အလင်းကိုအိပ်စက်ခြင်း။ လူတစ်ဦးအချိန်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် - စားပွဲ

လူအပေါင်းတို့သည်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဒုတိယထပ် gritted ခံရပြီးနောက်နိုးနိုးကွားကွားတစ်ပြည်နယ်သို့သွားစဉ်ဒီတော့လူတစ်ဦး, အသံကျယ်ဆွေးနွေးချက်သူ့ကိုရှိမယ့်လျှင်, နှိုးဖုနျစုသို့မဟုတ်ဂီတမပါဝင်ပါဘူး။ အလင်းကိုအိပ်စက်ခြင်း - သူတစ်ချိန်တည်းမှာကိုအလွန်စိတ်ဆိုးအလျင်အမြန်နိုးထနိုင်သည့်အတွက်လူ့အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အတူတူတိုက်ခန်းမှာနေထိုင်ဘယ်သူကိုနှင့်အတူများစွာသောလူနှင့်သူတို့၏ဆွေမျိုးသားချင်းများအဘို့, ဖြစ်ရပ်ဆန်းတစ်ကယ့်ပြဿနာဖြစ်လာသည်။

လူ့-လှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်: စားပွဲပေါ်မှာ

ဘယ်အချိန်မှာ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်, သူသည်အိပ်ပျော်၏အဆင့်ဆင့်၏တဦးတည်းနေထိုင်သည်။ သူတို့ကိုနှစ်ခုရှိပါတယ်: အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော။ တစ်ခုချင်းစီကိုအဆင့် table ထဲမှာပေးထားသည့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပေါငျးတို့သညျဤအဆင့်မှတဆင့်ဝင်သည့်အခါသူကပထမဦးဆုံးသံသရာပြီးဆုံး။ ငါးထိုကဲ့သို့သောသံသရာနိုးတစ်ကြွင်းသောအရာသည်။

အိပ်စက်ခြင်းတသမတ်တည်းဖြစ်သင့်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကဤအဆင့်တစ်ခုချင်းစီကတဆင့်သွားပါသင့်တယ်။ ကမ္ဘာ၏အပေါငျးတို့သဆရာဝန်များကအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းကြာချိန် 8 နာရီကြောင်းအပြင်းအထန်တောင်းဆိုဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဤနည်းဥပဒေလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။ လူ့ REM sleep ကိုအချိန်, အထက်တင်ပြထားတဲ့များ၏ဖော်ပြချက်နှင့်အတူစားပွဲ, ငါတို့သည်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးအတွက်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောပြည်နယ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနည်းနည်းလေးဆူညံသံမှာနှိုးသောကြောင့်အသီးအသီးဇာတ်စင်သည်းမနိုင်လျှင်, လုပ်ငန်းခွင်ကုသငါသိ၏။

အထိခိုက်မခံအိပ်စက်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများ

သူကအနည်းငယ်မှေးလိုလားပါလျှင်အထိခိုက်မခံအိပ်စက်ခြင်းလုံးဝသတိလစ်မေ့မြောသို့နစ်မြုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ဥပမာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအကြိုးရှိနိုငျတယျ။ ထိုသို့သောအမှုကိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဖြစ်ပျက်လျှင်မူကား, ထို့နောက်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားမရပါ။ အိပ်ပျော်ပေမယ့်လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းရတဲ့လူမ, ကအပြည့်အဝအနားယူရန်အိပ်ပျော်ခြင်းအပေါငျးတို့သအဆင့်မလွန်ပါဘူး။

အိပ်စက်ခြင်းမျက်နှာပြင်၏အကြောင်းတရားများကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သင်တို့သည်ဤအချက်များထဲကတစ်ခုကိုသင်လျှောက်ထားလျှင်စိုးရိမ်ရန်မလိုပါ:

• သငျသညျမကြာသေးမီကမိခင်တစ်ဦးဖြစ်လာကြပါပြီ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလင်းအိပ်စက်ခြင်းဟာဇီဝကမ္မအဆင့်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်စဉ်ဆက်မပြတ်မွေးကင်းစကလေးအသောပြည်နယ်စောင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
• သင်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိဟော်မုန်းအတက်အကျရှိပါတယ်။ ဒါဟာရာသီကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းမတို့အားသက်ဆိုင်ပါသည်။
• သင့်ရဲ့အလုပ်ညဘက်မှာရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုမှ adapts;
• သင်ကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည်။ ဤလုပ်ငန်းကိုမှာစိတ်ဖိစီးမှုမှနှစ်ဦးစလုံးကြောင့်ဖြစ်နှင့်သင်အချိန်များအတွက်အစောပိုင်းက, ပုံမှန်မဟုတ်သောမှနှိုးထလာစေနိုင်သည်။
• သငျသညျအစား 8:00 ပါတီအား 10 နဲ့ကအလေ့အထဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်လျှင်, အိပ်မက်တစ်ပိုရှည်ပေမယ့်ဒီထက်အရည်အသွေးကိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်အနှစ် 50 ထက်ကျော်လွန်လျှင်, အလင်းအိပ်ပျော်ခြင်းသင့်ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အဖော်ရှိနိုင်ပါသည်။

