခဲယဉ်း။ အဘယ်သူမျှမ, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - မသက်မသာနဲ့အတိုမဟုတ်ကြောင်းဘဝအသစ်တစ်ခုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်အလေ့အထပြောင်းခြင်းဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်ကပါဝငျသောကြောင့်, အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းပုံမှန်ပြန်။

ညာဘက်စားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုဘယ်လို

ရဲ့ပိုကောင်းတဲ့ဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ်သွားလာနိုင်ရန်အတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားအောက်ရှိအယူအဆတစ်ခုကြမ်းတမ်းချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ပေးကွပါစို့။ ဒီတော့ညာဘက်အစာစားခြင်း - ကဆိုလိုသည်မှာအပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်သူ့ကိုအဘို့အသွား, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ပြီးပြည့်စုံသောအစုကိုပေးသောသဘာဝကများနှင့်အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ဟုတစ်ဦးပြည့်စုံနှင့်ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

သူတို့ရဲ့ menu ကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့, သင်အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနားလည်ရန်လိုအပ်:

• စားနပ်ရိက္ခာ - စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည့်အနေဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လောင်စာဆီတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ ကောင်းသောလောင်စာချောမွေ့စစ်ဆင်ရေးကိုထောက်ပံ့ပေး, ဒါပေမယ့်လည်းအများကြီး "မအောင်မြင်မှုများ" ကာကွယ်ပေးသည်သာ။
• ကျန်းမာစားအများအပြားရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့တကယ်နိုင် - အဓိကအားဖြင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်, ကင်ဆာ, ဆီးချို, သွေးတိုးရောဂါဖြစ်ပါတယ်။
• သငျသညျဆိုပါက - ကျန်းမာသောအစားအစာ, ထို့နောက်မဆိုအပေးအယူမရှိဘဲအစားအသောက်များတွင်ဆိုဒါ, ချစ်ပ်, Mayonnaise နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်ကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အဆိုပါသကြားလုံးအတွက်ပထမဦးဆုံးအပြစ်တရား၏အအတော်များများဒါပေမယ့်ကိုယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကအများဆုံး "လူသတ်သမား" ကိုရွေးချယ်ဖို့မကောငျးသော, တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောကိစ္စရှိစေနိုင်ပါတယ်ပါပဲ။ သဘာဝချောကလက်နှင့် Marmalade, နို့ဆီ, သင်တန်း, High-ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်အသုံးဝင်သော၎င်း၏ Goodies ။ မာဂျများနှင့်အဆီမုန့်အမျိုးမျိုးကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်တစ်ဦးကကိတ်မုန့်, ခဲကျန်းမာအစားအစာဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။
• ဒါဟာအားလုံး၏အလေ့အထကနေဝေးရွှေ့ဖို့လိုအပ် crispy ဖြစ်ပါတယ်။ မီးဖုတ်ထားသော, စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်ထုတ်ကုန်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းရှိပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ကထိုအမှုရှိသမျှစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူလိုက်နာမှုအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သောစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ခြွင်းချက်အမှုပေါင်း (နှစ်သစ်ကူး, နှစ်ပတ်လည်နေ့) တွင်စစ်အစိုးရ၏အသေးစားချိုးဖောက်မှုများကြီးမြတ်အန္တရာယ်ဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကျနော်တို့ - ငါတို့သည်အစာကိုစားသောအရာကို

အမှန်မှာကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရအဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောစိတ္တဇအယူအဆကိုလက်ခံရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ "နေ့အဘို့ Menu ကို" သိပ်ရိုးရှင်းတဲ့အသံ။ ကျနော်တို့ဆက်ဆက်သင့်ရဲ့အစားအစာများ၏အသေးစိတ်ပြန်လည်သုံးသပ်ရပေမယ့်ယခု၏ဆောက်လုပ်ရေး၏အင်္ဂါရပ်များခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါစေလိမ့်မယ် အစာအာဟာရကိုပိရမစ်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖန်တီးပါလိမ့်မယ်သမျှသောထုတ်ကုန်အုပ်စုများခွဲခြာ၏နိယာမအပေါ်အခြေခံသည်။

