အစားအသောက်များတွင်, လေ့ကျင့်ခန်း, ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း: 4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ပုံမှန်အားဖြင့်, အမျိုးသမီးနွေရာသီသို့မဟုတ်နှစ်သစ်ကူးများ၏ရှေ့မှောက်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်နေကြသည်။ ယနေ့ဖြစ်ရပ်မှန်များကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်းအကြံပြုပေမယ့်အလျှင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်ကြိမ်ရှိပါတယ်။ လာမည့်မင်္ဂလာဆောင်, အရေးပါသောအစည်းအဝေး, ဒါမှမဟုတ်ကော်ပိုရေးရှင်းခရီးသွားအထုပ်ခရီးစဉ်သင်သည် 4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအပေါ်နီးပါးတိုင်းမိန်းကလေးထင်ပါစေ။

ထိုကဲ့သို့သောလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုသူ၏အသက်တာကာလအတွင်းစုဆောင်းသူ၏ "စွမ်းအင်သိုက်" ၏ခန္ဓာကိုယ်, သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်အစားအစာနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်များကသာအအလွဲသုံးစားမှု, မလိုအပ်ပါဘူး။

အစားအစာ

ဒါကြောင့်အလျင်အမြန်ဖယ်ရှားပစ်ရအတော်ကြာအစီအစဉ်များရှိပါသည် ပိုလျှံအလေးချိန်။ ယခုကြှနျုပျတို့သူတို့ကိုကြည့်ရှုပါ။

1. သောက်သုံးရေနှင့် crackers ။

အလွန်ထိရောက်သောအစားအစာ။ တစ်ပတ်ကို 4 ကီလိုဂရမ်မဆုံးရှုံးတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောပါဝါကိုဆီးတားနိုင်ကြောင်း မှလွဲ. ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Duration: အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကိုသာအစအနနဲ့ရေကိုသုံးပါရာစဉ်အတွင်း 7 ရက်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျလက်ဖက်ရည်မသောက်ရ, ဒါပေမယ့်အစိမ်းရောင်နိုင်ပါတယ်။ မောနေတဲ့ခံစားမှုရှိခဲ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်တယ်အဖြစ်, ဤစမ်းသပ်မှုရပ်ဆိုင်းကြောင်း။

2. လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲများအသုံးပြုမှု။

3 ကီလိုဂရမ်ထောပတ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အလားတူအစီအစဉ်ကိုလေးနေ့ရက်ကာလအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ နေ့လယ်စာနဲ့ညစာကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည် - - အနည်းငယ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (250 ဂရမ်), ပူပြင်းတဲ့သောက်စရာတွေနဲ့အတူနံနက်စာအောက်ပါအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ စကားမစပ်, သင်သည်မည်သည့်အရေအတွက်ထဲမှာစင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲခစျြတဲ့သူမိန်းကလေးများကြောင့်နီးပါးစုံလင်သည်။

အစားအသောက် "နွေဦး"

4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာကူညီပေးသည် အစားအသောက်များတွင် "နွေဦး" ။ အထက်ပါနှင့်နှိုင်းယှဉ်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအလွန်ဒီမိုကရေစီဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကိုယ်အလေးချိန်၏ကာလတစ်လျှောက်လုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, မုန့်နှင့်အမဲသားဟင်းရည်အဘယ်သူမျှမ။ အရည်ကိုရေအရက်မူးနိုင်ပါတယ်လို့ပဲ။ ဤသည်အစားအစာ, မိန်းကလေးဆိုသညျကား, ထိရောက်ရေးနှင့်အသုံးဝင်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကပေါ်ထိုင်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်

အစားအသောက် "အပူပိုင်းဒေသ"

4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အစားအသောက်များတွင် "အပူပိုင်း" ကိုကူညီပါ။

လုံးဝ gastritis, ပန်ကရိယခံစားနေရပြီးလူများအတွက် contraindicated ။ ဒါဟာအစအစာအိမ်အနာရှိသောသူတို့အားတားမြစ်သည်။

