စီးဆင်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွက်ချက်ဖို့ကိုဘယ်လို

Ladies ဖြစ်ကောင်း ပို. ပင်လိင်အကြောင်းကိုလူတို့သညျထကျ, ကယ်လိုရီအကြောင်းကိုသတိရပါ။ သို့သော်လူအနည်းငယ်ကသာတစ်ဦးတိကျတဲ့သိပ္ပံနည်းကျချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်မေးခွန်းကိုဖြေဖို့ရှားပါးအလှအပ, တကယ်တော့ "ကယ်လိုရီ" အရာဖြစ်တယ်။ ထိုအခါမှသာဒါဂရုတစိုက်နှင့်စေ့စပ်သောအရာကိုတွက်ချက်နေကြသနည်း

ကျွန်တော်တို့ကို High-ကျောင်းကရူပဗေဒသတိရကြကုန်အံ့။ တဦးတည်း kilocalorie ရေတစျခုဒီဂရီ၏တဦးတည်းလီတာမှာအပူအဘို့လိုအပ်အပူပမာဏကိုညီမျှ။ ပုံမှန်လည်ပတ်ဘို့ကအချို့သောအပူချိန်လိုအပ်ပါတယ်မှတပါးလူ့ခန္ဓာကိုယ်, H2O ၏သုံးပုံနှစ်ပုံ၏အဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ကယ်လိုရီ့ဖြစ်ကြသည်, အစားအစာနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါပိုလျှံနေတဲ့မိုးရွာသောနေ့တစ်ရံအဖြစ်ရွှေ့ဆိုင်းခံရဖို့လူသိများသည်။

ယခုတွင်ကယ်လိုရီတံဆိပ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အထူးစားပွဲများတွင်ညွှန်ပြကြသည်အညွှန်းကိန်းကနေလာဘယ်မှာအကြောင်းကိုအနည်းငယ်။ အထူး tool ကိုသုံးပြီးသူတို့ကိုတွက်ချက်။ ဒါဟာ calorimeter ဟုခေါ်သည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်အထူး thermo နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်အနေဖြင့်ဖြန့်ချိအပူပမာဏကိုမီးရှို့ခံခဲ့ရသည်။ တစ်ဦးကစပ်စုတကယ်တော့: ကစံ "သုံးရူဘယ်" အဖြစ်တာခြောက်လအဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အတွက်အဆင်ပြေအပူချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတှကျလုံလောကျထက်ပိုမိုနှင့်တကွ, တစ်နှစ်ကာလအတွင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်စားသုံးစွမ်းအင်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ရှည်လျားကြွင်းသောအရာမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီတွက်ချက်ကြသည်။ အမျိုးသမီးများနေ့ယောက်ျားထက်လျော့နည်းစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ပင်အိပ်နေစဉ်တစ်ဦးတက်ကြွစွာဘဝကိုဦးဆောင်ပြည်သူ့အားကစားနှင့်အတူမိတ်ဆွေများကိုမဟုတ်သောသူတို့၏ထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။ ကြွက်သားထုထည်အားလုံးဒီကိစ္စကို - မြင့်ကပိုကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။

အသက်အရွယ်နှင့်အတူ, ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး။ ဒါဟာကောင်းစွာတကယ်တော့လူသိများသည်။ တိုင်းဆယျနှစျက 2% အားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, ဆီတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်အနည်းငယ်ပိုသည်။ ပင်သတိပေးချက်များ, ဒီအရှုံးဘယ်သူမှသဘောတူသည်။

အစားအသောက်ကနေဆင်းသက်လာကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အထုပ်အပေါ်အထူးစားပွဲသို့မဟုတ်ကျောက်စာပေါ်နိုင်ပါတယ် Count ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်၏ 100% ကိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်းကြောင်းဤနေရာတွင်စိတ်ကိုထားပါ။ ထို့ကြောင့်, စားရကယ်လိုရီရေတွက်တဲ့အခါမှာလုံခြုံစိတ်ချစွာ 30-50% ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ သို့သော်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ပါဝါ restore နှင့်အစားအစာထဲကအများဆုံးညှစ်ရန်စတင်ကြိုးစားနေသည်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်က 80 မှ 90% ဖြစ်ပါတယ်။

သာအစားအစာများ၏အစာခြေများအတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့လျှင် 200 kcal စားသုံး။ ဖိုင်ဘာပမာဏစားသုံးခြင်းအားဖြင့်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်ဤသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တန်ဖိုး။ သင် "အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစား" ၏စာတမ်းကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့ - ဤစိတ်ကူးယဉ်မဟုတ်ပါဘူး။

ကျွန်တော်ပါးလွှာနေဖို့နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်ဘယ်လောက်အစားအစာတွက်ချက်ဖို့ကလက်ခံဖြတ်ပိုင်းများနှင့်ကယ်လိုရီ၏အသုံးစရိတ်ဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်ပေသည်။ စတင်နိုင်ရန်အခြေခံတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်။ ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ဇီဝြဖစ်၏လွတ်လပ်သောထိန်းသိမ်းထားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်အတွက်အထူးဖော်မြူလာရှိပါသည် anthropometric ဒေတာ, အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မ။ သို့သော်အများကြီးပိုလွယ်လမ်းလည်းမရှိ။ သငျသညျဆိုပါက အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လို ရိုးရှင်းစွာကိန်းဂဏန်း 28. ပေါ်တွင်သင်၏လိုချင်သောအလေးချိန်များပြားခြားနားချက်၏အစထက်ပိုမို 7-10 ကီလိုဂရမ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေပင်အဘို့, ကြီးစွာသောရလဒ်အပေါ်ကိုတိုက်ရိုက်ခြိမ်းခြောက်မထားပါနဲ့။

ဒီကိန်းဂဏန်းရန်သင့်အားနေ့အဘို့အဓိကအတန်းများအတွက်ကယ်လိုရီအပေါ် add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လုံးဝဒီမှာတစ်ခုလုံးကိုစားပွဲပေါ်မှာပေးပါငါမသွားဘူး။ ဟုတ်ကဲ့, သင်တိုင်းနှာချေရေတွက်ဖြစ်လာဖွယ်မရှိပေ။ ငါအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီကာလအတွင်းထက်ဝက်သာသောကာလတူ၏ကြောင်းကိုသာမှတ်သား ရွရွပြေး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်တွေ့နိုင်ပါသည်အဖြစ်ကအားကစားရုံကိုသှားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အစာရှောင်ရာအရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင်းခန်းစျေးဝယ်ယ့်အစားစီစဉ်ပါ။ သို့မဟုတ်နှင့်အတူအိမျတျော၌ grandiose သန့်ရှင်းရေးစီစဉ် အဝတ်လျှော်ပြတင်းပေါက် လက်ဖြင့်နှင့်ကြမ်းပြင်။
လှေကားနှင့်တံမြက်စည်းနှင့်ကြမ်းတိုက်အဝတ်စုတ်နှင့်အတူလေဟာနယ်သန့်စင်အစားထိုးရန် - ထို NTP အကြောင်းကို, အစားဓာတ်လှေကား၏ခဏမေ့လျော့။ အဆိုပါကားကိုလည်းခရီးဝေးမှထွက်ခွာသွားနိုင်ပါသည်။ မှတ်တိုင်များ၏တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲကိုတောင်အိတ်နှင့်အတူကျော်လွှားနှင့်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။ သာပေါင်း 500 ကယ်လိုရီစွမ်းအင်စားသုံးမှုနှုန်းထက်ကျော်လွန်ဖို့လုံလောက်တဲ့တစ်လလျှင်လေးကီလို, - သုံးဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ။

သေချာတာပေါ့ရုံမလုံလောကျဖြစ်ကြ၏ကယ်လိုရီတွက်ချက်။ ဒါဟာပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီအကြားချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, အဆုံးစွန်သောများ၏ရှယ်ယာအစားအသောက်များတွင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 33% များအတွက်အကောင့်သငျ့သညျ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့က, ကအကြောင်းတတိယအားဖြင့်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။