ပိန်စေလေ့ကျင့်ခန်း။ အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။

ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအလွန်ကခငျြနဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလုပ်လုပ်စတင်ရန်သာလိုအပ်ပေသည်။ ချက်ချင်းလျင်မြန်စွာနှင့်နားလည်သဘောပေါက်သင့်သည် သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန် ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲ - တစ်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှအများဆုံးစိတ်ကူးအစားအသောက်များတွင်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌အံ့ဖွယ်အလုပ်မလုပ်နိုင်ကြဘူး။ အထူးသဖြင့်သူတို့ထဲကအတော်များများ contraindicated နေကြတယ်။ အကြောင်းမူကား, ဒါကြောင့်အန္တရာယ်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး, ထိုသို့နားလည်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - မလိုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်မထားဘူး။ ပိန်စေလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားပါသည်။ - လေ့ကျင့်ခန်း (ဆန့်) အေရိုးဗစ်, ပါဝါအားကစားရုံ, ဆန့်: သူတို့ကတနည်းပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့, ရေကူး, ကခုန်, စက်ဘီးစီးခြင်းအပြေးလမ်းလျှောက်နေကြသည်။ သူတို့ကနှလုံးနဲ့အဆုတ်ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပြိုင်နက်မျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများပါဝငျသညျ။ ထို့ကြောင့်အသက်ရှူခြင်းကိုပိုမိုအောက်စီဂျင်စုပ်ယူပိုမိုနက်ရှိုင်းမကြာခဏဖြစ်လာသည်။ အောက်ဆီဂျင်ဟာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကြွက်သားအာဟာရ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကသယ်ဆောင်သောသွေး, saturates ။ အေရိုးဗစ်ကပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်မရှိဘဲအညီအမျှပြုရပါမည်။ အဆိုပါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ကအောက်ပါအတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်: ပျမ်းမျှလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီတစ်ပတ်မြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှုအကြံပြုသည် - တစ်နာရီလေးပုံတစ်ပုံ။ ဒါဟာသင် 4-5 ရက်အတွင်းတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်တဲ့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အထူးနေရာအရပ်ကြံ့ခိုင်ရေးသိမ်းပိုက်ဖြစ်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆန္ဒရှိပါကခွန်အားကိုကြံ့ခိုင်ရေးကိုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်, လိုအပ်သည်။ အားကစားရုံကိုသွားစရာအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိဆိုပါကဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာ။ ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေခြင်းအားဖြင့်, ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးအငွေ့ပျံ။ ဒါဟာလာ အဆီမီးလောင်ရာ။ ကြွက်သားသေံအဘို့အ dumbbells, သဲသို့မဟုတ်ရေနှင့်အတူပလတ်စတစ်ပုလင်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေ, နေရာလေးကို tools များရောဂါများ၏ဒြပ်စင်အဖြစ်အစေခံမည်,-ups ထိုင်။

ဆန့် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်း (ဆန့်) ဆန့်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအနည်းငယ်ပါဝါသို့မဟုတ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သား elasticity ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်ဆန့်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆန့်ကနေတဆင့်ကြွက်သား, လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပိုမိုမြန်ဆန် recover နှင့်ထိခိုက်စေပါဘူး။

Stretch Marks ပင်လေ့ကျင့်ရေးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်လေ့ကျင်းခန်းမပါဘဲအသုံးဝင်ပါသည်။ သူတို့ကတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် prodelyvat သငျ့သညျ။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးကကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ပင်အရပ်ဌာန၌လမ်းလျှောက်, ဒီထိုက်မတန်သည်။ ဤရွေ့ကားထိန်းသိမ်းရေးအလေးချိန်၏ပုံမှန်အထောက်အကူပြု, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိသွားတဲ့။

မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကောင်းဆုံးအစာစားပြီးနောက်နှင့်နှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှစ်နာရီ၌ပြစ်မှားမိသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့သဘောထားကိုကငျြ့သုံးဖို့စည်းရုံးရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအား "ကောငျးကြိုးအတှကျ" သွား. သူတို့ခိုင်မြဲစွာပြောင်းလဲမှုကိန်းဂဏန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ဧကန်အမှန်မှီလိမ့်မည်ဟုယုံ, အပျြောအပါးနှင့်အတူလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

၏ထိရောက်မှုများအတွက်အရေးအပါဆုံးအခွအေနေ အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း လေထုဖို့ထိတွေ့မှု, (အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအဝင်) တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဆီစားသုံးမှုပမာဏကို, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များသိသိသာသာလျော့နည်းသွားခဲ့ကြသည်။ နံနက်စာတစ်ဦးမဖြစ်မနေ။ ထုတ်ကုန်များ၏နေ့စဉ်အစုံ, စက်ရုံအစားအစာများကြွယ်ဝအလင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ထမင်းစားခန်းညနေပိုင်းတွင်အကြာတွင်ခြောက်နာရီထက်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ညစာကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်နေ့စဉ်ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားမှထမြောက်ရန်လိုအပ်နေပါသည်, အလင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ချိန်ကနေ့ကစာမစားမှီတစ်ပါတ်စီစဉ်ဖို့အသုံးဝင်သည်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါအသုံးပြုပုံကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအချည်းနှီးမသွားပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်စောင့်ဆိုင်းဖို့ရှည်လျားမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်လထဲမှာ - တစ်ဝက်ကိန်းဂဏန်းကြွက်သား elastic ဖြစ်လာ, သဟဇာတဖြစ်မှုကိုရှာဖွေအရေပြားဖြောင့်ပါလိမ့်မယ်။ ကအားလုံးကိုထိပ်ကိုသင်ပြင်ပမှဖြစ်ကြပြီးပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်းနှစ်အနည်းငယ်နုပျို။