အောက်ခြေအထိထံမှလိုအပ်ကြောင်းပိရမစ်စဉ်းစားပါ။ base - ဤသင်လုံလောက်သောပမာဏအတွက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာစားရန်လိုအပ်သောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ durum ဂျုံကနေဒီမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, oatmeal, ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ ဤသည်မှမရှိမဖြစ်သောအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည် ကောင်းသောအစာအာဟာရ။ မီနူး နေ့အဘို့သေချာပေါက်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆိုလိုသည်မှာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုအစားအစာများပါဝင်ရမည်။ အီးစွမ်းအင်အရေးပါသောအရင်းအမြစ်။ Wholegrain အစားအစာခန္ဓာကိုယ်လူအတော်များများသငျသညျထောပတ်, ဆား, ဖက်တီးဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲတွေအများကြီးထဲမှာမှအသစ်မသွင်းကြပါလျှင်, အစာစားပေါင်မုန့်အလေးချိန်အမြတ်စေပါတယ်, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့၌ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်ကြောင်းကိုယုံကြည်အုပ်စုတစ်စုခ၏လိုအပ်သောဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ပေးသည်။

Next ကိုပိရမစ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။ ဒါဟာအရာများစွာကိုပရိုတိန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုပေးစွမ်းဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီအပြီးအစီးမရှိခြင်းသငျသညျနီးပါးမျှကန့်သတ်နှင့်အတူထိုထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါကြောင့်အာဟာရအများဆုံးပမာဏကိုပါဝင်သောကြောင့်စကားမစပ်, အာလူး, ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သစ်သီးရပ်တည်ချက်နှင့်တသားတလိုင်းတွင်။ မိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်ဤအရသာနှင့်ကျန်းမာထုတ်ကုန်မပါဘဲစိတ်ကူးရန်ခဲယဉ်းသည်။ သစ်သီးများကလှပသောအသားအရေကျန်းမာဆံပင်နှင့်လက်သည်းရှိသည်ဖို့ခက်ခဲသည်အရာမပါဘဲဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အရင်းအမြစ်တို့ဖြစ်ကြသည်။ မည်သည့်ပုံစံ၌အသုံးဝင်အသီးအပွ။ သငျသညျအခြောက်သို့မဟုတ်စည်သွတ်, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်-အေးစက်နေတဲ့ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်နေ့ပိတ်ပင်တားဆီးမှု - ကဖွင့် ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်။ ပရိုတိန်းအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဖြစ်ပေါ်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ မိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသေချာပေါက်အသားနှင့်ငါး, အခွံမာသီး, ဥ, ပဲနှင့်ပဲပင်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - - ကယ်လစီယမ်, ပရိုတိန်းနဲ့ဗီတာမင် B12 တစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်အရင်းအမြစ်သူတို့ကဒီဘလောက်သည်အခြားကြီးမားသောအုပ်စုတစ်စုလည်းပါဝင်သည်ကိုလည်းသံမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရင်းအမြစ်, ဇင့်, အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသူတို့ကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများဦးရေအများဆုံးဆံ့အဖြစ်ရွေးချယ်မှု, အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းဖြစ်သင့်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ငါတို့သည်အသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုဆွေးနွေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အထူးသဖြင့်ညစာနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဆံ့သငျ့သညျ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပိရမစ်၏ထိပ် - အဆီ, ဆီနှင့်သကြားလုံးဖြစ်ကြသည်။ high-ကယ်လိုရီအလွန်အာဟာရအစားအစာများကို။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သူတို့ကိုသော်လည်းကတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူးအရှုံးမပေးဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်သင့်သည်။

