မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်စေရန်မည်သို့။ မှတ်ဉာဏ်သင်တန်းအားကစားပြိုင်ပွဲ။ မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေကြောင်းဗီတာမင်

ဘဝကမကြာခဏကြောင့်ဦးနှောက်အပေါငျးတို့သသိုက်စည်းရုံးဖို့လိုအပ်သောသည်အဘယ်မှာရှိအခွအေနနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုတွေ့ရမယ်။ အဆိုပါစာမေးပွဲ session များအတွက်ပြင်ဆင်မှု, တစ်ဦးအလုပ်သစ်ဖို့အကူးအပြောင်းသစ်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်မျက်နှာများနှင့်အမည်များကိုအများကြီးအလွတ်ကျက်ရန်လိုအပ်ကြောင်း - ဤကိစ္စများတွင်, ကောင်းတစ်ဦးမှတ်ဉာဏ်အလွန်အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဦးနှောက်ကြီးမားတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါးရည်နပ်ရည်ခြင်းကိုသည်းခံ။ ခက်ခဲတဲ့အခွအေနေကိုကျော်လွှားရန်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုက Short-term တိုးတက်မှု

သင်သည်မည်သည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ထိုကိစ္စတွင် - တစ်အက်ဆေးရေးသားခြင်း, သင်ခန်းစာနှင့်ခံတွင်းစာမေးပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင် - ဦးနှောက်ကိုပုံမှန်မဟုတ်မြင့်မားသောဝန်၏ပင်ပန်းရရှိသွားတဲ့။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုအချက်အလက်များ၏အမြင်, အမှတ်ရစရာနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့ဆိုးရွား, လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းစနစ်များစွာ recover ကိုကူညီပါ။

အသက်ရှု

ဒါဟာပထမဦးဆုံးဌာန၌တ္ထုများ၏လဲလှယ်မှုအတွက်အောက်စီဂျင်လိုခြင်းမရှိလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ တံခါးပိတ်ခန်း၌ထိုင်လျက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အတွက်စေ့စပ်များသောအားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး။ ထိုအအဲဒါကိုလှောင်ဖြစ်လာခဲ့သည်ကြောင်းသတိပြုစေခြင်းငှါ, သူတစျနာရီထက်မလှုပ်တော့ဘူးထိုင်တော်မူ၏။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီမှတ်ဉာဏ်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်စေပါ။ သူတို့ကအောက်စီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးပြည့်နေပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းတင်းမာမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်သာ။

• အခန်းထဲမှာလေခတ်။
• လက်နှင့်ခြေကြွက်သားအပန်းဖြေ, ဖြောင့်ထရပ်သည်, မိမိခေါင်းကိုခါ။
• သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်း, နှေးကွေးနေအသက်ရှုယူပါ။ ဤသည်၌ပထမဦးဆုံးလေနှင့်အတူအစာအိမ်ဖြည့်ပါ, အဲဒီနောက်ရင်ဘတ်။
• ထွက်သက်ရှူရှိုက်မိပါကထိပ်တန်းအမှတ်ကျင်းပရန်စက္ကန့်များ၏တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်းအနည်းငယ် pursed နှုတ်ခမ်းမှတဆင့် exhale ။ ပထမဦးဆုံးအအစာအိမ်ထဲကနေ, ပြီးတော့သည်သူ၏ရင်ဘတ်ထဲကအားလုံးလေထု exhale အဖြစ်။
• သံသရာ 10-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီအဆက်ဆက်သည်မွှန်-ကုတျယခင်အချိန်ထက်ပိုရှည်ဖြစ်ပါတယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

