အားကစား play လုပ်နည်း: 100 ကြံ့ခိုင်ရေးသိကောင်းစရာများ

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပုံသဏ္ဍာန်အတွက်နေဖို့, သင်သည်းခံခြင်းနှင့် Self-ယုံကြည်မှုအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, သင်အမြဲသင်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေခြင်းမရှိဘဲ, လက်ျာခြေရာခံများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖြစ်ကြောင်းကိုနားလည်ကူညီရန်ဤရေ 100 အကြံပေးချက်များအကြောင်းကိုသတိရသင့်တယ်။

ပြေးများအတွက်သိကောင်းစရာများ

1. တက်နွေးဖို့ရွရွပြေး၏ပထမဦးဆုံးငါးမိနစ်ကိုသုံးပါ။
2. အောက်စီဂျင်၏စီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
3. သငျသညျအခြို့မြန်နှုန်းမှာ run ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်, ရစ်သမ်သတ်မှတ်ထားဖို့ဂီတကိုအသုံးပြုပါ။
4. အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ရန်, သငျသညျထက်ပိုမြန်သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူကို run ။
5. တောင်ပေါ်ကိုတက်ပြေးသောအခါ, ထိပ်ပေါ်မှာမဟုတ်, သင်၏ခြေအာရုံစိုက်ပါ။
6. ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းငှါပြေးစက်၏ယိမ်းယိုင်၏ထောင့်ကိုတိုးပှား။
7. တစ်ခုချင်းစီကိုပြေးရတာမှာလမ်းကြောင်းကိုပြောင်းလဲ, သင့်ကြွက်သားတွေအတူတူပင်ဝန်ဖို့အသုံးပြုရကြပါဘူး။
8. နေ့တိုင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူအခြားရွရွပြေးပြေးမထားပါနဲ့။
9. ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
10. ကြောင့်အကွာအဝေးတစ်ခုတိုးဖို့ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်, အစဉ်အမြဲပိုပြီးအရင်ကထက်တစ်ဆယ်ရာခိုင်နှုန်းအများဆုံးပြေး။
11. သငျသညျဒုတိယတစ်ဝက်တွင်တစ်ဦးရှည်လျားသောအကွာအဝေးကို run ပါလျှင်သင်ပထမဦးဆုံးထက်ပိုမြန် run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
12. သငျသညျလမျးပျေါမှာ run လိုက်တဲ့အခါ, သင်ရုံကိုယ့်ကိုယ်တက်ကောက်, ဒါပေမယ့်လည်း running technique ကိုတိုးတက်စေမယ့်ကြမ်းတမ်းဧရိယာကိုမသုံးကြဘူး။
13. ဒါကြောင့်နောက်ထပ်လေ့လာမှုများအဘို့အသငျသညျပွငျဆငျခွငျးမည်, နောက်ဆုံးလမ်းပိုင်းလက်လွတ်ဘယ်တော့မှမ။

cardio များအတွက်သိကောင်းစရာများ

1. အမြဲတမ်းသူတို့လိုခငျြထက်ပိုရှည်ငါးမိနစ်စေ့စပ်ခံရဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေး။
2. အဆိုပါဘဲဥပုံစံဖိနပ်အပေါ်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကြိုးစားပါ။
3. ကြားကာလ - ဤဝေါဟာရကိုရွရွပြေးဘို့, သူတို့က, ပိုမြန်အဆီကိုမီးမရှို့သင့်ရဲ့သက်လုံပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်သာ။
4. high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလထဲမှာကယ်လိုရီတန်ချိန်လောင်ကျွမ်း။
5. ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများထိတွေ့ဆက်ဆံရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးမျိုးစုံမှ, တဦးတည်းအတန်းအစားများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောရေး Simulator ကိုသုံးပါ။
6. ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေ cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

1. ပါဝါအဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်အနည်းငယ် cardio လုပ်ပါ။
2. သငျ့လျြောသောကွပ်မျက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။
3. တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးရလဒ်ကိုကြည့်ရှုရန်, တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းယူပါ။
4. အချိန်ကို Save ပြီး "စူပါချဉ်းကပ်မှု" လုပ်နေသဖြင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ - ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာတယောက်ကိုတယောက်လေ့ကျင့်ခန်းကနေရွေ့လျား။
5. , သမားရိုးကျ dumbbells နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရရှိနိုင်ဟာ့ဒ်ဝဲဆန်းစစ်နှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုမျိုးစုံမသာ။
6. သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် dumbbells နှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
7. စေ့စပ်, တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အထူးဘောလုံးကိုပေါ်တွင်ရပ်: မတည်ငြိမ်မှုဖြည့်စွက်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုထိရောက်သောလုပ်ပါ။
8. multipurpose လေ့ကျင့်ရေး! သငျသညျအပြိုင်နှင့်အခြားထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်လျှင်, ကိုယ့်ကြွက်သားများထဲမှအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေအချိန်မဖြုန်းတီးပါနဲ့။
9. လေ့ကျင့်ခန်း၏အမြန်နှုန်းကိုပြောင်း, သင့်ကြွက်သားတွေတူညီမြန်နှုန်းဖို့အသုံးပြုရကြပါဘူး။
10. ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် dumbbells ၏လက်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစားအပေါ်ရှိသည်။
11. သငျသညျတိုးအဖြစ်ကပိုအလေးချိန်ထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတင်းမာနှင့်ပင်ပန်းရပါမည်။
12. အမြဲကြွက်သားကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများမှအာရုံစူးစိုက်မှု၏တူညီသောငွေပမာဏကိုပေးဆောင်, ချိန်ခွင်လျှာအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
13. treadmill ရုံပြေးဘို့မဟုတ်: နိမ့်ဆုံးမှမြန်နှုန်းလျှော့ချရန်, သင်သည်ထိုသူတို့အပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
14. ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့!

ယောဂ

1. ယောဂနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။
2. သင့်ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကို၏အဓိကအရာဝတ္ထုယူနီဖောင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဖြစ်သင့်သည်။
3. သင့်ရဲ့ပျော့အာရုံစိုက်ကြည့်လည်းအရေးကြီးပါသည်: ကအနားယူပြီးရှုပ်ထွေး pose နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်မှကူညီပေးပါမည်။
4. ရပ်တည်မှုအနေအထား၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ခြေချောင်းအပန်းဖြေဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
5. သငျသညျလူတနျးစား၏ပထမနေ့၌ဖျာချေးနိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပထမဦးဆုံးအကိုဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
6. ချွေးသုတ်ဖို့ပဝါယူလာပါ။
7. အမြဲတမ်းအထူးဘောင်းဘီဝတ်ဆင်ဒါကြောင့်သူတို့ကပိုချွေးစုပ်ယူထားပါသည်။
8. အဆိုပါနည်းပြဆရာလုပ်ရပ်တွေကိုသင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဆိုရှက်ဖြစ်ဘာမျှရှိပါသည်။
9. သင့်ရဲ့ triceps အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့တွန်းအားပေး-ups "chaturanga" လုပ်ပါ။
10. ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းယောဂ၏ပိုမြန်အမျိုးအစားများကိုရွေးချယ်ပါ။

အားကစားရုံ

1. ရောဂါကူးစက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်, သူတို့ကိုသုံးပြီးရှေ့တော်၌ထိုသင်တန်းဆရာနှင့်ခွံသုတ်။
2. Built-in အာရုံခံကိရိယာများ, ရေး Simulator ယုံကြည်ခြင်း, နှလုံးခုန်နှုန်း, ကယ်လိုရီများနှင့်အခြားအချက်များတွက်ချက်ရန်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးမပြုပါနှင့်။
3. အုပ်စုတစ်စုအတန်း၏ဖော်ပြချက်အစဉ်အမြဲရှင်းလင်းပြတ်သားမဟုတ်ကတည်းကသင် join မှီ, ပထမဦးဆုံး session ကိုစစ်ဆေးပါ။
4. အကောင်းဆုံးကိုသင်လှုံ့ဆျောသောတဦးတည်းကိုရှာဖွေကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းပို့ချကြိုးစားပါ။
5. ဖြစ်နိုင်လျှင်အကြာတွင်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်ကြိုတင်သင်ခန်းစာအချိန်စာရင်း။
6. , အရပျကိုရှေးခယျြနည်းပြဆရာစကားပြောနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အနည်းဆုံးငါးမိနစ်မစတင်မှီလူတန်းစားထံသို့လာကြ၏။
7. မည်သို့ပင်သင်တစ်ဦးအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံတစ်ခုအတွေ့အကြုံရှိဧည့်သည်ဖြစ်ကြရှိမရှိ၏, လူတိုင်းအတွက်တဲ့ professional နည်းပြဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်ရာမှအကြိုးပွုနိုငျကွောငျးသတိရပါ။
8. သူတို့ကစာသင်ခန်းထဲမှာအထီးကျန်မဟုတ်နိုင်အောင်ဂရုတစိုက်ကသူ့ဖိနပ်ကိုကြိုးနဲ့တုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
9. ဖြစ်နိုင်လျှင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးပုံမှန်အောက်မှာသင့်ရဲ့အားကစားဝတ်ဆင်။

