ကျန်းမာခြင်း, အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း: ကျွမ်းဘား။ technique ကိုအသက်ရှူခြင်း

ကလေးမွေးဖွားမှာကလေးကပထမဦးဆုံးအသက်အားဖြင့်လိုက်ပါသွားသောကြီးသောငိုကြွေးသံနဲ့အတူပြင်ပကမ္ဘာအားအသိပေးပါ။ ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရှူရှိုက်သူမည်သူမဆို။ သေဆုံးသူကသူ့နောက်ဆုံးအသက်ရှုစေသည်။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာရှူဖို့သင်ယူခြင်းအားဖြင့်, လူဝေဒနာတွေကနေလုံးဝအခမဲ့ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာ။

ကျနော်တို့သှေးသူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်, ထိုအသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့သော Qi Gong, ဒါပေါ်မှာယောဂ, Buteyko နှင့်အမျှနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, အမျိုးမျိုး။ ရှိပါတယ်။

ယောဂ

၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုပ်, ဝိညာဏနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတပ်ဖွဲ့များစီမံခန့်ခွဲဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်သောဤဒေသနာသည်။ Pranayama ကိုခေါ်ယောဂ၏နည်းလမ်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း။ ဤနည်းလမ်းကိုတစ်ခုလုံးကိုဘဝ-စွမ်းအင်လူတစ်ဦး၏စီမံခန့်ခွဲမှုသင်ပေးတယ်။

ဒီနည်းပညာဟာ variable ကိုအသက်ရှူထုတ်ဖော်ခြင်းနှင့်အဆုတ်လေဝင်လေထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး Catching ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, အာရုံကြော restore နှင့်သွေးဖိအားလျှော့ချပေးပါတယ်။ ယောဂစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါနှင့်သဟဇာတနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ကိုငါပေးမည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နေပါသည်မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ရှူးနှင့်သွေးမှအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုဆုံးမသွန်သင်လိမ့်မည်။

ujjayi

ဤနည်းလမ်း glottis အနည်းငယ် ajar ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလို။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှု pinched လေကြောင်းဘောလုံးကိုလည်းမရှိ: သင်အတင်းဖို့လိုပါတယ်ဒီနည်းလမ်းကိုနှင့်အတူအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ Ujjayi ရိုးရှင်းတဲ့ထွက်သက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါလျှင်, ပထမဦးဆုံးအမှုအတွက်ဓါတ်ငွေ့လဲလှယ်မှုကြောင့် exhale နှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းအဆုတ်ထဲမှာလေထုဒြပ်ထုဖိအားခြားနားချက်မှအစွမ်းရှိ၏။

ဒီနည်းလမ်းကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှုစွမ်းအင်ကယ်တင်တော်မူ၏။ ထို့အပြင်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်သူ၏ကိုယ်ပိုင်အသံအပေါ်သူ၏အာရုံကိုပြုပြင်တာတွေစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့လူတစ်ဦးလွှတ်ပေးခြင်း, ဤဘာဝနာတစ်ခုဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။

ဓာတ်များနှင့် Ujjayi နှေးကွေးခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောသံသရာအသက်ရှူခြင်း exhaling နှင့်အတူ Asana ဟာအတူ synchronous အတူတူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သုံးဆယ်စက္ကန့်ကြာခြင်း, - 20 ခန့်စက္ကန့်။ ဒါဟာယောဂအတွက်အစပြုသူကြွက်သားများအားနည်းဖွံ့ဖြိုးမှုကြောင့်အစည်းအဝေးများကာလအတွင်း Ujjayi အသက်ရှူခြင်းခက်ခဲပါလိမ့်မည်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။

Ujjayi ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူကူညီစောင့်ရှောက်ရေး

ထရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေတော်ရင်း၌ပခုံး-width ကို ထား. , ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်ကိုလျှော့ချ။ အတူတူအသက်တော်ဓာတ်လှေကားအထက်သို့နှင့်ဘေးတိုက်လက် "အို" ဟုပြောတိုးတိုးလေးအတူ။ သငျသညျ exhale တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လက်နက်လျှော့ချနှင့် "တစ်ဦးက" ဟုဆိုသည်။

