ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း: တစ်ပေါ်နွေဦးအလုပ်

နွေဦးကျွန်တော်တို့ရဲ့ဤလောကသို့ကြွနှင့်သဘာဝစိုးစံ sovereignly အပြည့်အဝရှိနှင့်ပြီးသားဖြစ်ပါသည် - ကဆွဲဆောင်မှုအသစ်အသိအကျွမ်းများ၏အပြည့်အဝခန့်မှန်းရခက်တဲ့မုန်တိုင်းထန်အသက်, ပျော်စရာ, စတင်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ပြုရမည်လျှင်ရှည်လျားသောကျဆုံးခြင်းအတွက်ကိန်းဂဏန်းနှင့်ဆောင်းလပုံစံကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြောင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းပြားချပ်ချပ်ပျော့ပျောင်း tummy သို့လှည့်? ဟုတ်ပါတယ်, တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ဤပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်အလက်များ၏လှိုင်းအကြောင်းကိုအိပ်မက်တွင်, ဒါမှမဟုတ်, အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်မိမိတို့အားနည်းချက်တွေကိုနှင့်အတူရုန်းကန်ဖို့အစပြုဘယျအရာတစ်ဦးမျှမျှတတနှင့်စေသည် ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ဝမ်းဗိုက်။

အဆင်းလှသောလိင်၏အတော်များများကပုံမှန်နှင့်ဇွဲတျအပွောငျးအလဲစာနယ်ဇင်းမှတဆင့်သူတို့လုပ်နိုင်အရေးအကြောင်းတွေနဲ့သဘောတူညီမှုခံစားရတယ်။ တစ်ခါတုန်းကမှာကိုသတိပြုပါချင်ပါတယ် - ကတစ်ခု option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အာူးမီဒီယာကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်သူတို့က, အလှည့်၌, ခါး၏ပြီးပြည့်စုံသောပျောက်ဆုံးမှုမှပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအတန်အသင့်တည်ငြိမ်သူဖြစ်ရမည်, ဒါပေမယ့်တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲ: ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည် ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း အစာအိမ်အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်။ အဆိုပါ rectus ကြွက်သားစာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်တက်ချပေးမှာ, သာသောနောက်, ပထမ, ရည်ရွယ်တစ်ကြိမ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုလေ့ကျင့်ခန်း, - Oblique ။ ဤအအတန်းဝန်တွက်ချက်နှင့် technique ကိုစောငျ့ရှောကျကူညီမယ့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကျင်းပလိမ့်မည်ဆိုပါက, ရှိသမျှနှင့်အကောင်းဆုံး။

ထိုအသင်သည်သင်၏အပြည့်အဝအမိန့်များ၏ကိန်းဂဏန်းထင်လျှင်, ဒါပေမယ့်ငါကိုအနည်းငယ်ဖြေလျော့ခြင်းနှင့် flaccid ကြွက်သားဖြစ်လာဖို့ "တက်အားပေးစရာ" ပေါက်ချင်ပါတယ်ကြောင့်နေဆဲပိုမိုလွယ်ကူသည် - မရှိ, ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်, ဒါမနက်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှသာလိုအပ် ဥပမာကဲ့သို့သောအောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကတဦးတည်း - ကဖြောင့်ဖွင့်ချပေးမှာရည်ရွယ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ ဒါဟာလိုအပ်: တစ်ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနှင့်ခိုင်မြဲစွာဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ကွေးမှာသူမ၏အောက်ပိုင်းကိုပြန်နှင့်ခြေထောက်များရန်ဖိအားပေးနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ဖို့ရန်။ ဤအချိန်တွင်လက်, ဦးခေါင်းပေးရတာတွေလုပ်နေရပါတယ်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်ပါတီများထံသို့စလှေတျ။ ဦးခေါင်းနှင့်ဓါးမျက်နှာပြင်မှပယ်လာ - - ရှူ exhale - ၎င်း၏မူလအနေအထားမှခန္ဓာကိုယ်ပြန်။ အစာအိမ်ပိန်စေဘို့ဤနှင့်အလားတူလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်, ထိုအခါသင်နှင့်လာမည့်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကနှစ်ခု - အရာရာကိုပထမဦးဆုံးကာလ၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မျက်နှာပြင်ကနေလှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ကိုသာဓါးသွားနဲ့ဦးခေါင်း, ဒါပေမယ့်ထွင်ထားတဲကိုက်ဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကသုံး - တကိုယ်လုံး၏မြင့်တက်။ ဒါဟာလိုအပ်: (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ) တစ်ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရန်, သူ၏ဦးခေါင်းကိုစတင်နောက်ကွယ်မှခြေထောက်, လက်မောင်းကွေးနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်။ ထွက်သက် - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျက်နှာပြင်မှပယ်လာနှင့်ကွေးဒူး ထောက်. ဦးအထိမြင့်တက် - ကုတျ - ၎င်း၏မူလအနေအထား။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကလေး - ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ လိုအပ်: တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လက်နှင့်အစွန်းပေါ်အမှီ။ ရှူရှိုက်ခြင်း - သိသိသာသာကိုခန္ဓာကိုယ်မှတင်းကျပ်ခြေထောက် - exhale - ၎င်း၏မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အလေးချိန်အစာအိမ်ဆုံးရှုံးဖို့အတော်လေးခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမတိကျသောကိန်းဂဏန်းများလည်းမရှိ - ခွန်အားရှိမည်မျှ, လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကငါး - ထိုအဘို့အ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။ လိုအပ်: တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်သိသိသာသာတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ဖျော်ဖြေဖို့ပြန်သွားလေ၏။ နိယာမမှာတော့ဒီအဆင့်မှာ, သင်ပွေီးမှနှင့်အလှည့သူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီး, ရှိသမျှယခင်နည်းစနစ်ပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။ မလိုအပ်ဘဲရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမသတိပြုနှင့်တိုင်းတာဖြစ် - မှတ်မိနေရန်တစ်ခုတည်းသောအရာ။

(တစ်ခါတစ်ရံသင်ကမတတ်နိုင်နှင့်နေ့ရက်ကာလ၌နိုင်ပါတယ်) ဤသို့သောရှုပ်ထွေးပြီးနေ့စဉ်ထွက်တင်ဆောင်လာသော, သငျသညျခကျြခငျြး, လှုပ်ရှားမှုထဲမှာနောက်ကျောနှင့်အခက်အခဲအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံ၏ပျောက်ဆုံးမှုအတွက်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့်လျှင် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း အဖြစ်, အအေးရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်သာယာသောနှင့်အသုံးဝင်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွေနဲ့အဆုံးသတ်မည် ဝမ်းဗိုက်အနှိပ် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ အေရိုးဗစ်ကခုန်ခြင်းနှင့်ရေကူးကန် Access ကို - - အပြင်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတက်ကြွလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်ဒီကုထုံးခါးထဲကမလိုအပ်တဲ့အင်္ကျီလက် pleats သာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသူကညာဘက်အရပ်တွင်ထင်ပေါ်ကျော်ကြားပေးခြင်း, ထိုကိန်းဂဏန်း "ထက်မြက်" ရန်။