အမြိုးသမီးမြားအတှကျစံပြအလေးချိန်: စားပွဲပေါ်မှာ။ တိုးတက်မှုနှုန်းအချိုး, အလေးချိန်နှင့်အသက်အရွယ်

အားလုံးအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့အလေးချိန်စံပြဖွစျကွောငျးကိုအိပ်မက်မက်။ သွယ်လျမော်ဒယ် extols ကြောင်းပါးလွှာများနှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်မှကတိပေးကြောင်းကြော်ငြာထုတ်ကုန်, ဖက်ရှင်မဂ္ဂဇင်းများနှင့်ရှိုးပွဲအမျိုးမျိုးတို့ကို၏ပုံစံအတွက်မြစ်သတင်းအချက်အလက်, အလှတရားတစ်ခုသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံရှိသည်နိုင်သောယေဘုယျအယူအဆဖန်တီးပါ။ Long က၎င်း၏ဇိမ်ခံ curvaceous နှင့်အတူခေတ်အမျိုးသမီးတွေရုဗင်သွားပြီ။ ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွဲဆောင်မှုမှတပါးအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍအမျိုးသမီးကျန်းမာရေးပါဝင်သည်။

အလေးချိန်အမျိုးသမီးများနှင့်ကျန်းမာရေး

အမြိုးသမီးမြားအဘို့, ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီတင်ပါးထဲမှာတစ်ခုပိုလျှံထက်ကျန်းမာရေးပိုမိုအန္တရာယ်သယ်ဆောင်။ ဒါဟာမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, ဆီးချိုမှဓာတ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အစောပိုင်းဖှံ့ဖွိုးတိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုမိနျးမ၏အလေးချိန်ဖြစ်သင့်သောအရာကိုအကြောင်းအများကြီးဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိပါသည်။ အဓိကအားဖြင့်တစ်ဦးကျန်းမာပျော်ရွှင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် - သို့သော်သိသာအငြင်းအခုံလှပသောအမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အလေးချိန်အားဖြင့်ကစားဤအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍဖြစ်သည်။

စံအလေးချိန်တွက်ချက်ဘို့နည်းလမ်းများ

စံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခံစားပုံသေနည်း Broca တွက်ချက်ဖို့အတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလ။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်အမြင့်နှင့်အသက်အရွယ်များအတွက်စံပြအလေးချိန်တွက်ချက်အပေါငျးတို့သရရှိနိုင်နည်းလမ်းပါပဲ။ ဒါဟာသူအရေအတွက် 100 ဦးယူနှင့်စံပြအလေးချိန်ရှိလိမ့်မည်စင်တီမီတာအတွက်တိုးတက်မှုနှုန်းကနေလုံလောက်အောင်အမြင့်, အလေးချိန်, အမြိုးသမီးတသိရန်တော်တော်လေးလွယ်ကူသည်။ သို့သော်ဤပုံသေနည်း 40-50 နှစ်ရှိပြီမိန်းမတို့အဘို့အလေးချိန်တွက်ချက်ဖို့, အစားကောင်းလှ၏။ 20-30 တစ်နှစ်ကြားရှိစံအလေးချိန် 10-12% လျော့နည်းသည်နှင့်အမျိုးသမီး 50 နှစ်ကျော်အဘို့, အရေအတွက်က 5-7% အထိတိုးပွါးကိုငါပေးမည်။

အခုတော့ ပို. ပို. ကိုလည်းအကောင့်ထဲသို့ကောင်ယူပြီး, ကွဲပြားခြားနားသောဖော်မြူလာနှင့်စားပွဲကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဆေးပညာဝေါဟာရများအတွက်စံပြအလေးချိန်ဖို့ဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်ကပုံသေနည်းကိုသုံးပြီး BMI တွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်: မီတာအမြင့်ခွဲခြားကီလိုဂရမ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် V ကို / (: P * P) နှစ်ထပ်ကိန်း။ ဥပမာ: အမြင့် - 180 စင်တီမီတာ; အလေးချိန် - 75 ကီလိုဂရမ်။