အနားယူခြင်း

ဦးနှောက်အခွအေန၏ monotony ငြီးငွေ့ရရှိသွားတဲ့။ စိတ်ပညာရှင်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်အနည်းငယ်တိုင်းနာရီ (5-10 မိနစ်) "switching" လုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။ ဒဏ်ငွေရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, လက်နှင့်ကျောရိုးအဘို့အနွေး-up, အပန်းဖြေကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျအိမျမှာအလုပ်မလုပ်လျှင်, သင်ပျော့ဂီတဖွင့်နှင့် 5 မိနစ်ခန့်ကခုန်နိုင်ပါတယ်။ ရုံးလျှင် - အခြားကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်လမ်းပေါ်မှာပြန်လမ်းလျှောက်, ရုံးထဲကခဏအဘို့ချန်ခြွင်း။

အခုတော့ဆေးလိပ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့။ အလေးအနက်ထားသည်သူ၏ဦးနှောက်ကိုကူညီပေးလိုသူမည်သူမဆိုကြောင်းနီကိုတင်းသိသင့် - ဦးနှောက်ရေယာဉ်များအဘို့အပါဆုံးအဖျက်အဆိပ်။ သင်တစ်ဦးကငျြ့ဆိုးဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်၏အချိန်အနည်းဆုံးဆေးလိပ်မသောက်ကြဘူး။ အတူတူအရက်သက်ဆိုင်သည်။ အရက်စားသုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကိုသတ်ခြင်းနှင့်အဆိပ်အပြင်းတ္ထုများနှင့်အတူသူ့ကိုအဆိပ်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်

ထုတ်ကုန်များ, မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးတင်ပြပါလိမ့်မယ်။ ယခုမှာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါဟာရန်တတ်နိုင်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ သည့်လုပ်အားခစဉ်အတွင်းအာဟာရပြည့်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရွှဲ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်နောက်ထပ်အလုပ်အတွက်ဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်။

ရယ်သံများနှင့်ချက်တင်

မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုသာမန်ရယ်မောခြင်းကူညီပေးပါမည်တိုးတက်စေပါ။ လူတိုင်းကဘဝမှာရှည်သိတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာနှင့်ကိုဦးနှောက်၏ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်စေသည်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်အနားယူ, အနှောက် cortex အတွက်စိတ်လှုပ်ရှား၏အာရုံကိုဆင်း calms, သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ဒါဟာအဘို့လည်းကောင်းလှ၏ ရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူဆက်သွယ်ရေး။

အဆိုပါ အကယ်. မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်း တာရှညျသညျ, ကအလေးအနက်ထားသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဦးနှောက် function ကိုရေရှည်တိုးတက်မှု

မှတ်ဉာဏ်သင်မကြာခဏပျက်ကွက်ကြောင်းတွေ့ရှိလျှင်, ဦးနှောက်များအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုဝယ်ခြင်းငှါအဆောတလျင်မထားပါနဲ့။ ပထမဦးစွာတစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါး-အခမဲ့နည်းလမ်းများသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးပါ။

ချစ်ခင်ရပါသောဗီတာမင်, မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အများဆုံးရိုးရှင်းတဲ့အစားအစာတွင်ပါရှိသောနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ

- ကျွန်ုပ်တို့သည်အစာစားဘာတွေလုပ်နေလဲ။ ကအဆောက်အဦများအတွက်လိုအပ်သော "အဆောက်အဦလုပ်ကွက်" ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်ဦးနှောက်တက်ဘလက်တုံ့ပြန်ပါဘူး။ မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေကြောင်းထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်နှင့်အပျက်သဘောကြောင့်ထိခိုက်စေသောသူတို့ကိုရှိပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, သကြားနှင့်အခြားသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားအစားအစာ, ကော်ဖီ - ဒီအစားအစာကိုဦးနှောက်၏တန်ဆာ clogs နှင့်သိသိသာသာမှတ်ဉာဏ် impairing ၎င်း၏စစ်ဆင်ရေးနှေးကွေး။