အစာ

1. သငျသညျနံနကျအိမျတျော၌ရှိကွလြှငျ, သငျသညျတခုချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်နိုင်ပေမယ့်တကရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုမဟုတ်ဘူးသာလျှင်။
2. လေ့လာရေးအနည်းငယ်ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏လုံ, ခွန်အားနှင့်မြန်နှုန်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုပြသပါ။
3. လေ့ကျင့်ရေးမရောက်မီတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနာရီစားပါ။
4. ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီခန္ဓာကိုယ်အရည်များကိုရန်အရေးကြီးပါသည်။
5. ကြွက်တက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့, အသေးစား sips အတွက်လုပ်, တဦးတည်းမရှင်းပြသည်အတွက်ရေကိုမသောက်စမ်းပါ။
6. သငျသညျတစ်နာရီကျော်မြင့်ပြင်းထန်မှုမပြုလျှင်သကြားအားကစားအချိုရည်, မဖြစ်မနေမရှိကြပေ။
7. စွမ်းအင်၏ထောက်ပံ့ရေးပြန်လည်စတင်နိုင်ရန်, လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်နာရီဝက် 1 မှ 4 တစ်အချိုးအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်နှင့်အတူပန်းကန် 150 ကယ်လိုရီကိုစားကြလော့။
8. ချောကလက်နို့စံ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

မတ်မတ်

1. သင်၏ခြေကိုသူတို့အကြီးဆုံးအရွယ်အစားမှာဖြစ်ကြောင်းသောအခါ, တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာအားကစားဖိနပ်ဝယ်ပါ။
2. သင်သည်သူတို့ပထမဦးဆုံးအခိုက်အနေဖြင့်ဿုံ fit သင့်တယ်, ပြိုင်ကားဘွတ်ဖိနပ်အတွက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
3. ဖိနပ်၏ဝယ်ယူမှု၏နေ့စွဲကိုအသံဖမ်း, ထို့နောက်သူတို့၏မိုင်အကွာအဝေးအဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။
4. အရည်အသွေးနှင့်လိုအပ်ချက်ပေါ်တွင်အခြေခံပစ္စည်းကိရိယာများ, ထက်ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
5. သူတို့ကိုဝယ်ယူခြင်းမပြုမီအားကစားအဝတ်အစားများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကြိုးစားပါ။
6. Vlagootpornaya အဝတ် - ဤပြီးတော့ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်မဖြစ်မနေဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။
7. နှစ်ခုအားကစားဇီယာဝတ်, သင့်ရဲ့အရွယ်အစားအဘို့အသင်တစ်ဦးပုံစံကိုပူဇော်နိုင်မယ့်ကုမ္ပဏီကိုရှာဖွေဘယ်တော့မှမ။
8. အားကစား၏ကျန်စဉ်အတွင်းလက်ဖြင့်အားကစားဘရာစီယာဆေးကြောပါ။
9. သငျသညျသူတို့အထဲကဝတ်ဆင်အဖြစ်သူတို့ကိုအစားထိုးကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းမျိုးစုံပစ္စည်းဝယ်ပါ။
10. လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုများအတွက်အခါအားလျော်စွာသင့်ရဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများကိုစစ်ဆေးပါ။
11. စျေးကြီးတဲ့ကော်ဇောပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်ကတန်ဖိုးရှိပါတယ်။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်

