အနာရောဂါငြိမ်းစရာနှင့် Slim များအတွက်နံနက်ထဲမှာ run ဖို့ကိုဘယ်လို

နံနက်ပြေးရတာ ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်အားကစားကွင်းမှာ - အသစ်နိုးကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကော်ဖီ၏သဘာဝစွမ်းအင်ခွက်ကိုအစားထိုး, လူဦးရေရဲ့ဤမျှလောက်ထင်၏။ ကံမကောင်းစွာပဲသူတို့ထဲကအများစုဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့ရှုံးစေဘယ်အရာကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်တာဝန်ခံနားမလည်ကြဘူး။

jogs များအတွက်ပြင်ဆင်မှု

သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားမဟုတ်ခြင်းနှင့်သင် "မိမိကိုမိမိအတွက်" ကို run ချင်လျှင်, ပထမဦးဆုံးအရာသင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်အနိုင်က၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ - ကိုယ်ကျင့်တရားပြင်ဆင်မှုများနှင့် တစ်ဦးအပြုသဘော။ အစောပိုင်းကပုံမှန်အတိုင်းထက်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲကိုတက် Get - အပျော်အပါးလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအခါမူကားသင်သည်စွမ်းအင်အပြည့်အဝဖြစ်လိမ့်မယ်, သင်၏ Self-လေးစားမှုသိသိသာသာတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးနာတာရှည်ရောဂါသို့မဟုတ်အလေးချိန်တွေအများကြီးရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်ကယေဘုယျ Practitioner နှင့်နှလုံးအထူးကုသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အရေးကြီးသောပစ္စည်းကိရိယာများ: ကျယ်ပြန့်ဘဝါးနှင့်ကျဉ်းဘောင်းဘီနှင့်အတူခြေထောက်နှင့် tracksuit (ထောက်ပံ့) ၏တည်ငြိမ် fixation နှင့်အတူအလင်းအဆင်ပြေဖိနပ်။ ဂီတနှင့်အတူပိုကောင်း run ဒါကြောင့်ကစားသမားကိုသင်အားပေးထောက်ခံမှုလိမ့်မည်ဟုသင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းတွေကိုတစ်ရွေးချယ်ရေးပါစေ။

ကို run ဖို့ဘယ်လို အထွေထွေတိုးတက်မှုများအတွက်နံနက်အတွက်

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေကျန်းမာရေးကိုအဘို့, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်ခံ့စေခြင်း, သေံရုံကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များအရှိန်မပါဘဲတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အရှိန်အဟုန်မှာနေ့စဉ်ပြေးရတာဖြစ်ကြောင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သူကတောင်စေခြင်းငှါ လမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက် တစ်ခုသို့မဟုတ်အမြန်လမ်းလျှောက်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပန်းခြံထဲ၌သို့မဟုတ်အားကစားကွင်းမှာဝေးလမျးခရီးကနေသူတို့ရဲ့လေ့လာမှုများထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ နေ့စဉ် 20-25 မိနစ်ခန့်ပေးရဖို့လုံလောက်တဲ့ run Obshcheozdorovitel'noy ။ သူ့ဟာသူတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပိ, ဒါပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်ပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ အဘယ်အရာကိုကဲ့သို့သောဤဝန်ကာလအတွင်းအဘို့အကြည့်ဖို့ နံနက်ယံ၌ရွရွပြေး? ရွရွပြေးပြီးနောက်ဖိအားကိုတိုင်းတာ, သူတို့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူစောင့်ကြည့်နေစဉ်ရန်။ ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့သင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်, သေံအတွက်လာကြလိမ့်မည်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအားကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်နံနက်ထဲမှာ run ဖို့ကိုဘယ်လို

ပိုလျှံအလေးချိန်၏ဥတုဆီသို့ဦးတည်ရွရွပြေး, သူတို့ကျန်းမာရေးကို-အဆောက်အဦးဟာသူတို့ရဲ့နည်းလမ်းကိုအတွက်ကွာခြား။ ရွေးချယ်ထားသောနည်းလမ်းပေါ် မူတည်. သင်ပင်နေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်အခမဲ့အချိန်ရှိသည်ဆိုပါက "20 မိနစ်" ၏သငျသညျဗားရှင်းမှန်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရပြေးအရှည် (ပျမ်းမျှအားအထက်) တူညီသောအရှိန်အဟုန်မှာ, ထက်နည်း 20 မိနစ်ဖြစ်နှင့်မဖြစ်သင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ထိုသို့သောပြေးအတော်လေးပြင်းထန်ဖြစ်စဉ်းစား, ဒါကြောင့်နေ့ရက်ကာလ၌ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးမှမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

Next ကို option ကို - အခမဲ့အချိန်ရှိသည်သောလူတို့အဘို့: နေ့စဉ်အနည်းဆုံးအား 40 မိနစ်ခန့်တွင်အလုပ်လုပ်နေသော။ ပင်အနည်းငယ်နိမ့်ပြင်းထန်မှုပျမ်းမျှအား။ အဓိကအရာ, သက်သာခံစားရအလုပ်များတဲ့မကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကယ်လိုရီအလုပ်အကိုင်အများ၏ကြာချိန်ကြောင့်မီးရှို့ကြ၏။ ထိုမှတပါး, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကို run ဖို့အဆီတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအချို့သောအချိန်များအတွက်ကိုမီးရှို့ခွင့်ပြုပါ။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် Hardy လူတို့အဘို့ option ။ ဤနည်းလမ်းကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများကကျင့်သုံးနေပါတယ်။ 100 အမီတာအရှိန် / 100 အေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်: ၎င်း၏ထိရောက်မှုပြင်းထန်မှု၏ Alternative တည်ရှိသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာကိုနှင့်ထိရောက်မှုလက်ဝါးကြီးအုပ်ချယ်လှယ်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, ကီထိုင်, ဆန့်: ဒါဟာအခြားအရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူပြိုင်ပွဲစီစဉ်ဖို့အကြံပြုသည်။

အဆိုပါနံနက်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ကို run ဖို့ကိုဘယ်လို

ဆောငျးရာသီပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ, သင်ကစာတမ်းရေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏အဓိကအားသာချက် - ကထှနျးလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေပါပဲ။ 700 ဌလွန်လူ့အဆုတ်နာရီအတွင်း quiescent ပြည်နယ်၌တည်၏။ 6000 လီတာ - ဝေဟင်, ဆောင်းရာသီရွရွပြေးစဉ်အတွင်း။ ဒီအဆီကိုမီးမရှို့ရန်ဓါတ်ပြုထားတဲ့ဆဲလ် oxygenates ။ ; အလင်းနှင့် windproof - ဤဆောငျးရာသီအားကစားများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကပိုသတိထား, အဝတ်ဖြစ်သင့် ရော်ဘာ Non-စလစ်ဝါး, ဦးထုပ်နှင့်အတူဖိနပ်လိုအပ်ပါတယ်။ ထိတွေ့အသားအရေသေချာပေါက်အဆီမုန့်ဆက်ဆံပါ။ ပြေးပြီးနောက်သင်တစ်ဦးနွေးထွေးသောရေချိုးခန်းနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌ run ဖို့ဘယ်လိုပေါ်လက်တွေ့အကြံပေးခြင်း, ဒါဟာသူ့ရဲ့နည်းပြကနေသင်ယူဖို့ သာ. ကောင်း၏: ကရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်၏အခြေခံပေါ်မှာဘယ်လိုသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ဖို့သင်ပြောပြတော်မူလိမ့်မည်သူဖြစ်ခဲ့သည်။