ကျနော်တို့နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းဆယ်ယူလာ, ဒီ 5 ကြိမ်လုပ်ပါ။

Buteyko လေ့ကျင့်ခန်း

ဤနည်းလမ်းကိုပြီးခဲ့သည့်ရာစုအလယ်၌ထင်ရှား၏။ ဒါဟာသဘာဝကအသက်ရှူပြောင်းလဲဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း ဟာသူတို့ရဲ့အတိမ်အနက်ကိုလျှော့ချရည်ရွယ်။ ဒီနည်းလမ်းကိုထိရောက်သောဖြစ်သောများအတွက် 152 လူသိများရောဂါများ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ဓာတ်မတည်အပါအဝင်ဝေဒနာတွေ၏ 98% ကိုကုသသည်။

15 လီတာ - - ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူလူ 5 လီတာ၏ကျန်းမာလူ့အသက်ရှူအသံအတိုးအကျယ်ထဲမှာပြောပါတယ် hyperventilation အဆုတ်။ ဤကိစ္စတွင်ပစ္စုပ္ပန်နည်းလမ်းသောအခါအသက်ပြင်းပြင်းရှူအတွက်သွေးထဲတွင်ပါရှိသောအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်မဟုတ်ပါနှင့် _CO2 အကြောင်းအရာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

စနစ်တကျအသက်ရှူခြင်း Buteyko အဆိုအရ - ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် ကိုအသွေး၌တည်၏။ အရှင်အသက်ရှူခြင်းအသက်ရှုအကြားဖြင့်ခေတ္တအတူရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

Buteyko လေ့ကျင့်ခန်း

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသက်ရှုဖြစ်သင့်: ကအချိန်နေသမျှကာလပတ်လုံးကာလအဘို့အဘယ်သူမျှမလေထုလည်းမရှိသောခံစားမှုပေါ်ပေါက်ရေးမတိုင်မီအသက်ရှုထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါရေတိမ်ပိုင်း, အသေးစားဝေမျှအသက်ရှူ။ နောက်တဖန်ပြန်လုပ်မှ - ကိုပိုပြီးလေထုရှူရန်အလိုဆန္ဒလည်းမရှိပါ။

Next ကိုသငျသညျလေထု၏မရှိခြင်း၏ခံစားချက်ဖို့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းအသက်ရှူရပ်တန့်ဖို့လိုပါတယ်။ ထို့နောက်အသက်ရှူများနှင့်နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

ထို့နောက်သုံးမိနစ်အတွင်း shallowly အသက်ရှူ။ 10 မိနစ်အထိတဖြည်းဖြည်းတိုးပှား။

အစပိုင်းတွင်အခက်အခဲများမနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံ, လျင်မြန်စွာအသက်ရှူတိုက်ခိုက်မှုလေကြောင်းချို့တဲ့စိုးရိမ်ထိတ်လန်, လျှော့ချစာစားချင်စိတ်ကိုပေါ်လာတင်ဆက်လေ့ရှိသည်။ ထိုအခါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လိုအပ်သောဖွံ့ဖြိုးရေးကိုစတင်သည်အီပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

oksisayz အသက်ရှူခြင်း

Oksisayz - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထူးခြားတဲ့လမ်း, အသက်ရှူဘို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံမှာအိပ်ရာ။ အမေရိကန် Dzhil Dzhonson - ဤအစီအစဉ်၏တီထွင်သူ။ သူမသည်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဤလမ်းနိုင်ခဲ့သည်။

လက်ျာအသုံးပြုခြင်း, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှကာလ၌ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လည်းအသားအရေနှင့် cellulite sagging ဖယ်ရှားပစ်ရ။ ပင်ပန်းခြင်းမရှိဘဲ Oksisayz ယလေ့ကျင့်ခန်း, မလိုအပ်ပါဘူး ထွက်သက်ကိုင်ပြီး, ထိုသို့ပြီးသားဆို contraindications ၏မရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

