Zumba - ကဘာလဲ? Zumba ကြံ့ခိုင်ရေး: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

အုပ်စုအသစ် Zumba လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီ။ ကိုလံဘီယာအတွက်နှောင်းပိုင်း 90 ခုနှစ်မွေးဖွားခဲ့ပြီးနာတာလီ Portman, မင်းသမီး Emma Watson ဟာ, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem နှင့်အခြားသူများကဲ့သို့အနာမည်ကြီးတွေ၏ပြီးသားဒီတော့ဝါသနာစတိုင်။

၏ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်

ဘယ်လိုကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤကြင်နာသောအရာကို« Zumba »ကျနော်တို့လာမယ့်အချိန်ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်ခဲ့ပါဘူး။ ကလပ်သင်တန်းအသစ်ဦးတည်ချက်မတော်တဆထင်ရှား။ , ဒါဟာကိုလံဘီယာကနေကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ Alberto ဖာရက်နှင့်အတူတက်ရောက်လေ၏။ တစ်နေ့တော့သူကလေ့ကျင်းခန်းများအတွက်ဂီတနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတိပ်ယူမေ့လျော့ကြ၏။ ကျွန်မမတော်တဆအနီးအနားမှာရှာဖွေတွေ့ရှိတဲ့ session တစ်ခုစံချိန်ဖြုန်းခဲ့ကြရသည်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောလက်တင်ခုန်၏အသံသွင်းနဲ့တိပ်ခွေဖြစ်ခဲ့သည်။ ဖာရလည်းကခုန်အတွက်စေ့စပ်, သူသည်အေရိုးဗစ်အနေဖြင့်ရောထွေးဆဲလ်ဆာ, Mambae, rumba, flamenco နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုကျင်းပခဲ့သည်။ အကြီးအပျြောအပါးနှင့်အတူပစ္စုပ္ပန်သူအပေါငျးတို့အနေနဲ့ထူးခြားသော session တစ်ခုပါဝင်ခဲ့ခြင်းနှင့်ဆက်လက်မေးတယ်။

သင်တန်း၏ဖော်ပြချက်

အားကစားကလပ်အသင်းစတိုင်လည်း Zumba ကြံခိုင်ရေးနှင့် Zumba Dans တောင်းဆိုခဲ့သည်။ နှစ်ဦးစလုံးအမည်များကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏တူညီသောအမျိုးအစားကိုရည်ညွှန်း။ သင်တန်း၏ကြာချိန်လေ့ကျင်းခန်းအတန်း, မပို 1 ထက်တစ်နာရီမှာကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ Zumba မူလကထက်ပိုမို 10 ပါဝင်သည် ကခုန်၏စတိုင်များ လက်တင်အမေရိကနှင့်အိန္ဒိယထံမှ။ အခုတော့ hip-hop များနှင့်ပင်ဘဲလေး၏ဒြပ်စင်နှင့်ပြည့်စုံသည်။ အတန်းတစ်နည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှအခမဲ့စတိုင်ကျင်းပကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသီးခြားစီပြန်ကြားဘဲ, သတိရဖို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲကြသည်မဟုတ်။ စတိုင်များဂီတပြဇာတ်ပေါ် မူတည်. ခြားနားသည်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးပေါ် မူတည်. အများအပြားအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားပါသည်။

ဆောက်လုပ်ရေးလေ့ကျင့်ရေး

ဘယ်လို« Zumba »ရှောက်သွားနိုင်မည်နည်း စဉ်ဆက်မပြတ်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်တိုးတက်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကဘာလဲ, မလူတိုင်းသိတယ်။ အားလုံးအတန်းလေးလုပ်ကွက်ထားရှိရေး။ ပထမဦးဆုံးအပိတ်ပင်တားဆီးမှုခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြင်းထန်သောဝန်ဘို့ပြင်ဆင်နေ, ကြွက်သားတက်နွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအယူနစ် - တ ကခုန်လှုပ်ရှားမှု။ လည်းကခုန်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးထက်ပိုအထူးကြပ်မတ်ထုံးစံ၌ - တတိယပိတ်ပင်တားဆီးမှု။ သူက, အရှည်ဆုံးခြင်္သေ့ရဲ့ရှယ်ယာအတန်းပါပဲ။ အပန်းဖြေအတွက်သင်တန်း၏စတုတ္ထအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။

