ရည်မှန်းချက်များကြွက်သားကြီးမားသောပြဿနာတရပ်ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်

အားကစားပရိသတ်တွေရည်မှန်းချက်များကြွက်သားအကြောင်းကိုကိုယ်တွေ့သိကြ၏။ Clear ကိုဆိုင်းဘုတ်များလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်တနေ့ပေါ်လာပါသည်။ ရလဒ်အဖြစ်အလွန်အကျွံအားကစားလှုပ်ရှားမှုများမကောင်းတဲ့ခံစားမှုပေမယ့်လက်ခြေရှိ - ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ခြေချင်း။ "ဘာလုပ်ရမှန်းတစ်ကြွက်သားဂိုးသွင်းခဲ့ပါတယ်?": အဆိုပါစိတ်ကိုတစ်ဦးတည်းသာတွေး spins ။

ဖိနှိပ်မှုကြွက်သားအကြောင်းတရားများ

အသီးအနှံများအားကစား၏ရလဒ်ဖြစ်ပြီး, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်နာမကျန်းအပေါ်ကျင်းပဖွယ်ရှိသည် - တချို့ကအားကစားပရိသတ်တွေပိတျဆို့နတေဲ့ကြွက်သားကယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်။ ကြွက်သားတွေပေါ်မယ့်ဝန်ချပေးစဉ်အတွင်း။ သင်သည်တာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, ကြွက်သားမျှင် အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်စုံလိမ့်ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။ ရလဒ်အဖြစ်လက်တစ်အက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းသည်။

နာမငြိမ်အားကစားသမားမကြာခဏရမှတ်ကြွက်သားအာရုံစိုက်နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုဆက်လက်မပေးပါဘူး။ အားကစားအတွက်ဇွဲဆက်ဆက်အကောင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤကိစ္စတွင်အတွက်မလွှဲမရှောင်ကွာဟမှုကြွက်သားတစ်သျှူး။ အောက်ပါနှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများ:

1. အသွေးသည်တစ်အကြီးစားပေါ်ခြေထောက်, လက်မောင်းအတွင်းစုဆောင်း။
2. Microcracks နှင့် microfractures ။
3. လက်တစ်အက်ဆစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကြောင့်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း။

အတော်လေးအစစ်အမှန်ဖိနှိပ်မှုကြွက်သားတားဆီး

သင်က downtrodden ကြွက်သားနဲ့ဆက်စပ်မလိုချင်တဲ့ပြဿနာများကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးအားမိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြင်ဆင်မှု၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိဖို့လိုအပ်သောသည်:

1. တက်ဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်အထူးပြုစတိုးဆိုင်များအားကစားအာဟာရဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောသို့မဟုတ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်စတော့အိတ်။ သူတို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုအလုံအလောက်ကြီးမားသည်။
2. သိုးမွှေးခြေအိတ်ဝယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းတိုက်ရိုက်သွင်းထားလေ၏။
3. ငါးမိနစ်အဘို့အတက်နွေး။ သင်, running ပါဝင်သောသေးငယ်တဲ့ရှုပ်ထွေးပေါ်တွင်လှည့်လမ်းလျှောက်, squatting, ဆန့်နိုင်။ အဆစ်များ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လိုအပ်သောအလေးပေး။
4. အားကစားဝန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 30 မိနစ်ခန့်အစာစားခြင်း။

အားကစားကလပ်အသင်းပြီးနောက်လုပ်ဆောင်ချက်များ

ဤအချက်များမှလိုက်နာရန်, ထိုအားကစားသမားမေးခွန်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ရမည်မဟုတ် "ဘာလုပျမှကြွက်သားတွေပိတ်သည့်အခါ?" ။