စနစ်တကျအသက်ရှူနိုင်စွမ်း - ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးထို့ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အမျိုးမျိုးသောအစိတ်အပိုင်းများဤနည်းပညာ၏အခြေခံအောက်စီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာ 2-3 ပတ်ကြာများအတွက်ဆုံးမဩဝါဒပေးမှန်ကန်သောအသက်ရှူမီးမောင်းထိုးပြမှအပြည့်အဝအလိုအလျှောက်ဖို့ကရောက်စေဖို့သာထို့နောက်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့အရေးကြီးပါသည်။

အဆင့်လေးဆင့်

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ - နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ, ဝမ်းဗိုက်ဘောလုံးကိုအဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာဖောင်းနေသည်။ ကြွက်သားစာနယ်ဇင်းလျှော့ပေါ့သင့်ပါတယ်ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲချပြီးနေကြသည်။ တစ်ဗို့အားတင်ပါးကြွက်သားများနှင့်ပျဉ်နှင့်အတူသုံးအနည်းငယ်သာလှုံ့ဆော်မှု။ , နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် Exhale တစ်ပြွန်ထဲသို့ခေါက်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနံရိုးဆွဲရန်ကြိုးစားအတူ။ အကြွင်းမဲ့အာဏာအဆုတ်ဗလာမှထပ်မံချွန်ထက်ကုတျ။ ပခုံးရုတ်သိမ်းရေးမရှိဘဲသင်၏ကျော align ။

တစ်ပူနွေး-Up ဖြစ်ဖို့ကအရမ်းအစဦး၌နေစဉ်အတွင်းထိုကဲ့သို့လှုပ်ရှားမှုများအဘို့နေ့ရက်ကိုတစ်ဦးကအကြီးအအချိန်ဟာအခြေခံအသက်ရှူကြာရှည်တံ့သော, နံနက်ယံဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့ဒီတစ် optional ကိုခွအေနအေဖြစ်ပါသည်, သငျသညျခကျြခငျြးအဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ Oksisayz အထင်ကြီးတစ်ချိန်တည်းမှာအကြောင်းကိုမိနစ် 20 လေ့ကျင့်ရေးအသီးအသီးသောနေ့ရက်ကြာ: အလွန်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်ဖြစ်ပါတယ်။

Oksisayz လေ့ကျင့်ခန်း နံနက်စာမတိုင်မီသို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက် 3 နာရီအတွင်းအပြီးပြုမိ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်သည်အခြားတစ်နာရီစားစရာဘို့၏အသုံးပြုမှုကိုမှရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။

ဒါဟာနေ့တိုင်း 30 ရက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးတဦးတည်းဦးတည်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြလျှင်, အခြား, ထို့နောက် 2 အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစီးရီးဖြစ်ပါတယ်။

oksisayz တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာတဲ့သတ္တိလည်းရှိတယ်အဖြစ်ကပိုရှည်အချိန်ကိုသင်ကျွမ်းဘားပြုပါရန်ရှိသည်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ရကျိုးနပ်သည်, ဒါကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရေရှည်ဖြစ်လိမ့်မည်။

Qigong

Qigong အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတရုတ်ထံမှမူလကလာကြ၏။ ဒီအလေ့အကျင့်ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အဖြစ်က၎င်း၏ခြုံငုံခွအေနအေ၏ညှိနှိုင်းမှုတိုးတက်လာဖို့အသုံးပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသောကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်အတူထိုသို့သောအသက်ရှူကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်။

ဤသည်အသက်ရှုမသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်နှင့်ဝေဒနာတွေ၏, လူတိုင်းသင့်လျော်သည်။ ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိမှဖြစ်နိုင်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန် qigong သုံးပြီးအပြည့်အဝယောက်ျား၏ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် restore ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

Qigong လေ့ကျင့်ခန်း

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း Qigong, အဝတ်အတွက်လုပ်ဆောင်ရမည်ဟု 3 အဓိကပါဝင်သည်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်း, လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ရန်မထားဘူး။

