ဘယ်ကြွက်သားတွေရေကူးမှာအလုပ်လုပ်နေကြသနည်း စုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါခရီးစဉ်အတွင်းတစ်ခုလုံးကို musculoskeletal စနစ်ကပါဝင်ပတ်သက်။ သွားလာရသောအခါဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြနှင့်မည်သို့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးလော ဒါကအားကစားကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်စံပြစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ရေကူးနီးပါးအမြဲစုံလင်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးနှလုံးကြွက်သားနှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားဖြစ်ကြသည်။ ထိုသို့ကြီးမားတဲ့ပေါင်းရေကူးပါတယ်။

ရေကူးများအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ

နိုင်ရန်အတွက်မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုရောက်စေဖို့လိုခငျြတဲ့သူလုံးဝနီးပါးအားလုံးလူနာမှဆရာဝန်များအားဖြင့်အကြံပြုရေကူး။ သငျသညျအုပျစုရေကူးမှာအလုပ်လုပ်သောအရာကိုကြွက်သားနားလည်မပြုမီ, ကထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးအားကစား၏ဤအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။

ရေကူးကန်များတွင်ဖြစ်ခြင်းဿုံဟာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်အဆုတ်စွမ်းရည်တိုးပွားစေပါသည်။ ရေကူး - ကျွန်တော်တို့ကိုကြွက်သားတွေအမျိုးမျိုးတို့ကိုအလုပ်လုပ်စေသည်နီးပါးတစ်ခုတည်းသောအားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်အစာခြေစနစ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်နီးပါးဘယ်တော့မှ swimmers ။

လူသားတွေအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, ခံနိုင်ရည်တိုးပွါးတိုးပွါး ပခုံးခါးပန်းကို, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်မထိုက်မတန်အတွက်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရေကူးနေသည်ဘယ်မှာဒါဟာအရေးမထားဘူး။ မေးခွန်းရန်: သည့်အခါကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်သောအရာကို ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူး, သငျသညျပြတ်ပြတ်သားသားဖြေဆိုနိုင်ပါ။ အဆိုပါရေကူးကန်ပင်လယ်၌ရေကူးတဲ့အခါမှာကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်။

ရေကူးအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သား

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး swims သောအခါသူတနည်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ခိုင်မာလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဖြစ်ပျက်, ကြွက်သားတင်းမာမှုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ပေါ်တွင်တည်ဆောက်တစ်ဦးကအားကစား။

ဘယ်ကြွက်သားတွေရေကူးမှာအလုပ်လုပ်နေကြသနည်း ပထမဦးဆုံးခြေထောက်ကြွက်သားတွေ။ ရေကူးကန်မှပုံမှန်လည်ပတ်စဉ်အတွင်းတင်ပါးလျော့ကျနှင့်အထွေထွေအတွင်းကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ဒါ့အပြင်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းလက်နက်, လက်ဖျံနှင့်ပခုံး၏အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်နေကြွက်သားတွေဖြစ်ကြသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပခုံးခါးပန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကိုစတင်ပါ။ ယောက်ျားမှာကိန်းဂဏန်းပုလ်ဖြစ်လာသည်။

တစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြစတိုင်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုခိုင်ခံ့ဖို့ဆုံးဖြတ်ထားပြီးလျှင်ထိုကွောငျ့,, ကဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရမယ် ရေကူးစတိုင်, သူ့ကိုကိုက်ညီသော။

တည်ဆဲစတိုင်များနှင့်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သား

ဒါကြောင့်အရာရေကူးစတိုင်ပေါ်မူတည်ပြီးစဉ်ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်?

1. တစ်ဦးအလွတ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါအများစုအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားများနှင့် latissimus လက်နက်။
2. မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်တွားဖို့အားကစားသမားနီးကပ်လာလျှင်, ဒါကြောင့်အားလုံးနီးပါးကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်နေမည်, သို့သော်အများဆုံးပခုံးခါးပန်းကိုအလုပ်လုပ်ကြသည်။
3. လူတစ်ဦးအရှိဆုံးပါဝင်ပတ်သက် latissimus dorsi ၏နောက်ကျောအပေါ်တွားရေကူးတဲ့အခါမှာ။
4. လိပ်ပြာတက်ကြွစွာခြေထောက်, လက်မောင်းများနှင့်အပေါငျးတို့သကြွက်သားအလုပ်လုပ်စေသည် Oblique ။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးတက်ကြွစွာစာနယ်ဇင်းအားကြိုးမာန်တက်။
5. အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော ရေကူးကူးအသက်ရှုနည်း။ ဘယ်ကြွက်သားတွေရေကူး၏ဤစတိုင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေကြသနည်း ရေကူးအသက်ရှုနည်းရေကူးကိုရွေးကောက်ပြီးလျှင်, တက်တက်ကြွကြွနောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာ rhomboid, trapezoidal နှင့် latissimus ကြွက်သားတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။

တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အားကစားသမားကိုက်ညီမယ့်စတိုင်ကိုရွေးချယ်ပါ, ကအလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ သို့သော်ဆရာဝန်များကပြင်းပြင်းထန်ထန်အခြားစတိုင်များကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။ ထိုသို့တဖြည်းဖြည်းတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်, ဒါပေမယ့်လည်းပုံသဏ္ဍာန်ဆွဲခြင်းနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့သာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စတိုင်များ၏ Alternative နှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းနည်းနည်းခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်သင်တန်းများမှာကိန်းဂဏန်းများကိုပြောင်း

လူများတို့သည်ကိန်းဂဏန်းများ၏တိုးတက်မှုများအတွက်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ပြီးတာနဲ့ချက်ချင်းမေးခွန်းမေးတယ်: အဘယ်အရာကိုကြွက်သားရေကူးမှာအလုပ်လုပ်နေကြသနည်း တကယ်တော့, ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်လှည့်ဖြားမထားသင့်ပင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, အစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များအဘို့အစောင့်ပါ။

စဉ်ဆက်မပြတ်ဝန်မှာကြွက်သားထုထည်သည်အလွန်နှေးကွေးစွာကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်လူသည်ဤကဲ့သို့သောအလေးမ, ဒါမှမဟုတ်အလေးမအဖြစ်စာသင်ခန်းထဲမှာကဲ့သို့သောရလဒ်များကို, အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သူကလက်တွေ့ကျကျ adipose တစ်ရှူးပျောက်ကွယ်သွားနှင့်ကိန်းဂဏန်းအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့် "အခြောက်" ။

ဒါဟာဒါဟုခေါ်တွင်တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်သွားလာရသောအခါကိုအောက်မေ့ထိုက်သည်။ အားကစားခန်းမထဲမှာ Get အလုပ်လုပ်ဒါပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရေကူးချက်ချင်း noticeable ခဲ့ပါဘူး။

ဒါ့အပြင် pumped စာနယ်ဇင်း, ရင်ဘတ်နှင့် triceps စောင့်ဆိုင်းကြဘူး။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားတဲ့အခါမှသာအာဏာကိုဝန်နှင့်ရေကူးမှာလုံးဝနီးပါးမျှအလုပ်တီထွင်နေကြပါတယ်။ ဆန္ဒရှိပါက, အမည်ရထိုကဲ့သို့သောပုံစံမျိုးစုံအောင်မြင်ရန်လည်းအားကစားရုံမှာကငျြ့သုံးရမည်ဖြစ်သည်။ စကားမစပ်အဆိုပါပေါင်းစပ်လူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကငျြ့သုံး။