ကျန်းမာသန်စွမ်းကျောင်းတွင်အစားအစာများ

ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစားအစာအထူးအာရုံစိုက်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအစောပိုင်းမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်၌တည်ရှိ၏ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်, ကလေးတွေနှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဥာဏ်ရည်အလွန်လျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ ဤအချိန်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးအလျှင်အမြန်ကြီးထွားလည်းမရှိ, အရိုးစုဖွံ့ဖြိုး, ကြွက်သားထုထည်နှင့်သူငယ်၏တကိုယ်လုံးပေါ်မယ့်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, သားသမီးတို့အဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျနော်တို့က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပိုင်ထိုက်သောရှိပါတယ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

ကျောင်းကကလေးများနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းဝန်တိုးမှာယောက်ျားတွေပတ်ဝန်းကျင်လိုက်လျောညီထွေနှင့်အသစ်အသိအကျွမ်းစေလျက်ရှိသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုစွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ်, ဒါပေမယ့်အများအားဖြင့်ကအစားအစာကနေလာပါတယ်။ ကျန်းမာကျောင်းအစားအစာများ, ဗီတာမင်များပါဝင်သည်ဒြပ်စင်များနှင့်ခြေရာကောက်သင့်ပါတယ် ဓာတ်သတ္တုဆား။ စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ် - ကပရိုတိန်းသည်။ ဒါ့အပြင်နေ့စဉ်အာဟာရများအတွက်အရေးကြီးပါသည် သတ္တုဓာတ်, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

ပရိုတိန်းသည်, ထို့နောက်သူကသင့်ကလေး၏ကြွက်သား၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအားလုံးနီးပါးအစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။ အားလုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, မုန့်, အသား, ကြက်ဥ, ငါးများတွင်ပိုမိုပရိုတိန်း။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စီရီရယ်, ခေါက်ဆွဲ, သကြားနဲ့အချိုအမျိုးမျိုးအတွက်တည်ရှိ။ သူတို့သူငယ်၏တက်ကြွထိခိုက်စေပေမယ့်ဆီးချို, ဓာတ်မတည်နှင့်အဝလွန်မှုအန္တရာယ်ကိုလည်းမရှိကတည်းကကြောင့်, ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုနှင့်အတူက overdo ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ fats ထောပတ်, မာဂျ, အချဉ်မုန့်နှင့်ဝက်သားထဲမှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆီစားသုံးမှု၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုထုတ်ကုန်များ၏စုစုပေါင်းရှယ်ယာများ၏ 15-25% ဖြစ်သင့်သည်။ ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများ by phosphorus ကို, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, အိုင်အိုဒင်း, သွပ်နှင့်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သည်။

နေ့စဉ်ကျန်းမာကျောင်းမှအစားအသောက် 10-13 နှစ်ရှိပြီယောက်ျားလေးများများအတွက် 2750 ကယ်လိုရီနှင့်အထက်လူတို့သညျအဘို့အကြောင်းကို 3000 ကယ်လိုရီပါဝင်ရပါမည်။ မိန်းကလေးများအဘို့, ပျမ်းမျှနေ့စဉ်စားသုံးမှုအသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်ပြီးအသီးသီး 2500 kcal နှင့် 2600 ဖြစ်ပါတယ်။

ကျောင်းသားတစ်ဦးနံနက်စာဘို့ သူငယ်ကိုသင်ယူမှုများအတွက်အင်အားရှိရမည်ဖြစ်သောကြောင့်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ကလေးသူငယ်အခအိမ်တွင်နံနက်စာရှိသင့်, နှင့်ကျောင်းအတွက်သူနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာစားရန်ရှိပါသည်။ ဘောဇဉ်ကျော်သူကနေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေကယ်လိုရီ၏ 60 ခန့်% ရသင့်ပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းကျောင်းတွင်အစားအသောက်အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းမတူညီကြခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သောမသာဖြစ်သင့်သည်။ ကြော်, ငန်နှင့်စပ်သင့်ကလေး၏အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ နေ့လယ်စာခင်မှာပရိုတိန်းကြွယ်ဝစားရန်ပိုကောင်းပြေတတ်ခြင်း, နေ့လည်ကျန်းမာနို့-သက်သတ်လွတ်အစားအစာရှိပါတယ်။ နံနက်စာလည်းပေါများဖြစ်ပေမယ့်အတော်လေးအာဟာရမဖြစ်သင့်။ ဂျုံယာဂု (စသည်တို့ကို Oats, buckwheat, semolina,) - ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အကောင်းဆုံးနံနက်စာ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအရသာနှင့်ပိုမိုအာဟာရတန်ဖိုး, သင်အသီး, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်သီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲ pancakes သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole အဖြစ်နံနက်စာဒိန်ခဲဟင်းလျာများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ညစာကြောင့်သုံးလေးဟင်းလျာများရှိရေးရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးဆုံးအဟင်းချိုဖို့သေချာပါဖြစ်သင့်သည်။ ဒုတိယအသားသို့မဟုတ်ငါးအဖြစ်တစ်ဘက်ပန်းကန်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ်တှငျ။ တတိယတွင်, သငျသညျအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ညစာကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ညစာတစ်ပျော့အစားအစာသုံးစွဲဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါဟာစီရီရယ်, ဖက်ထုပ်, casseroles နှင့်သုပ်အမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်တစ်ရက်အရည်နှစ်ခုလီတာနှင့်ပတ်သက်ပြီးစားသုံးသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ရှိသမျှတို့, ကအော်ဂဲနစ်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်င်သည်မှန်လျှင်, အသီးအချိုရည်၏အကောင်းဆုံး ထမင်းစားခန်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းကျောင်းတွင်အစားအသောက်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်ဆိုတာသတိရပါ။ အသက်တဆယ်ဆယ်ခုနစ်နှစ်များ၏အသက်အရွယ်မှာသင့်ကလေးသည်တစ်မှန်ကန်သောအစားအစာစောငျ့ရှောကျဖို့သင်ယူခဲ့ပါသည်နေ့စဉ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပမာဏလိုအပ်သည်တဲ့နှင့် overeat မအရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သူငယ်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်အဖြစ်ဂရုတစိုက်တတ်နိုင်သလောက်ဒီအဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့်လည်းမမေ့မလြော့ပါ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ကျောင်းမှာမသာသင့်လျော်ခြင်းနှင့်ပါဝင်သည် မျှတတဲ့အစားအစာ, ဒါပေမယ့်လည်းတက်ကြွစွာအားကစား, မိဘများနှင့်အတူအဆင်ပြေ, ရွယ်တူများနှင့်အိမ်မှာ, သင်တန်း, ထောက်ခံ, ကျန်းမာလေထု။