အဆိုပါရောဂါပျောက်ကင်းအိပ်မပျော်? မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ရိုးရာကုစား

အိပ်မပျော်သည့်အတွက်နှောင့်အယှက် nocturnal အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်မရနိုငျသညျ,, နံနက်၌သူ၏အိပ်မက်ဆိုးရာကြွင်းလေသမျှခံစားမဟုတ်, ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းမကြာခဏနှိုး။ အလားတူပြဿနာရှိသည်သောလူများ, စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည် "ဟုအဆိုပါရောဂါပျောက်ကင်းအိပ်မပျော်။ "

ဒီအခွအေနအေခြို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီး၏ရလဒ်အဖြစ်, တစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောတည်နေရာအတွက်အလွန်အကျွံစိတ်ခံစားမှု arousal အိပ်ပျော်ကျသွားတဲ့အခါမှာဥပမာ, ယာယီဖြစ်နိုင်သည်။ ညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာကိုတားဆီးသောခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်လှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ထိုကဲ့သို့သောခိုင်မာတဲ့ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နှင့်စပ်အစားအစာအဖြစ်တစ်ဦးသောက်စရာရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောချိုးဖောက်မှုများလေ့လာတွေ့ရှိနေတယ်ဆိုရင်တစ်လအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် "အိပ်မပျော်" နဲ့ကုသပေးလျက်ရှိသည်။ အကြောင်းတရားများနှင့်ဤရောဂါကုသရေးဆရာဝန်ဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လူ့ရောဂါကုန်ခမ်းတော့မှာနှစ်ပေါင်းတည်မြဲသော။ ဒီပြည်နယ်အတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းများ - ကစိတ်ဖိစီးမှု, ဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Overload ပါပဲ။

နာတာရှည်အိပ်မပျော်အံသွားခဲကြိတ်ခြင်း, နှလုံးပုံမမှန်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားရနိုင်, လက်ခြေလှုပ်။ ဒါဟာအိပ်မက်၌လမ်းလျှောက်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ long-တည်ဆဲရောဂါကျန်းမာရေးအထွေထွေပြည်နယ်သက်ရောက်သည်။ လူသည်နေ့အချိန်၌စိတ်တိုတာတွေစဉ်အတွင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားရပါကအာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းစေ, မှတ်ဉာဏ်ဆိုးရွားသွား။ အဆိုပါပြဿနာမကြာခဏသက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်တွေ့မြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်နိုင်မဟုတ်သောအရာအပြီးထင်ရှားအစောပိုင်းနိုးထဖြစ်ပါသည်။

အိပ်မပျော်။ အကြောင်းတရားများနှင့်ကုသရေး

အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများအနက်အောက်ပါကျွမ်းကျင်သူများဖြစ်ကြသည်:

• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - စိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ကျရောဂါ, အလွန်အကျွံစိတ်လှုပ်ရှား;
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - ကတစ်ဦးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏ရောဂါဗေဒ, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အစာခြေပြဿနာများ, အချို့သောရောဂါများရှိနေခြင်းနိုင်ပါတယ်;
• adverbial - ဤဆူညံသံ, ကြမ်းတမ်းအသံတောက်ပအလင်းအိမ်, နှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ခြင်းရစ်သမ်ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်နှင့်အခြားသူများပါဝင်သည်။

သွေးဆုံးအတွက်အိပ်မပျော်

ဤဖြစ်စဉ်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအာရုံကြောစနစ်, သွေးတိုး, စိတ်တိုတာတွေနှင့်အတူပြဿနာများစေပါတယ်, နှလုံးရောဂါထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း, ထိုမိန်းမသည်အိပ်ရန်အလိုဆန္ဒရှိပါတယ်, နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်အိပ်မရပါဘူး။ အဆိုပါအားရစရာအိပ်မပျော် ဤကိစ္စတွင်အတွက်? ထိုသို့သောပြဿနာသက်သာစေသောဆေးနှင့်အားဖွငျ့ဖြေရှင်းနေသည် ညှို့မူးယစ်ဆေးဝါးများ။ ဒီအခွအေနေအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာပါကမီးယပ်သားဖွား-endocrinologist ဖြစ်သူမှဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အိပ်မပျော်

