အဘယ်အရာကိုကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုကနေမှီခိုပါသလဲ

လူအများစုဟာကြွက်သားအရွယ်အစားသူတို့အစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ခုတည်းသောညွှန်ပြချက်မပေးကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒီကြည့်ဖို့, ကဘရုစ်လီနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူနိုင်စွမ်းခဲ့၏ကြီးမြတ်ပုံဘာမှတ်မိဖို့အဘို့လောက်ပေ။ ၏သင်တန်း, စစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာအတွက်ခွန်အားအပြင်, အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအားဖြင့်ကစားနေသည်။ အဖြစ်မှန်မှာတော့သို့သော်ကြောင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အတူလူနှစ်ဦးအညီအမျှကောင်းစွာအလေးရရှိပြီးမိမိတို့ကိုယ်ကိုပြသသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တခါတရံပိုပြီးအလေးချိန်လှုပ်, အရွယ်အစားအတွက်အများကြီးသေးငယ်သောသူကိုပင်တဦးတည်း။ ဖြစ်ကောင်းဒီအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ဘဲလူအပေါင်းတို့ကြွက်သားမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းစွဲနေကြသည်။ ဒီနေ့ဘာမှထံမှသင်ယူပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်ပမာဏကိုကြွက်သားအစှမျးသတ်တိပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အသံအတိုးအကျယ်

ပိုကြွက်သား, အအားကောင်းကြောင့် hypertrophied ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်မျိုးရှိပါတယ် ကြွက်သား: myofibrillar နှင့်က sarcoplasm ။ volume ထဲမှာအခါကြွက်သားအမျှင်ဓာတ်တိုးအဓိကအားဒုတိယအမျိုးအစားတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါတိုးကြွက်သားက sarcoplasm များ၏ရွှဲကြောင့်ဖြစ်သည်။ သူ့ဟာသူ၌ဤ hypertrophy အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်မဆောင်ခဲ့ပါဘူး။ သို့သော်ကံကောင်းထောက်မစွာကမတွေ့ရှိဖြစ်ပါတယ်ယင်း၏စင်ကြယ်သော form မှာအားကစားသမား။ ထို့ကြောင့်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိ volume ကိုခွန်အားတိုးပွါးပေးသော myofibrillar hypertrophy, connected လျှင်ပင်။ ထိုကြောင့်ပင်သူတို့အားအစုလိုက်အပြုံလိုက်အပေါ်သီးသန့်အလုပ်လုပ်သောသူသည်ခွန်အားလည်းကြီးထွားလာနေပါတယ်။

innervation

အချို့သောအတိုင်းအတာအထိကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုလည်း innervation ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သူမသည်လုံခြုံရေးကြွက်သားမော်တာအာရုံခံထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါဟာကြွက်သားတစ်ရှူးဦးနှောက် signal ကို၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာလျှော့ချဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည်။ မော်တာအာရုံကြော - သူ motoneurons အပေါ်သွားသည်ကြွက်သားမျှင်။ ကြွက်သားအာရုံကြောဆက်သွယ်မှုကိုပိုမို, ပိုကမြှင့်လုပ်ဆောင် မော်တာယူနစ် နှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးအလုပ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အားကစားသမားများသောအားဖြင့်ကြွက်သားမျှင်များ၏အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောပိုမ 80 ထက်% စုဆောင်း။ ပညာရှင်များမှာကိန်းဂဏန်းကို 100% မှကြွလာ။ အာရုံကြောကိုထိခိုက်ဖို့, သင်ရုံမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ motoneurons တင်းကျပ်သင့်ရဲ့ကြွက်သား opletut ။