ဤသူအပေါင်းတို့သည်အကြောင်းပြချက်ကိုင်တွယ်ရန်သဘာဝကသို့မဟုတ်လွယ်ကူသောဖြစ်စေရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ထဲကတစ်ဦးကိုသင်မှကြွလာလျှင်, ကျန်းမာရေးအတွက်သင့်ရဲ့ဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့်တစ်မှေးစေသောသောအချက်များ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာချိုးဖောက်မှုများရှိခဲ့သည်ဟုဆိုလိုကြောင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဤရွေ့ကားအကြောင်းပြချက်များပါဝင်သည်:

• ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့ထဲတွင် Neurosis ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအိပ်စက်ခြင်းကိုသွားဖို့အတွက်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းစွမ်းရည်ကိုဖကျြဆီးနိုငျသညျ။
• သူတို့အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်များ၏အကြောင်းရင်းနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ကုသခံရဖို့ Somatic ရောဂါ။
• မှဆေးဝါးမူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်အရက်အလွဲသုံးစားမှုခဲမှားယွင်းနေအသုံးပြုမှုကို နှောင့်အယှက်အိပ်။ အရက်သောက်သူတစ်ဦး, လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ပေမယ့်ဒီအထိခိုက်မခံခြင်းနှင့်အပေါ်ယံအိပ်မက်မက်။

ထိုသို့သောအချက်များရှောင်ရှား, ထိုရောဂါလက္ခဏာများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားသင့်သည်။

သင်တစ်ဦးထိခိုက်မခံတဲ့အိပ်စက်ခြင်းရှိပါကအဘယ်သို့ပြုရပါဖို့

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဘာကိုဆိုလိုတာ, လူတိုင်းနီးပါးသိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အိပ်မပျော်နှင့်အတူဤအယူအဆရှုပ်ထွေးပါဘူး။ သင်စံပြအခြေအနေများဖန်တီးလျှင်, လူတစ်ဦးထိခိုက်မခံတဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အမှု၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုးထပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ပြည့်စုံတိတ်ဆိတ်မှောင်မိုက်၌သငျအိပျမပျြောနိုငျလြှငျသငျသညျအိပ်မပျော်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်။

တစ်ဦးအလင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုသင်မှတ်မိနိုင်သကဲ့သို့သင်တို့သလောက်နှောင့်အယှက်လျှင်, သင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကိုမကြာသေးမီကသင်၏အသက်တာ၌ထငျရှားပြီဆိုရင်, သင့်ကိုယ်သင်ကကျော်လွှားဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။

အဆိုပါတင်းကျပ်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်အတူ Self-ရုန်းကန်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

သငျသညျအထိခိုက်မခံအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုလျှင်, အကြံပေးချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များများ၏စာရင်းကြည့်ယူ:

• အခန်းထဲမှာအများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအခြေအနေများဖန်တီးပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့မီးကို turn off, သေချာအခန်းထဲမှာတိတ်ဆိတ်ခဲ့, သင်အရမ်းချမ်းအေးသို့မဟုတ်ရေပူမဟုတ်ကြဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင်းပါစေ။
• သငျသညျလညျးအသိသာအနံ့အာရုံမည်မဟုတ်ကြောင်းစင်ကြယ်သောအိပ်ယာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
• အိပ်ရာမသွားမီအပန်းဖြေရေချိုးယူဒါမှမဟုတ်အနှိပ်ဝန်ဆောင်မှု၏အားသာချက်ယူပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်သည်ဖွဲ့စည်းမှုသောအဖျော်ယမကာ, သောက်သုံးတက်ပေးပါ။
• လုံလောက်သောအချိန်အားကစားမွှုပျနှံဖို့ကြိုးစားပါ။
• အလုပ်မှာအိမ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သောအစီအမံမကူညီဘူးဆိုရင်, သင်ပိုမိုလေးနက်သောအစီအမံယူသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါတင်းကျပ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲများတွင်အစွန်းရောက်အစီအမံ

သင်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ခုခုဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအချက်၏နိုးထကူညီဖို့ရန်မလမ်းရှိသည်မဟုတ်ဘူးဆိုရင်တောင်မှအများဆုံးအရေးအောက်ပါနည်းလမ်းများကြိုးစားကြ:

• အဖြူရောင်ဆူညံသံမျိုးပွားရန်တတ်နိုင်သောအသံမီးစက်ရယူပါ။ စိတ်ပညာရှင်၏အဆိုအရ, ဤအသံသည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ဖို့ကူညီစေခြင်းငှါမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဦးကိုအထောက်အကူပြုရန် အသံကအိပ်ပျော်ခြင်း။ ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုးထ။
• "တိုနင်" - ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောသူသက်ကြီးရွယ်အိုများကိုယူရန်အကြံပြုသောမူးယစ်ဆေး။ ဒါဟာပိုမိုနက်ရှိုင်း, ရှည်လျားတည်မြဲခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအရာကြွင်းသမျှကိုအားပေးအားမြှောက်။
• ဤအမှုနည်းလမ်းများအချည်းနှီးလျှင်, စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ လျင်မြန်စွာပြဿနာကိုဖော်ထုတ်ပါကဖြေရှင်းရန်ကူညီရန်တစ်ဦးလုပ်ငန်းခွင်ကုထုံး။

တဖန်သင်တို့အိပ်မပျော်ရှိပါက, ထို့နောက်လိုအပ်သည့်တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းမှခွသတိရပါ။

ကလေးတစ်ဦးအတွက်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ

တစ်ဦးအလင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလူငယ်တစ်ဦးကလေးအတွက်မှကြွလာလျှင်, ပိုပြီးနက်ရှိုင်းစွာကလေးအိပ်ပျော်ခြင်းမှအစီအမံများကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်ဤမွေးကင်းစများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မလုံလောက်သောကြွင်းသောအရာအဟောင်းတွေကလေးမြားအတှကျဆိုးကြိုးစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။

အကြွင်းမဲ့အာဏာတိတ်ဆိတ်စွာ grudnichka အိပ်ပျော်ခြင်းနေသားတကျမနေပါနဲ့, ဒါကြောင့်သူကနောက်ခံဆူညံသံပေါ်လည်းမှထုတ်ပြန်သောတုံ့ပြန်ခဲ့ပါဘူး။ သငျသညျပူးတွဲငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ဦးပြိုင်ဘက်လျှင်အပြင်, ပြီးတော့အတူတူတစ်ဦးကလေးနှင့်အတူအိပ်သွားပါ။ များသောအားဖြင့်အများကြီးပိုကောင်း moms နှင့်အတူခံစားရ grudnichki ။

2 နှစ်ကနေကလေးတိုတောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

2 နှစ်အကြာတွင်ကလေးများလည်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများခံရပေမည်။ အောက်ပါဆောင်ရွက်ချက်များကိုယူဖို့ကြိုးစားပါ:

• သင့်ကလေးကောင်းစွာခံစားနေသည်နှင့်သူ၏အိပ်ရာရှိနေစဉ်မအီအာရုံကိုတွေ့ကြုံခံစားမစစ်ဆေးပါ။
• ကလေးသူငယ်အခနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့လာတွေ့ရှိကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သူတဦးတည်းမှာဖြစ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းစားလေ့လာသင်ယူ, play, ပြီးတော့အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားပါလိမ့်မယ် အကယ်. သူပိုမြန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
• White ကဆူညံသံလူကြီးများထက်ကလေးငယ်များအတွက်အများကြီးပိုပြီးထိရောက်မှုရှိပါသည်။ အဲဒါကိုအသုံးပြုပါ, နှင့်ကလေးကပိုကောင်းအနားယူပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာသမျှသောဤနည်းလမ်းများရှုပ်ထွေးအကောင်အထည်ဖော်ဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်, ပြီးတော့သင်ကအလွန်လျှင်မြန်စွာရလဒ်များမြင်လိမ့်မည်။

တုံ့ပြန်မှုအိပ်သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို

ဒါဟာလူတွေကိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်, အစဉ်မပြတ်အချိန်တိုအတွင်းများအတွက်အိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းသည်မဟုတ်။ တစ်ခါတစ်ရံထိုပြည်၌သင်တို့သည်အရာတွေအများကြီးလုပ်ဖို့ရှိပါကနေ့လည်တစ်ဦးအမြန်ကျန်တစ်ဦးလိုအပ်ဥပမာ, ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တပ်ဖွဲ့များထွက်ခွာသွားကြပြီမဟုတ်။ ရေတိုအိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်နှင့်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အဆင်သင့်တွေအများကြီးဖြင့်တရားစွဲဆိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး။ ဤတွင်ကြွင်းသောအရာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• 15 မှ 26 မိနစ်ခန့်အားလပ်ရက်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ သူ့နော, သင်အိပ်ပျော်နှိုး။
• ဒီ technique ကို၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်နေပါသည်။
• တဦးတည်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာလိုအပ်စုပ်ယူထားပါသည်။
• အိပ်ရာမသွားမီခေတ်မီပစ္စည်းတွေမသုံးနိုငျသညျ။

