အဘယ်အရာကိုသက်သတ်လွတ်စားဘို့အကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်ဖို့?

ရာသီဘာ့ဂ်, ကင်နှင့်ကင်လာပါတယ်။ အာလူးသုပ်နဲ့တူဂန္ထဝင်ဟင်းလျာများအများအပြားကချစ်ပေမယ့်လုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများနေသောသူတို့ကိုသူတို့ fit လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်ဧည့်သည်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သောကင်ပါတီပေါ်တွင်သင်ဖို့လာတော်မူပြီးမှ, ပျင်းမဟုတျလောစေရန်မည်သို့ ဒီစာရင်းကနေတစ်ပန်းကန်ကို select - နှငျ့သငျနောက်တစ်ကြိမ်ပြန်ကင်ပေါ်ပြန်လာချင်!

သခွားသီး, ပဲ, ပြောင်းဖူးနဲ့ထောပတ်သီး၏သုပ်

အများဆုံးရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများကနေဒီတစ်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနွေရာသီသုပ် Make! ဒါဟာကယ်လိုရီထဲမှာမသာနိမ့်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ဝင်စားဖို့အရသာများနှင့်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံတွေအများကြီး။ ဿုံထောပတ်သီးနှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူပြည့်စုံအခြေခံအဖြစ်သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ parsley ။

quinoa နှင့်နှမ်းနှင့်အတူသုပ်

သငျသညျအစိမ်းရောင်၏ရိုးရှင်းသုပ်, quinoa နှင့်အတူဤချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဗားရှင်းကိုကြိုက်ဘူးဆိုရငျသငျသညျကိုစုံလင်။ ပင်သူတို့သည်ကင်ကနေအသားမစားနိုင်သူကျွေးမွေးလိမ့်မည်။

ဂျနီဖာကနေနွေဦးသုပ်

နာမည်ကျော်မင်းသမီး၏စာရွက်ကြိုးစားပါ။ မူရင်းဖြည့်စွက်ရန်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးနှင့်ရုပ်ရှင်များ - ဤပန်းကန်ဖိုင်ဘာ, သံနဲ့ဗီတာမင် C တို့အဆိုပါအခြေခံပြည့်ဝ၏။

မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံနှမ်းနှင့်အတူ edamame

သငျသညျဂျပန်စားသောက်ဆိုင်ထဲမှာ edamame စားရန်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင်သည်ဤစာရွက်ကြိုက်နှစ်သက်လိမ့်မယ်။ ဒါကအသားမစားကြဘူးသောသူတို့အဘို့နှင့်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အပါအမျိုးစုံချင်သောသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။

မုန်ညင်းနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပဲဟင်းသုပ်

ပဲဟင်း၏အခြေခံပေါ်မှာဤလတ်ဆတ်နှင့်ရောင်စုံသုပ် - သင့်နွေရာသီကင် menu ကိုမှစုံလင်များအပြင်။

zira နှင့် Quinoa အတူပဲဟင်း

ဒါကမတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များနှင့် gluten ပါရှိသည်တစ်ဦးကအရမ်းအရသာပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ နံနံခြင်းနှင့်ဇီ quinoa အထူးအရသာပေးပါ။

သုပ် tabbouleh

quinoa နှင့်အတူတစ်ဦးရိုးရာအာရပ်သုပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်တစ်စက္ကန့်ဝတ်ပြုယူချင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ စပ်အစားအစာကိုချစ်သောသူတို့အားသာမှအယူခံမည်သည့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဤသည်စပ်ဟင်း။

ခရမ်းချဉ်သီးဆဲလ်ဆာ

ဒါဟာသင်ရုံပိုမိုလုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်းသို့မှသာအရသာဆော့စ်ဖြစ်ပါသည်, မဟုတ်ရင်သည့်ဧည့်သည်များမိနစ်အတွက်မုန့်ညက်ကိုစားလိမ့်မည်!

