ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်တစ်နေ့

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာကလူတစ်ဦးတိုးပွားလာနံပါတ်, မခွဲခြားဘဲအသက်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းထိခိုက်စတင်ခဲ့သည်။ ခေတ်သစ်သိပ္ပံရှည်လျားလွန်ခဲ့တဲ့မည်သူမဆိုကိုယ်အဘို့အထဲကရှာတွေ့နိုင်သည့်အတိုင်းအခြို့သောပုံသေနည်းဆောင်ခဲ့တော်မူပြီ သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီတစ်ရက် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ အသက်တာ၏ယနေ့အခြေအနေများခန္ဓာကိုယ်အဆီနှစ်မျိုးလုံးအစုံအဘို့နှင့်ယင်း၏လောင်ကျွမ်းခြင်းများအတွက်ကြီးမားတဲ့အခွင့်အလမ်းကိုပေး။ အာဟာရရှည်လျားကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အသက်လမ်းအကြားတိုက်ရိုက်ပုံစံထူထောင်ခဲ့ကြသည်။ အထဲကအလုပ်လုပ်နေစဉ်ပိုပြီးတက်ကြွလူတွေလမ်းလျှောက်သူပိုလျှံအလေးချိန်ရဖို့ရှိပါတယ်နည်းအခွင့်အလမ်းအောင်, နေ့တိုင်းနေထိုင်ကြသည်။ ပြောင်းပြန်နည်းကျွန်တော်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာတွေ့ကြုံခံစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီး, အဝလွန်ခြင်းဝင်ငွေပိုမိုအခွင့်အလမ်းများနှင့်အတူ, ဒီလိုဆီးချို, သွေးတိုး, ပန်းနာရင်ကြပ်နှင့်အခြားသောအဖြစ်ဆက်စပ်ရောဂါများ။

ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်မဟုတ်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှထိန်းသိမ်းရန်ပုံမှန်အလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်ဘောင်။ ဒါဟာကိုလောင်ကယ်လိုရီပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတစ်နေ့တာအတွင်းသုံးဖြုန်းနိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းကယ်လိုရီပမာဏကိုစားသုံးရမယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်တစ်ရက်, ကသငျသညျရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် အခြေခံ. တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သင်အားကစားခန်းမအနည်းဆုံးနာရီဝက်နေ့တိုင်းကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဒါ, သငျသညျအသက်တာ၏ passive လမ်းသူသည်တစ်စုံတစ်ဦး, အဘယ်သူကိုများအတွက်သာအားကစားထက်ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုတတ်နိုင် - ကတိုက်ခန်းနှင့်ရုံးခန်းထဲမှာလှုပ်ရှားမှုပါပဲ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီလောင်ဖို့ဘယ်လောက်တွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့ဂဏန်းသင်္ချာနှုနျးရန်လိုအပ်ပေသည်။ Kristin Rayms, အားကစားအာဟာရ၏ဒုတိယအကြီးအကဲတစ်ဦးကနိုင်ငံတကာစင်တာတို့ကအကြံပြုထားသကဲ့သို့, တကရိုးရှင်းတဲ့ compile နှင့်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည် ၏အလေးချိန်: ဖော်မြူလာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ကိုက်ညီမယ့်အချက်တစ်ချက်အားဖြင့်များပြားစေခန္ဓာကိုယ်။ ဤတွင်အချက်များနေသောခေါင်းစဉ်: သေးငယ်တဲ့ဝန် - 14; အလင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - 17; ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဝန်အဆင့် - 18.5; ခံနိုင်ရည်ဝန် - 22.5 ။ ဥပမာအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန် 56kg ဖြစ်ပါသည်, နေ့တိုင်းသင်တစ်ဦးလွယ်ကူသောဝန် (56 * 17 = 952 ကယ်လိုရီ) လုပ်, ဒါကြောင့်တစ်နေ့၌သင်တို့အားငါနေသမျှကာလပတ်လုံးကယ်လိုရီစုစုပေါင်းငွေပမာဏသည်သင်၏၏ 952. ကျန်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်အဖြစ်, ဘာမှစားရန်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်: ပြီးတော့ရိုးရှင်းတဲ့ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်သိမ်းဆည်းပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နေဆဲပိုလျှံအစားအစာကာလ၌မတတ်နိုင်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီတစ်ရက်ကိုသိနိုင်ရန်အတွက်အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သငျသညျရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်, သင်ဖြုန်းဖို့လွယ်ကူသောကြောင့်ပြီးတော့ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မည်, အားကစားကစားများနှင့်မဆိုပိုလျှံပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ပုံစံအတွက်နှောင့်နှေးမညျမဟုတျနိုငျသညျ။

