စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ် - ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံနေ့တိုင်း

စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ် - ကျန်းမာစားရန်အစီအစဉ်၏ဤမျိုး။ ဒါဟာဟားဗတ်မှာပြည်သူ့ကျန်းမာရေးကျောင်းကတီထွင်ခဲ့သည်။ အဆိုပြုထားအမေရိကန်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ, အစားအစာပိရမစ်ရုရှားဖက်ဒရေးရှင်းပါဝါ၏ Institute ၏ကျွမ်းကျင်သူများထံမှခွင့်ပြုချက်လက်ခံရရှိခဲ့သည်။ သင်အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်ကိုသုံးလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလောင်အစားအစာကနေ, ဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာနဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်အားလုံးကိုလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုရကြလိမ့်မည်, သင်က high-ကယ်လိုရီလိုလားသူရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ် ucts နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်။

အစားအစာပိရမစ်ကဘာလဲ?

သိထားပါကအလျားလိုက်လိုင်းအားဖြင့်လေးမျိုးအဆင့်ဆင့်သို့ကွဲပြားသော isosceles တြိဂံဖြစ်ပါသည်။ အမြင့်ပိရမစ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်အဆင့်ဆင့်။ အဆင့်နိမ့်, ဒီအုပ်စုတစ်စု၏ထုတ်ကုန်ပိုသင့်ရဲ့စားပွဲခုံပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ပြောင်းပြန်အထက်ဆင့်အတွက်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းကိုစားသင့်ကြောင်းသူတို့အားအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။

1 ကြမ်းပြင် (ထိုပိရမစ်၏အခြေစိုက်စခန်း) ။ ကောက်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, အညိုရောင်ဆန်နှင့်အခြားစီရီရယ် (buckwheat, Oats, ပြောင်းဖူး, မုယောစပါး) - ဒီမှာစီရီရယ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်ကြသည်။ တစ်နေ့လျှင်စားသုံးခြင်း၏နံပါတ် - ဤအုပ်စု 6 11 မှကုန်ပစ္စည်းများမှသင်၏အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်, သူတို့ကအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၌ငွေရတတ်သောနှမြောဖို့စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။ သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်ထံမှပေါင်မုန့်ချိုချဉ်နှင့်အဆီနှင့်အတူကပိရမစ်၏ထိပ်ဆုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတည်ရှိပါတယ်, ဒီအုပ်စုထဲမှာမပါဝင်တာဖြစ်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကဒီအုပ်စုထဲမှာအာလူး, ကယခုအလေးချိန်တိုးပွါးရာကစီဓါတ်၏မြင့်အကြောင်းအရာ၏ထိပ်ခြေလှမ်း, သို့ပြောင်းရွှေ့နေသည်ပါဝင်သည်။

2nd ကြမ်းပြင်။ ဒါဟာအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြားခွဲခြားထားတယ်။ အဆိုပါနေ့ကအသီးကိုသီး 2-4 စားသုံးခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 3-5 စားသုံးခြင်းကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ရင်ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ menu ကိုပစ္စုပ္ပန်အသီးအနှံ, လိမ္မော်ရောင်, အနီ, အဝါရောင်နှင့်အစိမ်းအရောင်များဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့စနစ်တကျချက်ပြုတ်လျှင်အေးခဲအစားအစာများ, လတ်ဆတ်သောနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝအလျောက်အသီးဖျော်ရည်များနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ - မယ့်အစားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးခြင်း၏, သင်သည်သူတို့၏အစားထိုးသုံးနိုင်သည်။

