တွန်းအားပေး-ups များအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့ပရိယာယ်

ယနေ့ရှိပါတယ် ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်က အားကစားကလပ်အသင်းများနှင့် gyms, ဒါပေမယ့်ကိုသာအခြေခံများနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနေဆဲ pushups ထည့်သွင်းစဉ်းစားရတော့မှာပါ။ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအခြေအနေများအောက်တွင်, နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးသင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီစည်းကမ်းထဲမှာမှတ်တမ်းများသတ်မှတ်ထားသူကလူမြင်ကွင်းထိုသို့သောအချက်။

အသက်တာ၌ push-ups

ကျနော်တို့ခေတ်သစ်အသက်တာ၌အားကစား၏ခေါင်းစဉ်အပေါ်ထိတွန်းအားပေး-ups အဘို့ကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုတင်လိုက်ပါပြီကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုတံ့သောအရာကိုအကြောင်းပြောဆိုခြင်းမပြုမီ။

အလေး, dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အခြားသောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများစျေးကြီးမှန်လျှင်, ကောင်းတစ်ဦးအားကစားရုံတစ်ကြေးပေးသွင်းဝယ်ယူဖော်ပြခြင်းမ, တွန်းအားပေး-ups ၏အမှု၌သာအလိုရှိကြသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဘာမှထပ်မလိုအပ်လို့ပဲ, အလိုရှိ၏။ သင်တန်းက Surface အဲဒီမှာအမြဲဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, နှစ်သိမ့်အဘို့, သငျသညျအထူးကြမ်းပြင်ဖျာများနှင့်အခြားဆက်စပ်ပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာ, ထို့နောက်သင်အလွယ်တကူအချိန်အများကြီးဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲအားကစားကစားနိုင်ပါတယ်လိုအပ်သောစာပေရှာဖွေတာအချိန်နည်းနည်းပေးထားရပါမည်။ ယခုအချိန်တွင်များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများကတွန်းအားပေး-ups အဘို့လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များအမျိုးမျိုးပြီ။ ထို့ကြောင့်, သာလိုအပ်သောအလိုဆန္ဒနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဆန္ဒ။

တွန်းအားပေး-ups အများဆုံးအရေအတွက်က

ပထမဦးဆုံးမှတ်တမ်းတင်ထားသောစံချိန်:

မြင့်မားသောဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အတူကြောင့်ယခင်ကမှတ်တမ်းများအားသတ်မှတ်ပြီးပါပြီ, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးစံချိန်-ups တွန်းမှတ်တမ်းတင်ထားသော 6006 ကြိမ်ညှစ်နိုင်သည့်ချားလ်စ် Lynster ပိုင်။ ဒါဟာအောက်တိုဘာလ 5, 1965 ဖြစ်ခဲ့သည်။ သက်ဆိုင်ရာဒေတာတွေကိုမှတ်တမ်းများ၏ဂင်းနစ်စာအုပ်ဝင်ခဲ့ကြသည်။

လက်ရှိစံချိန်:

15 နှစ်ပြီးနောက်, ငါနေဆဲရိုက်နှက်နိုင်ခဲ့မဟုတ်သည့်အခြားရလဒ်ပြသခဲ့သည်။ မိုင်းနား Yoshida, ဂျပန်အမျိုးသားရေး, 10.507 ကြိမ်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲညှစ်နိုငျသညျ။

Push-ups တစ်နေ့လျှင်

ထိုသို့ကမ္ဘာစံချိန်တင်ပြီးတာနဲ့ တွန်းအားပေး-ups, 24 နာရီအတွင်း - အခြားအမျိုးအစားကိုစတင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ ဒီစည်းကမ်းမှာတော့ငါချားလ်စ်အသုံးအဆောင်များခွဲခြားနိုင်ခဲ့တယ်။ ဒါဟာလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကုန်မပေးကြောင်းတစ်ချိန်ကမှာဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့်သာ 21 နာရီ 6 မိနစ်ခန့်သင့်ပါတယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသူ 46.001 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲ။ ဤဖြစ်ရပ်သည် 1993 ခုနှစ်တွင်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။

အာရုံစိုက်! ဒါဟာအားကစားသမားတစ်ဦးအချိန်ကတွန်းအားပေး-ups, နှင့်မိုင်းနား Yoshida ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲစံချိန်တင်ထားကြ၏။

တဦးတည်းလက်ပေါ် push-ups

ယနေ့အထိ, မှတ်တမ်းများ၏ဂင်းနစ်စာအုပ် 60 စက္ကန့်တဦးတည်းလက်ပေါ်တွန်းအားပေး-ups များအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ကဆွစ်ဇာလန်အိုင်ဗင် De Weber ၏ကိုယ်စားလှယ်ထူထောင်ခဲ့သည်။ သူက 120 ကြိမ်ညှစ်နိုငျသညျ။ ဤဖြစ်ရပ်သည် 2001 ခုနှစ်, မဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့ရာအရပျကိုယူ။

ဤမှတ်တမ်းပြီးတာနဲ့အကြောင်းကို 9 နှစ်စုစုပေါင်းကိုင်နိုင်ဘူး။ ယခုပင်လျှင် 2010 ခုနှစ်, ဂျြောဂြီယနျ Giorgi Basilashvili 1 မိနစ်များအတွက် 157 အထပ်ထပ်ပြုပါနိုင်ဘူး။ ဒါဟာအချိန်မှာစံချိန်တင်ကိုင်ဆောင်သူသာ 16 နှစ်ပဲရှိသေးတယ်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။