သင်တန်းအမျိုးအစားများ

•ဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းစွာ Zumba ဟုခေါ်သည်။ အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ပြုမူရာအနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောယာဉ်အသွားအလာပြင်းထန်မှု, ပါဝင်သောရထား။ Cardio ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်အားကစားပါဝင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်, သာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုမှန်ကန်စေသည်။
• Zumba ရွှေကိုခေါ်သက်ကြီးရွယ်အိုများအထူးလှုပ်ရှားမှုများ။ ဒါကညှိနှိုင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေတဲ့အနိမ့်ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း, နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုခိုင်ခံ့စေ။
•ဝန်များ၏ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ဆန္ဒရှိတဲ့သူတွေအတွက်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း Zumba Tone အတူတက်လာကြပြီ။ ပြွန်၏ပုံစံအတွက်အထူးအလေးသုံးပြီးစာသင်ခန်းထဲမှာ။ သငျသညျပေါ့ပါး dumbbells နှင့်အတူရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးမြင့်, တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပီပီတည်ဆောက်ခြင်းရည်ရွယ်သည်။ ပြီးသား Zumba သင်တန်းအောင်မြင်ပြီးကြသောသူတို့အဘို့အကြံပြုခဲ့သည်။
•ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်သင်တန်း - တစ် Zumba အဆင့်။ ယင်းတင်ပါး, ပေါင်နဲ့ခြေထောက်၏ပီပီများအတွက်စံပြဖြေရှင်းချက်။ Zumba ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤကြင်နာအလွန်ပုံမှန်အတိုင်းခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းဆင်တူနှင့်အထူး platform ပေါ်တွင်ကွပ်မျက်ခံရသည်။ ပြီးတာနဲ့အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများကခုန်၏ပြည့်လျက်ရှိကြ၏။
ရေကူးကန်ချစ်သူများသည်• Aqua Zumba ရှိသည်။ ရေအေရိုးဗစ်ပျော်မွေ့သူများနှင့်အကျွမ်းတဝင်မဟုတ်သောတောင်မှသူတို့က, အလုပ်အကိုင်ဒီလိုမျိုးတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။ ရေ၌ဝန်အလွန်ကောင်းစွာပူးတွဲပြဿနာများ, နောက်ကျောသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာများနှင့်အတူသေူသည်းခံနေကြတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြသခဲ့ကြသည်။
• Zumba Senta သုံးပြီးအားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ။ အားလုံးအတန်းဟာကုလားထိုင်၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူကျင်းပကြသည်။ ဒါဟာကခုန်နေတဲ့မိတ်ဖက်အဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးဝန်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်နေကြသည်။ တစ်ကုလားထိုင်၏အကူအညီနှင့်အတူအထက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။
အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးကလေး• Zumbin » Zumba ကလေးများဂျူနီယာများ နှင့် Zumba ကလေးများ။ အတန်းသားသမီးများ၏အသက်အရွယ်အရသိရသည်ပွငျဆငျနှင့် sub-အုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်: 0-3 နှစ် 4-6 နှစ်နှင့် 7-11 နှစ်ပေါင်း။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကဒီဧရိယာနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းကစားအမြိုးသားအပျြောရှငျတဲ့ဖြစ်ကြောင်းကိုထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဆောက်လုပ်ထားကြသည်။

Zumba ၏ reviews

အတန်း Zumba-ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးစားခဲ့ကြသူများသည်၎င်းတို့၏ဘက်စုံဆင်နွှဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးလူမခွဲခြားဘဲကျားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အဆင့်, လို့ရတယ်။

အတော်များများကပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းခန်းမထဲမှာခံစားချက်နှင့်လေထုကိုရည်ညွှန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းပျင်းစရာနှင့် monotonous ဘယ်တော့မှဖြစ်ကြသည်။ ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်များအပြင်၌, သင်ပိုမိုနှင့်ကခုန်ကျွမ်းကျင်မှုရ။ ဒါကယုံကြည်မှုအများကြီးပေးသည်။

အင်တာနက်ကိုတွင်, Zumba-ကြံ့ခိုင်ရေးရဲ့ style အတွက်ရှုပ်ထွေးကွဲပြားများစွာသောသင်ခန်းစာများရှိပါတယ်။ သို့သော်များစွာသောအုပ်စုထံမှသင်ခန်းစာများတိုးမြှင့်လိမ့်မည်ဟုဆိုသည်။ ပြည်သူ့စိတ်ရင်းမှန်နဲ့နဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ပုံပြင်များအသိအကျွမ်းပြောပြပါ။ hot rhythms ပင်ခဲယဉ်းတစ်နေ့တာရဲ့အလုပ်အပြီး, ကိုယ်ခန္ဓာကို "နိုး" နိုင်ကြသည်။ ကခုန်ကြံ့ခိုင်ရေးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သရုပ်လွယ်ကူပေမယ့်မတူကွဲပြားမှုများနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားဝန်လက်ခံရရှိသည်။ Zumba အရင်ကဆိုရင်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုအမည်ဖြင့်မှည့။ ဒါဟာနည်းပြနှင့်အားကစားကလပ်များ၏ခေါင်းဆောင်များကညွှန်ပြနေသည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်လူတိုင်းနီးပါးများအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။
ခန်းမကိုသွားစရာအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိလျှင်မူလစာမျက်နှာဥပမာ, disc ကို« Zumba ဂီတ», စိတ်ဝိညာဉ်၌အဘို့နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကယ်နှုတ်တော်မူခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။ ယခုဤလေ့ကျင့်ဘို့များစွာသော audiosbornikov ရှိပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးအမြင်များ။ ရိုက်ကူးအများကြီးရှင်းလင်းစွာအဘယ်အရာကို Zumba ကိုပြသရာလည်းရှိပါသည်။ ဤသည်သူစိမ်း၏ရှေ့တော်၌ကခုန်ဖို့မကြိုက်ဘူးသောသူတို့အဘို့အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအဲဒီမှာအားလုံးအတူတူပင်လုပ်နေတာစတင်ရန်ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်ကွန်ပျူတာဂိမ်း Wii Zumba နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း Zumba contraindicated သူကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာနေဆဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင်း, မေ့လျော့မပေးသင့်ပါဘူး။ သင်တန်းခင်မှာသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