ဦးနှောက်မှအာဟာရနဲ့ဗီတာမင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။

• walnut, အနီရောင်ငါး, mackerel, မျိုးစပါး, ပဲ, ရွှေဖရုံသီးဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုသူများထဲတွင်သူတို့နှောက် cortex မှအာရုံကြော Impulses သတင်းပို့၏ဂီယာများအတွက်လိုအပ်သောသော Omega-3 အမြင့်မား, တွေ့လည်းနှောက်စောင်ရေ၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြု။
• အခွံမာသီး - သူတို့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဆံ့။
• blueberries ။
• ထိုကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် choline ၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုဆံ့။ သူကအာရုံခံ၏ပွနျလညျထူထောငျကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများလူများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။
• စပျစ်သီး, cranberries, သီးကဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ် Resveratrol တ္ထုများပါရှိသည်။
• ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေး။ သူတို့ကပေါင်မုန့်, wholemeal, Hercules အလွှာများနှင့်အခြား high-fiber ကိုအစားအစာ, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲနှင့်အခြားပဲမှာတွေ့ရှိရသည်။

မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေကြောင်းဆေးဆိုင်မူးယစ်ဆေးဝါး, များသောအားဖြင့်သဘာဝကထုတ်ကုန်ကဲ့သို့တူညီသောသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဆံ့။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနည်းလမ်းများနှင့်အသင့်လျော်ရေစားသုံးမှု။ ဦးနှောက်နာတာရှည်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှအပေါငျးတို့သညျအခွားဆငျးရဲဒုက်ခထက်လျော့နည်းအရေးပါသောအင်္ဂါဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သက်ရှိတစ်ခုခုမှားယွင်းနေသည်လျှင်, သူ့ကိုဿုံလုပ်ကိုင်ဖို့ကိုမျှော်လင့်ရန်ခက်ခဲသည်။ စင်ကြယ်သောရေကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသောက်ပါ။

အားလုံးရောဂါများကိုအကောင်းဆုံးဆရာဝန်

အိပ်စက်ခြင်းတကိုယ်လုံးအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်ဦးနှောက်၏၎င်း၏မရှိခြင်းအားဖြင့်နှောငျ့။ အဲဒီမှာဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအားသွင်းရည်ရွယ်ဖြစ်စဉ်များအစုတခုဖြစ်ပါသည်မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုမြှင့်တင်ရန်, အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို။ ဒါဟာအရေအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအရည်အသွေးမသာအရေးကြီးပါသည်။ ဦးနှောက်ကိုအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏နက်ရှိုင်းအဆင့်ရောက်ရှိဖို့ရှိပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုအခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အတူလိုက်နာမှုကူညီပေးပါမည်တိုးတက်စေပါ။

• အိပ်တစ်ဦးကအရပျကိုအဆင်ပြေပြေနဲ့အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ ခေါင်းအုံး - အရမ်းမြင့်မားတဲ့မအဖြစ်အသွေးနှင့်ဦးခေါင်းထောက်ပံ့ကြောင်းသွေးကြော pinched မဟုတ်ပါဘူး။
• ပွင့်လင်းပြတင်းပေါက်သို့မဟုတ်ညဉ့်အဘို့ရေတွင်းတစ်တွင်း-လေဝင်လေထွက်အခန်းတစ်ခန်းနှင့်အတူအိပ်။
• ပြည့်စုံသည်မှောင်မိုက်၌အိပ်။ အိပ်ရာမသွားမီ, လျှပ်စစ်သံလိုက်ဓါတ်ရောင်ခြည် (တီဗီ, ဖုန်း, ကွန်ပျူတာ, etc) ၏အားလုံးသတင်းရင်းမြစ်ကို turn off အခန်းထဲမှာဖြစ်ကြောင်း။
• အိပ်ရာမသွားမီနာရီဝက်အဘို့, တီဗီကြည့်ဖို့ဖတ်ရှုဖို့ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်အလုပ်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု Make, ရေချိုးခန်းယူတစ်ခုသို့မဟုတ်အတိုလမ်းလျှောက်ယူပါ။ သငျသညျမနက်ဖြန်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အမှုအရာမှထွက် sort နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - သူတဖြည်းဖြည်းတစ်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ထဲမှာအိပ်ပြောင်းရွှေ့နိုင်အောင်, ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုငြိမ်သက်ရန်။ တွေးတောဆင်ခြင်သို့မဟုတ် Auto-လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ညဥ့်အချိန်တွင်အလွန်အသုံးဝင်။
• အိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်တစ်ဦးချင်းစီသည်။ အဆက်မပြတ်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်သောသူတို့အဘို့, အိပ်ပျော်ရာကအနည်းဆုံး 8 နာရီအကြံပြုသည်။ တနင်္ဂနွေကျော်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုပြီး 1-2 နာရီငြိမ်ဝပ်စွာနေကြကုန်အံ့။ သို့သော်ရှည်လျားလွန်းအိပ်မရကြဘူး - ကမြိုင်ထဲကခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခေါက်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှု

ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် - ကျန်းမာစိတ်ကို။ ဤသည်ကဦးနှောက်၏အဓိကအားမှန်သည်။ ပေါင်းစပ်ရှေး၏ကြီးစွာသောပညာရှင်အများအပြားအံ့သြစရာမဟုတ်ပါထို့အပြင်အိုလံပစ်ချန်ပီယံခဲ့ကြသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအာူးဖမှတ်ဥာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေအပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ neuron အသစ်တွေ၏တိုးတက်မှုလှုံ့ဆော်ကြောင်းအပျြောအပါးနှင့်တ္ထုများ၏ဟော်မုန်းထွက်လာတယ်။

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း

ယောဂနှင့်ဘာဝနာ - ဟာအံ့သြစရာများနှင့်အများပြည်သူအဆောက်အဦ, မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ရိုးရှင်းဘာဝနာနိုင်ပါတယ်တစ်ခုချင်းစီကိုကျွမ်းကျင်။ ဦးနှောက်၏အလုပ်အပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှု၏အင်အားဖြင့်အပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

• ဖြစ်နိုင်ရင်အိမ်ပြင်, တိတ်ဆိတ်တဲ့ကောင်းတဲ့အရပ်ဌာနကိုရွေးချယ်ပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့, သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ, တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌ထိုင်။
• အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, ခံစားရသည်နှာခေါင်းလိုင်မှတဆင့်လေထုရွေ့လျားအဖြစ်, nasopharynx, အဆုတ်ဖြည်။
• တဖြည်းဖြည်းနဲ့တစ်ခုတည်းယူနစ်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာအားလုံး၎င်း၏က်ဘ်ဆိုက်များခံစားရဖို့ကြိုးစားနေသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပြောင်းလဲရန်။
• သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အနံ့မှထို့နောက်ပြင်ပကနေလာမယ့်အသံပေါ်တွင်ပထမဆုံးအာရုံစူးစိုက်နှင့်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအချက်တရားအားထုတ်ခြင်း၏အချိန်တွင်အရာဝတ္ထုများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုထက်အခြားဘာမှမစဉ်းစားရန်မဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကျက်မှတ်အပေါ်အခြေခံပြီးမှတ်ဥာဏ်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအားလုံးဂိမ်းများကို။ ဒါဟာအစသင့်ဦးနှောက်, ဇာထိုး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတစ်ဦးနိုင်ငံခြားဘာသာစကားသင်ယူခြင်းဟာဂီတတူရိယာသင်ယူခြင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများကျွမ်းကျင်ဖြစ်ပါတယ်ခိုင်ခံ့စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင်မဆိုအသက်အရွယ်မှာသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်, ဤနည်းစနစ်အကြံပေးလိုပါသည်။