ငယ်ရွယ်ချန်ပီယံ

မဟုတ်သလိုကျွန်တော်ငယ်ရွယ်အားကစားသမားသတ်မှတ်ထားကြောင်းမှတ်တမ်းများကိုလျစ်လျူရှုသင့်ပါတယ်။ Ronak Atul Vitha ပြီးသားမိမိဘွားမှသည် 2.5 နှစ်များတွင်တက်ကြွစွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်မှတ်တမ်းများကိုသတ်မှတ်လာတယ်။ ဤအချက်မှာကွဲပြားခြားနားသောဆု၏ piggy အမြောက်အများရှိပါတယ်, နှင့် 1482 ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန်အထပ်ထပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုသူက 40 မိနစ်ကိုပြု၏။

သင်တို့သည်လည်းမော်စကို Pavla Guseynova တစ်ဇာတိကိုမထီမဲ့မြင်မပြုလို့မရပါဘူး။ 2004 ခုနှစ်တွင်သူ 9 နှစ်အရွယ်မှာသောအခါ, ထိုတစ်ကြိမ်မှာ, non-stop, ဖျော်ဖြေ, 9263 ကြိမ်ညှစ် ၏အမြင့်ဆုံးအရေအတွက်က ကမ္ဘာစံချိန်သစ် - - မိမိအသက်အဘို့အတွန်းအားပေး-ups ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများ၌ကြီးသောအထွဋ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာကြောင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့တွန်းအားပေး-ups အဘို့အလာမယ့်ကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုသင်အားဖြင့်ကယ်လွှတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အပိုဆောင်းဘာသာရပ်များမပါဘဲနှင့်လက်ထောက်အမျိုးမျိုးနှင့်ဝသကဲ့သို့ - နေ့စွဲစေရန်, pushups ၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများပါဝင်သည်ကြောင်းနည်းစနစ်၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နည်းလမ်းများစွာစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည်၏ပရိယာယ်:

- လက်တစ်ကျယ်ပြန့်ကြေညာချက်။ သင်၏လက်ကိုကျယ်ပြန့်သည်ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သားအသီးသီးပိုမိုထိရောက်စွာ, ရင်ဘတ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နေကြသည်။ ဒါဟာစံ setting ကိုကြောင်းနှင့်တွန်းအားပေး-ups များအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်သတ်မှတ်ထားဆိုပါတယ်။

- သင့် triceps လုပ်ဆောင်ပါ။ ကြွက်သား၏ဤအမျိုးအစားအလေးအနက်ထားသင့်ရဲ့လက်ဝါးချင်းစီကတခြား (- ထန်းဖို့ထန်းတို့သည်ကြီးစွာသော option ကို) ကိုတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်အဖြစ်တည်ရှိနေကြသည်ဆိုပါကလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်တာဖြစ်ပါတယ်။

- Biceps ။ နိမ့်လူကြိုက်များမှုမှဖြစ်နိုင်မှုကြောင့်စစ်မှန်သောအသက်တာ၌ကံမကောင်းစွာဤတွန်းအားပေး-ups အနည်းငယ်အလေ့အကျင့်။ လက်ဖြန့်ချထားသဖြင့်, လက်ဝါးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ညွှန်ကြားလျက်ရှိသည်: ဒီနည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့သည် biceps အလုပ်အဖြစ်။

- လေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့လက်သီးနှင့်အတူပြုလျှင်လက်ချောင်းများနှင့်လက်သီး၏အားကောင်း, တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သမိုင်းများအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်လူသိများသည် လက်သီးအပေါ်တွန်းအားပေး-ups ။

- ဝန်ကိုတိုးပှားနှင့်လျော့ကျသွားသည်။ သင်တဦးတည်းလက်ပေါ်-ups တွန်းပြုလျှင်သူကအခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက်တိုးလာသည်။ သငျသညျနှိမ့်ချဒူးထောက်နှင့်နှိပ် start လျှင်,, သင်တန်း, ဝန်သိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။

အပိုဆောင်းပစ္စည်းများအသုံးပြုမှု:

- လက်အပေါ်ကခွကေို။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးအားကောင်းခဲ့ကြသည်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ဖို့လျှောက်ထားသည်။ ခြေထောက်ခုံ, အိပ်ရာသို့မဟုတ်အခြားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသူတို့တွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေဖို့ပိုမိုခက်ခဲသည်အဘယ်အရာကိုတခါမှာမှတ်သားရပါမည်။

- ကြွက်သားန့ ်. ။ သုံးကုလားထိုင်, ခွန်အားဒါပေမယ့်လည်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့်သာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စုံလင်သောအဖော်ဖြစ်လိမ့်မည်။ နှစ်ဦးကကုလားထိုင်လက်နက်အောက်တွင်ထားရှိများနှင့်တဦးတည်းကြသည် - ခြေထောက်။ ရင်ဘတ်လက်အနေအထားအဆင့်အောက်အဆင့်အထိလျှော့ချရပါမည်။

- အဆိုပါအလေး။ တွက်ဆ - အမြားဆုံးအပိုဆောင်းဘာသာရပ်များကို အသုံးပြု. နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အလေးချိန်အနည်းငယ်ပခုံးဓါးသွားအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, နောက်ကျောအပေါ်ထားရှိလျက်, ပုံမှန်ထက်တွန်းအားပေး-ups ကိုဖန်ဆင်းသည်။ ရုံအလေးချိန်ဟာအားကစားသမား၏တန်ခိုးအောက်မှဖြစ်သင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ အလေးလေ့ကျင့်ရေးပေါ်တွင်အသုံးပြုတွန်းအားပေး-ups များအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်, set သူကိုစံချိန်ကိုင်ဆောင်သူ။

ကောက်ချက်

တွန်းအားပေး-ups များအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန် - အတော်လေးကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နီးပါးအသီးအသီး၏တန်ခိုးသည်။ ဒါဟာအားလုံးဆန္ဒနှင့် willpower ပေါ်တွင်မူတည်သည်။