ငါဘာလုပ်ရမှန်းလည်းစားလိုပါသလား? နှစ်ဦးအားထိရောက်သောဖြေရှင်းနည်းများ

ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီသည် non-လူ့အဆိုပါစာစားချင်စိတ်ကိုနှိုးတဲ့အခြေအနေမှာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဤအခြေအနေ၌, ကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလိုက်နာသူများသည်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ကြောက်နေကြတယ်။ ထိုသူတို့ကယ့်ကိုသေချာများအတွက်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 3-4 ကီလိုဂရမ်ခေါ်ဆိုနိုင်ပါတယ်, သင်တန်း, မဟုတ်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဒြပ်ထုအဆီ, သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအမြတ်ထံမှဝမ်းနည်းစွာဖြစ်လာသည်။ "ငါသည်အဘယ်သို့ပြုရမည်, စားရန်လိုသလား?" - ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစာစားချင်စိတ်များဘာအကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားခြားနားပြုမူရပေမည်။

တင်းကျပ်သောအစားအစာများ၏လျှောက်လွှာ၏ရလဒ်အဖြစ်အစာစားချင်စိတ်အတွက်အသုံးအများဆုံးသိသိသာသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းစားကွူးခွငျး၏တုန့်ပြန်ပေးရမည်, တစ်ဦးနှောင့်နှေးလစုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူက "ငတ်အချိန်" အတွက်လက်စားချေယူပါလိမ့်မယ်လို့မရပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်သောသူတို့အား, တစ်ဦးပေါ်ထိုင်လျက် တင်းကျပ်သောအစားအစာ, ကိုယ်အလေးချိန်မြန်နှုန်း၏ကုန်ကျစရိတ်မလွှဲမရှောင်တိုးအစာစားချင်စိတ်ကြောင်းကိုသဘောပေါက်သင့်ပါတယ်။ ဤအခြေအနေ၌တဦးတည်းအရာအစာစားချင်စိတ်ကန့်သတ်ခဲ့လျှင်, ဒါကြောင့်မဆိုးခဲ့ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်းနှင့်ပုံမှန်ထက်ပိုအိပ်ရန်အလိုဆန္ဒများအတွက်တဏှာကိုစားရန်အလိုဆန္ဒဖြင့်လိုက်ပါသွား။ "? ငါအဆက်မပြတ်လုပ်ဖို့တစ်ခုခုရှိချင်": သင်ဤပြည်နယ် "ဖုံးလွှမ်း" နှင့်သင်တို့ကိုမေးခွန်းမေးဖို့လျှင်အဘယ်သို့ပြုရပါဖို့။ တနေ့လုံးဝါးမှခွင့်ပြုချက်မဆိုလိုကြောင်းအစားအစာများ, ခွဲထွက်သွားပါ။ အားလုံးသင့်ရဲ့အစားအစာညနေပိုင်းတွင်ခြယ်သရပါမည်။ ငါအများကြီးရှိသည်ဖို့ဘယျလိုခငျြတယျဆိုရငျကော မုန့်ညက်နှုန်းကိုနောက်တဖန်မ 100 အထက်ကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုး, 9-12 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်စားသောနေ့များလွန်းမကထွက်လှည့်, သင်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဓိကအရာ - တိုင်းမုန့်ညက်မှာအချိန်မိမိကိုမိမိကိုရပ်တန့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူချိတ်ဆက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ပြည်နယ်ဖြစ်ပေါ်လာရသောအဘို့ဒုတိယအကြောင်းပြချက်။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှု၏အနက်ရှိုင်းဆုံးဖောင်ဒေးရှင်းနှင့်အတူ - နဲ့အတူ Endorphins, ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း။ တခါတရံမှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး "ငါဘာလုပ်ရမှန်းလည်းစားချင်တယ်?" အစားအသောက် မှလွဲ. ဘာမှထံမှကောင်းသောခံစားချက်တွေကို get နှင့်အဆင်မပြေမှုရှိအွန်လိုင်းအတိုင်ပင်ခံမေးတယ်လို့မရပါဘူး။ ကျော်ဘို့ပဲထိုကဲ့သို့သောအကြောင်းရင်းတစ်ဦးကနိမိတ်လက္ခဏာကို: အစာစားပြီးနောက်မကျေနပ်မှုတစ်ဦးခံစားချက်, ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းအလုံအလောက်၎င်း၏ Goodies စားရမခံခဲ့ရပါ။ တချို့ကအကူအညီသစ်ကိုဝါသနာနှင့်မိတ်ဆွေများကိုရှာတွေ့ပေမယ့်ဒီထဲကအများစုဟာအစားအသောက်၏မတ်ေတာအစားမထိုးနိုင်ပါ။ သို့သော်လူတိုင်းကိုကူညီပေးပါတလမ်းလည်းမရှိ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကစနစ်တကျ dosed ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သူတို့ကပထမဦးဆုံးထက်ဝက်သာသင့်ရဲ့အင်အားသုံးဖြစ်ရမည်။ သငျသညျ 10 ကီလိုမီတာကို run နိုင်မယ်ဆိုရင်အကြောင်း, ဖြစ်တယ်, တစ်ဦးချင်းစီလုပ်ဆောင်နေနေ့က 5km မှတဆင့်ပြေး။ အလွန်အကျွံဝန်၏နောက်ခံဆန့်ကျင်စာစားချင်စိတ်ကိုများအရှိန်နှင့်လူတစ်ဦးသုံးစွဲခဲ့သည်ထက် ပို. ပင်အစာစားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့တာတွေရပ်စဲသောကွောငျ့, က overdo မအဓိကအရာ။ အရာအားလုံးမှန်ကန်စွာပြုလေ၏လျှင်, သင်မကြာမီသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ဥသုံရုပ်သိမ်းကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ရေးကာလအချိန်အချို့ကိုသင်ထိုကဲ့သို့သောအထူးကြပ်မတ်ဖြစ်သင့် အလုံအလောက်လေထုမရကြဘူး။ 15-20 မိနစ်လွယ်ကူသော hypoxia, ပြည်နယ်များ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကစားခြင်း, ဒါကြောင့်ကိုယ်အဘို့တောင်းပန်ပါတယ်မခံစားရဘူး။ ကရာသီဥတုဆိုးရွားမယ့်လျှင်, ဂီတမှရွှေ့ဖို့လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်ပျော်စရာအတူဒီဗီဒီဖွင့်, ဒီအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ cardio လိုအပ်တစ်ယောက်တည်းအစွမ်းသတ္တိကိုအမြဲဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီးနိုင်ခဲ့ဘူး။

