ဒီအပါး Zumba: တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမဆိုဝန်ဖို့အသုံးပြုရောက်လာပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ရည်ရွယ်ရှိသမျှတို့, ချွင်းချက်မပါဘဲ, လေ့ကျင့်ခန်းမှအပါအဝင် - ဤစည်းမျဉ်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နှစ်ခုလုံးကို၎င်း, အားကစားအမျိုးမျိုးတို့ကိုသက်ဆိုင်သည်။ ရလဒ်အဖြစ် Dieter ကြောင့်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းလေ့ကျင့်ရေးကိုရှာဖွေသူတို့၏ထိရောက်မှုဆုံးရှုံးခဲ့ရနှင့်ရပ်တည်မှု၏အလေးချိန်နေဆဲ, စုံလင်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အချစ်ဆုံးသောအိပ်မက်ပိုမိုနီးကပ်စွာခွင့်ပြုကြပြီမဟုတ်။ ဤနေရာတွင် Exit ကိုတဦးတည်း - တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုရှာတွေ့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲရန်။ အခြေခံအကျဆုံးလှုပ်ရှားမှုတူညီသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်အများအပြားအားကစား၌ရှိသကဲ့သို့သို့သော်ထိုသို့အစဉ်အမြဲပြုပါရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။

ထွက်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခု

ဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်မျိုးစုံနှင့် "သေပြီမှတ်" နဲ့လျင်မြန်စွာရွှေ့ဖို့လေ့ကျင့်နည်း Zumba - အဖြေတစ်ခုရှိပါသည်! ကခုန်, လူကြိုက်များလက်တင်အမေရိက rhythms နှင့်ကြွက်သားတစ်အစွမ်းထက်ပီပီပေါင်းစပ်ပြီးကပြဿနာရန်စံပြဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။

ပျော်စရာနှင့်အမှ

Zumba ပရိသတ်တွေရှိသမျှသောလောကီနိုင်ငံများ၌တွေ့ရှိခဲ့နှင့်အခြားမည်သည့်ကြောင့်, အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူးနေကြသည် ကခုန်၏ကြင်နာ သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအများအပြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပေါင်းစပ်ခြင်းမရှိပါ။

ဥရောပအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများနှင့် gyms ၌ရှိသကဲ့သို့, လေ့ကျင့်ရန် - တဖကျတှငျ, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးလက်တင်ခုန်အခြားအပေါ် (ဆဲလ်ဆာ, Mambo, flamenco), လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကောင်းစွာကြံ့ခိုင်ရေးကိုလညျးတတျကြှမျးနှငျ့သငျအရင်ကဆိုရင်အဘို့အကအခုန် Zumba အတွက်အဓိကအားဖြင့်စိတ်ဝင်စားကြသည်မဟုတ်ရင်တောင်သင်အလွယ်တကူသင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောကြောင်းသင်တန်းကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ Zumba နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လိုချင်သောအဖြစ်စေ့စပ်နိုင်ပါသည် - သင်ကသင့်ရဲ့အားလပ်ချိန်ကသာတဆယ်မိနစ်ခန့်ပေးနိုင်ပါသည်ရင်တောင်အဲဒါကိုတန်ဖိုးရှိမယ့်ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကခုန်အောင်မြင်စွာ, အပူကြောင့်အတိအကျတူညီဒီဂရီ, ကြွက်သား High-ပြင်းထန်မှု cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းအရှိန်အဟုန်မြှင့်ဆုံးနဲ့မုန်းကြသူတွေကိုအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေကြသည်။ Zumba dumbbells, kettlebell သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းရှေ့မှာမနွေးတက်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

တိုင်းအရသာများအတွက်

သင်လက်တင်အမေရိကဂီတကိုကြိုက်မထားဘူးဆိုရင်, များစွာသောနည်းပြဝမ်းကခုန်ဖို့ hip-hop များနှင့် flamenco နှင့်အတူ Tango, cha-Cha-Cha မှ motif ဆဲလ်ဆာပေါင်းစပ်ပြီး, အတန်းများအတွက်အထူးဂီတကမ်းလှမ်းရန်အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ ထိုမှတပါး, Zumba - ကခုန်သူတို့လုံးဝနီးပါးမဆိုခေတ်သစ်ကခုန်ရေးစပ်သီလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ မဟုတ်ရင် Zumbe ၌သင်တို့ကိုပျော်စရာခဲ့သောအဓိကအရာမျှမမှတ်ပါလိမ့်မယ်။

extroverts နှင့်လူကန်လန်များအတွက်

rhythms နှင့်ဂီတ၏ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်မတူကွဲပြားမှုအပြင်, လုံ့လရှိသူ Zumba ပိုပြီးနှင့်န့်အသတ်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဆွဲဆောင်။ သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အားဖြင့်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းနေတယ်ဆိုရင်, အနီးအနားရှိကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှကခုန်အတန်း Zumba အဘို့အ sign up ကိုများနှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများသည်အခြားလိင်တူချစ်သူချစ်သူများ join ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အားကစားရုံ (ဥပမာ, သင်ကအဆင်ပြေနေအိမ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်တစ်ဦးတည်းလုပ်ကိုရှေးခယျြ) သင်ကိုက်ညီမပါဘူးဆိုရင်, ဗီဒီယိုဝန်ဆောင်မှု Youtube ကို၏အကူအညီမှလာကြလိမ့်မည်။ သင်အလွယ်တကူလူကြိုက်များဂီတ၏လတ်ဆတ် hits အတွက်ထူးခြားတဲ့အကအခုန်ဖျော်ဖြေပွဲရှာတှေ့နိုငျဘယ်မှာလူသိများတဲ့နည်းပြကနေတရားဝင်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များအပြင်၌။ ကတိုက်ခန်းတစ်ခန်းသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂလိကကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ဖြစ်စေ, တစ်ဦးအကျွမ်းတဝင်လေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှု Hone နှင့်အလွန်မကြာမီသင်သည်ထူးခြားသောစွမ်းရည်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုအသစ်တွေ့ရှိထားတဲ့ကျေးဇူးတရား၏အရာ၌ဝါကြွားနိုင်ပါလိမ့်မည်။