နှစ်ကြားလူတွေတစ်နေ့တာအတွင်းအပန်းဖြေလို, ပြီးတော့ညမှာငါတို့မျက်စိပိတ်ဖို့မဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာအိပ်မပျော်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ အဟောင်းတွေပျားရည်, နွေးရေချိုးနှင့်အတူနို့ကူညီပေးပါမည်ဆင်းငြိမ်သက်, ညဦးယံ၌ကြည့်ရှုရုပ်မြင်သံကြားများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရပါဘူး။ လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားကြီးသောဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ရှိပါတယ်ရှိလျှင်, အိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်အတူပြဿနာများမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးအာရုံကြောချို့ယွင်းတစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာအပြီး, အရည်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုသောက်သုံးခြင်းအားလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအိပ်မပျော်တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ အချို့သောပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောဂါများပုံမှန်ညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မကြာခဏလည်းဖြစ်ကြသည်။

ကလေးများအတွက်အိပ်မပျော်

နှစ်နှစ်အထိကလေးများရုံအိပ်စက်ခြင်းမနိုးချိုးဖောက်မှုများထင်ရှားစွာပြနိုငျသောအာရုံကြောစနစ်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ကလေးသူငယ်များကိုမကြာခဏအိပ်ပျော်ခြင်း colic, စိုစွတ်သောအနှီး, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, အပူ, hypothermia, စိုးရိမ်မှုတွေကိုဆီးတား။

နေထိုင်ရာနေရာအသစ်ပြောင်းရွှေ့ပဋိပက္ခများကိုလည်းမဆိုအသက်ကလေးတွေအတွက်အလားတူမမှန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သာမန်အရာကြွင်းလေနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်, အနံ့နားကိုနာကျင်မှု teething နေကြသည်။ ကလေးများအတွက်အိပ်မပျော်၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - ကပ်ပါးကောင်များ၏ရှေ့မှောက်တွင်နှင့်ဆိတ်စအိုတဝိုက်မသက်မသာယားယံပေးသည်။ တစ်ကပုံမှန်အပြည့်အဝညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာများတဖြည်းဖြည်းကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ပိုမိုဆိုးရွားဖွံ့ဖြိုးဆဲပါဘူးတဲ့သူတစ်ဦးကကလေးတစ်။

အရက်၏ဆိုးကျိုးများ

မှန်မှန်သောက်သူတစ်ဦးပထမဦးဆုံးအိပ်ပျော်အလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်ကျရောက်ပါတယ်။ ထို့နောက်တစ်ဦးဟာခန္ဓာကိုယ် accustoming အဲဒီမှာဖြစ်ပြီး, အိပ်မပျော်လည်းမရှိ။ အရက်စွဲခြင်းမှခံရတဲ့သူတွေအတွက်ရောဂါအိမ်မှာကုသပေးမထားပါ။

ကုသမှု

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအိပ်မပျော်စေအကြောင်းရင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ်ဦးမူးယစ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ အကြောင်းပြချက်အာရုံကြောစနစ်၏အလွန်အကျွံစိတ်လှုပ်ရှားတည်ရှိသည်လျှင်ထက်အိပ်မပျော်ပြုမူဆက်ဆံ? ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အပန်းဖြေကူညီရှည်လျားသည်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဗတ်လမ်းလျှောက်။ ဘောဇဉ်စွန့်ခွာဖို့ပိုကောင်းအိပ်သွားမီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။

အနှိပ်ခံအေးဆေး၏အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ ထိုပြဿနာကိုတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရောဂါဗေဒနှင့်ဆက်စပ်သည်ဆိုပါကနောက်ခံရောဂါကုသရန်လိုအပ်ပေသည်။

ရိုးရာကုသမှု

အဆိုပါဆရာဝန်များကအိပ်မပျော်ပြုမူဆက်ဆံ? ကုထုံးညှို့နှင့် sedatives, ပဿဒ္ဓိ, benzodiazepines, Z-မူးယစ်ဆေးဝါး, က melatonin ၏အသုံးပြုမှုသည်။

ဤအဆေးဝါးများ၏အကူအညီဖြင့်အခြေအနေကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ပြဿနာဆက်ရှိနေသေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆက်သွယ်မှုအတွက်, ထိုကဲ့သို့သောရန်ပုံငွေများ၏ဧည့်ခံဦးထက်ပိုနှစ်ပတ်အတွင်းဟာကြာရှည်မခံသင့်ပါတယ်။ သင်မှန်မှန်သူတို့မရှိဘဲအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှထိုကဲ့သို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူလျှင်မှာအားလုံးအိပ်မဖြစ်နိုင်တာပါလိမ့်မယ်။

