အိပ်မက်၏ 17 စွပ်စွဲချက်: မှန်သည်, တစ်ဦးဒဏ္ဍာရီလော

ဒါကြောင့်နွေးနို့အိပ်ကူညီပေးသည်လား? အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့အချက်အလက်တွေနဲ့ဒဏ္ဍာရီသင်ယူဖို့, ဒီကိစ္စကိုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရယူပါ! အများကြီးဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့လုံးဝအခြေအမြစ်မရှိနေသောအများအပြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့နည်းစနစ်ရှိပါတယ်။ အကြံပြုချက်များအမှန်တရားပေါ်မှာအခြေမခံနေတယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သောဘုတ်အဖွဲ့၏အသုံးပြုမှုကိုအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ပါလိမ့်မယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုလျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်

ဒါကဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ ခြောက်ဆယ့်ငါးများ၏အသက်အရွယ်ကျော်လူတို့အဘို့အိပ်စက်ခြင်း၏အကြံပြုကြာချိန်ခုနစ်ခုမှရှစ်နာရီဖြစ်ပါသည်, ခြောက်ဆယ်မှလေးဆယ်ရှစ်ယောက်ကနေလူတို့အဘို့ - ခုနစျပါးကိုးနာရီအထိပြုလုပ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်နိုင်အောင်။ သူတို့အိပ်ပျော်ဖို့ပဲခဲယဉ်းကြောင့်မည်သို့ပင်ဆိုစေကာသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုမကြာခဏလျော့နည်းအိပ်။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ကိုထိန်းချုပ်သောဘေးဒဏ်သင့်တွင် neuron ။ ရလဒ်အဖြစ်သက်ကြီးရွယ်အိုများညအချိန်တွင်မအိပ်နဲ့အစောပိုင်းနှိုးလို့မရပါဘူး။ သူတို့ကအိပ်ရန်လိုအပ်သည်, သို့သော်ဤဒဏ္ဍာရီ၏ပေါ်ပေါက်လာလို့ကရယူဖို့ပိုပြီးခက်ခဲသည်။

စပ်အစားအစာများသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲအကြောင်းမရှိအိပ်မက်ဆိုး

ဒါဟာအစတစ်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောပြောဆိုချက်ကိုထောက်ခံမယ်လို့မျှလေ့လာမှုများရှိပါသည်။ အဆီပြန်နှင့်စပ်အစားအစာမှသာအစာအိမ်အတွက်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ စူးရှသောထုတ်ကုန်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ အပူချိန်များလွန်းမြင့်မားသည်လျှင်, သင်အိပ်ပျော်ခြင်းဖို့ပိုခက်ခဲဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒိန်ခဲရုံကမကြာခဏညအချိန်တွင်နိုးနှင့်နွေရာသီအတွက်ရွှင်လန်းသောခံစားခွင့်ပြုမထားဘူးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရင်ဖြစ်စေနိုင်သည်, တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုရှည်ကြာပါသည်။

နို့တစ်ဦးကနွေးဖန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှကူညီပေးသည်

တကယ်တော့ဒါဟာဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ နို့များတွင် tryptophan တွေအများကြီး - ဟော်မုန်း serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုကူညီပေးသည်တစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ ဒါပေမယ့် serotonin အဖြစ်အသွင်ပြောင်း tryptophan ဖို့ကဦးနှောက်သို့ရဖို့ရှိပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း - အပေါငျးတို့သညျအခွားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုကျော်လွှားရန်။ လေ့လာရေးနို့ရည်ကနေ tryptophan ဦးနှောက်သို့ရောက်ရှိမဟုတျကွောငျးကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ပိုကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်, ဒါစီရီရယ်နှင့်အတူနို့စားရန်အဘယ်မှာရှိ။

အိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်း - ကအိပ်ပျော်နေတဲ့ထက်ပိုဆိုးမယ့်

ဒါကဒဏ္ဍာရီပါ! သင်ကမကြိုက်ဘူး, ဒါပေမယ့်အိပ်ရာမှာအိပ်ရစေခြင်းငှါ, အဘယ်သူမျှမအသိလည်းမရှိ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှလုံးဝကောင်းတစ်ဦးအိပ်ပျော်ရာမှကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်း - သင်အိပ်တဲ့အခါမှာဒီကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှိုးပြည်နယ်အတွက်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအာရုံကြောနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များကတဆင့်ဝင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထူးအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်ဖို့ကြွက်သားများနှင့်အဆောင်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ခွင့်ပြုနှင့်စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်ပြုပြင်။ ခန့် play အိပ်ရာထဲကရပိုကောင်းအားမစိုက်ရတစ်ခုခုလုပ်ဥပမာ, စာအုပ်တစ်အုပ်စာမဖတ်ပါနဲ့။

နေ့လယ်ကော်ဖီသောက်အိပ်ပျော်ကျသွားမှတားဆီးထားနိုင်သည်

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နိယာမအခြို့သောအဘို့စစ်မှန်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ယင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသိသာလိမ့်နှင့်လေးနာရီအကြာတွင်နိုင်အောင်ဖိန်း, အချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိနေမည်။ သငျသညျများလွန်းဖိန်းအဖျော်ယမကာမသောက်ရဘူးဆိုရင်, သင်အိပ်ပျော်ပိုမိုဆိုးရွားလာသတိထားမိပေမည်။ ကဖိန်းဓာတ်မှရှိသမျှသောအထိခိုက်မခံမရသိသင့်အလုံးစုံတို့အဘို့အထွေထွေစည်းမျဉ်းမျှမရှိစေနိုင်အောင်, ကမျိုးရိုးဗီဇ, အလေးချိန်, အသက်, ကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။