သင်တို့သည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့လိုလိုလားလားရှိလျှင်သင်မာစတာ technique ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်မှုရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

တုံ့ပြန်မှုအိပ်စက်ခြင်းကိုလေ့လာပါ

အိပ်မက်၌ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုဗတ္တိဇံမှဤအဆင့်များအတိုင်းဆောင်ရွက်:

• တစ်ဦးနှိုးစက်နာရီ Get နှင့်သင်တို့အဘို့တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌အိပ်။
• နှိမ့်ချငြိမ်သက်ဖို့ဘယ်လိုအာရုံစိုက်အပေါင်းတို့နှင့်အတူစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကို turn off ။
• သင့်ဦးနှောက်ကသူသည်အိပ်ပျော်သွားလိုနားလည်ပါလိမ့်မယ်, သူသည်သတိလစ်မေ့မြောသို့နစ်မြုပ်စတင်ခဲ့သည်။

ရလဒ်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်သငျသညျကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်ဟုမမျှော်လင့်ပါနဲ့။ အများအားဖြင့်လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ဖို့အနည်းဆုံး 10 လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအလေ့အထသို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်တစ်ချိန်ကဒါပေမယ့်သင်ကနေ့တိုင်းတစ်ဦးအမြန်ကောင်းသောအရာကြွင်းလေစီစဉ်ရန်မပြဿနာရှိပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကို REM sleep ကိုနောက်မှာနိုးထဖြစ်သင့်

တစ်ဦးထိခိုက်မခံတဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြီးနောက်တစ်ဦးပြန်လည်ရှင်သန်မှုဖြစ်သင့်:

• သငျသညျအဖြစ်မကြာမီသင်သည်သင်၏မျက်စိကိုဖွင့်အဖြစ်အိပ်ရာထဲကရရန်လိုအပ်သည်။
• နောက်တဖန်အိပ်ပျော်ဖို့တားမြစ်ထားနိုးထလျက်ရှိရ၏။
• သရေစာ, သင်ပိုမြန်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်နိုးထကူညီပေးပါမည်။
• သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်သွားပါ။

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောနိုးထရှိပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ဖြစ်ပျက်လို့မရပါဘူး, ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့။ သူတို့ပြင်းထန်ပုံရသည်နိုင်ပေမယ့်အသတ်မရှိအသက်တာ၏ပုံမှန်စည်းချက်ကနေတစ်ချိန်တည်းမှာကျဆင်းနေမဟုတ်, ထို့နောက်အလွန်မကြာမီသင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအရာကြွင်းလေစီစဉ်ဖို့မည်သည့်အချိန်တွင်မနိုင်ပါလိမ့်မည်, သင်တန်းများဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးမထားပါနဲ့။

အိပ်စက်ခြင်း၏သံသရာ လူသားတွေအတွက်မနိုး

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပေါငျးတို့သလိုအပ်သောအဆင့်အိပ်ပျော်ရင်တောင်သူကငြီးငွေ့ခံစားရပေမည်။ "အိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအား" ၏သံသရာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကို, ဒါပေမယ့်လည်းပတ်ဝန်းကျင်၏ဇီဝအချက်တွေသာချိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျွန်တော်အနားယူရန်လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့တည်းဟူသောညဥ့်အချိန်တွင်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုအရဆိုပါကအပူချိန်ကိုစစ်အစိုးရပြောင်းလဲပစ်မည်မဟုတ်အဖြစ်, ထို့နောက်ညဥ့်အလုပ်ကိုစွမ်းဆောင်ရည်မှာနေတုန်းပဲကျရောက်ပါတယ်။

အဆိုပါစမ်းသပ်မှုစဉ်အတွင်းသိပ္ပံပညာရှင်များပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေ့ညဉ့်မပြတ်စောင့်ကြည့်ဖို့အခွင့်အလမ်းဆုံးရှုံးသည်ကိုပင်လျှင်ဤ rhythms အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်အမြဲဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိတိုးမြှင့်နေ့ကိုရန်ညအချိန်တွင်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအလုပျအချိန်ဇယားကြောင့်အောင်မြင်မထားဘူးဆိုရင်, တစ်ဦးထိခိုက်မခံတဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်နှင့်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုရန်ကြိုးစားပါ။