လေးနက်နာမကျန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏သင်တန်းကာလအတွင်းအရိုးနှင့်အဆစ်နှင့်အတူပြဿနာများ, နှလုံးနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ရောဂါများရှိနေခြင်း, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားရှိပါတယ်လျှင်သင်, သင်တန်းပေးခြင်းမစတင်နိုင်ပါတယ်။ ကိုသာနည်းပြနဲ့စကားအပြီး, သင်အခြေခံ Zumba အစီအစဉ်ကိုဖျော်ဖြေဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ ကခုန်ကွဲပြားခြားနားအနည်းငယ်တည်ဆောက်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ဤ cardio အတွက်ပြေးလမ်းကိုယျခန်ဓာအဘို့ပိုပြီးလေးနက်ဖြစ်ကြသည်။

လူတန်းစားကိုပြသ

ဒါကြောင့်သူကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း Zumba ချဉ်းကပ်ကြမည်နည်း ဒါကြောင့်အတန်းတက်ရောက်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီသောသူတို့အားအဘယ်အရာကိုပေးနိုင်သလော လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သာပြသသည်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တူအောင်ဖန်တီးသည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုလေ့ကျင့်အလွန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အတန်းဂီတကိုကျွမ်းကျင်မှုစည်းချက်လှုပ်ရှားမှုများကိုပေးစွမ်းပလပ်စတစ်ဖွံ့ဖြိုး။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်အထီးကျန်နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများလူများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်ပြည့်စုံကျန်းမာရေးနှင့်အတူဘဝကိုဖြည့်ပါ။ တဦးတည်း session တစ်ခုအတွင်းမှာတော့, သင် 500-1000 kcal ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အုပ်စုတစုတွင်, သငျသညျမိတ်ဆွေများနှင့်တူသောစိတ်ကလူရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အဘယ်သူသည်လေ့ကျင့်ရေးပြုလုပ်

Zumbe မှာနည်းပြဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်, သင်ကလိုင်စင်ရယူရမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့က 2005 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ပေးလာတယ်။ 405 ဒေါ်လာတန်ဖိုးရှိနည်းပြဆရာများအတွက်ပထမဦးဆုံးလိုင်စင်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပြုလုပ်သက်တမ်းတိုးရမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားခြားနားသောဒေသများတွင်ကောက်ယူနေပါတယ်။ အလုပ်အကိုင်အားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှအမျိုးအစားများ Zumba အကယ်ဒမီ၏တရားဝင် website တွင်ဖော်ပြထားသောနေကြသည်။ ဤတွင်သင်တန်း၏ဖော်ပြချက်, သင်တန်းပို့ချများ၏စာရင်း, သင်အဝတ်အစားတွေဝယ်နိုင်ရှိရာဆိုင်, အိမ်မှာလေ့ကျင့်မှုအတွက်လိုင်စင် discs တွေကိုဖြစ်ပါတယ်။

အလွန်မကြာခဏအလုပ်အကိုင်« Mix-Dance » Latina ၏အသွင်အောက်တွင်အားကစားကလပ်အသင်းတွင်သို့မဟုတ် Zumbe အတွက်အတန်းသင်ပေး။ များသောသင်တန်းပို့ချသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုင်စင်ပေးဆောင်ဖို့ဆန္ဒရှိတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြိုးစား, မကြောက်ပါဘူး။ အဆိုပါနည်းပြကကြိုက်နှစ်သက်မပါဘူးဆိုရင် - သငျ Zumba ၏အံ့သြဖွယ်ကမ္ဘာကြီးနှင့်အတူမေတ္တာ၌ကရြောကျကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအခြားရှာပါ။