လူ့ခန္ဓာဗေဒ: subclavian ကြွက်သား

Subclavian ကြွက်သားဟာတွဲ thoracic မျက်နှာပြင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါဇုန်အောက်ပါအလောင်းတွေအားဖြင့်ကာရံထားခြင်းခံရသည်:

• ထိပ်ကနေ jugular ထစ်;
• လိုင်း costal မုတ်, xiphoid ဖြစ်စဉ်ကို။

ယေဘုယျအမြင်

ကြွက်သားပခုံးခါးပန်းများ၏လှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်သူ၏လက်နက်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုထားပါသည်။ ထို့ပြင်၎င်းသည်အသက်ရှူလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်။ အရွယ်အစားသေးငယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာက clavicle ဖို့အပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ clavicle မှလေးစားမှုနှင့်အတူနာမည်မှာအဖြစ် Subclavian ကြွက်သား, အောက်ဖက်အိုးအိမ်မဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုပထမဦးဆုံးနံရိုးအရိုးနု, အလယ် clavicle သူတို့ကိုခွဲထုတ်ပထမဦးဆုံးနံရိုးမှာတည်ရှိပါတယ်မထွက်ရအလျားလိုက်အပေါက်-shaped ကွာဟမှု, မှတစ်ဆင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ အောက်ခြေလက် acromion ၏အဆုံးမှလုံခြုံ။ ခန္ဓာကိုယ် Shape - cylindrical, elongated ။ ကြီးမားသောနံရိုးအနီးဆုံးတည်ရှိသော musculoskeletal စနစ်၏အခြားဒြပ်စင်၏။

လုပ်ငန်းဆောင်တာ

ပုံမှန်လေသံထဲမှာ subclavian ကြွက်သားဆိုပါကသင်က clavicle နှောင့်နှေးရန်ခွင့်ပြုသည်:

• အတွင်းအပြင်;
• နှိမ့်ချ။

ဤသည်မှာဆစ်ရင်ဘတ်နှင့်ညှပ်ရိုး၏တည်ငြိမ်မှုကိုသေချာ။ အထက်ခြေလက်အင်္ဂါတစ်ကြွက်သား subclavian ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ fixed နေတယ်ဆိုရင်ဒါဟာအသက်ရှူကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပထမဦးဆုံးနံရိုးပေါ်ပေါက်, သည်တစ်ဦးအရန်အသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။

Innervation subclavian အာရုံကြောဖြစ်သည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကိုအာမခံသည်:

• thoracoacromial သွေးလွှတ်ကြော,
• transverse သွေးလွှတ်ကြော။

အနာ

Sciatica - subclavian ကြုံတွေ့နေကြရသည်ဖြစ်သောကြောင့်အရာတစ်ခုကိုချိုးဖောက်, ကြွက်သား။ ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ ညှဉ်းဆဲခံရသောသူတို့ကိုအတူခန္ဓာကိုယ်နှင့်လူတစ်ဦးပြင်းထန်နာကျင်မှုခံစားနေရခြင်းဖြစ်သည်။

Radicular syndrome ရောဂါ sciatica ဒီလိုမျိုးသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteoarthritis တစ်မျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်သိပ္ပံမှလူသိများသည်။ ရောဂါကျောရိုးဖြစ်ပါတယ်အခါအရိုးအကြားအကွာအဝေးကိုလျှော့ချနေပါတယ်ကတည်းကအာရုံကြော, compressed နေကြသည်။ Sciatica ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်

• အူကျ;
• osteophytes ။

ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားရောဂါဗေဒချုံ့တိုးမြှင့်။

အာရုံကြောအမြစ်များကြောင့်တုံ့ပြန်ရောင်ရမ်းပြောခြင်းငှါနှင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို၏ innervation ချိုးဖောက်ရန်ဦးဆောင်စိတ်ဆိုးကြောင့် Subclavian ကြွက်သားကြုံတွေ့နေကြရသည်။ အဆိုပါအန္တရာယ်ကျောရိုး၏အထက်အဆင့်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းအထူးသဖြင့် radicular syndrome ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ subclavian ကတည်းက ကြွက်သားကြွက်သားဆက်စပ် အပေါ်ယံရင်သားကင်ဆာကြောင့်အပြင်းအထန်ပူနာကျင် radiculitis ။ ဒါဟာအာရုံကြောကိုယျခန်ဓာ၏တည်နေရာနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများပိုင်ထိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အလားတူပဲ, ကြွက်သားတွေထိခိုက်နေကြသည်:

• trapezius;
• breastbone ။

လေ့ကျင့်ရေး

ဘယ်လို subclavian ကြွက်သား pumped? ဤပြဿနာကိုပျော်မွေ့ခြင်းအဘို့အအတွက်စေ့စပ်နှစ်ဦးစလုံးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလနှင့်အားကစားသမားများအတွက်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုသတိရပါ, ပြည့်ပြည့်စုံစုံရင်ဘတ်ကြွက်သားထိခိုက်စေသည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုသာ 1-2 လကြာအရှိဆုံးသိသာအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးပါသည်။ အလွန်အကျွံဝန်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုထိခိုက်ပျက်ဆီးစေနိုင်သည်ကတည်းကဒါဟာအထူးသဖြင့်အစအဦး၌, လေ့ကျင့်ခန်းအတူက overdo ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါ subclavian ၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ပေးဖို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း:

• 45 ဒီဂရီအားဖြင့်အလျားလိုက်သင်၏လက်ကိုဆွေမျိုးမြှင့်;
• အခြေအနေကစောင့်ကြည့်ဖို့: အလက်မဘယ်ဘက်ကိုလှည့်ရပါမည်;
• အဆိုပါထိန်သိမ်းပေါ်လက်ဖျံကြွင်းသောအရာများ၏အတွင်းပိုင်း;
• ချောချောမွေ့မွေ့ဘယ်ဘက်ညာဘက်အနေဖြင့်ပူးတွဲတင်နိုင်။

A ကောင်းဆုံး option ကို - က pushups ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ်မှာအားလုံး pectoral ကြွက်သား, အလသေံနဲ့ pumped လက်၌ခဲလူကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ sequence ကို:

• အားကစားသမား, ထိုခုံတန်းလျားပေါ်မှာသူ့ခြေရင်းချပြီး, လဲလျောင်းအလေးပေးကြာသည်မိမိလက်ကိုပခုံးအကျယ်မှဖြန့်, ကွေး elbows နှင့်ကြမ်းပြင်နို့တိုက်ကျွေးရေးကိုထိ;
• လက်တို့ကိုတစ်စက္ကန့်ထက်ပိုရှည်ဘဲ, လျင်မြန်စွာဖြောင့်;
• နို့ကိုကြမ်းပြင်မထိခင်အထိ 3 စက္ကန့်လျှော့ချ;
• သံသရာအဆ 30 လျော့နည်းထပ်ခါတလဲလဲ။

ကအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသော technique ကို၏တွန်းအားပေး-ups လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအားဖြင့်ဖြည့်ဆည်းလျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအားကောင်းသိသာသည်: လက်၌နိမ့်ဆုံးမှလက်မအကြားအကွာအဝေးကိုလျှော့ချ, အချင်းချင်းပိုမိုနီးကပ်စွာထားတော်မူ၏။ သည်းမခံနိုင်သောစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဟာ triceps ထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မယ်သည်အထိသည်အထိညှစ်။ ထိုအခါ, 45 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလျှော့ပေါ့, လက်လှုပ်ခြင်း, တွန်းအားပေး-ups အသစ်တခုသံသရာစတင်ဖို့။ ဤအချိန်တွင်လက်လဲလျောင်းနေစဉ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းဖျော်ဖြေသည်ကျယ်ပြန့်တင်လိုက်တယ်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်လအဘို့ပခုံးအကျယ်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအားမရ, စတုတ္ထတွန်းအားပေး-သံသရာလည်ပတ်။ ပထမသုံးသံသရာ၏မှန်ကန်သောကွပ်မျက်ပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကသေချာပေါက်မဟုတ်ပါဘူး။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

အားကစားသမားတစ်ဦးရပ်တန့်ဖို့ရရှိသွားတဲ့လျှင် Subclavian ကြွက်သား, ထိထိရောက်ရောက် pumped ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်က clavicular ခေါင်းကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းပေးပါသည်။ ကျဉ်းမြောင်း-ups လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာအလေးချိန်အများစုကတံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်ကျရောက်အဖြစ် ပို. ခက်ခဲလေ့ရှိသည်။ ဤအခြေအနေသည်ထို brisket အဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထောက်ပံ့ပေး, သူ့ကြွက်သားတွေနှင့်နီးစပ်သော။

အရည်အသွေးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း subclavian ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းခြေထောက်များ၏အနေအထားပေါ်မူတည်သည်။ အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါမြင့်မားသောအနေအထားအားမရခြင်းအားဖြင့်, ထိုအားကစားသမားအားလုံး pectoral ကြွက်သားရှုပ်ထွေးသောကိုသက်ဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒဏ်ရာဖယ်ရှားပစ်နိုင်ရန်အတွက်ပထမဦးဆုံးစနစ်တကျ-ups တွန်းအားပေးရန်စတင်မှသာထို့နောက်တက်နွေးနှင့်ဖြစ်ရမည်။

အဆိုပါဖော်ပြထားလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအားသာချက် - သူတို့လေ့ကျင့်နိုင်သည့်နေရာများမှလွယ်ကူစွာ။ အားလပ်ရက်အပေါ် Going, နေ့လည်စာမှာအလုပ်မှာနှမြောဖို့ 10-15 မိနစ်ခန့်ရှာဖွေတာ, အိမ်မှာဖြစ်ခြင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကောင်းတစ်ဦး, လှပသောပုံပေးဖျက်သိမ်းရေး, အ subclavian ကြွက်သားတက်သွားနိုင်ပါတယ်။