ထိုးဒေါင်လိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု: အမျိုးမျိုးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ

ထိုးဒေါင်လိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှု - ကမှန်ကန်သောစုပ်စက်ကအရမ်းဖွကြောင်းနည်းပညာ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား။ အထူးခွံလုပ်ကိုင်ရန်အသုံးပြုကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

ဘယ်ကြွက်သားတွေမူကြမ်းစဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်ပြုရပါမည်လဲ?

ဘာပဲအကြောင်းပြချက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, နောက်ကျောဆွဲအားဖြင့်တက်သွားမနိုင်သည့်အခါအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်မျိုးစုံလိုသူအရင်ကဆိုရင်အဖြစ်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသက်ဆိုင်သည်။ Link ကိုဒေါင်လိုက်ယူနစ်တွေဖြစ်တဲ့နို့, အအကျယ်ဆုံး, အထက်နောက်ကျော, လက်ဖျံ, bicep အဖြစ်ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများနိုင်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်ကိုသင်နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူစတင်ဝန်ထိန်းညှိနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တက်ဆွဲလိုက်တဲ့အခါသင်အရမ်းကြီးမားတဲ့ဖြစ်ရသောသင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေကြစဉ်ကတည်းကကြောင့်ပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားသမားများအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းပုံစံလိုသူအဝလွန်လူတို့အဘို့မသာဖြစ်ပြီးအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ် strain ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။

ဒေါင်လိုက်ချောင်းကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား၏အင်္ဂါရပ်များ

မှန်ကန်စွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်, သင် technique ကိုလိုက်နာရမယ်:

1. ဒါဟာ Simulator ကိုအပေါ်သွားနှင့်သူတို့စစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်းလေထုထဲတွင်မဒါခြေထောက် fix ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အခုတော့တက်သင့်ရဲ့လက်ကိုတင်နှင့်ဘားဖမ်းပြီး, ကျယ်ပြန့်သည်မိမိလက်ကိုအားမရ။ သင်ကိုယ်တိုင်ကမရောက်ရှိနိုင်လျှင်, သင်ကူညီပေးရန်ဖို့နည်းပြဆရာကိုမေးပါ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်စွာခါးဖြစ်သင့်သည်။

2. ထို့ပြင်, ဒေါင်လိုက်တွန်းကန်အားပိတ်ပင်တားဆီးမှုဒါကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား: inhales နှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ရင်ဘတ်မှဘားဆွဲထုတ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာဓါးသွား, တင်းမာနေကျောကြွက်သားလျှော့ချလိမ့်မည်။ လေဆာရောင်ခြည်ကိုပခုံးရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်ရပ်တန့်။

3. အခုဆိုရင်ပဲတဖြည်းဖြည်း၎င်း၏အရပ်မှဘားပြန်သွားပါ။ သာယခုသင် exhale နိုင်ပါတယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်တစ်ဦးခေတ္တနားပြီးနောက်သင်နောက်တစ်နေ့အထပ်ထပ်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

စစ်ဆင်ရေးအတွင်းပိုကြီးတဲ့သင့်ရဲ့ချုပ်ကိုင်ထားဖြစ်လိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကိုအာရုံစိုက်, ကြွက်သားခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

technique ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထိုး

ဒီအစီအစဉ်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်, သငျသညျအဆင်းလှသောအားကစားကိုယ်ထည်တူအောင်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း Link ကိုဒေါင်လိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထား:

တစ်ဦး Simulator ကိုနှင့်ပြင်ဆင်ချက်ခြေ 1. စစ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရင်ပတ်ကိုဖွင့်ဂိုးဘားအောက်မှာဖြစ်သင့်သည်။ တက်ရောက်ရှိရန်နှင့်အောက်ခြေကနေဖမ်းပြီး။ လက်စွဲပြန်ချောမွေ့ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်တင်းမာနေဖြစ်သင့်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုထားရှိရပါမည်။

2. ထို့နောက်သင်တစ်ဦးအသက်ရှူယူနှင့်သင့်ရင်ဘတ်မှဘားဆွဲဖွင့်ဖို့လိုတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ကြိုးစားပါ။ တံတောင်ဆစ်ဘေးထွက်စေရပါ။ လေဆာရောင်ခြည်သည်ရင်ပတ်ကိုသူ့ဟာသူ၌ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါကသေးငယ်တဲ့ခေတ္တနားပါစေနှင့်ဓါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

3. အခုတော့လည်ပင်းတဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှပြန်လာသောနှင့် exhale ဖြစ်ပါတယ်။ ခဏရပ်ကာနောက်, ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အရေးကြီးသောအချက်များ

Link ကိုဒေါင်လိုက်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဆွဲ-up, တဘက်တချက် 8-10 အတော်ကြာအစုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးပြားရှိနေဆဲသငျ့သညျ။ စစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်းမလိုလားအပ်သောရောဂါပိုးမျိုးစာနယ်ဇင်းဝမ်းဗိုက်။ ဒီဖြစ်ပျက်ပါကသင်ဝန်၏အလေးချိန်လျှော့ချဖို့လိုအပျကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစမှာကဓါးကိုလျှော့ချ, ပြီးတော့ချွတ်ဆွဲထုတ်ဖို့စတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

စစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်းသေချာတံတောင်ဆစ်ချိုးစေ: သူတို့ကဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ် အသက်ရှူတဲ့နှောင့်နှေး, မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်အတွက်ကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်ရာ။