Ostro ချိုမြိန်အာလူးသုပ်

ဒါဟာမဆိုကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်သို့ fit ပါလိမ့်မယ်တဲ့အကြီးအခြမ်းပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ထားတဲ့မွှေးအာလူး, - အပြင်, အပေါ်အခြေခံပါတယ်။

tofu နှင့်အတူ acute ဟင်းနုနွယ်ရွက်

သငျသညျ tofu အတူဘက်ပန်းကန်ကိုလုပ်လိုပါကတွေ့ရပုံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကပေါင်းစပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ tofu သုပ်ကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်ဒါဟာမပါဘဲအရသာဖြစ်ပါတယ်။

အခြောက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ Hummus

အဘယ်အရာကိုအခြောက်လှန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ hummus ထက် tastier ဖြစ်နိုင်မည်နည်း ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်မဖြစ်နှင့်အရသာနှစ်သက်မယ့်ကြီးမြတ်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။

acute hummus bean ကို

ဒီ option သင်တန်းများသင်အရှိဆုံးဖိုင်ဘာရရှိရန်ခွင့်ပြုပါ။ ထို့အပြင်အညိုရောင် bean ကိုအများကြီးသံ, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပစ္စုပ္ပန်နှင့်ဗီတာမင် B က _{1 ။}

ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ kumquat နှင့်အတူပဲမျိုးစုံ

အဆိုပါကင်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် Menu ထဲမှာထည့်ပါ။ ထိုသို့သောပဲမျိုးစုံပင်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်, မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကင်အသားညှပ်ပေါင်များအတွက်ငါးပိသို့အသော့ပွငျ။

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲနှင့်အတူသုပ်

သင်ပင်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရသာကြီးအေးခေါက်ဆွဲသုပ်ဖို့ mayonnaise ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်ခေါက်ဆွဲနှင့်သံလွင်ဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားရောမွှေပါ။

နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူမုန္လာဥနီသုပ်

နှမ်းအရသာနှင့်အတူ Sharp က-ချိုမြိန်မုန္လာဥနီသုပ်ပင်နောက်နေ့။ သငျသညျသူတို့သည်သင်၏ကင်ပါတီမှလာသောအခါသင်၏မိတ်ဆွေများအထင်ကြီးနိုင်ရန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်!

ကရိုနီရောင်နှင့်သက်သတ်လွတ်များအတွက်ဒိန်ခဲ

အဘယ်သူသည်ပျူငှါနွေးထွေးသောမုန့်ညက်ငြင်းဆန်မလဲ ဒိန်ခဲ, ရုံမလှုပ်ရှားသောတဆေးဖြင့်အစားထိုးခံရဖို့: ဒီ option ကိုပင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမပယ်မရှားပါဘူးသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဤအတဆေး၏အမှုန့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပြည့်ဝ၏။ သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အရသာရှိတဲ့အရ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့်အတူကဖြည့်စွတ်။

အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်သရက်သီးနှင့်အတူဆဲလ်ဆာ

ခရမ်းချဉ်သီး၏ပင်ပန်း option ကို? သေးငယ်သောလတ်ဆတ်သရက်သီးနှင့်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းခုတ်။ ဒါကငါး, ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ် tofu များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဘက်ပန်းကန်ဖြစ်ပါသည်, ထိုကင်ပေါ်ကင်။

guacamole

ဒါကတကယ်ဂန္ကင်ဖြစ်ပါတယ်။ မုန့်ငံပြာရည်အဆိုပါတွင်းကနေဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ချစ်ပ်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်ထံသို့မရောက်ရ။

ထောပတ်သီးနဲ့ထုံးနှင့်အတူသုပ်

ထောပတ်သီးနဲ့ထုံးနှင့်အတူအညိုရောင်ပဲပေါင်းစပ်။ ဒါဟာပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏တစ်ပန်းကန်ထဲကအလှည့်။ ဒါဟာအရသာနှင့်အသားများထို့အပြင်မပါဘဲပဲ!

နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့် walnuts နှင့်အတူ puff ငံပြာရည်

သငျသညျအလွှာအတွက်စီစဉ်ပေးကာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အဆာစေနိုင်ပါတယ်။ အခြောက်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ Citrus အရသာပေါင်းစပ်, သူတို့ရဲ့ငရုတ်သီးနှင့် walnuts ထည့်ပါ။ ဒီအကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆန် crackers သို့မဟုတ် tortilla pita ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။

စာလုံးပေါင်းနှင့်အတူရောနှောထားသောသုပ်

ဒီအရောင်စုံသုပ်မသာစာလုံးပေါင်းစားပွဲပေါ်အကောင်းကြည့်နှင့်အတူပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏အရသာနှင့်အတူအားလုံးဧည့်သည်များကိုနှစ်သက်လိမ့်မယ်။

crunchy သုပ်

BBQ စံပြလတ်ဆတ်နှင့် crunchy သုပ်။ Dzheymi Olivera ၏ဗားရှင်းကြိုးစားပါ, အလွယ်တကူမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပြင်ဆင်ချက်စေနိုငျသော။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် artichokes နှင့်အတူငံပြာရည်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် artichokes နှင့်အတူဤငံပြာရည်နှင့်သင်၏ဧည့်သည်များအံ့သြ။ သူထူခြင်းနှင့်အရသာရှိတဲ့ခဲ့ပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီပန်းကန်ပထမဦးဆုံးစားပွဲကနေပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကအံ့အားသင့်ဖြစ်ပါဘူး။

quinoa, ပဲနှင့်သရက်သီးနှင့်အတူသုပ်

ဒီစာရွက်နဲ့တူနှင့် vegeariantsam နှင့်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပြီး, အသား-စားအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါ quinoa, အညိုရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်သရက်သီးပေါင်းစပ်။

Edamole

သငျသညျ guacamole ကြိုက်တယ်, ဒါပေမယ့်အဆီပမာဏကြီးမားတဲ့အသုံးပြုချင်ကြဘူးဆိုပါက, သင်သည်ဤစာရွက်ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အစိမ်းရောင်ဟင်း edamame ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပါဝင်တဲ့, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသည်။ ချိုမြိန်လတ်ဆတ်တဲ့အရသာနွေရာသီပါတီများအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

ဘရောင်း bean ကိုငံပြာရည်

ဝက်အူချောင်း၏ကျယ်ပြန့်ရွေးချယ်ရေးမရှိရင်မဖြစ်နိုင်တဲ့ကင်တင်ပြရန်။ ဒီ option ကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အနံ့ကတော့ကြက်သွန်ဖြူကိုကျေးဇူးတင်, ကြက်သွန်နီနှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းရရှိသွားတဲ့။ အဆိုပါပန်းကန်ကယ်လိုရီ, လုံးဝနီးပါးမပါအဆီနဲ့သကြားအတွက်အနိမ့်သည်။

Sharp ကမီးဖုတ်ထားသောကုလားပဲ

ဤသည်ပန်းကန်သင်ချစ်ပ်ချင်တယ်ဆိုရင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိပဲ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ချွန်ထက်နှင့်ပြတ်သားရေစာ။

cranberry ငံပြာရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောခေါက်ဆွဲသုပ်

ဒါကအားလုံးဧည့်သည်များမှအယူခံမည်ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ cranberries နှင့်ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်အတူမူရင်းငံပြာရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောသုပ်အထင်ကြီးဖို့ခွင့်ပြုပါ။

နွေဦးပေါက်သုပ်

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ buckwheat ဂျုံယာဂု, tofu နှင့်ထောပတ်သီး၏အာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးဒီသုပ်ပါ။ ဒီအကင်နှင့်အတူပါတီများအတွက်စုံလင်သောအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဟင်းဖြစ်ပါတယ်။

Quinoa သုပ်

သံပုရာ quinoa ဖြည့်ပါနှင့်ဆိမျ့အရသာစီရီရယ်အလေးပေးဖို့ parsley ထည့်ပါ။ ဒီပန်းကန်အဘို့ကိုသာငါးပါဝင်ပစ္စည်းများကြာ!

ရိုင်းဆန်နှင့် pecan နှင့်အတူချိုမြိန်သုပ်

အပြင်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်ကင်ပေါ်မဆိုပန်းကန်မှဒီအသုပ် gluten-အခမဲ့ချဉ်းကပ်။