ဒါဟာလှည့: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1 ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, BMI လိင်, ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့်အသက်အရွယ်သက်ရောက်သည်။ ဒါဟာအသက်အရွယ်နှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲနေတဲ့ထွက်လှည့်များနှင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့် adipose တစ်ရှူး။ ထို့ကြောင့်, အကောင့်ထဲသို့လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသက်အရွယ်ဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီးမည်သည့်သစ်ကိုပုံသေနည်း။ နှစ်ထပ်ကိန်းကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန်အားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲလက်မအတွင်းအမြင့်: အစပိုင်းမှာ BMI ဟာပုံသေနည်းကို အသုံးပြု. တွက်ချက်သည်။ ထို့နောက်အသက်အဘို့အ BMI တွက်ချက်ဖို့, အသုံးပြုမှုအသက်အရွယ်-ချိန်ညှိ။

အသက်အရွယ်နှင့်အရပ်အဘို့အ BMI တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အသက်ပေးထားသောအဆိုပါစံပြ BMI သည်:

• 19 မှ 24 နှစ်အထံမှ - 19.5;
• 25 ကနေ 34 - 23,2,
• 35 ကနေ 44 - 23,4,
• 45 ကနေ 54 မှ - တောင်ဆိုရင် 25.2;
• 55 ကနေ 64 - 26;
• 65 - 27,3 ။

ကျနော်တို့က BMI စံချိန်စံညွှန်းများထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလျှင်, ရှိသမျှအလွန်တစ်ဦးချင်းစီ။ ဒါဟာအမျိုးသမီးတွေကိုများအတွက်စံက၎င်း၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်သည်ဟုစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ 25 နှင့် 50 မှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အအတော်လေးစံပြအလေးချိန်ကွာခြားလိမ့်မည်။ BMI များအတွက်စားပွဲတင်ဆယ်ကျော်သက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့စဉ်အတွင်းသက်ကြီးရွယ်အိုများ, အမျိုးသမီးများအဖြစ်အားကစားသမားများအတွက်မမှန်ကန်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်အညွှန်းကိန်းအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး 20 65 နှစ်ကြာအသုံးပြုသည်။

ပုံမှန်အလေးချိန် 18.5 ၏အကွာအဝေးအတွင်းနံပါတ်တစ်ခုရှိသင့် - ထိုညွှန်းကိန်းစနစ်တစ်ခုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အကယ်. 25. ခြင်း, လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်၏မရှိခြင်း၏အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ 25 မှ 29 ၏အညွှန်းကိန်းတစ်ခုအဝလွန်ညွှန်ပြနေပြီး, အဝလွန်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. 30 ကျော်ဆွေးနွေးပွဲ။ အဆိုပါ BMI သာ. ပုံမှန်အထက်တွင်ဖြစ်ပါသည်, ထိုသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်လွယ်ကူချောမွေ့, ဒါပေမယ့်လည်းသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်သွေးတိုးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချလိမ့်မယ်မသာ။ ဒါပေမယ့်အမြင့်နှင့်အသက်အရွယ်မသာအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်များအတွက်စံပြအလေးချိန်ကိုထိခိုက်ကြွပ်ဆတ်နဲ့ကြီးမားတဲ့အမျိုးသမီးတွေစံပြအလေးချိန်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်ကတည်းကစားပွဲ, အကောင့်ထဲသို့အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကြာပါသည်။

မည်သည့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စားပွဲတင်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်

စနစ်တကျအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်များအတွက်စံပြအလေးချိန်ကိုပြသနိုင်ရန်, စားပွဲသေးငယ်တဲ့ဆုံးမခြင်းရှိရမည်။ ဤသည်ပြင်ဆင်ရေးငယ်ရွယ်မိန်းကလေးငယ်များအဘို့ဖြစ်၏။

အမျိုးသမီးများအလေးချိန်တွက်ချက်ရန်, 18-25 နှစ်ကအသက်, က 25 နှစ်အထိနှစ်စဉ်အဘို့အ 0.45 ကီလိုဂရမ်နုတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