ဖား။ ခြေပခုံးအကျယ်တည်နေရာ, ထိုကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ မိမိအအခြားတစ်ဖက်ဝိုငျးတစ်လက်သီးသို့လက် Compress ။ ဒူးထောကျပေါ်တွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ, သူ့လက်သီးနှင့်အတူနဖူးဆန့်။ မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အပန်းဖြေ။ 15 မိနစ်သုံးကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။
Wave ကို။ ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကျဆင်းခြင်းခံစားချက်တွေကိုကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်မှာကွေးခြေထောက်။ မိမိဝမ်းကိုအပေါ်တဦးတည်းလက်, အခြား - ရင်ဘတ်ပေါ်မှာ။ ဝမ်းအသက်ရှုမှာ thorax တိုး, ရေးဆွဲနေပါတယ်။ Exhale - ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်။ 40 ကြိမ်ပြုပါရန်။
Lotus ။ နိမ့်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ဖို့, သူ့အစာအိမ်၏ရှေ့၌သူ၏ခြေထောက်များကိုကူး။ သင်၏လက်ကိုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားပေါ်တက် palms ထားပါ။ နောက်ကျောချောမွေ့အနည်းငယ်လျှော့ချခေါင်းကိုဖြစ်ပါသည်, မျက်စိကိုပိတ်။ ပုံမှန်အသက်ရှုပထမဦးဆုံး 5 မိနစ်, သင်ကအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Next ကိုအရှေ့တိုင်းဆန်အစည်းအဝေး - သာမန်ထွက်သက်တော်သည်စိတ်အေးလက်အေးအသက်ရှူ။ ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းအတွက်အသက်ရှူဖို့လာမယ့် 10 မိနစ်, ကအနားယူ, အသက်တော်ကိုထိန်းချုပ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

သင်တန်း 2 လအဘို့ Qigong ၏သင့်လျော်သောအကောင်အထည်ဖော်မှု 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါမည်။

Strelnikova နည်းလမ်း

နောက်ပိုင်းမှာဂီတသမားများနှင့်အသံတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူအပေါငျးတို့အဘို့အမသင်မနေရဖြစ်လာခဲ့သည်ပေမယ့်အားကစားရုံတစ်ဆေးတစ်လက်အဖြစ်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောအသံဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်နှင့်လည်းမည်သည့်အသံများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အလေ့အကျင့်များအတွက်အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်ကလေးတွေအတွက်မိန့်ခွန်းအသက်ရှူဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကဤလေ့ကျင့်ခန်းသက်ဆိုင်ပါသည်။

Qigong, ယောဂ, အ Buteyko Method ကို, အပြ Strelnikovoj ရှုပ်ထွေးဖို့ oksisayz ပြေးတန်ပြန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းကိုဦးတည်သံသယသဘောထားက။ ဒီအားကစားရုံ၌, အာရုံစူးစိုက်သဘာဝအအသက်ရှူထိန်းသိမ်းရန်, အပြင်, ထွက်သက်အာရုံစိုက်နေပါတယ်။ ထိုသို့သောအားဖြင့်အဆုတ်ရောင်မှာအောင်မြင်နေသည်၎င်း၏ရှင်သန်နိုင်စွမ်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတိုးပွားလာသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လေကြောင်းစွမ်းရည်တိုးမြှင့်ရည်ရွယ်ဤသည်လေ့ကျင့်ရေး။ ယောဂအပြည့်အဝကုတျမှာရည်ရွယ်သည်။

ရှုပ်ထွေးဦးနှောက်၏နေ့စဉ် performance ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အတူဖြည်ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်းလုံးဝဖြတ်သန်း, သတိရဖို့စွမ်းရည်ကိုတိုးပွါးသည်လည်းလူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ Self-စည်းမျဉ်းကိုနှိုးဆော်တော်မူ၏။

ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း Strelnikova

အဆိုပါရှုပ်ထွေးတစ်လောကလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးအသက်အရွယ်အဘို့သင့်လျော်သည်။ ကိုယ်ကသာ 12 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ 3 အဓိကသူများဖြစ်ကြ၏: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump" ။ သူတို့ကအဆုတ်ရောင်အပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကုသမှုများအတွက်ရည်ရွယ်သမျှသောစနစ်များ, တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။