အဆိုပါရွတ်၏အထူ

ဒီအချက်တွင် vbolshoy ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်မူတည်ပါသည်။ ကအားနည်းနေအစက်အပြောက်အပျေါမှာမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ parameters များကိုလဲများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, မခွဲခြားဘဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးပမ်းမှု၏, အများဆုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရပ်နိုင်အောင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကကြွက်သားပုရွတ်ထက်စိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်မဖွစျနိုငျကွောငျးနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ အခါကြွက်သားကန်ထရိုက်ထက်ပိုပါကတတ်နိုင်သမျှထက်ရုံအရိုးကနေရွတ်ချွတ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်စုံလင်သော system အဖြစ်ပြုလုပ်ရွတ်အစွမ်းသတ္တိ၏ကန့်သတ်ချဉ်းကပ်လာသောအခါကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိ၏ကြီးထွားဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီအချက်သာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါရွတ်၏အထူသည်အဓိကအားဖြင့်မျိုးရိုးဗီဇအဆင့်မှာ, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝ၌ထားရှိပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်လူကြီးအနည်းငယ်သာအနည်းငယ်ရွတ်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့်လိမ့်မည်။

ဖိုက်ဘာအဘို့အ Value ကို

အတော်များများကဖြစ်ကောင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသည်ကိုသင်တို့သိ ကြွက်သားမျှင်။ သူတို့ကအသီးသီး, အဖြူရောင်နှင့်အနီရောင်ဟုခေါ်ကြသည်။ သင်တန်း၏, ထိုသူတို့ကြားခြားနားချက်ကအရမ်းခြွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အနီရောင်အမျှင်ထက်ပို mitochondria နှင့်သွေးနှင့်အတူပိုကောင်း supply ဆံ့, ဒါသူတို့ကြွက်သားခွန်အားနှင့်၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။

အဖြူရောင်အမျှင်, အလှည့်အတွက်အင်အားလိုအပ်သောအရာအတွက်ရေတိုပေါက်ကွဲမှုပိုမိုသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသူတို့နှင့်ဖိုင်ဘာ - ဘယ်ကြွက်သားတာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်။ ပါဝါ - ဥပမာ, Shin က၎င်း၏ခံနိုင်ရည်နဲ့ pectoral ကြွက်သားကျော်ကြားသည်။ အိုမင်းမှုနှင့်အတူနှေးနှေးအမျှင်များ၏ရာခိုင်နှုန်းတိုးပွါးများနှင့်လျင်မြန်စွာလျော့နည်းစေပါသည်။ ဤသည်အခြားသို့တဦးတည်းမျိုးစိတ်များ၏အသွင်ပြောင်းမှတဆင့်တွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒါကအချက်တစ်ချက်ကိုထိခိုက်လို့မရပါဘူး။ ဖိုက်ဘာအဘို့အ Value ကိုဗီဇကို တင်. နေသည်။ ပါဝါ - ထိုကြောင့်, ဝမ်းထဲ မှစ. လူအခြို့အကောင်းဆုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးသောလူသားကဤအမှု၌နိုင်သည် - အကောင်းဆုံးကြွက်သားမျှင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အမျိုးအစားဖွံ့ဖြိုးကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါရန်။ သို့သော်သင်သိအဖြစ်ခြားနားချက်သည်မဟုတ်ဘဲသမားရိုးကျပါပဲ။

ကြွက်သား elasticity

ဖြတ်တောက်မှုနှင့်ကြွက်သားညောင်းမှတဆင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုး၌သင်တို့သိကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောကြွက်သား။ အဲဒီနှစျခုပြည်နယ်များသည် သာ. ကြီးမြတ်ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိအကြားခြားနားချက် သာ. ။ အကြမ်းအားဖြင့်စကားပြောကြောင့်ရော်ဘာတီးဝိုင်းထဲမှာရှိသကဲ့သို့တူညီမူအရလုပ်ကိုင်။ ချုံ့၏အင်အားကဆန့်သည်ခက်ခဲသည် သာ. ကြီးမြတ်။ ကြွက်သား elasticity ထံမှဆန့်လျက်ဤအရပ်မှကျုံ့များ၏အင်အားသုံးဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ သူကတောင်တစ်ဇီဝကမ္မအင်္ဂါရပ်များနှင့် biomechanical မဟုတ်ပါဘူး။ ကံကောင်းထောက်မစွာအားကစားသမားများ, ဒီအချက်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားတွေလုပ်ဖို့, သင်ရုံမှန်မှန်နှင့်စနစ်တကျဆန့်ဖို့ပျော့ပျောင်းလိုအပ်ခဲ့သည်။