နံနက်စာ, သင်သံပုရာဖျော်ရည်ကို (ရေ-based), ဒါပေမယ့် preference ကိုနာနတ်သီး၏ကျန်သာသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအသီးကိုမဆိုအမြိုးသမီးတကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သဘာဝကအဆီလည်းမီးလောင်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။

သဘာဝကျကျ, မည်သည့်အရေအတွက်ရရှိနိုင်ရေမရှိသောဓာတ်ငွေ့။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, မိန်းမများကား, အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အပေါ်အလုံအလောက်ခက်ကိုင်ထားပါ။

kefir အစားအသောက်များတွင်

3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ပေါ်ထိုင်နေ kefir အစားအသောက်များတွင်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲအဘယ်မှာလုပ်ပါ။ Kefir ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်အလွန်လူကြိုက်များထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီသောက်အပြင်, ငါးရက်ကြာတဲ့အစားအစာထဲမှာအသားပြုတ်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဆဋ္ဌမနေ့ကတစ်ဦးတည်းရေကိုသောက်တလီတာပမာဏ၌၎င်း, နောက်ဆုံးနေ့တွင်သာဒိန်ချဉ်ကန့်သတ်ထားရပါမည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, မိန်းကလေးများကဆိုသည်။ သို့သော်ပြီးခဲ့သည့်ရက်အနည်းငယ်ကအရမ်းခက်ခဲကျော်သိမ်းသွား၏။ အားလုံးကတော့ဒီပါဝါစနစ်၏သင့်လျော်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: ဖော်ပြချက်နှင့်မိန်းကလေးများ၏ထင်မြင်ချက်များ

အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေရှိသည်သောအမျိုးသမီးများ, ခဏကိုယ်အလေးချိန်ရည်ရွယ်ကွဲပြားခြားနားသော "အစာရှောင်ခြင်း" အစားအစာ contraindicated နေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ထိုကဲ့သို့သောယောဂပိလတ်မင်း, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများတိုတောင်းတဲ့ကာလ၌သိသာထင်ရှားသည့်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

ပဲတစ်ပါတ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, နေ့စဉ်ဝန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ကြမည်:

ရင်ဘတ်နှင့်လက်မောင်းတင်ဘို့ 1. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါတနည်းအထက်သို့နှင့်အပြင်သည်ရင်ပတ်ကိုတွန်း, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်ကသူတို့ကိုနှိပ်, စွန်ပလွံချိတ်ဆက်ဖို့လိုပါတယ်။

ကြမ်းပြင်ကနေ 2 Push ကို-ups ။ လက်နက်နှင့်ပခုံးခါးပန်းကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့တစ်ဦးကအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကျောအဘို့ 3. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။ ၎င်း၏အနှစ်သာရ: အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငုံ့လက်နက်နှင့်အတူတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ဓါးသွားရောစပ်။

4. တံတား။ ကောက်ကာငင်ကာကဒဏ်ရာ၏အသွင်အပြင်ကိုနှိုးဆော်ခြင်းနိုငျသောကွောငျ့ထိုကဲ့သို့သောပုံ, မလိုအပ်ပါဘူးစေ။ တဖြည်းဖြည်းသူ့ရဲ့ခြေထောက်ပေါ် "ရွေ့လျား" ရပါမည်ကြမ်းပြင်ကနေသူ့ကိုနှိုး။

5. ယောဂ pose ၏အချို့။ "တြိဂံ" သို့မဟုတ် "ကြောင်" ကဲ့သို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထား, toned ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်း, ထူးမြတ်သောအရောင်အလမ်းပိုင်းမှကူညီသည်။ ထိုသို့သော, ပထမဦးဆုံးမျက်မှောက်မှာ, "အလင်း" လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဖြေလျော့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေဖို့ကူညီပေးပါမည်။

6. ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်။ ခါးအတွက်စင်တီမီတာလျှော့ချရန်အဖြစ်စာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေရန် Excellent ကကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။

7. "Birch" ။ အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းလူတိုင်းကောင်းစွာလူသိများသည်။ ဒါဟာအထပ် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တဆယ်ကြိမ်) ဖို့တင်ပါး၏လျှော့ချသည် Periodic ရှုပ်ထွေးနိုငျသညျ, ကကောင်းတဲ့မြည်းသည်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်မသာ။

8. "ကတ်ကြေး" နှင့် "စက်ဘီး" ။ "ကလေးတွေရဲ့" လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးက pair တစုံအပိုကီလိုဆုံးရှုံးအတွက်အတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။

9. ကြိုး။ ဒါဟာဖျက်ဆီးကယ်လိုရီ၏အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားခိုင်မာစေ။ အများအပြားကချဉ်းကပ်မှုပိုလျှံအလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကူညီနိုင်သည်။

ရက်သတ္တပတ်ကဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့်မိန်းကလေးများ, ရလဒ်သတိပြုမိသည်။ ပိုပြီး Tone ဖြစ်လာအရေပြား, စင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲထားခဲ့တယ်။ အားလုံးကတော့သာဆုံးရှုံး 4kg လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ခဲ့ကြတယ်, များစွာသောလိုက်နာခဲ့ တဲ့တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာ လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ။

တနေ့ခြင်းတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကောင်းပြီ, ထိုမုန်း၏ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူနှုတ်ဆက်ပြောအချိန်လည်းရှိ၏အခါ။ ဒါပေမယ့်ဒါကြောင့်လုံးဝမပေးကြောင်းဖြစ်ပျက်, ဤအမှု၌, မေးခွန်းပေါ်ပေါက်: "? တနေ့ကိုယ်အလေးချိန်နည်း" ။

ထိုသို့သောရလဒ်ကဒီအခြို့သောအစားအစာနှင့်အားကစားတို့ကသူတို့ကိုယ်ပိုင်အားထုတ်မှုပေါင်းစပ်သင့်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ပိုလျှံအဆီသိုက် Remove အစားအစာများမှာအနိမ့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်ဤနေ့အတွက်အစားအသောက်များတွင်နာနတ်သီးနှင့်ကီဝီ၏အခြေခံပေါ်တွင်တည်ဆောက်ရပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပတ်သက်. ရေကိုမေ့လျော့ပေမယ်သာနာကျင်များ၏မဲ့သုံးစွဲမှုမဖြစ်သင့်။ ဒါကြောင့်စနစ်တကျအစားအစာများနှင့်အတူသွန်းလောင်းဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်ပေသည်။ စကားမစပ်, သငျသညျပန်းသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူဤအသီးအပွအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါကြိုး, ထိုင်-ups နှင့်ရွရွပြေး၏ညှနျကွားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်. 600-700 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့က 3-4 ချဉ်းကပ်မှုအပေါ်တစ်ခုလုံးကိုနေ့ကဝေယူပါကအပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲမှနှုတ်ဆက်ပြောလက်တွေ့ကျကျဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်နေ့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားခဲ့ကြသူမိန်းကလေးများသည်, တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ပြောသကဲ့သို့, သင်သည်ဤနေ့အားကစားပေးဖို့အချိန်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဝန်အားလုံးမထိုက်မတန်မကျင့်ပေမယ့်။

ကောက်ချက်

ယခုတွင်သင်သည်တစ်ပတ်ကို 4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိသော။ reviews မိန်းကလေးငယ်များကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအပေါ်စွန့်ခွာ။ သို့သော်သင်နှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်ဟုအတိအကျပါဝါ system ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူ့ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမအဖြစ်ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်၏အခြေအနေစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရွေးချယ်ထားသော mode ကိုအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှဘာသာရပ်, သင်သည်ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တစ်ဦးရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားသတိရရမယ်: ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။