စွန်ပလွံ။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, သူ့ခါးပတ်အားမိမိလက်သီးကိုဖိလေ၏။ မွှန်လက်သီးတွင် synchronous ကြမ်းပြင်ဆင်းလျှော့ချ။ ထို့နောက်ခါးပေါ်လက်ပြန်သွားပါ။ ရှစ်အသက်ရှူအပေါ် 12 ကြိမ်လုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့် 4 စက္ကန့်များ၏လုပ်ကွက်ခေတ္တနားအကြားလှုပ်ရှားမှုများ။
Epaulettes ။ ဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်း, ပခုံး၏ဧရိယာအတွင်းဖြီးဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ လက်သီးသို့ညှစ်ရန်ဤဖြီးနှင့်အတူဆူညံနှာခေါင်းရှူ။ လေးအသက်ရှု - လေးအသက်ရှု - - တစ်ချိုးတစ်ချိုးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် 4 စက္ကန့်, အဘို့အလက်တို့ကိုနှိမ့်ချ။ သငျသညျလေးအသက်ရှူခြောက်သံသရာလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။
pump ။ သင်တို့တဘက်မှာချသင့်လက်ကို ထား. , ပခုံးထက်သူ့ခြေရင်းကျဉ်း ထား. , ထရပ်တယ်။ ကွေးတစ်နည်းနည်း forward လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးမှာဆူညံအသက်ရှုစေတဲ့ဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူကအဆုံးသတ်။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ထို့နောက်တဖန်ကျော်တင်နိုင်နှင့်အသက်ရှူ။ round ကျော။ ခါးချရာမှကိုကျော်တင်နိုင်မထားပါနဲ့။ လျှော့ချခေါင်းကို။

မိန့်ခွန်းအသက်ရှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Strelnikovoj

မှန်ကန်သော၏ရလဒ် မိန့်ခွန်းအသက်ရှု ဖော်ပြအသံသြဇါ, မိန့်ခွန်းများပုံမှန်အသံအတိုးအကျယ်, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အသံသည်ဖွဲ့စည်းခြင်းစဉ်းစားသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် exhale အဖြစ်စကားလုံးလွှင့်မှတစ်ဦးသည်လူလိုအပ်တယ်, အအသုံးစရိတ်အညီအမျှပါစကားမြားလှုံ့ဆော်မှုအပေါ်သီးမလို, လေသုံးပါတယ်။

ဤနည်းလမ်းကိုထစ်လေးတွေအတွက်မိန့်ခွန်းကုသမိန့်ခွန်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုကြောင်း inspiratory လေကြောင်းစီးသုံးပြီးလူ့စိတျထဲတှငျလိုင်းများအတွက်အကှေ့လေထုဟာအနှိပ်ကြွက်သားအပေါ်အခြေခံသည်။ အဆိုပါသွေးစီးဆင်းမှုတိုး၏ဦးခေါင်းကိုမှာ, ထိုသို့မိန့်ခွန်းယန္တရားများအတွက်အနာရောဂါငြိမ်းစရာ tool ကိုယုံကြည်ကြသည်။

ကျန်းမာခြင်း, အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း: ကျွမ်းဘား။ technique ကိုအသက်ရှူခြင်း

ယောဂ

ujjayi

Ujjayi ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူကူညီစောင့်ရှောက်ရေး

Buteyko လေ့ကျင့်ခန်း

Buteyko လေ့ကျင့်ခန်း

oksisayz အသက်ရှူခြင်း

အဆင့်လေးဆင့်

Qigong

Qigong လေ့ကျင့်ခန်း

Strelnikova နည်းလမ်း

ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း Strelnikova

မိန့်ခွန်းအသက်ရှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း Strelnikovoj

Similar articles

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

Trending Now

ဝိဇ္ဇာနှင့်ဖျော်ဖြေမှု

ဖွဲ့စည်းခြင်း

ကွန်ပျူတာများ

ကျန်းမာခြင်း

လှပမှု

ပုံ

Newest

ခရီးသွားလာ

Homeliness

ခရီးသွားလာ

ဘဏ္ဍာရေး

လှပမှု

မူလစာမျက်နှာနှင့်မိသားစု