တည်နေရာရွတ်

ဒီအချက်ကြွက်သား၏ခွန်အားအပေါ်သက်ရောက်မှုဘယ်လိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းစေခြင်းငှါ, biceps ၏စံနမူနာအပေါ်အသေးစိတ်အတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ ဇီဝကမ္မလက်သည် biceps ပူးတွဲမှုအချက်များကနေတံတောင်ဆစ်ပူးတွဲဖို့အမြဲတမ်းကွာဟချက်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်စီစဉ်ပေးထားပါသည်။ အလျားလူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒီကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း? ဒါဟာလီဗာ၏တရားဝန်ထမ်း။ သငျသညျကွေးများအတွက်တပ်ဖွဲ့များဖြုန်းဖို့လိုအပ်လက်ပို, အလည်ပတ်ဝင်ရိုး (တံတောင်ဆစ်) မှ (အရွတ်ကို attachment နေရာ) အင်အားလျှောက်လွှာ၏အချက်အဆိုပါပိုမိုနီးကပ်စွာ။ သင်ဖြီး၏ညှနျကွားထဲမှာစင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ရွတ်ရွှေ့လျှင်အကြမ်းအားဖြင့်စကားပြော, လက်ရုံးကြွက်သားများအင်အားသိသာစွာတိုးမြှင့်ရန်။ ၏သင်တန်း, ဒီသာသီအိုရီအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလီဗာ၏တူညီသောတရားကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိကြောင်းနီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများသက်ဆိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုမွေးဖွားမှာကျွန်တော်တို့ကိုအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရွတ်၏တည်နေရာမဆိုလမ်းအတွက်မထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောလူများကစာသားမီလီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲသည်ကွဲပြားခြားနားသောရှိသည်။ ဒါဟာအသေးစားခြားနားချက်ကြောင်းကိုပုံရသည်, သို့သော်အာဏာဖွဲ့စည်းရေးအတွက်တရားမျှတစွာအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

ကြွက်သားအမျှင်အရေအတွက်

အဆိုပါကြိုးများ၏အစွမ်းသတ္တိကိုကဘာလဲ? ဟုတ်ပါတယ်, ချောချည်တစ်ကြီးမားအရေအတွက်ကို။ အလားတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားတစ်ရှူးဘို့ကဆိုပါတယ်နိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားအရွယ်အစားတူညီဖြစ်ပေမယ့်အမျှင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအရေအတွက်ကပါဝင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာဝိသေသမျိုးရိုးဗီဇကို တင်. နေသည်နှင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမပြောင်းပါဘူး။ သို့သျောလညျး, သုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များကြွက်သားအမျှင်ကြီးထွားဟော်မုန်းများခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သက်ရောက်မှုကိုမျှဝေနိုင်မပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ခေါင်းစဉ်ယနေ့အဖြစ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်မှတ်ချက်များအားပေးအားမြှောက်ပေးရလေ့လာခဲ့သည်မဟုတ်။ ထိုအမှတပါး, ငါတို့မဆိုမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမရှိဘဲကြွက်သား၏သဘာဝအစွမ်းသတ္တိကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်။ အမျှင်တစ်ကြီးမားသောအရေအတွက်အင်အားမှဒါအကျိုးရှိသော, အ innervation စေတယ်။ အကြင်သူသည်ကြွက်သားရှိပါတယ်ပိုပြီးဖိုင်ဘာဆံ့သောကြွက်သား bulkier တထက် သာ. ကြီးမြတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုပြသနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုအချက်

တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့တပ်ဖွဲ့တွေခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်နှင့်လှုံ့ဆျောမှုအဆင့်ကိုအပေါ်မူတည်ပါဘူး။ ထူးခြားဆန်းပြားတဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုဖေါ်ပြခြင်းလူတို့အဘို့အသက်တာ၏အရာအတွက်ခြိမ်းခြောက်မှုအများအပြားဖြစ်ပွားမှုရှိခဲ့သည်။ ဥပမာ, လသာဆောင်ကနေပြုတ်ကျပြီးနောက်, အထီးပိုက်ဖမ်းကိုင်လာမယ့်ကယ်ဆယ်ရေးမတိုင်မီလက်ပေါ်မှာဆွဲထားကြ၏။ ပြီးနောက်သူကဂိုးဘားပေါ်မှာဤအောင်မြင်မှုပြန်လုပ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်ပင်အချိန် 10% အဘို့ချိတ်ဆွဲနိုင်ဘူး။

