အမြင့် 170 စင်တီမီတာနှင့်အတူပုံမှန်အလေးချိန်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? စံပြအလေးချိန်အမြင့်နှင့်အသက်အရွယ်အရသိရသည်

သူတို့ရဲ့အလေးချိန်၏အတက်အကျကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားနေသည့်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်မှဟူ.သာသူမည်သူမဆို။ သငျသညျအခြို့အမြင့်မှာပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အတိုင်းအတာကိုသိလျှင်ဒီကအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သင်သိတဲ့အခါမှာဘယ်အရာကိုပုံမှန် 165 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုကာလအတွင်းအလေးချိန် (170 ဒါပေါ်မှာ။ ဃ) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်တာကပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်သင့်သနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူက overdo ပါဘူး။ အလွန်နိမ့်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းမာရေးကို irreparable ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်လို့ပဲ။

တစ်မူဘောင်ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ?

ထိုခဏခြင်းတွင်ကလူတစ်ဦးများအတွက်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိန်းဂဏန်းများအကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်
သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုအတိအကျအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်လျှင်ပင်အခြားသူတို့ထံမှကွဲပြားခြားနား။ မူဘောင်၏အလေးချိန်အဆုံးအဖြတ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဝိသေသလက္ခဏာပါဝင်သည်။ လူတို့သညျအဘို့, အလေးချိန်ကိန်းဂဏန်းများမိန်းမတို့အဘို့ထက်ပိုများသည်။ အမည်ရ, အရိုးအလေးချိန် - ဤယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကြောင့်ဖြစ်သည်။ 63-67 ကီလိုဂရမ်အကြားတူညီတဲ့တိုးတက်မှုနှုန်းအကွာအဝေးအဘို့အစဉ်လူတို့သညျအဘို့အလေးချိန်ကိန်းဂဏန်းများဥပမာအားဖြင့်, မိန်းမတို့အဘို့အမြင့် 170 စင်တီမီတာနှင့်အတူပုံမှန်အလေးချိန်ခန့် 55-60 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်နိမ့်ဆုံးသို့မဟုတ်အများဆုံး, တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း၏ရွေးချယ်မှုလိုက်နာဖယျရှားပေးနိုငျပါတယျ။ ဤရွေ့ကားကန့်သတ်သမားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောခံစားရမည့်သူများမှတ်တမ်းများကဆုံးဖြတ်ကြသည်။

ပုံမှန်အလေးချိန်တွက်ချက်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်း

ဆုံးဖြတ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း ပုံမှန်အလေးချိန် အောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်အထူးသဖြင့်လူတစ်ဦး၏တိုးတက်မှုကာလအတွင်း: ကြီးထွားမှုနှုန်းကနေနှင့်ရရှိလာတဲ့ခြားနားချက်ကနေတရာယူနေတဲ့နောက်ထပ်လူတို့သညျအဘို့ 10% နှင့်အမျိုးသမီး 15% ယူပါ။ ဒါဟာပုံသေနည်းပြင်သစ်မနုဿဗေဒပညာရှင်ပေါလုကို Brock အားဖြင့် deduced ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ရရှိသောဒေတာများကအရမ်းကြမ်းတမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်နယ်စပ်ခန့်မှန်းနှင့်ဤလမ်းအတွက်နိုင်ပါတယ်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကြီးထွားမှုနှုန်းနှင့်အတူလူများအတွက်သင့်လျော်သောယေဘုယျပုံသေနည်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီနည်းလမ်းကိုပုံပေါ်အလေးချိန်၏ဖြန့်ဖြူးမပြထားဘူး။ တောင်မှသာမန်ဝေါဟာရများအောက်မှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခြေထောက်သို့မဟုတ်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုအပြည့်အဝဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါတွက်ချက်တဲ့အခါမှာ စံပြအလေးချိန် ကိုသင်အကောင့်ထဲသို့နောက်ဆုံးရလဒ်အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်ကိုအများအပြားအချက်များယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းအဆုံးအဖြတ်အနည်းငယ်ကအခြားနည်းလမ်းများထက်ပိုတိကျမှန်ကန်ဖြစ်ကြောင်း, တီထွင်ခဲ့ကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI)

