တစ်ပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနီးစပ်ဆုံးအာဟာရ menu ကို

လောလောဆယ်အများစုဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်စောင့်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်။ ဤသည်အဆက်မပြတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာကြံ, အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည် ကိုယ်အလေးချိန် menu ကိုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ တစ်ပတ်သို့မဟုတ်တစ်လဖြစ်သည်။ ကနျြးမာရေးအစားအစာသင်၏အသက်တာ၏စဉ်ဆက်မပြတ်အဖော်ဖြစ်လာလျှင်မည်သို့ပင်က သာ. ကောင်း၏။ သင်သည်သူတို့၏အစာခြေ၏တည်ငြိမ်မှုကိုစဉ်းစားပါလျှင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိရပါ။

ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံ

ဒါဟာကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်နှင့်အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြားချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ စားနပ်ရိက္ခာသေးငယ်တဲ့အပိုငျး၌ရှိသကဲ့သို့မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှယူရပါမည်။ နောက်ဆုံးအချိန်, ကအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီစားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသူ့အစာအိမ်ရြတိုးမြှင့နှင့်အိပ်စက်ခြင်းပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်စောစောနေ့ရက်ကာလ၌စားရန်အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကောင်း၏။ အဘယ်အရာကိုတစ်ပါတ်မှုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် menu ကိုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများပါဝင်သည်သင့်သလဲ ဤသည်အဓိကအားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ စုံလင်သောအခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ။ ပေါင်မုန့်စပါးကိုမုနျ့ကိုအစားထိုး သာ. ကောင်း၏။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူထိုကဲ့သို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, kefir အဖြစ်အလွန်အသုံးဝင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကပဲပုပ်သုံးပါနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်တင်ပြသည်။

အနီးစပ်ဆုံးအာဟာရ menu ကို အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ပါတ်မှုအတွက်

1. ပထမဆုံးနေ့၏နံနက်, ရေပေါ်မှာ oatmeal နှင့်အတူစတင်ပါ။ အဆိုပါဂျုံယာဂုကောက်ပဲသီးနှံမုန့် Add နှင့်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ သုံးနာရီအကြာတွင်တစ်ဦးရေစာအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်တစ်ဦးပန်းသီး။ နေ့လည်စာအဘို့အဖွဲနုအနေဖြင့်မုန့်နှင့်အတူ, အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းချို fit ။ ညနေပိုင်းတွင်ဧည့်ခံခြင်းမပြုမီသင်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ညဦးယံ၌, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားရင်သားနှင့်အပါအပြုတ်။

ဒုတိယနေ့၌ 2. ညာဘက်အစားအသောက်များတွင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပါဝင်သည်: နံနက်စာများအတွက်နို့နှင့် 2 ကြက်ဥနှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု, နေ့လည်စာဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့် wholemeal ပေါင်မုန့်, ညစာအဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကင်ပေါ်ဆော်လမွန်တုံး။ တစ်ရေစာအဖြစ်ငါးသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ဖလားမုနျ့ငါးလုံးနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်စေနိုင်သည်။

နံနက်စာမထိုက်မတန်သည် 3. ရေပေါ်မှာ oatmeal အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံ Bun အတူ။ ရေစာမှာ - ဆလတ်။ နေ့လယ်စာမှာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်အသားပြင်ဆင်လော့။ ညစာမီ, အနည်းငယ်ဒိန်ချဉ်မသောက်ရနှင့်ပေါင်မုန့်ကိုစားကြလော့။ ညဦးယံ၌, အဖြူရောင်သတ္တုပါး၌ဖုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။

4. သင်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, တစ်ပါတ်မှုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် menu ကိုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကြောင့်လိုက်နာပါ, အခက်အခဲမရှိဘဲသင်တန်းပြီးနောက်မည်သည့်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, အစိမ်းရောင်နှင့်အတူတစ် omelets ပြင်ဆင်လော့။ သငျသညျပင်လယ်စာတစ်သုပ်စားနိုင်ပြီးတာနဲ့။ နေ့လည်စာအဘို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းချိုကိုစားကြလော့။ ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဆင်အသား - မွန်းလွဲပိုင်းတွင်လက်ဖက်ရည်သင့်လျော်သောဒိန်ခဲနဲ့ညစာအဘို့ဖြစ်၏။

နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူပဉ်စမနေ့နံနက်က start နှင့်အချို့သောမုန့်နှင့်ဒိန်ခဲတွင် 5. ။ 4 နာရီပွီးနောကျ, အချဉ်နို့တစ်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်တစ်ဦးငှက်ပျောသီးစားကြလော့။ ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူအရွက်သုပ် - အဆိုပါညစာစားပွဲစုံလင်သောငါးဟင်းချို, နှင့်မွန်းလွဲပိုင်း၌တည်ရှိ၏။ ကြက်သားနှင့်ရေနွေးငွေ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူတစ်နေ့တာကိုအဆုံးသတ်။

တစ်ပတ်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် menu ကိုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ penultimate ကာလ၌ 6. ပါဝင်သည်: နို့နှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု, 2 ဥ, ဆန်နှင့်ပင်လယ်စာသုပ်နှင့်အတူနွားငယ်သားခုတ်။ တစ်ရေစာအဖြစ်, သငျသညျအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။

7. နောက်ဆုံးနံနက်စာ buckwheat နှင့်နို့နှင့်အတူစတင်ပါ။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီ၏, ရေစာဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ နေ့လယ်စာမှာကြက်သားအသည်းသုပ်နှင့်ဟင်းချိုပြင်ဆင်လော့။ အဆိုပါရေစာသင်ကိုယ်တိုင် vinaigrette ဆက်ဆံပါ။ အားလုံးပဲပိစပ်ဆော့စ်တွေနဲ့ဝါရင့်, တူနာငါးတုံးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူတစ်နေ့တာကိုအဆုံးသတ်။

ဒီတစ်ပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာမီနူးကသာဥပမာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှညှိနှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံရန်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သငျသညျရေများများသောက်ကြော်စားနဲ့ချိုမြိန် starchy အစားအစာများ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။