တစ်ဦးချင်းကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရွေးချ

စံအလေးချိန်ဖို့လမ်းကြောင်းရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: overeat နှင့်ပိုပြီးရွေ့လျားဖြစ်ပါဘူး, ကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိသည်။ အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - မျှအစွန်းရောက်များနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး။ သငျသညျကိုမီးရှို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်အလေးချိန်အချိန်ဇယားပေါ် မူတည်. တိုင်းစံအလေးချိန်ရရန်သူမ၏မြိုးသမီး။ မိန်းမတို့အဘို့ကိုအောက်တွင်ဇယားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေးထား, သင့်အစားအစာရဖို့အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။

စားပွဲပေါ်မှာအလေးချိန်ပြောင်းလဲနေတဲ့မပါဘဲတစ်ဦးအတန်အသင့်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအကြောင်းကို 1500 ကယ်လိုရီတစ်ရက်လောင်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စီစဉ်ထားပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ရန်ရန်ရှိသည်။ အလေ့အကျင့်ထိထိရောက်ရောက်နှင့်ကျန်းမာရေးမှထိခိုက်နစ်နာမှုမရှိစေဘဲ, လျင်မြန်စွာ, ညင်ညင်သာသာအလေးချိန်လျှော့ချ 1200 ကယ်လိုရီအထိကယ်လိုရီနေ့စဉ် menu ကိုလျှော့ချကြောင်းပြသထားတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ခြင်း, သင်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ဖို့လိုပါတယ်, အစားအစာအမျိုးမျိုးထဲမှာပေါင်းစပ်ပြီး: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, Fats - နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ခွင့်ပြုချက်အရေအတွက်ကကျော်လွန်ဖို့မသကဲ့သို့။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖြစ်စဉ်ကို menus တွေပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်, တဖြည်းဖြည်းထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအများဆုံးသင့်လျော်သောအရှိန်အဟုန် - တစ်ပတ်ကိုမပို 500-800 ထက်ဂရမ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုလျှင်မြန်စွာလျော့နည်းသွားလျှင်, ပိုလျှံသောဆီဥ, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတစ်သျှူးမသာလည်းမီးလောင်နေတဲ့စွန့်စားမှုလည်းမရှိ။ နှင့်ကြွက်သားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားဒါပေမယ့်လည်းဇီဝြဖစ်၏နှုန်းများကိုပေးစွမ်းသည်။ ပိုဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေ, အပိုလွယ်ကြောင့်သာမန်အလေးချိန်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကိုအဆီတစ်ပေါင်ပစ်ရန်, သငျသညျအစာကိုအတူခေါ်သွားထက် 3500 kcal ပိုပြီးအဘို့ဤအချိန်များအတွက်ပေးဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျလျော့နည်းအစားအသောက်ကိုစားနိုင်ပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်ချုံ့ခြင်းအားဖြင့်, အဲဒါကိုအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ခက်ခဲသည်။ ဒါဟာအများကြီးပိုလွယ်နှင့်ပိုပြီးအသုံးဝင်သည်တဖြည်းဖြည်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်း, သက်ရှိများ၏မော်တာလှုပ်ရှားမှုတိုးပွားစေပါသည်။

ဘယ်လိုမိန်းမအလေးချိန်သနည်း

မိန်းမတို့အဘို့အာဟာရနှင့်အလေးချိန်စံဘဝတစ်လျှောက်လုံးပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်နောက်ဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ပိုခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ ကလေးတစ်ဦးတင်ဆောင်၏ကာလအတွက်ပျမ်းမျှအားဖြင့်တွင်သူမ 11 အကြားနှင့် 16 ကီလိုဂရမ်ကထပ်ပြောသည်။ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ရဲ့ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်သာအနည်းငယ်တိုးမြှင့်, ပြီးတော့သင်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အပါအဝင်တစ်နေ့လျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပိုဆောင်း 300 kcal, get ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်ကလေးမွေးဖွားအဖြစ်ထိုသူငယ်စောင့်ရှောက်စွမ်းအင်ကြီးမားတဲ့အသုံးစရိတ်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ငယ်ရွယ်မိခင်များကိုပိုမိုအာဟာရ, ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။