3 ကြမ်းပြင်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည် ပရိုတိန်းအစားအစာများ (အသား, အခွံမာသီး, ငါး, အစေ့များ, ကြက်ဥနှင့်ပဲ) ။ သူတို့ကတစ်နေ့လျှင် 2-3 စားသုံးခြင်း၏ပမာဏရှိရပါမည်။ တူညီတဲ့အဆင့်ကိုပေါ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ (ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, kefir), စားသုံးခြင်း၏အကြံပြုနေ့စဉ်ငွေပမာဏများမှာ - 2-3 ။ သငျသညျပိန်အသား, အရေပြားမပါဘဲကြက်, ပင်လယ်ငါးတွေ (ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ပါဝင်သင့်ပါတယ်) ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဝက်အူချောင်း-ထုတ်ကုန်များကစက်မှု, ဘေကွန်ကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သည်။

4th ကြမ်းပြင်။ ဤရွေ့ကားဆီ (ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ), ချိုချဉ်, ပါဝင်သည် confectionery, အချိုရည်များနှင့်အချိုပွဲ။ သူတို့ကသိလျက်ထိပ်မှာ၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုမီနူးထဲမှာလျော့ချရပါမည်နေကြသည်။ အဆိုပါသက်ရှိသူတို့ဓာတုဓါနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်ပေါင်းစပ်၏စီးဆင်းမှုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်ဖက်တီးအစားအစာများနှင့်အတူ dispense လို့မရပါဘူး။ preference မှာသဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအားပေးပြီးမှရပါမည် - သံလွင်, ပြောင်းဖူး, linseed, နေကြာ။

အဖြစ်ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာလမ်းညွှန်ပိရမစ်အောက်ပါအတိုင်း: ပထမဦးဆုံးအထပ်၏ထုတ်ကုန် - နေ့စဉ်အစားအစာ၏ 40%, ဒုတိယ - 35%, တတိယအထပ် - 20%, စတုတ္ထအထပ် - 5% ။

တစ်ဦးချင်းစီသည်နေ့ရက်သည်မှန်ကန်သောအစားအစာဆိုတာဘာလဲ? ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ကို 5 စားသုံးခြင်း, ပရိုတိန်းပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏ 2-3 စားသုံးခြင်းကနေအစားအစာ၏ဤမျိုးစုံစားသုံးခြင်း။

တစ်ဝတ်ပြုကဘာလဲ?

ဒါကစံယူနစ်, လူတစ်ဦး၏တန်ခိုးလိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်. တစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြထားတဲ့၏အရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ်။ သီးနှံ၏ 700 ဂရမ်နှင့်မုန့် 300 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 400 ဂရမ်နှင့်အသီး၏ 300 ဂရမ်, အသား 150 ဂရမ်, ငါး, ဒိန်ခဲ, 2-3 ကြက်ဥ: သင်၏ Menu ထဲမှာ, 100 ဂရမ်ယူကူညီဘို့အလိုလျှင်အောက်ပါအချိုးအတွက်လက်ရှိထုတ်ကုန်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျ 70 ဂရမ်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုယူပါက, ထုတ်ကုန်၏ပမာဏအတိုင်းလျော့နည်းစေပါသည်။

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုလျှော့ချလိုပါကအစားအစာပိရမစ်တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မော်ဒယ်ဖြစ်ပါတယ် တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ၏, သာသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားလျှော့ချရပါမည်။ လူတွေစိတ်အားသန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားပါဝင်ပတ်သက်ဘို့နှင့်အညီ, ထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ကိုဥပမာတစျခုသောအဘို့ကို 100 ဂရမ်နှင့် 200 မယူပါဘူး, တိုးမြှင့်ပေးသင့်သည်။

သင်သည်သူတို့၏အသက်တာကိုတိုးချဲ့နှင့်အသက်ကြီးရမှကနျြးမာရေးကိုကယ်တင်ချင်လျှင်, ပိရမစ်၏အားလုံးအဆင့်ဆင့်ကနေအစားအစာအမျိုးမျိုး၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်, အကောင့်ထဲသို့ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူယူသင့်ပါတယ်။ ဘဝရှည်စေရန်ကူညီပေးသည်တစ်ခုအရေးပါသောတစ်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး, လုံလောက်အောင်သောက်ရေ - ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး 8 မျက်မှန်နေ့ဖြစ်၏။