သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်သည့် endocrine စနစ်ချိုးဖောက်မှုများဖော်ပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဒီပြည်နယ်အဝလွန်ခြင်းမှဦးဆောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပေါ်သွေးကြောများနှင့်အာရုံကြောအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု, နှလုံး, ရှိပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလူနာထုတ်ကုန်များနှင့်အပင်များတွင်ကောင်းမွန်စွာကိုလညျးတတျကြှမျးနေကြတယ်, ဒါကြောင့်, တစ်ခါတစ်ရံ, သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုမူတည်သည့်အပေါ်။ နိမ့်သောအသွေးကိုသကြားရန်, ကြောင့်ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏မြေပြင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများရှိအတော်များများကလေ့လာမှုများသကြားနဲ့အဆီ၏မြင့်အကြောင်းအရာမရှိဘဲအမျှင်ဓာတ်ဟာမှန်ကန်သောအစားအစာ၏အခြေခံကြောင်းပြသပါ။

ရုံ cellulose ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်လုံခြုံစွာ excretory system ကိုမှတဆင့်သူတို့ကိုပို့ဆောင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများကိုစုပ်ယူ, ဒါပေမယ့်လည်းသိသိသာသာအစာခြေလမ်းကြောင်းကနေကြား၏စုပ်ယူမှုနှေးကွေးသာ။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း 3-5 ကြိမ်နေ့တိုးမြှင့်ရပါမည်။

တိုးမြှင့်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာကျော်ကြားဖွဲနု (100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 40 ဂရမ်), ပဲ (100 ဂရမ်နှုန်း 25 ဂရမ်), ပဲဟင်း (100 ဂရမ်နှုန်း 12 ဂရမ်), ပြုတ်ပဲစေ့တွေဟာ (100 ဂရမ်နှုန်း 12 ဂရမ်), ပျားရည် (100 ဂရမ်နှုန်း 14 ဂရမ်) , ရက်စွဲများ (100 ဂရမ်နှုန်း 9 ဂရမ်) ။

အဆိုပါ GOP ၏အမြင်ထဲမှာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

အမြဲသူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်အသုံးထုတ်ကုန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏရှင်းလင်းသင့်ပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူတိုင်းလူတစ်ယောက်ပြဿနာတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ရှည်သောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည် ယင်းများသောအညွှန်းကိန်း (GI) ။ စားသောသူအပေါင်းတို့, အမြင့်ဆုံးသို့မဟုတ်အနိမ့် GI နိုင်ပါတယ်။ GI ၏မြင့်မှုနှုန်းထုတ်ကုန်အလျင်အမြန်ဝယ်ယူခြင်းနှင့်သကြားခုန်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ နိမ့်သောအသွေးကိုသကြားတစ်ဦးအနိမ့် GI အတူစား, ရှိနိုင်ပါသည်။ သွေးထဲမှာဂလူးကို့စတည်ငြိမ်ရေးထဲကဓာတုပစ်စညျး parameters များကိုပေး, ခုန်ခြင်းမရှိဘဲစီးဆင်းလိမ့်မယ်။ ကွင်းခတ် GI ထဲမှာ, menu ပေါ်တွင်အိုင်အိုဒင်းအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖွံ့ဖြိုး:

• kefir (15);
• (ထိုမျိုးစိတ်ပေါ် မူတည်. 15 မှ 25) အခွံမာသီး,
• ပဲပုပ် (16);
• မြေပဲများ (15);
• cranberry (20);
• မှောင်မိုက်ပဲမျိုးစုံ (19);
• ဆန်ဖွဲနုများ (19);
• ချယ်ရီ (22);
• သီး (25 မှ 30 မီတာမျိုးစိတ်ပေါ် မူတည်. );
• ချောကလက်အနက်ရောင် (60% ကိုကိုးမှာ 25);
• မြေတပြင်လုံးနို့မှုန့် (28);
• ပဲဟင်း (29);
• အဖြူပဲမျိုးစုံ (30);
• နို့ (32) ယူသွား;
• ဒိန်ချဉ် (33);
• နစ်မြုပ် (33);
• (ထိုအမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်. 35 မှ 40) ပန်းသီး;
• သစ်တော်သီး (35),
• စတော်ဘယ်ရီ (40);
• စတော်ဘယ်ရီ (40);
• ဆီးဖြူ (40),
• အသီးဖျော်ရည် (40);
• ခေါက်ဆွဲများ (42);
• spaghetti (42);
• လိမ္မော်သီး (42),
• လိမ္မော် (42) ။

သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချဖို့ maltose (GI 106) နှင့်ဂလူးကို့စ (GI 100) ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်ငြင်းဆန်ဖို့ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်အပေါ်ရှိသည်။ ကနေ မာနထောင်လွှားဆန် (GI 94), ပျားရည် (GI 88), ဖုတ်အာလူး (GI 85), caramel (GI 80), cornflakes (GI 80), ပြင်သစ် fries (GI 75), ဂျုံအလွှာ (GI 73), ဖရဲသီး ( GOP 71) ။ အများကြီးရည်ရွယ်ထားစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအပေါ် fizicheskry လှုပ်ရှားမှုကနေ, လူ့လှုပ်ရှားမှုမျိုးပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်, နံ့သာများနှင့်ရာသီကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

Masterfully တစ်အချိုပွဲကိုမြည်းစမ်းဖို့သုပ်အစားထိုးပြင်ဆင်ကြ၏။ သုပ်စုံလင်သောသံလွင်သို့မဟုတ် canola ရေနံသည်။ Variegate mouthfeel ဇွန်း horseradish, မုန်ညင်း, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, ဂျင်း, ငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆား၏သုပ် pair တစုံမှဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ သုပ် function ကိုမှအံ့သြဖွယ်ငံပြာရည်ဒိန်ချဉ်ကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ မွှေးကြိုင်ဂုဏ်သတ္တိများစိမ်းလန်းသောအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အသီးဖြည့်ညှင်းအတွက်အသီးအခြောက်နိုင်ပါတယ်အပါအဝင်မည်သည့်သုပ်၏အရသာလန်းဆန်းစိတ်ဝင်စားဖို့အစိတ်အပိုင်းများ, ။

အောက်ပိုင်းသွေးသကြားဓာတ်သွေးတိုး, ဆီးချို, အဝလွန်ခြင်း၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အအသုံးဝင်သောနှင့်အတော်လေးကျန်းမာလူတွေဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Instant မှာချိုမြိန်အန္တရာယ်ပေါက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အပေါ်မှီခိုသောအသွေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတွက်နှုန်းကိုမြင့်တက်။ စိတျအပွောငျးအလဲကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားနည်း, ရေရှည်စိတ်ကျရောဂါမှမြင့်တက်ပေးပါ။ တိုးမြှင့်သကြားဓာတ် ဟာသွေးထဲမှာ, အရေပြားအတွက်အစောပိုင်းအိုမင်းအပြောင်းအလဲများနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပြောခြင်းငှါလူငယ်များနှင့်အလှအပဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။

ထုတ်ကုန်ဝယ်ယူသောအခါ, ကယ်လိုရီ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုဆန်းစစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပိုများသောအဖိုးတန်တဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, မဟုတ် "အနိမ့်အဆီ" ကပြောပါတယ်သောတစ်ခုဖြစ်သည်။ သကြားအများကြီးယင်း၏အကြောင်းအရာအထုပ်အပေါ်ညွှန်ပြမရရင်တောင်မကြာခဏရှိကွောငျး။