ပဿဒ္ဓိစိတ်ကိုလွှမ်းမိုး-compulsive ရောဂါဖယ်ရှားပစ်ရ, အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်စိုးရိမ်စိတ်အဆင့်ဆင့်လျှော့ချဖို့, အပန်းဖြေအောင်မြင်ရန်မှတာနေကြသည်။ ထိုသို့သောမူးယစ်ဆေးဝါးများပင်ပါဝင်သောများစာရင်းကိုအများအပြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိ တစ်ဦးအုပ်စုခွဲကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး, ဒါကြောင့်သူတို့သာဆရာဝန်တစ်ဦးကခန့်အပ်ထားပါသည်။ Z-မူးယစ်ဆေးဝါးများ - ပဿဒ္ဓိကဲ့သို့တူညီသောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဖွဲ့စည်းမှုအတူ။

ဒြပ် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း က melatonin, နာတာရှည်ရောဂါဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကိုအထောက်အကူပြုရန်။ မူးယစ်ဆေးဝါးတိုနင်သက်ကြီးရွယ်အိုယူအကြံပြုသည်။ ကုသမှုသင်တန်း - မပိုသုံးထက်ရက်သတ္တပတ်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး - ချုပ်, အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, ကိုယ်အလေးချိန်, ယားယံခြင်း, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်။

hypnosis နှင့်အတူကုသမှု

ထိုသို့သောကုသမှုကိုစနစ်တကျညှို့အိပ်ပျော်ရာမှလူနာရိုက်ထည့်ပါနဲ့ဆုတ်ခွာနိုင်ခဲ့နေသောအတွေ့အကြုံရှိကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအားဖြင့်လျှောက်ထားသည်။ အိပ်မပျော်များအတွက် Hypnosis အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပြီးအသက်ငါးနှစ်အောက်ကလေးများ မှလွဲ. အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူများ၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

homeopathic ကုစား

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါကုသမှုအဘို့နှင့် homeopathic ကုစားကိုသုံးပါ။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်တိုးပွားလာအပူချိန်နှင့်အတူပြဿနာများရှိပါတယ်လျှင်ဥပမာ, "Aconitum" ကိုအသုံးပြုသည်။ "Koffea" သမားရိုးကျအရသာအဖျော်ယမကာနှင့်မတူဘဲအိပ်ပျော်ကျသွားအားပေးအားမြှောက်ပေးသောက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကော်ဖီထဲမှာပါရှိသည်။ Chilibuha ဆေးဆိုင်အားရစရာဒေါသထွက်စေပြီး "Arsenicum အယ်လ်ဘမ်" စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာ။ Melancholie, စိုးရိမ်ပူပန်ရောဂါပျောက်ကင်း "Ignazio" ၏တစ်ဦးကပြည်နယ်။

spa ကုသမှု

ဤနည်းလမ်းကိုအစွမ်းသတ္တိကို restore နှင့်အိပ်စက်ခြင်းပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ပြီးတာနဲ့သူကဆေးရုံမှာကုသမှုတာဝန်ပေးအပ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ် install လုပ်ပြီးသား။ ဒါဟာမကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အိပ်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုက်နာ။ Phyto-ခန့်အပ်ထားသောကုထုံး, အနှိပ်ဗတ်, အနှိပ်, physiotherapy ။ အပြင်မှာလမ်းလျှောက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုခဲ့သည်။

ရိုးရာကုစား၏ကုသမှု

ဒီကုသမှုကိုလုံခြုံနှင့် Non-စွဲလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုပြဿနာကို, ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာနှင့် recuperation ဖြေရှင်းကူညီပေးရန်အိပ်မပျော်ကနေရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ။ ထိုအခါထိုသူအချို့တို့သည်စဉ်းစားပါ။