• သငျသညျသန်ပိုင်ခွင့်များမှာလျှင်တစ်ရက်၌သူ၏လက်ဝဲလက်နှင့်အနည်းငယ်လိုင်းများရေးပါ။
• သည်အခြားအာရုံကိုအာရုံစိုက်, ရိုးရှင်းသောလုပ်ရပ်များလုပ်ဆောင်မှ, ငါ့မျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူအိမျတျောကိုလှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
• လွှဲများနှင့်မှတ်စုတစ်ခုလုပ်သို့မဟုတ်ပေါ်မှာပြသအသေးစိတ်စာရင်းပြုစုပြီးတော့တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းအမည်မသိပုံကိုကြည့်ပါ။
• မိမိလက်တစ်ခဲတံကိုယူပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့ကွဲပြားခြားနားသောကိန်းဂဏန်းများဆွဲ: ဥပမာ, လက်ဝဲလက်စက်ဝိုင်းဆွဲယူ, လက်ျာ - ထိုစတုရန်း။

မှတ်ဉာဏ်သင်တန်းကအရမ်းလူကြိုက်များဂိမ်း - ဒီပဟေဠိ, မီးခြစ်နှင့်အတူတာဝန်များကို, crossword ပဟေဠိ။ ကောင်းပြီစဉ်းစားတွေးခေါ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုစစ်တုရင်လေ့ကျင့်။

မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဆေးပြားယူဆောတလျင်မပါနဲ့။ ဖန်တီးမှုစဉ်းစားတွေးခေါ်ပါဝင်ပတ်သက်ရသောနည်းစနစ်၏နံပါတ် - သင် mnemonic လိမ့်မယ်အချက်အလက်များ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုသတိရပါ။

• လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင်တို့၏နာမကိုမှတ်မိသငျသညျလူတို့အားမဆိုလမ်းသို့မဟုတ်ယခင်ကအကျွမ်းတဝင်၌သူတို့ကိုလင့်ထားသည်။
• Long ကနံပါတ်များကိုသုံးလေးဂဏန်းအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အဆိုပါနံပါတ်များကိုတစ်ဦးအမြင်ပုံရိပ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်း, မီးမှင်၏မှတ်ဉာဏ်၌ရေးထားလျက်ရှိ၏သို့မဟုတ်မည်သည့်အရာဝတ္ထုဆက်နွယ်နေကြောင်းနိုင်ပါသည်။
• စျေးဝယ်စာရင်းဟာခရီးစဉ်အပေါ်ပစ္စည်းများအားမရအခန်းသို့မဟုတ်အဝတ်အစားများ၏အိတ်ကပ်ထဲတွင်သင်နှင့်အတူကောင်းစွာသိကျွမ်းအခါမှတ်မိဖို့လွယ်ကူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပေါင်မုန့်ဆိုဖာနို့ပေါ်တွင် "ထား" ဤမျှလောက်ပေါ်စားပွဲပေါ်တွင် "ထား" အပွင့်နှင့်အတူတစ်အိုးထဲတွင်ကြက်သွန်နေရာနှင့်။
• အသစ်သောသတင်းအချက်အလက်ကျက်မှတ်, အကျွမ်းတဝင်သငျသညျအသိပညာနှင့်အတူကပတျသကျ။ ရွံရှာသို့မဟုတ်လေးစား: ဒါဟာအံ့သြဖွယ်များသို့မဟုတ်အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သတိရဖို့လည်းကောင်းလှ၏။
• လေ့လာခဲ့ပစ္စည်းခိုင်မာအောင်ဖို့ "စံချိန်" ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ထဲမှာရှိကွောငျးကိုလာမယ့်နေ့ကပြုလုပ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဗီတာမင်

တချို့ကဓာတုပစ္စည်းမှတ်ဉာဏ်အတွက်အလွန်အရေးကြီးလှသည်။ Omega-3 ဦးနှောက် function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေဆရာဝန်များအားဖြင့်အကြံပြုင်ဖော်မြူလာ။ ဒါဟာအစစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်:

• ဗီတာမင် B - B1, B3, 5, B6 ဟာ, B9, B12 ။
• ဗီတာမင် D, E နှင့် F (bioflavonoids) ။

အားသာချက်ကဆက်ပြောသည် Omega-3 အတောင့နှင့်အတူဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောကိုသောက်လော့။

ဦးနှောက်အဘို့ဤအဗီတာမင်သဘာဝအစိတ်ကြွဆေး၏အခန်းကဏ္ဍကိုကစားပါလိမ့်မယ်။

ဆေးဝါး

တခါတလေတချို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗီတာမင်မပွုနိုငျသညျ။ မှတ်ဉာဏ်သမား၏လေးနက်သောချိုးဖောက်မှုများလိုက်တဲ့အခါဦးနှောက်မှမူးယစ်ဆေးဝါးများသတ်မှတ်။ သူတို့ထဲကအများစုကအာရုံကြောအေးဂျင့်မှပိုင်တော်မူ၏။

• "Piracetam" ။ ဦးနှောက်ထဲမှာဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• "Aminalon" ။ ဒါဟာဦးနှောက်ဇီဝြဖစ်ထုတ်ကုန်ကနေဂလူးကို့စလွှာမှနှင့်ရှင်းလင်းရေးလှုံ့ဆော်အောက်စီဂျင်ချို့တဲ့ခုခံတိုးပွားစေပါသည်။
• "Phenibut" ။ ဒါဟာသွေးလည်ပတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက် cortex အတွက်သွေးကြောများ၏သေံပုံမှန်။

မိန့်ခွန်း restore ရန်, လေဖြတ်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း, စိုးရိမ်စိတ်, သွေးလှည့်ပတ်ပြဿနာ: ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, လေးနက်ဦးနှောက်၏လုပျငနျးအတွက်ချိုးဖောက်မှုများအတွက်သတ်မှတ်သည်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောပျို့, အန်, သိမ်းယူမှု, အိပ်မပျော်, dyspepsia နှင့်သွေးဖိအားပုံမမှန်အဖြစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျဆေးသမားကိုမတိုင်ပင်ဘဲသူတို့ကိုမယူသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပြင်းထန်သောမှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းရှည်စာမေးပွဲနှင့်အတွင်းလူနာကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါနှောက် cortex အပေါ်တစ်ဦးအပျော့အကျိုးသက်ရောက်မှုများအတွက်အစိမ်းရောင်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရကြောင်းတစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်သောက်ရနိုငျသညျ။

• "Glycine" ။ ဆေးလုံး၌ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပုံမှန်စားသုံးမှု, စိတ်တိုတာတွေလျော့ကျစေပါတယ်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အိပ်ပျော်ပုံမှန်။ ဒါဟာသင် hypersensitive များမှာပုံစံ (မတည့်) တွင်အနည်းငယ်မျှသာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအများကြီးပိုဆိုးသစ်ကိုအချက်အလက်များ၏အမြင်နှင့်မှတ်ဉာဏ်၏သုံးဆယ်နှစ်ကြာ 40-50 နှစ်ကာလအတွင်းအားနည်းကြောင်းပြောကြသည်။ အတှေးအချေါဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအသက်အရွယ်မှရှင်းရှင်းလင်းလင်းခဲ့, ညာဘက်ကိုစားသင့်တယ်ဦးနှောက်မှသတင်းအချက်အလက် load သို့မဟုတ်အသစ်ကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူဖို့။ ပိုများသောလင့်များအဲဒီမှာလက်ချောင်းများ၏တက်ကြွစွာအလုပ်နှင့်ဦးနှောက် cortex ၏လုပျငနျးအကြားရှိပါတယ်။ ဆောင်းပါးကနေမြင်နိုင်ပါသည်အမျှစိတ်ကိုများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်အောင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ, သာဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ပြီးနောက်ယူရပါမည်။