အာရုံကြောစနစ်ကဦးနှောက်ထဲကနေအချက်ပြပို့ပေးထားတဲ့နှင့်အတူအင်အားတွေနဲ့ကြွက်သားတွေစာချုပ်။ အရေးပေါ်အချက်ပြမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်ဖို့အားလုံးကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုနိုင်အောင်ကြီးမားသည်။ ယင်းနယ်ပယ်တွင်မထွက်ခွာမီအားကစားသမားလုံခြုံရေးအရာရှိတွေကသည်သူ၏ရင်ဘတ်နဲ့အျောဟအပေါ်သူ၏လက်သီးထောင်းအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီဖြစ်ပါသည်။

ဒီနေရာမှာအရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှာတစ်ဦးချင်းစီ၏အားကြီးသောဘုန်းတန်ခိုးကြီးအရည်အသွေးတွေလည်းကစားနေသည်။ နောက်ထပ်ဥပမာ - ရေကူးလို့မရပါဘူးသူတစ်ဦးသည်ဟုန်းဟုန်းတောက်လောင်ပင်လယ်ရေနစ်သေဆုံးကလေးအထဲကရရှိသွားတဲ့နှင့်ပြီးပြည့်စုံကိုယ်ထည်နှင့်အတူကယျတငျဘဏ်အပေါ်တစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းမှာရပ်။ ဒီတစ်ခါလည်းဒီမှာကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်နိယာမအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အကြင်သူသည်ထိုသို့ပြုမှကယ်တင်ခြင်းသို့သတ်မှတ်ထားတောင်မှသည့်အခါပါးလွှာ, လုံးဝ unsportsmanlike လူတစ်ဦး။

ကောက်ချက်

ဒီနေ့ကခွန်အားများနှင့်ကြွက်သားအလုပ်အပေါ်မူတည်အရာကိုသိနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြီးကြွက်သားတွေသန်မာသောအယူအဆပပြောကျသှား။ အဘယ်ကြောင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း? အချို့သောအတိုင်းအတာအထိပမာဏနေဆဲပါဝါနှုန်းထားများတိုးမြှင့်လို့ပဲ။ ကျနော်တို့ခုနစ်ရက်အချက်များနှင့်အတူကြွက်သား၏အရွယ်အစားနှိုင်းယှဉ်လျှင်မူကား, မိမိနေရာမှအတော်လေးသေးငယ်ကြလိမ့်မည်။

အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ဤအချက်များအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့နှစ်ဦးသည်အတူတူပင်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်အတူယောက်ျားပေမယ့်ကြွက်သားများ၏ကွဲပြားခြားနားသောလက္ခဏာများ (အပေါ်ကအညွှန်းကိန်းများထဲမှအားလုံး) ကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်, ငါတို့သည်ပါဝါ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ခြားနားချက်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ရာခိုင်နှုန်းအသောင်းနှင့်ရာပေါင်းများစွာအတွက်ရေတွက်မည်မဟုတ်ပါ။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ကျရှုံးခြင်း၏အမှု၌အဘယ်သူမျှမ Self-လေးစားအားကစားသမားသေးငယ်တဲ့ဝန်တစ်ဦးဇီဝကမ္မဓာတ်ကိုရည်ညွှန်းမည်မဟုတ်, နှင့်အကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ 8 အချက်များ 5 သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနိုင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူတစ်ဦးအဘယ်သူကိုမှသဘာဝအတူတက်ကိုဖမ်းတကယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ပိုအလေးချိန်ပေးထားပေမယ့်တစ်ဦးဝေဒနာသည်အလုပ်ပွုပါပွီ။ ဒုတိယအသည်အရေးပါအခန်းကဏ္ဍစိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုအချက်အားဖြင့်ကစားခဲ့ပါတယ်။ ဘာမှနိုင်စွမ်းစနစ်တကျလှုံ့ဆော်သူတစ်ဦး။