စမုန်နက်မျိုးစေ့များ

ဒါကရိုးရာဆေးတစ်လက်, အန္တရာယ်ကင်းသည်နက်နဲအသံကအိပ်ပျော်ခြင်းပေးပါသည်။ ဆေးဝါး၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသငျသညျ port ဒါမှမဟုတ် Cahors တစ်ပိုင့်ထားဖို့လိုပါမယ်။ စပျစ်ရည်ကိုသွန်းလောင်းနေသည် စမုန်နက်မျိုးစေ့များ (50 ဂရမ်) နဲ့အနိမ့်အပူပေါ်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 အဘို့အပြုတ်, ပြီးတော့တစ်နာရီပတ်ရစ်နှင့်ထုံမွှန်း။ ယင်းနောက် filter ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ 50 ml နှင့်အတူအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီယူ။

လျှော်မျိုးစပါး

ငါသည် Periodic အိပ်မပျော်မှာကို အသုံးပြု. နေပါတယ်။ ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့လျှော်မျိုးစပါးနှစ်ဇွန်း, ရှင်းရှင်းဖျက်ဆီးခြင်းငှါ။ ထိုအခါပူပြုတ်ရေ (200 ml ကို) သူတို့နှင့်အတူသွန်းလောင်းနှင့်ပတ်ရစ်တစ်ဝက်နာရီအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ အဘယ်အရာကိုကျန်ကြွင်းသော - တစ်နာရီအကြာတွင်တစ်ဝက်တစ်ခွက်, အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်ရှေ့တော်၌ထိုနှစျနာရီမှာတော့။ သွန်းလောင်းနွေးဖြစ်သင့်သည်။ ကုသမှုသင်တန်း - နှစ်ပတ်အတွင်း။

တစ်မျိုးကတော့ခုန်

ပြုတ်ရေအနက်တစ်မျိုးကတော့ (2 နာရီ။ အယ်လ်) ။ , ထုပ်လေးနာရီထုံမွှန်း, filtered ။ 200 ml ကိုအေးဂျင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်သောက်လော့။

သငျသညျအရက် tincture ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ဒီခုန်ကူးတစ်မျိုးကတော့ဗော့ဒ်ကာသို့မဟုတ်အရက် (: 4 1) သွန်းလောင်း။ နည်းလမ်ထို့နောက်စစ်နှင့်ညှစ်, မှောင်မိုက်အရပ်၌ 14 ရက်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ Tincture ရေဇွန်းထဲမှာရောငါးပေါက်များအတွက်အစားအစာမတိုင်မီနံနက်နှင့်ညနေပိုင်းအသုံးပြုသည်။

တစ်ဦးသက်သာစေသောဆေးနှင့်အမျှညမှာယူအမှုန့်ပုံစံ၌နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ-hop တစ်မျိုးကတော့ ညှို့။

သငျသညျအိပ်မပျော်၏အမှု၌သေးငယ်တဲ့ pillowcase လတ်ဆတ်-hop တစ်မျိုးကတော့, ကပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းဖြည့်နိုင်ပါတယ်။ သူကတောင်အရှိဆုံးပြင်းထန်ကိစ္စများတွင်ကူညီပေးသည်။

vandalroot

တစ်ဦး decoction, ပြုတ်ရည်သို့မဟုတ်အရက်ကိုသုံးပါ valerian ၏ tincture ။ valerian အမြစ် (1 tbsp ။ အယ်လ်) ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် (1 tbsp ။ ) အအေးမိပြုတ်ရေသွန်းလောင်းသည်။ ခြောက်လမှရှစ်နာရီ, ယိုစီးမှုအတွက်လိုအပ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ အရွယ်ရောက်သူ 1 tbsp ယူပါ။ ဌကလေးများ - .. 1 Tsp ။ သုံးကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။

အဆိုပါဟင်းရည်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအမြစ် (1 tbsp ။ အယ်လ်) ပြုတ်ရေအနက်တဆယ်မိနစ်အနိမ့်အပူမှာပြုတ်ပြင်ဆင်ထားရန်။ တနေ့သုံးကြိမ်ယူဟင်းရည် strain ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတဦးတည်းဇွန်း, သားသမီး - တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း။

ဆေးဝါးရောင်းအရက် Tincture ။ ညွှန်ကြားအဖြစ်ကိုယူပါ။

ပျားရည်

ပျားရည်ကိုအများဆုံးအန္တရာယ်ကင်း soporific ဖြစ်ပါတယ်။ အထဲတွင်ပျားရည်တစ်ဇွန်းဖျက်သိမ်းနှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့သို့မဟုတ်ရေတစ်ဖန်သောက်အိပ်ရာမသွားမီ။ ဒီအပြော့ကိုဆိုလိုသည်, အသံအိပ်စက်ခြင်းသည်ဝမ်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များရေချိုး