1. သင်ကတကိုယ်လုံးအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိကျတဲ့အချက်အတွက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရကြပါဘူး။
2. နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
3. သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိုပါက cardio နာရီငါးရက်တစ်ပါတ်လုပ်ပါ။
4. ဒါဟာကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးသင်အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ပိုမြန်ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်ခွင့်ပြုသက်သေပြနေသည်။
5. ကြွက်သားထုထည်အပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်သည့်အခါအဆီအထဲကနှုတ်ယူသည့်အခါထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
6. အဘယ်သူမျှမအချိန်? သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏ 20 မိနစ် 400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
7. သင့်ရဲ့လုပ်အားခသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမိတ်ဆက်ပေးမယ့်နည်းလမ်းတွေရှာဖွေပါ။
8. သငျသညျအဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍလေ့ကျင့်ရေးဖို့အချိန်မယူနိုင်မလဲ? အတော်ကြာအပိုင်းပိုင်းသို့ Divide နှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးစေ့စပ်။
9. သင်သည်အဘယ်သို့ပုံကိုသူတို့အပျေါမှာအလုပျလုပျဖို့, သင်ရေခဲမုန့်ကိုစားနိုင်သည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ညာဘက်ကိုစား!

အကွောငျးရငျး

1. ညဦးယံ၌, ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။
2. တနင်္ဂနွေညနေခင်းတွင်လာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ထားသည်။
3. အားကစားမဂ္ဂဇင်းသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုကိုခြေရာခံရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးအတွက်ရေးပါ။
4. နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျော Pre-တိကျမ်းစာ၌လာသည်မှတ်စု၏စိတ်ခွန်အားနိုးအိုးတလုံးအပြည့်အဝပါစေ။
5. ကြိုတင်မဲအတွက်အားကစားရုံအတှကျအပေးဆောင်။
6. သာလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းကိုသင်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းဂီတ, စာအုပ်များ, တီဗီရှိုးများနှင့်ရုပ်ရှင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရယူပါ။
7. သင့်ရဲ့အားကစားဘဝလူမှုရေးကွန်ရက်များပေါ်တွင်ဖော်ပြပါ။
8. စတစ်ကာများအပေါ်စိတ်ခွန်အားနိုးကိုးကားရေးသားနေရာတိုင်းသူတို့ကိုကပ်။
9. တကယလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်သတိပေးနိုင်အောင်အိမျတျောကိုတလျှောက်လုံးအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများချန်ထားပါ။
10. တစ်ဦးယှဉ်ပြိုင် sign up ပြုလုပ်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ပြင်ဆင်ထားရန်တစ်ဦးအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာရန်ရှိသည်။
11. သင့်အနေဖြင့်ယှဉ်ပြိုင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်လော ထိုအခါသင်သည်လှုံ့ဆျောပေးလိမ့်မယ်လို့နက်ရှိုင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးရည်မှန်းချက်ကိုရှာပါ။
12. တစ်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker ၏အကူအညီနှင့်အတူ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ရေး၏ရလဒ်များကိုခြေရာခံထားပါ။
13. အဆိုပါ piggy ဘဏ်ထဲမှာသင်ကကျန်းမာတဲ့အံ့အားသင့်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံသည့်လကုန်မှလေ့ကျင့်ခန်းအခါတိုင်းဒေါ်လာစျေးချထားပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေး

1. ဒါကြောင့်အပြီးလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, cardio မတိုင်မီဆန့်မထားပါနဲ့။
2. သငျသညျအချိန်မရှိဘူးဆိုရင်ရေချိုးခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆန့လုပ်နိုင်ပါတယ်။
3. စတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှောင့်နှေး - ကကြွက်သားတွေအတွက်နာကျင်မှုရဲ့, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုခံစားရရန်စတင်ပါ။ တစ်ဦးဒဏ်ရာကနေခွဲခြားရန်ကြောင့်ကအချိုးကျကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
4. ကြွက်သား peretruzhdennye ကိုယ့်ကိုယ်ကို Massage ။
5. အပူပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသုံးစွဲဖို့အဘယ်အရာကိုအမှုပေါင်းထွက်ရှာပါနှင့်သော - ချမ်း။
6. အပြေးအနေဖြင့်ဘုံဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, တင်ပါး, နွား, ABS ဖွံ့ဖြိုး။
7. Shin ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်, တစ်ဦးသို့မဟုတ်ရာခိုင်နှုန်းနှစ်ခုဖို့ပြေးစက်၏ယိမ်းယိုင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
8. ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင် plantar fasciitis ကိုရှောင်ရှားရန်, ခြေထောက်ဆန့်ကြဘူး။
9. ကြွင်းသောအရာ၏အရေးပါမှုကိုသတိရပါ!