သို့သော်ရှိသမျှသောငယ်ရွယ် moms ကိုယ်ဝန်ဆောင်သဟဇာတနှင့်အကြော့ရှင်းပြန်လည်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးရှာကြာလော့။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာနို့တိုက်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပျက်ဆီးသောကွောငျ့, အစားအသောက်များတွင်အတူစောင့်ဆိုင်း သာ. ကောင်း၏, ဒါကြောင့်ငယ်ရွယ်မိခင်ကိုမိမိတို့အဘို့နှင့်ကလေးအတွက်နှစ်ဦးစလုံး, လုံလောက်သောအာဟာရကိုရရှိသင့်ပါတယ်။ နို့တိုက်နို့ထောက်ပံ့ရေးကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်စားသုံးကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်အလွန်တဖြည်းဖြည်းသာထို့နောက်တည်ငြိမ်လျက်နှင့်မသည်အထိအနည်းဆုံးယာယီခန့် 500 kcal ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုသည်အခါ။

7 အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို

တစ်ခုချင်းစီကိုအမြိုးသမီးတအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အသင့်တော်ဆုံးလမ်းကိုရွေးယူပေမယ့်လျစ်လျူရှုမရနိုငျသောသင့်လျော်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါဟာတိုင်းမုန့်ညက်မတိုင်မီရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်ကိုဖြည့်ခြင်းနှင့်ကျော်ရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာမနက်စာကိုစားရန်သေချာစေပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ညစာစားပွဲအလွန်အကျွံစားရလိမ့်မည်။ နံနက်စောစောအဘယ်သူမျှမစာစားချင်စိတ်ကိုလည်းမရှိလြှငျသငျအလုပျလုပျဖို့သင်တို့နှင့်အတူရှိနေတဲ့အလင်းနေ့လယ်စာယူနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှရှည်လျားဖြစ်သင့်ဝါး: ပိုတဖြည်းဖြည်းအစားအစာကစုပ်ယူ, ပိုမိုမြန်ဆန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်တတ်၏။ သငျသညျသွားလာရင်းမစားသင့်တယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးထိုင်, ပြီးတော့အစာစားခြင်းစတင်ရန်လိုအပ်သေချာပါစေ။

စတိုးဆိုင်မှသာမိမိကိုမိမိအပိုသကြားလုံးခွင့်ပြုဘဲ, အစီစဉ်ထားစာရင်းအရသိရသည်တင်းကြပ်စွာထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ခြင်းငှါ, အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်ကိုသွားသင့်ပါတယ်။ အဆီပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် 2-ခြံပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်ကွောငျ့, ဖက်တီးအစားအစာများ၏စားသုံးမိပါကန့်သတ်။ အခြားထုတ်ကုန်များဖြည့်ညှင်းအတွက်ယူသင့်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကန့်သတ်မပါဘဲစားနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်မှာတခါယူနှင့် 5-10 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်းမဖြစ်သင့်လိုလျှင်ဆက်ဆက်ခန္ဓာကိုယ် signal ကိုရွှဲရရှိသွားတဲ့နှင့်ထို့အပြင်ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

စံပြအလေးချိန်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခို

အမြားအပွား, ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းရှိခြင်း, သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်နှင့်အတူမကျေနပ်ဖြစ်ကြပြီးလျင်မြန်စွာတတ်နိုင်သမျှများများနှင့်အမျှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ရှိသောကြောင့်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်အားဖြင့်တိုင်းမိန်းမ, အသိဥာဏ်ချဉ်းကပ်ရပါမည် အမြင့်, အလေးချိန်, အသက်: ကျနော်တို့အကောင့်သို့အားလုံး parameters တွေကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မြို့သားအမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူတပ်ဖွဲ့များတစ်ဦးအားနည်းစေပါတယ်အောက်မေ့ရပါမည်။ အထူးသဖြင့်ဦးခေါင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကသူ့ချစ်ရာသခင်သည်၎င်းတို့၏အလေးချိန်နှင့်အတူမကျေနပ်မှုများပြဿနာ။