ဒါကကိန်းဂဏန်းဘယ်လ်ဂျီယံလူမှုဗေဒပညာရှင်အဒေါ့ဖ် Kyutlom အားဖြင့်ဆင်းသက်လာခဲ့သည်။ ရှည်လျားသည့်နည်းလမ်းကိုလုံးဝတိကျမှုမဟုတျကွောငျးသက်သေပြခဲ့ပေမယ့်ဒါဟာနေဆဲ, ဆေးပညာနှင့်အားကစားအတွက်အသုံးပြုသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်များအတွက်ပုံသေနည်းဖြစ်ပါတယ်။

BMI = အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) / အမြင့် ² (ဍ)

အဆိုပါရလဒ်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကနေမှတ်တမ်းသည့်နှစ်ဂဏန်းအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အညွှန်းအကွာအဝေး 18,5-25 ၌တည်ရှိ၏လျှင်, ထိုအလေးချိန်ပုံမှန်နှင့်မျှမကနျြးမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အကွာအဝေး 25-30 အတွက် BMI အဝလွန်အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ရလဒ်ကိန်းဂဏန်း 30 ရက်များ၏အမှတ်အသားထက်ကျော်လွန်ပါကအဝလွန်တဲ့အချို့သောဒီဂရီဖော်ပြသည်။ ဒါဟာ 18.5 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖတ်ညွှန်ပြစေခြင်းငှါ, သတိပြုရကျိုးနပ်သည် , သိရပါ မိန်းမတို့အဘို့မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းမှတက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များစရာတွေဖြစ်၏။ လူတို့သညျတွင်လည်းအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါသိရပါဖြစ်ကြသည်။

ပုံသေနည်း BMI အတွက်ချိန်ညှိ

BMI သာပျှမ်းမျှအမြင့်နှင့်ပုံမှန်တည်ဆောက်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အဖြစ်မှန်ထင်ဟပ်။ ဒီပုံသေနည်းအရသိရသည်လူ 168 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုကာလအတွင်းပုံမှန်အလေးချိန်ဖြစ်ပါသည်နေဆဲတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီထက်လျှင်, ရရှိလာတဲ့ကိန်းဂဏန်းများကနေတစ်ဦးအပိုဆောင်း 10% ယူသင့်ပါတယ်။ တူညီသော 154 စင်တီမီတာထက်တိုတောင်းမိန်းမတို့အဘို့တတ်၏။

အဘယ်သူ၏အမြင့်ထက်ပိုမို 188 စင်တီမီတာ 174 စင်တီမီတာနှင့်ယောက်ျားအထက်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အထက်ပါပုံသေနည်းအရသိရသည်ပုံမှန်အလေးချိန်၏တွက်ချက်မှု၏ရလဒ်ထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤ 10% ၏ရလဒ်အညွှန်းကိန်းမှထည့်သွင်းခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်စိတ်မချရပျမ်းမျှအားရလဒ်များကိုအထက်တွင်သို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလူများ၏ကြီးထွားကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်အခါပုံသေနည်းမှ Adjustments ၎င်း၏အသုံးပြုမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းထည့်ပြီးပါပြီ။

ယင်းပုံသေနည်း BMI ကို အသုံးပြု. ပုံမှန်အလေးချိန်၏တွက်ချက်မှုနမူနာ

180 စင်တီမီတာအမြင့်မှာပုံမှန်အလေးချိန်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။ တိုးတက်မှုနှင့်များ၏ကန့်သတ်၏ဤ BMI ပုံသေနည်းအစားထိုးညွှန်ပြချက်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း။ အဆိုပါရလဒ်သည်:

18.5 (25) = X / 3,24, ဌာန၏း X - 1,80 မီတာပုံမှန်အလေးချိန်တိုး။

ရိုးရှင်းတွက်ချက်မှုအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့ပေးထားသောအမြင့်များအတွက်ပုံမှန်အလေးချိန်၏ကန့်သတ် 60-81 ကီလိုဂရမ်ကြောင်းရှာပါ။ မိန်းမတို့အဘို့, ဒီကိန်းဂဏန်း 10% ကဆက်ပြောသည်နှင့် 66-89 ကီလိုဂရမ်၏အကွာအဝေးအရရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာလူ့ကျန်းမာရေးကိုအဘယ်သူမျှမခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်စေသည့်သာမန်အလေးချိန်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမှတ်တမ်းများကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ မှန်ထဲမှာအဆင်ပြေခံစားမှုနှင့်လှပသောရောင်ပြန်ဟပ်မှုအတှကျအခြို့လူအောက်ပိုင်းသို့မဟုတ်အထက်အမှတ်အသားရှာခြင်းငှါဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကျန်းမာနုပျိုအထီးအမြင့် 180 စင်တီမီတာအလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်အဘို့အနိမ့်စေခြင်းငှါထည့်သွင်းစဉ်းစားပေမယ့်ဆိုးဝါးမပေးပါ။

BMI လွှမ်းမိုးအချက်များ

အတော်များများကအချက်များ 1,60 မီတာ (နှင့်အခြားမည်သည့်) မှာပုံမှန်အလေးချိန်၏တိုးတက်မှုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဥပမာ, အသက်အရွယ်နှင့်အတူနေသည်ဟု BMI ကိန်းဂဏန်းကြီးထွားနိုင်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားလျက်, ကိန်းဂဏန်းဖြစ်ပါသည် - ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းဆက်လက်တည်ရှိရန်။

ဒါ့အပြင်အကောင့်သို့လူ့အသက်တာ၏ပုံရိပ်ကိုယူပါ။ ကြွက်သားအဆီထက်အများကြီးပိုလေးသောကွောငျ့အားကစားသမားများအဘို့, အညွှန်းကိန်း, အစစ်အမှန်ရုပ်ပုံပြန်ပါလာမည်မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုသို့လူဦးတက်ကြွစွာအားကစားအားလုံးကိုငါ့အသက်ကိုစေ့စပ်ဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်ကျော် 30. တစ် BMI ရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ပိုကီလိုကမဖွစျနိုငျနှင့် BMI အဝလွန်ခြင်း၏ဒီဂရီများနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏အလေးချိန်မပြထားဘူး။

Build ကိုလည်းပုံမှန်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းအဆုံးအဖြတ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုံမှန်အလေးချိန်အမြိုးသမီးမြားအမြင့် 175 စင်တီမီတာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 60 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကိန်းဂဏန်းလုံခြုံစွာကြီးတွေသေအရိုးတို့နှင့်မိန်းမတို့အဘို့ငါးကီလိုမှတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အလုပ်အကိုင်မော်ဒယ်ကျဉ်းမြောင်းသောအရိုးနှင့်အတူကောင်ယူဆတယ်။ သူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုနှုန်းမှာအနည်းဆုံး 175 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်အနေဖြင့်အလေးချိန်မော်ဒယ်များခဲ, 50 ကီလိုဂရမ်ကိုကျော်လွန်နေပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုသည်ဤပုံစံများကိုပိုမိုနီးကပ်စွာရရန်အလိုဆန္ဒမှဦးဆောင် ခန္ဓာကိုယ်တွေပျက်စီးမှု။

အားနည်းချက်များ BMI

ဒီ technique ကို၏အဓိကအားနည်းချက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းအပေါ်အလွန်အနီးစပ်ဆုံးကိန်းဂဏန်းများဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါ BMI ကို အသုံးပြု. မဆုံးဖြတ်နိုင် အလေးချိန်စံ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများပါ။ သူငယ်၏အမြင့်နှင့်အလေးချိန်၏အချိုးအစားတစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူကြိုက်နှစ်သက်, ဒါပင်ပုံသေနည်းကိုအောက်တွင် 164 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုများအတွက်အပေါငျးတို့သချိန်ညှိလျှောက်ထားမရနိုင်အကောင့်သို့ယူပြီးမဟုတ်ပါဘူး။