နေ့စဉ်ရိက္ခာ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်ကိုပိုမိုထိရောက်သောခဲ့သည်နီးပါးနေ့တိုင်းချိန်ညှိနှင့်အတူ, ၏သင်တန်း, နောက်တော်သို့လိုက်နိုင်ပါတယ်သောရဲ့ဥပမာတစ်ခုပေးကြကုန်အံ့။ ကျန်းမာစား၏ပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုနေ့၏က start ၏အကောင်းဆုံးဂျဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏သေးငယ်တဲ့အသားအပိုင်းအစ, ဆန်နှင့်ခွက်ကိုအဘို့ကို (200 ဂရမ်) ဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ခွက်ကိုဘောဇဉ်ဖြည့်စွက် သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည် နှင့်ပင်အချို့အသီး။ အသီးနှင့်အတူဒိန်ခဲ, အာလူးပြုတ်နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြက်သားရင်သား: သင်အခြား option ကိုအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအကြားသရေစာအဖြစ်လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး, အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ညစာ - သတိမမူမဖြစ်သင့်သောပြည့်စုံသောမုန့်ညက်။ နောက်တနည်းအနေနဲ့, မီးဖုတ်ထားသောငါးနှင့်အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူ toasted မုန့်၏စုံတွဲတစ်တွဲအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယဂျစွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူညိုဆန်တစ်တစျပိုငျးကိုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးပူစီနံလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် non-ကာဗွန်နိတ်ရေရွေးနိုင်သည်။ ကောင်းသောအစာအာဟာရသေချာပေါက်အစားအစာများပုံမှန်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ စစ်အစိုးရဂရုတစိုက်လေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်အမှန်စင်စစ်, ပိုမိုမြန်ဆန်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိုကွောငျ့, ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်မည်, ပွနျလညျထူထောငျမြားနှငျ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နေ့လယ်စာကိုလက်လွတ်ဖို့လည်းမဖြစ်နိုင်ဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာမိုးသည်းထန်စွာရေစာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော။

ယခုငါတို့သို့သော်ညစာလျော်သောအစာအာဟာရ negate မဆွေးနွေးငြင်းခုံတွေအများကြီးန်းကျင်ကိုသယ်ဆောင်သောမုန့်ညက်, ထံသို့လာကြ၏။ နောက်ထပ်အရာညဦးယံ၌အသုံးပြုသောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များလွန်းမြင့်မားမဖြစ်သင့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဂျလိမ့်မယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် stewed ဆန္ဒပြုသို့မဟုတ် 150-200 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ထောပတ်နှင့်အတူ။

ပျမ်းမျှလူတဦးအဘို့ဤအစားအစာသတိပြုပါ။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, အခွံမာသီးများနှင့်သီးနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ကိုယ်အလေးချိန်, အစားအသောက်များတွင်အဆိုပါတာဝန်များကိုပေါ် မူတည်. ချိန်ညှိရပါမည်။ ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သောကြောင့် - လူအတော်များများထင်လေ့ရှိပါသည်အဖြစ်ပြောရလျှင်မရှိကြပေ။

သငျ့လျြောသောကိုယ်အလေးချိန် နှင့်အလေးချိန်အရှုံး

သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်သွယ်ဘယ်လိုနေသလဲ? တကယ်တော့, ကျန်းမာသောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်အဘို့, ကိုယ်အလေးချိန်၏သက်ရှိနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအပြည့်အဝလည်ပတ်လိုအပ်ပါတယ်ပေမယ့်သီးခြားစနစ်များရှိပါတယ်။ သို့သော် စားနပ်ရိက္ခာစနစ်တကျ (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း များစွာသောလူများ၏လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ပီတိကမှချောင်းကိုအကြံပြု) အဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုထိုကဲ့သို့သောအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ဆိုဒါ, နှင့်အခြားသောအဖြစ်ဆီဥနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ, မဖျက်ပစ်အဆိုပြုထား။ ဤအအစားအစာဖယ်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