ဒါ့အပြင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အလယ်ဗဟိုတွင်အစာစားချင်စိတ်များစည်းမျဉ်းချိုးဖောက်မှုများကြောင့်တစ်ဦးတိုးလာစာစားချင်စိတ်ကိုလည်းမရှိ။ ဒါပေမယ့်အလွန်ရှားပါးသည်, ဒီပြည်နယ်ထဲမှာစနစ်တကျဆရာဝန်တစ်ဦးကို install လုပ်နိုင်ပါတယ်ရှေ့မှောက်တွင်သောအပိုဆောင်းလက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။ သင်မှန်မှန်ဆေးကို ယူ. အစာစားချင်စိတ်တစ်ခုတိုးသတိပြုမိပါလျှင်ဒါအပြင်, အချို့သောဆေးဝါးများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အစာစားချင်စိတ်တိုးလာ, ဤအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောရန်သေချာစေပါ။ မေးပါက "ခါတိုင်းထက်ပိုစားချင်တယ်, ဘာလုပ်ရမှန်း?" သူ့ကိုရန်, သူ၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တာဝန်သင်ကူညီရန်။

သငျသညျမကူညီခဲ့ဘူးလျှင်ဆရာဝန်မှသာကုသသင့်ပါတယ် အုပ်စုခွဲအစားအစာများ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ လူများ၏ 98% ကဤနှစ်ဦးကိုထောက်ခံချက်များများသောအားဖြင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်ကြောင်းဖြည့်ဆည်း။ သငျသညျကနျြ 2% ပြုမူဆက်ဆံလျှင်သင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုလိုအပ်လိမ့်မယ်။