ကျွမ်းဘားဘောလုံးကို: တစ်အိမ်မှာအားကစားရုံ

အားကစားရုံဘောလုံးကို, ဒါမှမဟုတ်ကျနော်တို့တဖန်သူ့ကိုမခေါ်ရန်အသုံးပြုကြသည် - fitball တစ်တစ်လောကလုံးထည့်သွင်းစဉ်းစား လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ။ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုရှေးခယျြရတဲ့အခါသင်ပင်အိမ်မှာနီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာလွတ်လပ်စွာသုံးနိုငျနှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများတပ်ဆင်ထားနိုင်ပါတယ်: dumbbells, တွက်ဆ, ချဲ့ထွင်။

Fitboly ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအတွက်လာ, ထိုသူတို့အချင်းများနှင့်မျက်နှာပြင်အမျိုးအစားအညီဖြန့်ဝေနေကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို (သိသာလာပြီး, စီမံချက်များနှင့်အတူ), (လုံးဝချောမွေ့သို့မဟုတ်အလျားလိုက်အစင်းနှင့်အတူ) ရတဲ့အရာတွေဖဲ finish ကို (အနည်းငယ်ကြမ်းတမ်း) နှင့်အနှိပ်နိုင်ပါတယ်။ Feetball အချင်း 40 စင်တီမီတာ (ဒီကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုကလေးများ) မှ 90 စင်တီမီတာအထိနေကြပါတယ်။

ဒီ shell ကိုအကြိုးခံစားခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အတူလူတန်းစားမှ, သင်သည်သင်၏အမြင့်နှင့်လက်ရုံးတော်ရဲ့အရှည်ကိုအာရုံစိုက်, စနစ်တကျကြောင့်ကောက်ဖို့လိုအပျ:

- 1.55 မီတာတစ်ခုတိုးခြင်းနှင့် 45-55 စင်တီမီတာအချင်းလက်တစ်အရှည် feetball dozhen နှင့်အတူ 45 စင်တီမီတာဖြစ်;

- 1.55-1.65 မီတာတိုးတက်မှုနှင့် 55-65 စင်တီမီတာလက်နှင့်အတူအသက် 65 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူဘောလုံးဖမ်းပြီး;

- ထို 1,66-1,70 ၏တိုးတက်မှုနှင့် 65-80 စင်တီမီတာအချင်းဘောလုံးကို၏လက်အရှည်ကာလအတွင်း 70 စင်တီမီတာရှိရမည်:

- လက်ဖြင့်ထက်ပို 1,70 မီတာနှင့် 80 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုနှုန်းအားဖြင့်သင်တို့ကို fitball 75-90 စင်တီမီတာသို့ချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်။

သားသမီးရဲ့အတန်းဦးချိုသို့မဟုတ်ကို arc နဲ့အားကစားရုံဘောလုံးကိုရွေးချယ်သင့်သည်, သောကလေးသည်မိမိအဟန်ချက်ထိန်းထားနိုင်တယ်, သူသည် Shell ကြောင်းလက်ကိုင်တစုံတမျိုးနှင့်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။

Fitboly အသက်နှစ်ပတ်အတွင်းကတည်းကကလေးငယ်နှင့်အတူသင်ခန်းစာများများအတွက်လေ့ကျင့်။ ဤရွေ့ကား, ဖောင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ် vestibular, အမြင်အာရုံနှင့် kinesthetic Impulses သတင်းပို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်တကွလူအပေါင်းတို့ကြွက်သားအုပ်စုများခိုင်ခံ့စေ၏။

အားကစားရုံဘောလုံးကိုအဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်ကတည်းကပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ စိစစ်သင်တန်းပို့ချအောက်ရှိအတန်းစဉ်အတွင်း၎င်းတို့၏သေံဖို့အထောက်အကူဖြစ်သည့်နောက်ကျော, ထွင်ထားတဲ, တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အပန်းဖြေရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးအပန်းဖြေခွင့်ပြုပါ, နာကျင်မှုသက်သာ, သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်။

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုလုနီးပါးအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ကူညီပေးသည်။ သူ့ဟာသူအသုံးပြုပုံ fitball မတည်မငြိမ်, ထိုသို့လုပ်နေတာ, သငျသညျမဟုသာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာ Compact မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်နှင့်ရန်ဦးဆောင်သောခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာဤနှစ်ဆဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး, လိုအပ်ပါတယ် မီးလောင်သောကယ်လိုရီ။

ထို့ကြောင့်အခြေခံ fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း :

စာနယ်ဇင်း။ သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်း, သင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, အဖြစ်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းပေါ်၌ရှိသောအမြှေး။ သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနဲ့ဘောလုံးကို Shin ညှစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဖြောင့်ခြေထောက်တက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, သင်အောက်ပိုင်း ABS ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကွေးခြေထောက်ထိပ်မှာ fitball ပေါ်တွင်တင်နှင့်လိမ်ဘူးဆိုရင်, ကအလုပ်လုပ်တယ် အောက်ပိုင်း ABS ။ တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးမှတံတောင်ဆစ်ခွေးအ, Oblique အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

နောက်ကျောနှင့်တင်ပါး။ သငျသညျအများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုအံ့သြဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, fixed fitball, ခြေထောက် (နံရံတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆိုဖာဆန့်ကျင်ဥပမာကြွင်းသောအရာ), မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်ပေါ်မှာဝမ်းဗိုက်၏အောက်ဆုံးသွားပါ။ ဒါဟာနီးပါးကသူ၏နဖူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ထိ, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချပါ, အဲဒီနောက်တတ်နိုင်သမျှမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိပ်မှာသင်တင်ပါးကိုဆင်းကိုင်ထားဖို့လိုပါတယ်။

ခြေထောက်။ ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်, အနိမ့်, ဖြောင့်ရှေ့ခြေထောက်ဆွဲထုတ်ကြောင့်ပေါ်ထွန်းစေ။ ထိုအခါအခြမ်းမှခြေထောက်ဆွဲအားဖြင့်ချဉ်းကပ်နည်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒုတိယ option ကို: ဘောလုံးကိုအပေါ်ရင်ဘတ်လဲလျောင်းဒူးထောက်။ ဘေးထွက်မှခြေထောက် relegating တစ်ခုချဉ်းကပ်စေပြီးတော့, ပြန်ခြေထောက် Pull မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။

ရင်ဘတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် dumbbells သို့မဟုတ်အလေးထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ Fitball အားကစားဆိုင်အဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ အကြောင်း, သငျသညျ (ပခုံးဓါးသွား) မိမိနောက်ကျောအပေါ်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်ဖြစ်ပါသည်ဒူးမှာကွေးခြေထောက် ^(95), တင်ပါးတင်းကျပ်။ စက်ရုံကျောကိုလျှော့ချရန်, ထို့နောက်တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားမှ dumbbells နှင့်အတူလက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ဿုံရင်သားကင်ဆာပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်ကောင်းမွန်ပါကအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီကြောင့်ပိုပြီး elastic စေသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောစနစ်များ (အခြားကြွက်သား) လျှင်ရှုပ်ထွေးသောတဦးတည်း, ထိုအတန်းသည်အခြားနေ့ကကျင်းပကြသည်ဆိုပါကစနစ်တကျ fitball နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကြိုးစားပါ, ဒါကြောင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။