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအေးဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူရေချိုးခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်း၏ပုံမှန်မြှင့်တင်ရန်။ 15-20 မိနစ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာသူတို့ကိုယူပါ။

ထိုကဲ့သို့သောရေချိုး motherwort (5 နာရီ။ အယ်လ်) ယူပြင်ဆင်ထားရန်ကြော် 1. Mint, (4h ။ အယ်လ်), Chamomile ပန်းပွင့်။ , မြက်ပင်-စုစည်း blended နှင့်ရေ (2.5 လီတာ) ဆူသွန်းလောင်းလေ၏။ ကအနည်းဆုံးခြောက်နာရီအပြင်းအထန်တောင်းဆို။ ပူနွေးတဲ့ရေနှင့်ပြည့်စုံအိပ်ရာရေချိုးသွားမီ, ပြုတ်ရည်ထည့်ပါ။

oregano, ပူစီနံ, 5-6 hops ထက်ဝက်ခွက်ပေါ် motherwort - 2. အဆိုပါစာရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ မြက်, ရောမွှေဆူရေ 4 လီတာကိုငါသွန်းလောင်းခြင်းနှင့်တစ်နာရီထိုသို့ခြုံဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တင်းမာနေပြုတ်ရည်ဟာရေချိုးရေကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ကုသမှုသင်တန်း - 14 ရက်။

ဂီတကုထုံး

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်း-စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်တွင်တေးဂီတ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုလေ့လာခဲ့ကြပါပြီ။ ဒါဟာဖိအားတစ်ခုတိုးသို့မဟုတ်ကျဆင်းခြင်းအထောက်အကူပြုကြွက်သားတင်းမာမှုသက်သာခြင်း, မှတ်ဉာဏ်နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်ဖြစ်စဉ်များမြှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အထူးရွေးချယ်ထားသည့်ဂီတထဲတွင် Neurosis ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ, ညအချိန်တွင်တည်ငြိမ်အောင်နှင့်ကောင်းမွန်သောအရာကြွင်းလေမှကူညီပေးသည်။

soft ဂီတအိပ်မပျော် soothes နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ကိုယျခန်ဓာပြင်ဆင်ကြရသည်။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဂီတကုထုံးကိုသုံးပါလျှင်, သက်ရှိတစ်ဦးအေးစက်တုံ့ပြန်မှု "ဂီတ။ - အိပ်ပျော်ကျသွား" ဖွံ့ဖြိုးပါလိမ့်မယ်

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

nocturnal အိပ်မပျော်ကဲ့သို့သောပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်, သငျသညျအခြို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမယ်:

- အလွန်အမင်းဖိန်းထုတ်ကုန်များနှင့်အခြားစိတ်ကြွဆေးများအသုံးပြုမှုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ပပျောက်: ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည် (အစိမ်းရောင်နှင့်အနက်ရောင်), စွမ်းအင်နှင့်အရက်ယမကာ, ချောကလက်, ပူနံ့သာမျိုး,

- စာအုပ်ဖတ်နေဒါမှမဟုတ် TV ကနေစဉ်အတွင်းအိပ်ပျော်ကျသွား၏အလေ့အထနားမလည်;

- မရညဦးယံ၌ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးအစာအိမ်ရန်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီကျင်းပရပါမည်;

- မှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်အတွက်ဖြည့်ရန်, အခန်းလေကြောင်းလတ်ဆတ်အေးမြသောဖြစ်ရမည်;

- အဆင်ပြေအကြောင်းကိုဂရုစိုက်: အိပ်ရာ, အတန်အသင့်ခက်ခဲချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်,

- ညနေပိုင်းတွင်လမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးဝင်သည်, တစ်ဦးနွေးထွေးသောရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုး ယူ. ,

- နေ့အချိန်၌အိပ်မထင်သော်လည်း,

- ထိုနေ့၏စစ်အစိုးရကိုစောငျ့ရှောကျခွငျးငှါ၎င်းငျး,

- ပြဿနာတွေနဲ့ဒုက္ခအကြောင်းကိုအတှေးအဖယ်ရှားပစ်ရ, အိပ်မယ့်။