ကြွက်သားရန်

ပရိသတ်များခန်းမ၌ရှိကြ၏အဆက်မပြတ်ထားတဲ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အကြောင်းကိုငြင်းခုံအတူတကွကြွက်သားရန်သို့မဟုတ်ဆန့်ကျင်ဘက်လွှဲသင့်တယ် - များ၏ညှိနှိုင်း? စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်အဘယ်သို့ရုံအဖြစ်ကောင်းစွာကွန်ယက်ဒီခေါင်းစဉ်အပေါ်ဒေသခံတိုက်ပွဲများမှ သွား. , အငြင်းပွားမှု၏တစ်ဦးချင်းစီ၏ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်. တဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြားဦးတည်ပြောင်းလဲအကျိုးဖြစ်ထွန်း။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုရန်သို့မဟုတ်များ၏ညှိနှိုင်းအတူတကွလွှဲဖို့နေဆဲပိုကောင်းပါသလဲ ဇီဝဗေဒအတွက်သင်ရိုးညွှန်းတမ်းမေ့လျော့ကြပြီသောသူတို့အဘို့, အနည်းငယ်မှတ်စု:

, ရင်ဘတ် / နောက်ကျော, biceps / triceps - ဆန့်ကျင်ဘက်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်တည်ရှိသည်သောအုပ်စုများကြွက်သားရန်, ထိုကဲ့သို့သောအုပ်စုများဥပမာချေါနေကြသည် quadriceps / တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။ သို့သော်များ၏ညှိနှိုင်းထိုကဲ့သို့သော triceps နှင့်ရင်ဘတ် (နှစ်ဦးစလုံး extensor) အဖြစ်အတူတူ function ကိုရှိသည်သောသူတို့အားကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။

ကွဲပြားခြားနား - ဆိုအယောင်ဆောင်ကာယဗလမယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်လိုပဲရိုးရိုးကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ခွဲခြားထားတယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအ options အမျိုးမျိုး၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သည့်အခါအဲဒီ options ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းလဲမှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်အပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်နေတဲ့အခိုက်အဘို့ဆိုပါကတကယ်တော့, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်, ကြွက်သားတွေရန်ကိုအတူတကွသို့မဟုတ်သီးခြားစီလေ့ကျင့်သင်ကြားသင့်ကြောင်းသံအုပ်ချုပ်မှုကိုရိုးရှင်းစွာတည်ရှိနေမပေးပါဘူး။ သို့သော်အထူးကုကိုမဆိုအစီအစဉ်ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်လိုအပ်သောအချိန်ကိုထိန်းချုပ်ထား၏နိယာမအပေါ်သီးသန့်အခြေစိုက်ထားရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ ဤရွေ့ကားအခြေခံမူလေ့ကျင့်ရေးသံသရာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်ရှေ့တန်းမှမှာအိပ်နှင့်နောက်ထပ်ဝန်၏ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပျက်ပြားသည့်အခြေအနေများ၏လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မူတည်သည်။

ဥပမာ, အားကစားသမားပျမ်းမျှပြင်ဆင်မှုနှင့်ကောင်းမွန်သောဒေတာဖြစ်ပါတယ်။ အစဉ်အဆက်ပြင်းထန်မှုနှင့်အလေးချိန် (Plintovicha သည့်စနစ်) ပြောင်း, ထိုနေ့ရက်သည်အပေါငျးတို့သကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်တယ်, ဒါမှမဟုတ်အစိတ်အပိုင်း (ရင်ဘတ် / နောက်ကျော, ပခုံး / ခြေထောက်) သို့ခန္ဓာကိုယ်အပိုင်းသုံးပိုင်း - သူဘယ်နေရာမှာပါဝါသံသရာပေါ်တွင်လေ့။ ဒုတိယဇာတ်လမ်းမှာကြွက်သားရန်, သင်တန်း, အတူတကွအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပါဝါ၏အဆုံးပြီးနောက်ကြွက်သားအုပ်စုများသုံးရက်ခွဲထားရမည်ဖြစ်သောစဉ်အတွင်းတစ်ဝက်သံသရာမှထွက်တတ်၏။ ဤတွင်မေးခွန်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတစျနေ့ကငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပြီး, တက်ကြွစွာအလုပ်၏တစ်လအကြာတွင် supercompensation စီစဉ်ဖို့ကြောင့်၎င်း, သင်တန်းအချိန်ဇယားဖြစ်လတံ့သောအရာကို, ပေါ်ပေါက်။ သငျသညျအတန်းနှစ်ရက်အကြားအနားယူနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်တပြင်လုံးကိုသံသရာအချိန်ပိုမိုကြာပါသည်။
သင်ပထမဦးဆုံး option ကိုရွေးချယ်ပါကကြွက်သားရန်ဒါပေါ်ပြန် / biceps, ရင်ဘတ် / triceps နှင့်သီးခြားစီထားရပါမည်။ ဒီ option ကိုလက်အောက်တွင်အပတ်တိုင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့ခံရကြွက်သား load အနည်းငယ်ထိုကဲ့သို့သော option ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသော, nedovosstanavlivaetsya ။