မူလစိတ်ရင်း

Zumba - ကခုန်, ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးကိုမြိ်ု့တော်မူကြောင်းကိုစျြခွငျးမတ်ေတာ။ သူတို့ကပြန် 1990 ခုနှစ်တစ်ကိုလံဘီယာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ Alberto ဖာရက်နှင့်အတူတက် လာ. , ထိုအချိန်မှစ. ကို "အသစ်ကအားကစား" ပတျဝနျးကငျြဟာဖောင်းပွ abate မထားဘူး။

ငါတို့သည်အသင့်လျော်သော Zumba လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသလား? အဘယ်သူမျှမက, ဆန်းသစ်ကခုန်အားကစားရုံမျိုးပါပဲ။

ဒါဟာထူးခြားတဲ့အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိ? တင်းကြပ်စွာစကားပြော, Zumba ထူးခြားသောမဟုတ်ပါဘူး: ကဆဲလ်ဆာ, Mambo, မဲ့ရင်ဂယ့, flamenco, cha-Cha-Cha အပါအဝင်ရှည်-လူသိများခုန်၏ဂီတနှင့် rhythm တွေကအများကြီးချေး Samba, ကခုန် ဝမ်းဗိုက် (ဝမ်းထဲအကအခုန်), bhangra, hip-hop များနှင့် Tango ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ငါတို့လုံလုံခြုံခြုံကခုန်ပွောနိုငျ Zumba အစားအသောက်များတွင် - ကကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်အသစ်အဆန်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းလှုပ်ရှားမှု၏အဓိကရည်ရွယ်ချက် - ချိုသောနှင့်လောင်မီးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဂီတ boring အသုံးပြုပုံနှင့်ပူလက်တင်တီးလုံးနဲ့ pop ဂီတ၏လတ်ဆတ်သော hits အောက်မှာမဟုတ်ဖျော်ဖြေတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်, အများဆုံးတက်ကြွ, ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

အပျော်အပါးတွေနဲ့ပိန်စေ

ဖြစ်ကောင်းအားလုံးပြီးသားအစားအစာ (ပင်အရှိဆုံးတိကျခိုင်မာစွာနှင့်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းအပါအဝင်) မျှသင်ကိုယ်အလေးချိန်မကူညီကြဘူးကြောင်းကိုငါသိ၏။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စီမံခန့်ခွဲလျှင်သင်အရာအားလုံးထက်ရှိသည်ဖို့ start သောအခါ, ဥပမာအားဖြင့်, လအနည်းငယ်အတွင်းတစ်ဦးတည်းသာ buckwheat ၏အစာစားခြင်းအားဖြင့်နှစ်ဆယ်ကီလို, သင်လျင်မြန်စွာ buckwheat မှလွဲ. ကျောပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပွငျပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုချက်ချင်းပိုလျှံကယ်လိုရီထို့ကြောင့်အဆီဆဲလ်များနှင့်, အမှု၌သစ်တစ်ခုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသိုလှောင်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုဘမ်းဆီး။ ထို့ကြောင့်အတောမသတ်စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရ - ဤအဘယ်ကြောင့်သေဆုံး-ခက် "dietchitsy" ရုံကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ရရှိကြဘူးဖြစ်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာသဟဇာတဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းပုံရသည်။ သို့သော်လူတိုင်းမ gyms, dumbbells နှင့်တိုးချဲ့ likes; လူအတော်များများဟာကီထိုင်ဖို့မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်မျိုးစုံပွေီးမှခွငျးအားဖွငျ့, ကျောက်စာနယ်ဇင်း-ups တွန်းလို့မရပါဘူး - တကယ့်အလွန်ငြီးငွေ့စရာပါပဲ။ သင်တို့သည်ဤစွပ်စွဲချက်အနည်းဆုံးအချို့, သင်လိမ့်မည် Zumba အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောရှေးခယျြမှုနှင့်အတူသဘောတူလျှင်။

ကခုန်, ကယ်လိုရီများမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ပမာဏကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အရှင်အများဆုံးလျင်မြန်ခြင်းနှင့်အလွန်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်, အခြားထူးခြားတဲ့အားသာချက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျ Zumba ကခုန်နေစဉ်, သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးရွေ့လျားမှု၌တည်ရှိ၏ - မဟုတ်ရင် "ဘုံဘိုင်" ငွီးငှေ့ဖှယျလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွဲခြားရန်ရှိသည်မယ်လို့သမျှသောကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

သငျသညျဆဲကြံ့ခိုင်ရေး-ကခုန်ကြိုးစားခဲ့ပြီမဟုတ်လော Zumba သင်ခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်ပါတယ်! ဂီတကိုဖွင့်မည်အသစ်တစ်ခုပုံ, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်မြင့်မားသောဝိညာဉျ၏လှုံ့ဆော်မှုမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းယူပါ!