ဒါကညာဘက်အစားအစာဖြစ်ပါတယ် - ဤအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စနစ်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အရှုံးမပေးနဲ့လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးကြောင်းအင်တာနက်ကို fangled အစားအစာပေါ်မှာမရှာကြဘူး။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်များအတွက် Cardinal စည်းမျဉ်းချိုးဖောက်။ တည်ငြိမ်သော, ရေတိုရေရှည်ရရှိရန်အစားအစာမဟုတ်လိုအပ်ချက်များကိုပေမယ့်အသက်တာ၏အသစ်တစ်ခုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သအထက်တွင်ကိုးကားထားတဲ့ကျန်းမာစား၏အခြေခံမူ, စနစ်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နှင့်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါခြားနားချက်တစ်ဦးတည်းသာဖြစ်သင့်သည်: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာကိုလျော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ပိုများသောသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းပါကအဘယ်အရာကိုမှန်ကန်သောပါဝါရှင်းပါတယ်။ သင်သည်များစွာသောအကြီးအစားအစာများ, အချိုပွဲများနှင့်အသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်အခြား၎င်း၏ Goodies အတူတက်လာနိုငျသောကွောငျ့လုံးဝ၎င်းတို့၏အစားအစာပြန်လည်ဆောက်လုပ်သူတွေကို၏ reviews ၎င်း၏အခြေခံမူများနှင့်အညီ, သူတို့ကျန်းမာရေးကိုအများကြီးတိုးတက်ကြောင်းပြောပါနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ဟင်းလျာများ၏မရှိခြင်းကနေဆငျးရဲခံရ, ရန်မလိုပါ။

သင်ကိုယ်အလေးချိန်သွားလျှင်သိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ

ဒါဟာညာဘက်ရည်မှန်းချက်များနှင့်ဦးစားပေးထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပိုကောင်းတဲ့အချိန်အဘယျသို့ကာလအဘို့နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်မည်မျှကီလိုအပေါ်, ကိုယ့်ကိုယ်နှင့်အတူစာချုပ်တိကျမ်းစာ၌လာသည်။ ဒီအပေါ်အခြေခံပြီး, ငါတို့လက်ျာအာဟာရအကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြဘူး, အစားအသောက်များတွင်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ သင်တန်း၏မစတင်မှီလုပ်ဓာတ်ပုံ, ပန်းတိုင်ကနေကွယ်ပျောက်မရွှေ့ပါလိမ့်မယ်။ အောက်ပါပုံသေနည်းကို အသုံးပြု. တွက်ချက်အများဆုံးကယ်လိုရီစားသုံးမှု:

- (6.8 အပေါ်နှစ်အတွင်းက x အသက်အရွယ်) 66 + (13.7 x ကိုအလေးခြိနျ) + (စင်တီမီတာ 5 x ကိုအမြင့်): ယောက်ျားသည်။

အမြိုးသမီးမြားအဘို့, ပုံသေနည်းအနည်းငယ်ကွဲပြားသည်: 655 + (9.6 x ကိုအလေးခြိနျ) + (စင်တီမီတာအတွက် 1.8 x ကိုအမြင့်) - (4.7 အပေါ်နှစ်အတွင်းက x အသက်အရွယ်) ။

သင်သည်သင်၏စစ်မှန်သောဇီဝြဖစ်ထင်ဟပ်စေတဲ့အရေအတွက်ကရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အခုတော့ရလဒ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ညီမျှတဲ့အချက်တစ်ချက်အားဖြင့်များပြားစေရမည်ဖြစ်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကြောင့် 1.2 ညီမျှဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်း 1-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, 1,375 အားဖြင့်များပြား။ အရပျကိုအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးတာကို 1.55 ၏ကိန်းများနှင့်နေ့စဉ်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ညီမျှတစ်ပတ်ကို 3-5 ကြိမ် - 1. 725. ရရှိလာတဲ့အရေအတွက်က - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတစ်နေ့လျှင်ကိုအသုံးပြုသည်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်။ လိုအပ်မှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုတိုးပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။

အစားအစာကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, သင်ကအာဟာရတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်လျက်, သင်တန်း၏, လက်ျာအာဟာရအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ ဓာတ်ပုံ "မီ" နှင့်ကပ်ကနေစောင့်ရှောက်ဖို့ဆက်လက်တို့သည်ကြီးစွာသောမက်လုံးပေးဖြစ်လိမ့်မည် "နောက်မှ" ။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒရှိနေသော်လည်း, သင်ကျန်းမာရေးအတွက်နည်းနည်းလေးအပြောင်းအလဲခြေရာခံစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်နေသောရှိပါကသည်ထင်ရှားစိတ်တိုတာတွေသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်ကျန်းမာရေးနှင့်အရေပြားအခြေအနေဆိုးရွားလာခဲ့ပါသည် - ကအစားအသောက်မျှမျှတတမဖြစ်မယ့်သေချာနိမိတ်လက္ခဏာပါပဲ။ ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်သောဒြပ်စင်အတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်သို့နှင့်ငြိစွန်း။ သာဆရာဝန်တစ်ဦးအဖြစ်အကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်နေ့စေနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသင်ကိုယ်တိုင်အတန်ငယ်ကန့်သတ်ကြောင်းခံစားထားခဲ့ပါနေမကောင်းကျန်းမာရေးစေနှင့်မပါဘူး, လိုက်နာရန်လွယ်ကူသည်။