ဒုတိယ option ကိုကျနော်တို့ (နှစ်ရက်တစ်ချိုးနှင့်အတူ) တစ်ကြိမ်နှစ်ပတ်အတွင်းအသီးအသီးအဖွဲ့ကိုလေ့ကျင့်။ ရင်ပတ်ကြွက်သား recover အဖြစ်ပင်အဖြစ်ကြီးတွေ, နှင့် (triceps) သာအသေးစားနှင့် ပို. ပင်ဒါ, ဒီအချိန်အတောအတွင်း။ ဒါကြောင့်အနည်းငယ်ပိုမကြာခဏအကောင့်သို့ကဤအချက်များနှင့်တင် triceps ယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အဖြစ်ရင်ဘတ် nedovosstanavlivalsya ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြွက်သားတွေရန် mode ကိုအတူတူယိမ်း။

ဥပမာအားဖြင့်, ပဌမနေ့၌ကျနော်တို့ရင်ဘတ်နဲ့ biceps ပြန်ရက်ပေါင်းနှင့် triceps ၏စုံတွဲတစ်တွဲဖွံ့ဖြိုး။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးဝန်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း triceps နှင့်ရင်ဘတ်လုံးဝ, ထို့နောက် loaded biceps ။ ဒုတိယသင်ခန်းစာမှာတော့ပြန်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်ကျနော်တို့ triceps လက်မှတ်ထိုးဖို့နေကြသည်။ ဒီ mode မှာလာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းသည်အထိရင်ဘတ်လေ့ကျင့်မည်ဖြစ်ပြီးထိုနေ့ရက်သည်လာသောအခါ, triceps နှင့်ရင်ဘတ်တူညီတဲ့အခြေအနေခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အားလုံးအထက်ပါစုစည်းတင်ပြရန်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဆောင်းပါးရဲ့အစမှာမေးခွန်းတစ်ခုတုံ့ပြန်အဖြစ်အကျဉ်းချုပ်နိုင်ပါသည် - သင်ကကြွက်သားတွေရန်နှင့်များ၏ညှိနှိုင်းထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်မအုပ်ချုပ်မှုကိုလည်းမရှိ, ဒါပေမဲ့တခြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်, သူ့ကိုအဘို့အလိုအုပ်စုတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့။

ကျွန်မအဓိကအချက်များကိုရှင်းပြနှင့်ပြီးသားကော်ပီတွေအများကြီးကျိုးပဲ့သောပြဿနာအပေါ်အချို့သောအလင်းကိုသွန်းနိုင်ခဲ့သည်ကြောင်းမျှော်လင့်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင်ဟာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောသည်အဘယ်အရာဘို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိသော။ တဖန်သင်တို့နှင့်နီးစပ်သောသူတစ်ဦးဦးကိုအတူတူကြွက်သားများ၏ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားရန်လွှဲဖို့ဖြစ်စေမအကြောင်းဆွေးနွေးမှုစတင်ရန်ထပ်ကြိုးစားကြည့်သည့်အခါဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးလာမယ့်အချိန်, အနည်းငယ်သုတေသနသင်နည်းမှန်လမ်းမှန်ထဲမှာငြင်းခုံတုံ့ပြန်ကူညီကြလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။