နေ့လည်အိပ်ချင်ခံစားရ? ဤရွေ့ကား 12 အကြံပေးချက်များတက်ကြွစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်

ငါတို့ရှိသမျှသည်နေ့လည်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုနာရီမှာပေါ်ထွန်းဒီရုတ်တရက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံဒီကပိုမကြာခဏကော်ဖီအနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်မှာဒါမှမဟုတ်ရှုံးနိမ်ကြောင့်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ - ဒီအိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်၏ရလဒ်အိပ်ရာဝင်ချိန်အဖြစ်က melatonin ထုတ်လုပ်ရန်စတင်အဖြစ် Mid-နေ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, လဲစတင်သည်။ ထိုကြောင့်, အပူပိုင်းဒေသနှင့်မြေထဲပင်လယ်အတွင်းရှိယဉ်ကျေးမှုများစွာအတွက်အိပ်စက်ခြင်းတစ်ချိုးစေရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားဘို့ကိုစားသက်ရောက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ် pastries အဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, မြင့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတိုးပွါးလာရာ, သကြားသို့သူတို့ကိုငါပြောင်းပေး, ဒါပေမယ့်မကြာခင်သင့်ရဲ့ရဲစွမ်းသတ္တိဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ တစ်လမ်းထွက်ရှိပါသလား? ဟုတ်ကဲ့! မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်လုံလောက်သည့်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သငျသညျထကျအားပေးစရာကူညီရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသိရန်ရယူပါ။

ဝါးသွားဖုံး

ဝါးသွားဖုံးအသက်ရှုအမြင်ကြည်လင်စေရန်စေရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှသာ။ လေ့လာရေးရိုးရှင်းစွာရွေ့လျားမှုဝါးကိုပိုမိုအာရုံစိုကျဖွစျဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကူညီပေးသည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒီအထွက်ကြိုးစားရန်အလွန်လွယ်ကူသည်အရာ, တစ်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်လမ်းပါ!

Chia မျိုးစပါးတစ်ဝတ်ပြုကိုစား

Semena Chia - ဒီဟာအလွန်ခေတ်မှီ superfoods ဖြစ်ပါသည်, ဤမတော်တဆမဟုတ်ပါဘူး - ဗီတာမင် B က၏သဘာဝအကြောင်းအရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူဒီထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီပေးသည်။ ဆနျ့ကငျြ, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်သို့မဟုတ် Chia အတွက်ကော်ဖီခွက်ကိုလည်းတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးစွမ်းအင်မြင့်မားသောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားရာဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းတွေအများကြီးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး pudding ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်စေရန်မျိုးစေ့ကိုပေါင်းထည့်ပါ။

ပန်းသီးတစ်လုံးကိုစား

Apple ကသငျသညျစွမ်းအင်ပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးပါမည်။ ဤရွေ့ကားအသီးအပွဖိုင်ဘာနှင့်သဘာဝသကြားဓာတ်အများကြီးဆံ့, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်တစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်အဆင့်ကိုရယူခွင့်ပြုထားတဲ့နှေးကွေးစွာ digests ။ လေ့လာရေးမှာလည်းပန်းသီးနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်တဲ့အသီးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင့်အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။

ရေသောက်

သငျသညျရေအများကြီးသောက်ရလျှင်သင်အလုပ်ခွင်ကနေပိုပြီးမကြာခဏနိုးထဖို့အကြောင်းပြချက်ရပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ရေ, အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းနှင့်ပင်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ရေကျန်းမာပြည်နယ်အတွင်းရှိဆဲလ်တွေ, တစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါထောက်ခံပါတယ်။ လေ့လာရေးရေဓါတ်ခန်းခြောက်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုနှောင့်ယှက်ပြသခဲ့ကြသည်။ ဒီစွမ်းအင်အဘို့နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သည် - သင်ပိုမိုသောက်ရသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

ပိုပြီးမဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုစား

မဂ္ဂနီစီယမ် - လူအနည်းငယ်ထင်နှင့်အထူးသဖြင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုအဘို့, နျြးမာရေးအတှကျအလှနျအရေးကွီးသောဓာတ်သတ္တု။ စွမ်းအင်သို့ဂလူးကို့စများ၏အပြောင်းအလဲနဲ့ - မဂ္ဂနီစီယမ်, အရာတစျခုရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသုံးရာဓာတုဓါများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ သငျသညျအလုံအလောက်မဂ္ဂနီဆီယမ်, hazelnuts ကိုစား, ပျားရည်နှင့်သီဟိုဠ်လာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်အဖြစ်သင့်ရဲ့အစားအစာတပြင်လုံးကိုအစေ့မှ add ရန်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်စံအတွက်သတ္တုဓာတ်၏ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။

ရယ်မော

သင်တစ်နေ့တာအချိန်အနည်းငယ်ရယ်မောရှိပါကသင်ပိုမိုလုပျကိုငျနိုငျပါလိမျ့မညျ။ ရယ်သံများသဘာဝကျကျကိုမဆိုကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲနေ့လည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်ရာ, သွေးဖိအားနဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွားစေပါသည်။

မနက်စာကိုကျော်သွားဘယ်တော့မှမ

လူအတော်များများကြောင်းနံနက်စာအလွန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်တယ်, တကယ်တော့သူသည်ဇီဝြဖစ်စတင်သည်မှတ်ဉာဏ်ပိုကောင်းစေပါတယ်, အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်သင်ကစွမ်းအင်ပေးသည်ကိုမေ့လျော့။ နှိုးထလာပြီးနောက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်အားဖြင့်တော့လုပ်ငန်းလည်ပတ်ရန်သင့်ဦးနှောက်နှင့်သင့်ကြွက်သားမှထမြောက်တော်မူရပါမည်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ

လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖိန်းဓာတ်၏မြင့်အကြောင်းအရာမတက်အားပေးစရာကူညီပေးသည်။ တစ်မိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးဒီကိစ္စကို - L-theanine တိုက်ရိုက်စိတ်ထဲအေးဆေး, ဦးနှောက်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာထိနမိဒ္ဓကိုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။

သွားရည်စား

ပရိုတိန်းဘား, အခွံမာသီး၏တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်တစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥ - သင်ကျဆင်းမှု၏တပ်ဖွဲ့များကတိုက်ခိုက်အနိုင်ယူဖို့လိုအပ်သမျှရဲ့။ နာရီအနည်းငယ်မနက်စာအပြီး, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုလဲစတင်ဖို့။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝရေစာ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါနှင့်လက်ျာအဆင့်မှာဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

နေရောင်အောက်တွင်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်

အထဲက Go နှင့်နေရောင်ခြည်ကိုခံစား။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာသင့်လျော်သောအဆင့်မှာအာဏာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အမိန့်ထဲမှာဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်၏မရှိခြင်းမကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းစေပါတယ်။

ဂီတကိုဖွင့်မည်

အသံကျယ်ဂီတသင့်ရဲ့ eardrums ကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်, သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပေးခဲ့ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးသည်။ လေ့လာရေးကျယ်လောင်ပြောင်းလဲနေသောဂီတစေ့စပ်တဲ့အခါမှာအားကစားသမားပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သငျသညျအလုပျ, လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်ရိုသေလေးစားမှုမှာအနေနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးတီးလုံးနားကြပ်ကိုနားထောင်ပျော်မွေ့လျှင်။

Pozevayte

ဖြစ်ချင်တော့, ဟသင်တက်အားပေးစရာကူညီနိုငျပါသညျ! သူတို့ရဲ့အိပ်တစ်နည်းနည်းအတွက် Give နှင့်မည်သို့ဟနေခြင်းဖြစ်သည်။ ရရှိလာတဲ့အောက်စီဂျင်ဦးနှောက်ပြည့်နေပါသည်နှင့်သင်အလုပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးသည်။