မိန်းမတို့အဘို့ခန့်မှန်းခြေအစားအသောက်များတွင်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကအနည်းငယ်ခါးပတ်-တင်းကျပ်ဆိုလိုတာက, ကယ်လိုရီများစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်တစ်ဦးမတူညီကြခြင်းနှင့်မျှတသောအစားအစာမရှိဘဲသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ? ဂျုံယာဂုနှင့်အတူနေ့ကစတင်ကာရေထဲမှာပြုတ်, ကြီးသော oat သို့မဟုတ်ဂျုံနှင့်အတူအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နို့နှင့်အတူနံနက်မုန့်ညက်ပန်းသီးနှင့်ကော်ဖီဖြည့်စွတ်။ သူနေ့လယ်စာမှာ overeat ဖို့မလိုအပ်, ထိုနေ့လယ်စာလက်လွတ်မနေပါနဲ့။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာဖို့အသုံးပြုရရှိမကြာခဏလာများနှင့်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အစားအစာများအကြားကြာကြာအားလပ်ချိန်နှင့်အတူအမှုဖြစ်ပါသည်သကဲ့သို့, bins အတွက်အဆီရွှေ့ဆိုင်းဖို့တာတွေရပ်စဲ။ တစ်နေ့လယ်စာအဖြစ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့် apricots, သို့မဟုတ်အခြားအသီးအပွ၏စုံတွဲတစ်တွဲကို fit ။

နေ့လည်စာနည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ငါးသို့မဟုတ်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းချက်ပြုတ်ရန်သေချာစေပါ။ ဖြည့်စွက် coleslaw တစ်ခွက်ကိုတစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသောအာလူးအစေခံနိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာမှာဥပမာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖို့သံလွင်နှင့်အတူခြစ်မုန်လာဥ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ညစာစားပွဲ: ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ပေါ်တက်မပေးပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Braised ကြက်သားရင်သားကအရမ်းနေရာလေးကိုဖြစ်လိမ့်မည်။

ကျနော်တို့ရလဒ် fix ။ အဓိကအရာ - စနစ်

တသမတ်တည်းကလိုက်နာဆက်လက် - ရိုးရှင်းသောသင်ခန်းစာ, အဓိကအရာ - အမှန်စင်စစ်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာစုစည်းဖို့။ ဤနေရာတွင်အရေးအပါဆုံးအရာ - နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအလုပ်, ကျောင်းနှင့်အခြားအရာကြားမှ, စစ်အစိုးရကိုစောငျ့ရှောကျဖို့။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ကပိုးအိမ်မဆိုအပိုအပိုင်းအစပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်, ငတ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကသင်ပေးဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတင်းလို့မရပါဘူး။ Diet စဉ်အတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်သတိရပါ။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး, ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်အားလုံးအာဟာရကြောက်လန်သောအရာကို၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ 4-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အစာစားခြင်း, သင်အရာအားလုံးကိုဒီ mode ကိုပုံမှန်ဇီဝြဖစ်နှင့်အလေးချိန်ရှိနိုင်ရန်အတွက်ကြောင်းသိရန်ကိုယ့်စိတ်ထဲကပေးပါ။ သငျသညျမိမိတို့အဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရန်းကျင်ဖြစ်ခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ထဲမှာညှိနိုင်ပါတယ်။