ပုံမှန်အလေးချိန်အမြင့် 160 စင်တီမီတာပုံသေနည်း BMI 64 ကီလိုဂရမ်ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့ဆေးပညာအလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သည်သူငယ်အတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သူငယ်၏ပုံမှန်အလေးချိန်၏အညွှန်းကိန်းအတွက်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုအပြင်အကောင့်သို့မိမိအအသက်အရွယ်ယူရပါမည်။

အလေးချိန်စံချိန်စံညွှန်းအဆုံးအဖြတ်အခြားနည်းလမ်းများ

အသုံးပြုမှုများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းတစ်ခုကိုဒီကိန်းဂဏန်းဟာစံပြပုံအကြောင်းပြောဆိုတော်မမူကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။ ရရှိသောဒေတာများ view ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အနေဖြင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ညွှန်ပြပေမယ့်လူတစ်ဦး၏တူညီသောအမြင့်နှင့်အလေးချိန်မှာမထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ပါးလွှာများနှင့်အခြားကြည့်ရှုနိုင်ပါသည် - အပြည့်အဝနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးစုစုပေါင်းနှင့်၎င်း၏ဖြန့်ဖြူး၏အလေးချိန်အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အားကစားလူတစ်ဦးအဘို့အမြင့် 170 စင်တီမီတာနှင့်အတူပုံမှန်အလေးချိန်တစ်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်သူတဦးတည်းထက်ပိုတစ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါဆုံးဖြတ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း ကျယ်ပြန့်ပိုမိုခေတ်မီနည်းစနစ်, ဒါပေမယ့်နှစ်ခုသာအသုံးပြုကြသည်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ပထမဦးဆုံးနည်းလမ်းခန္ဓာကိုယ်အနိမ့်ပါဝါကိုသွေးခုန်နှုန်းကလက်ရှိရှောက်သွားသောတကယ်တော့ပါဝင်ပါသည်။ ဆီဥကိုအလွှာကနေတဆင့်လက်ရှိသွေးခုန်နှုန်း၏ကျမ်းပိုဒ်၏နှုန်းမှာကြွက်သားနဲ့အရိုးထဲမှာထက်အများကြီးနိမ့်သည်။ ပိုအဆီ, အနှေးသည့်အချက်ပြမှု။ ဤနည်းလမ်းကိုဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့တိကျမှန်ကန်မှု၏ကျယ်ပြန့်သည်, သို့သော်ခေတ်မီပရော်ဖက်ရှင်နယ်သုံးစက်ကိရိယာများကိုအသုံးပြုအဖြစ်မကြာသေးမီကတိုင်အောင်,, ကျန်းမာရေးစင်တာများတွင်သာမရရှိနိုင်ခဲ့။ အခုဆိုရင်သင်ဤအင်္ဂါရပ်များအပါအဝင်လေး၏အကူအညီနှင့်အတူပင်အိမ်မှာ, ဒီတိုင်းတာခြင်းထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယနည်းလမ်း caliper ၏ဆင်တူအထူးကိရိယာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများတွင်အဆီခြံကိုတိုင်းတာရန်ဖြစ်ပါသည်။ စမ်းသပ်ရရှိသောအချက်အလက်များကိုထူထောင်စားပွဲပေါ်မှာနှင့်နှိုင်းယှဉ်သည် ဖြစ်. , အဝလွန်ခြင်း၏ဒီဂရီတွက်ချက်။ ထိုကဲ့သို့သောတိုင်းတာခြင်းများအတွက်အီလက်ထရောနစ် device တစ်ခု caliper ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာအလိုအလျောက်ဒေတာကိုပိုင်းခြားသုံးသပ်ပြီးချက်ချင်းရလဒ်ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းရဲ့အားသာချက်အနည်းငယ်သာအာကာသကိုတက်ယူသော caliper ၏သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။ ဒါကြောင့်အားဖွငျ့ပထမဦးဆုံးအမှု၌ရှိသကဲ့သို့တိုင်းတာစေနိုင်ပြီး 165 စင်တီမီတာ၏ပုံမှန်အလေးချိန်တိုးလာသို့မဟုတ်အခြားတွက်ချက်ရန်။