သို့သော်မရအလုံးစုံတို့အဘို့ တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ - ကကနျြးမာရေး၏အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာကြောင့်ပျင်းရိခြင်းသို့မဟုတ်မည်သည့်အချိန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်မှတက်ကြွစွာအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်မည်မျှကယ်လိုရီခြေရာခံကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ဦးကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်တစ်ရက်စောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်သူကလူအများကြီးရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါဟာရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အစားအသောက်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်မည်သို့အများအပြားအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။

ဤအချက်အလက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက်, သငျသညျအများအပြားအရေးကြီးသောကောက်စေနိုင်သည်

• တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအောငျမွငျခဲ့စတင်ရန်, ပထမဦးဆုံးအသငျသညျသုံးရကျအတှကျဆားမစားသင့်တယ်, ဒါကြောင့်လည်းပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တွင်ထင်ဟပ်သောရေ, ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
• သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအရသိရသည်စားရကြမည်နှင့်ကယ်လိုရီထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်, သငျသညျအထကျပါပေးထားဖော်မြူလာကိုသုံးပါလျှင်အပြီးအားလုံးသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီ, သင့်ကိုယ်သင်ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။
• ကြိုးစားရန်စားသုံးသူများအခြေခံပမာဏ၏အစားအစာ, အပေါငျးတို့သ၎င်း၏ Goodies အတွက်နံနက်အဖြစ်မုန့်ညက်ကိုခွင့်ပြုခန္ဓာကိုယ်ပင်မှာနိမ့်ဆုံးဝန်မှသုံးစွဲအပေါင်းတို့၏အပိုကယ်လိုရီများအတွက်ကျန်ရစ်ခဲ့တဲ့တစ်ဝက်နေ့ဖြစ်၏။
• အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှရေကိုသောက်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအဆိပ်ဖယ်ရှား, ဒါပေမယ့်လည်း junk အစားအသောက်နှင့်ပစ္စည်းပစ္စယကမလိုအပ်တဲ့ကြားဖြတ်မပြောဘဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့ကူညီဘူးမသာ။
• တိုင်းမုန့်ညက်, များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေညဥ့်အိပ်စက်မှုမပြုမီ 4 နာရီအဘို့ရပ်တန့်ရန်အကြံပြုပါသည်။
• အစားအသောက်များတွင်အဖြစ်မတူညီဖြစ်သင့်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, စီရီရယ်, အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ထိုသို့သောမတူညီကြတဲ့အစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအသုံးဝင်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင် get ကူညီပေးပါမည်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ကောင်းသောအလုပ်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်အမြဲစိတ်ထဲနှင့်အတူသူဖြစ်ရမည်ဆုံးရှုံးနှင့်အစွန်းမှအပြေးအလွှားမဟုတ်ပါဘူး။ အရမ်းလျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်အရင်ကထက်ပိုပြီးဖြစ်နိုင်သည်အရာတူညီမြန်နှုန်းဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်, စရာတွေဖြစ်တယ်လို့ပဲ။ pawn ပါးလွှာပုံ - တစ်ခုဖြစ်သည် , ဘဝတစ်မှန်ကန်သောလမ်း garmnichny အစားအစာနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သော။