အဲဒါကိုလိုအပ်ပါကရေကိုသောက်

ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏ပေါင်ထားသောဥစ္စာကို - ကကျန်းမာပြီးလှပဖြစ်ရန်သင့်အလိုရှိ၏။ ဒါပေမယ့်လူအတော်များများမေ့လျော့အရည်များများစားသုံးရန်လိုအပ်ကြောင်း။ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည် minimize နှင့်အစားတစ်နေ့လျှင်စင်ကြယ်သောရေကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ကြိုးစားပါ။ စနစ်တစ်ခုကိုတစ်ကြိမ်မှာအားလုံးသောက်ရရန်ကြိုးစားရန်မလိုအပ်ရှိပါသည်။ သူတို့ရေငတ်ဖြစ်လာအဖြစ်ဒါဟာပုလင်းသယ်များနှင့်အဆက်မပြတ်သောက်သော် သာ. ကောင်း၏။

ငါ့ထံသို့ Listen

အဆိုပါအာဟာရတစ်လအသေးစိတ်၌သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုအစားအစာအလုပ်လုပ်ခဲ့ရင်တောင်ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချက်ပြမှုများကိုနားထောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်း negate မထားဘူး။ အစားအစာအရသာကြောင့်ကျနော်တို့ကအလွန်ပျော်စရာမုန့်ညက်ဖြစ်ပါသည်, ဆွဲဆောင်မှု, ကိုစားလေ့ရှိတယ်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကယခုလိုအပ်သောကြောင်းသိတယ်။ သငျသညျမခံမရပ်ချိုမြိန်ချင်လျှင်, ဖြစ်ကောင်းကြောင့်စွမ်းအင်အဘို့ကြီးစွာသောလိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိဒီအခိုက်၌တည်ရှိ၏။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်နံနက်ယံ၌ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းခွင့်ပြုမယ့်အစားဖက်တီးကိတ်မုန့်၏ သာ. ကောင်း၏။

အဆိုပါရိုးရှင်းတဲ့, ပိုကောင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏အဘိုးအဘွားအစာစားခြင်းဆိုတာသတိရပါ။ သူတို့ကအများအားဖြင့်ဟင်းချိုနှင့်စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ငါးသို့မဟုတ်အသားခဲ့သညျ။ ဒီနေ့ရှုပ်ထွေးသော, Multi-အစိတ်အပိုင်း, သုပ်, ဝက်အူချောင်းမှနေသားတကျရှိပါသည်။ ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲထိုကဲ့သို့သောခုန်ပျံကျော်လွှားနိုင်အရသာ၌တည်၏။ ကျနော်တို့သုပ်ပါဝင်သည်ဟုအဆိုပါနေ့လယ်စာ, ထိုအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအာလူးနဲ့ချောကလက်ကိတ်မုန့်နှင့်အတူဒိန်ခဲငံပြာရည်နှင့်အတူငါးကိုချဲ့ထွင်ဆိုရင်သူတို့က 20 ကျော်ကြလိမ့်မည်ကိုနှင့်တကယ်တော့သူတို့တစ်ဦးစီကွဲသွားတယ်၎င်း၏အင်ဇိုင်းတွေလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကမိန်းကလေးညာဘက်အစားအစာအောင်, ဆရာဝန်အလေးပေးအရာဖြစ်တယ်။ မီနူးတတ်နိုင်သမျှရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်နှင့်အစားအစာများသင့်ပါတယ် - ဖြစ်နိုင်သောအလင်း။ ဥပမာအားဖြင့်, Mayonnaise နဲ့ဒိန်ခဲအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်အတူအပိုဆောင်းရေလောင်းကြက်သားရင်သားမလိုအပ်ပါဘူး - ဒါကြောင့်သင်နှစ်ဦးစလုံးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများလျှော့ချပေးပါတယ်။ နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများသို့သူတို့ကိုငါခွဲထွက်ဖို့အများကြီးပိုကောင်း။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်လျှင်ရေနံပန်းကန်မှဖြည့်စွက်ရှောင်ရှားရန်အမြဲ သာ. ကောင်း၏, ထုတ်ကုန်များအတွက်ကယ်လိုရီ content တွေကိုသက်ဆိုင်နှင့်ဂျယ်လီ, အနိမ့်အဆီရွေးချယ်ဖို့ကွိုးစားပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီလည်းမလိုအပ်ပေမယ့်တစ်ဦးအလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အထောပတ်အနည်းငယ်ကိုအပိုင်းအစလုံးဝနေ့စဉ်လိုအပ်ချက် override ။