အရက်အိပ်ပျော်ခြင်းတင်းကျပ်စွာကူညီပေးသည်

အရက်အနားယူရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေး degrades ။ ဒါဟာအပြည့်အဝအိပ်ပျော်နှင့်အိပ်မက်လဲခွင့်ပြုမထားဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ထိခိုက်ရက်, process ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေသည်။ လေ့လာရေးအိပ်ရာမဝင်မီအရက်သေစာသောက်သုံးညမှာနိုးထဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မပြသခဲ့ကြသည်။

သင်ကတနင်္ဂနွေကိုကျော်အိပ်နိုင်ပါတယ်

ဒါကဒဏ္ဍာရီထက်ပိုပြီးအချည်းနှီးဖြစ်၏။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအလွန်သင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေနိုင်တယ်သို့သော်သင်သည် recover လို့ရပါတယ်ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲတနင်္ဂနွေအိပ်ရန်ကြိုးစားသည်ထက်, နေ့တိုင်းအိပ်ရန်ကြိုးစားတော့ဘူးကြာပါသည်။ သစ်တစ်ခုအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုသာဖန်ဆင်းခြင်းထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ပိုမိုလွယ်ကူအိပ်တစ်ဦးအေးမြခန်းထဲမှာ

ဒါဟာနွေးအခန်းထဲမှာအိပ်ပျော်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်ဟုထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ အအေးအေးမြသော်လည်းမအခန်းကို - ဤဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ယေဘုယျအားဖြင့်သဘာဝနေ့လည်ကျရောက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ Cool ကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူအနားယူနှင့်အိပ်ပျော်ဖို့စေသည်။

ခဏတာမှေးစက်ချိန်ညဥ့်မှာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်

အားလုံးအိပ်စက်ခြင်း၏နေ့နှင့်ကြာချိန်၏အချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျထက်နည်းနှစ်ဆယ်မိနစ်အိပ်လျှင်, သင်ပိုကောင်းခံစားရနှင့်အပန်းဖြေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရှည်လျားလွန်းခြင်းနှင့်ညဦးယံ၌အိပ်လျှင်, သင်တကယ်ကိုညမှာအိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။

အိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီညနပေိုငျးယလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာသင်အိပ်ပျော်ဖို့ပိုခက်ခဲပါလိမ့်မည်သို့မှသာလက်ထက်, adrenaline နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၏တိုးမြှင်အဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်ခန်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သငျသညျအိပျပျြောပိုမြန်လဲကျကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုယုတ္တိထင်ရပေမည်။

တီဗီအကဲခတ်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ပေးနိုငျ

ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့ပဲ! တီဗီမျက်နှာပြင်၏အပြာရောင်အလင်း, ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ဖုန်းကအိပ်ရန်အချိန်မယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအချက်ပြလိုက်ခြင်းသောခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms နှင့်က melatonin ထုတ်လုပ်မှုချိုးဖောက်။

ငါတတ်နိုင်သမျှအိပ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်

ဒါဟာသို့သော်အိပ်စက်ခြင်းကယ့်ကိုဆိုးရွားဖြစ်ပါတယ်ရှည်လွန်းနေသည်, သင်အလွန်အကျွံအိပ်နိုင်သည်ကိုစဉ်းစားရန်ထူးဆန်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချို, စိတ်ကျရောဂါနှင့်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွါး, အိပ်ပျော်ရာပိုလျှံမှတ်ဉာဏ်ချိုးဖောက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

အိပ်ပျော်ခြင်းမှအားလုံးရှစ်နာရီလောက်မှာ

ဒါကဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသို့သော်တစ်စုံတစ်ဦးသည်ခြောက်အတော်လေးပေမယ့်ကိုးဖို့လိုအပျတစ်စုံတစ်ဦးကိုရှစ်နာရီအိပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျခကျြခငျြးအိပ်ပျော်နေလျှင်, အဖြစ်မကြာမီ, အိပ်ရာမှာအိပ်အများဆုံးဖွယ်ရှိသငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။

အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့်အတူပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း

အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်နှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းအကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သုတေသီများအခြားသူများကိုသူတို့၏အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များမယ့်နိုးကြောင်းအသိအမှတ်ပြုနေချိန်မှာတချို့တိရစ္ဆာန်များ, အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့အသိပေးသောတွေ့ပြီ။

ညအချိန်တွင်အစားအသောက်နဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူနှောင့်ယှက်

တစ်ခါတစ်ရံအိပ်ရာမသွားမီတဲ့သရေစာအစားအသောက်များတွင်ကိုချိုးဖျက်မထားဘူး။ ဆန့်ကျင်တွင်ညဉ့်အခါမှာခိုင်မာတဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအိပ်ပျော်ကျသွားထံမှသင်တို့တားဆီးနိုငျသညျ။ သငျသညျအစာကိုစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့,, သကြားနဲ့အဆီအများကြီးမပါဘဲတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအိပ်မက်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျိန်းသေသငျသညျအိပျပျြောဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုခဲ့လျှင်, သင်တိုးတက်မှုသတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ လေ့လာရေးပထမဦးဆုံးနေ့၌အလုပ်မလုပ်ပါဘူးကြောင်းပြသကြပါပြီ - သင်ကောင်းတစ်ဦးနှင့်တည်ငြိမ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လေးလနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များ

ဒါဟာဒါပါ! ညဥ့်အခါသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ထောပတ်သီး, ငှက်ပျောသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုစားပါ။ သင်ပင်၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးအတွက်သိသိသာသာတိုးတက်မှုကြည့်ရှုရန်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောမလိုအပ်ပါဘူး။