အရေအတွက်ပေါ်ဒါပေမယ့်လည်းများ၏အရည်အသွေးမသာအာရုံစိုက်

အမှန်စင်စစ်ကျန်းမာစား၏စည်းမျဉ်းများထဲကတစ်ခုခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောတ္ထုများ, ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သတ္တုဓာတ်အပြည့်အဝထားရဖို့ရှိတယ်လို့သူကပြောပါတယ်။ ဒီဖြစ်နိုင်ခြေစေရန်, အစားအစာလတ်ဆတ်နှင့်သဘာဝဖြစ်သင့်သည်။ အစားအစာများတွင်ကြာရှည်၏ရှေ့မှောက်တွင်အာရုံစိုက်နှင့်မကြာမီသင်တို့သည်ငါတို့၏ဘိုးဘေး '' အစားအသောက်များတွင်ဖို့အကျွမ်းတဝင်မှပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ အဆင်းလှသော box ထဲမှာထုပ်ပိုးစူပါမားကက်၌ရောင်းသမျှသောနောက်ထပ်, တည်ငြိမ်မှုနှင့်အခြားမလိုအပ်သောနှင့်ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုထက် သာ. ကြီးမြတ်သောသို့မဟုတ်အပြောင်ငွေပမာဏပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, ထုတ်ကုန်သူတို့ရဲ့အနည်းဆုံးငွေပမာဏသောသို့မဟုတ်မမှာအားလုံးမှ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ ဤနည်းဥပဒေသည်အောက်ပါကသင်သည်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဆင်သင့်ထက်အများကြီးစျေးသက်သာကြောင့်, တူညီတဲ့အသားနှင့်ဝက်အူချောင်းသက်ဆိုင်, သင့်ဘတ်ဂျက်ကယ်တင်မည်။ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်လျင်မြန်စွာသင်သာဖြစ်သောကြောင့်အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောဒြပ်စင်များ၏မလုံလောကျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု pester မည်မဟုတ်ကြောင်း, ဆိုလိုတာကမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်။

သေးငယ်တဲ့လုပ်ပိုင်ခွင့်

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - အဲဒါကိုအချိန်အားဖြင့်ကန့်သတ်ထားသည်မဟုတ်ဆိုလိုတာကတစ်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ တင်းကြပ်အစားအစာ (လုံးမုန့်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်စားရန်မပါ) ဒီမှာအလုပ်လုပ်ကြဘူးလို့ပဲ။ တစ်ခုတည်းသောန့်အသတ်အစာရှောင်ခြင်း-အစားအစာ, High-ဆီဥ, အလွန်အမင်းချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ငန်အစားအစာများ၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပမာဏခန္ဓာကိုယ်မုန့်နှင့်သကြားလိုအပ်ကြောင်း, ပင်ဝက်ဆီကိုလည်းအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ရာ။ ထိုကြောင့်ငါတို့သည်အစားအစာပိရမစ်၏ဆောင်းပါး၏အစအဦး၌သင်တို့၏အာရုံကိုမှဆက်ကပ်။ ပါဝါ၏အခြေခံအရှိဆုံးအကြိုးပွုပါဝင်ပစ္စည်းများဝတ်ပြုရမည်နှင့်တစ်ဦးအသေးများအပြင်အခြားသူများကိုအစေခံနိုင်ပါတယ်။ ဒီနိယာမအောက်ပါ, သင်ညှဉ်းဆဲခြင်းမှသင့်ကိုယ်သင်ကယ်တင်နှင့်မလိုအပ်သောကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းလုံးဝသည်ဤအလွန်အကျွံထောင်။

ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကရှုပ်ထွေးပုံရသည်ကျန်းမာသောအစားအစာအခြေခံမူလိုက်နာပါ။ မလုံလောက် ketchup နှင့် Mayonnaise, ဆော်ဒါနှင့်ဝက်အူချောင်း, အစားအစာလတ်ဆတ်ပုံရသည်။ ထိုအခါမူကားသငျသညျအလငျးခံစားရစတင်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းနှင့်သင်အစပိုင်းတွင်ရှိကြသောအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အလွန်အကျွံမှပြည့်စုံလျစ်လျူလာပါတယ်။ ကျန်းမာလှပစေသတည်း