1. လူတန်းစားပြီးနောက်နွေးထွေးသောရေချိုးခန်းယူပါ။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဂျပုလေ့ကျင့်ခန်းများပြီးစီးပြီးနောက်မိနစ် 20 ထက်အစောပိုင်းကအပူပေးခန်း, ဒါပေမယ့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
2. ကြွက်သားကော်ဇောတစ်ခုသို့မဟုတ်နွေးအပူ pad ပါအပေါ်ထားပါ။
3. အများဆုံးကြိမ်နေရာလေးကို Applications Kuznetsova မှာ။ ဒါဟာသူ့ကိုရန်မိနစ်အနည်းငယ်တက်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
4. ပိတျဆို့နတေဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, လက်နက် Massaging ။ ထိုအသွေးကိုထပ်ဖြန့်ဝေဖို့စတင်နိုင်အောင်, ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့အပေါ်လမ်းလျှောက်ဖို့သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်ကိုသုံးပါ။
5. ထို့နောက်ဘက်တက်မှ, လက်ပထမဦးဆုံးအကိုခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular set နှင့် 5-7 အသက်ရှူအောင်ထို့နောက်အိမ်ရှင်မှစင်ပြိုင်နှင့်အသက်ရှူ၏တူညီသောအရေအတွက်: ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့တားဆီးဘူး။
6. အဆိုပါချက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းဖြည့်စွက်ပြီးတော့, ပိန်ရှေ့ဆက် (အနည်းငယ် springy): ကြွက်သားကျောဆန့်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
7. ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဆန့်။ ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးဖြစ်လျှင်, တဦးတည်းအပေါ်ထို့နောက်အခြားကိုယ်လက်အင်္ဂါကီထိုင်လုပ်ပါ။
8. လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏အခြေခံပေါ်မှာအသုံးဝင်သောကော့တေးဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကတော့သူတို့ကအားကစားအာဟာရဌာနများတွင်ဝယ်ယူနေကြသည်။
9. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အပြိုင်မှာ, အသီးကိုစားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
10. ဘယ်အချိန်မှာပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဆီ, gels, လိမ်းဆေး။ ခန့်အပ်ဆရာဝန်ဖွငျ့လျှင်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။

နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

လက်ျာဘက်ကြွက်သားဂိုးသွင်းဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤမေးခွန်းကိုကာယဗလ၏လယ်ပြင်တွင်အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကအမှန်တကယ်တက် pumped, သင်ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ချဉ်းကပ်မှု (3-5), တစ်ဦးချင်းစီထပ် 8-12 ကြိမ်လုပ်ရပေမည်။ Swing ကြွက်သားတစ်သျှူး, ကအခမဲ့အလေးမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပြီး, အားကစားခန်းမမှာပြုလုပ်မယ့်ပုံသဏ္ဍာန်ပေးရန်ရှိသည်။ ဒါဟာအလေးအနက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှအလွန်အကျွံမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းခဲသည်ကိုထိုအခါသတိရသင့်သည်။

တော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်းဟာနာမကျန်းအနိုင်ယူဖို့ကူညီနိုင်သည်

1. သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်နောက်ကျောနှင့်ထွက်, ဘက်ခြမ်းကနေအလေးချိန်အပေါ် Swing ဖြစ်စေလျက်, ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်။ အလားတူပင်လက်ဝဲခြေမလုပ်ပါ။
2. ယင်းတင်ပါးဖနောင့်အလှည့်ပြီးတော့ညာဘက်ရဖို့ဖြောင့်မတ်အနေအထား, ထို့နောက်ခြေမထားခဲ့တယ်။
3. တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင် - ခြေ, လက်ျာခြေမထားရန် - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။ မိမိအဒေါက်တာမရှိဘဲ, စဉ်ဆက်မပြတ်ခြေအိတ်ညာဘက်, လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ဆွဲထုတ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ထိရောက်သောချက်ပြုတ်နည်းများ

ခိုင်မာတဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများကိုကူညီနိုငျစိတ်ဖိစီးမှုဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်သက်သာရာ။ သငျသညျဆေးဆိုင်မှာသူတို့ကိုမဝယ်နိုင်ပါ။ သူတို့စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းကိုရိုးရှင်း: တစ်နွေးရေရေချိုးအတွက်အမျိုးအစား, 20 မိနစ် contents တွေကိုအဘို့အတွက်ဆိုရေနံနှင့်ကျဆင်းလာအနည်းငယ်ကျဆင်းလာထည့်ပါ။ ရက်ပေါင်းများစွာများအတွက်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုလိုက်နာပါကသင်သည်ကြွက်သားနာကျင်မှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။

ထိရောက်သောအနှိပ်နှင့်အတူဗတ်ပြောင်းပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်မှားယွင်းတဲ့ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုတိုးမြှင့်ဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့ကရုံးထဲမှာအနှိပ်ကုထုံးထွက်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တကပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပညာရှင်အပေါ်မှီခိုဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်မူးယစ်ဆေးဝါးကုသမှု

အားလုံးအားကစားသမားများကိုလူများရဲ့ပိုက်ဆံအတွက်မယုံကြည်, အမှန်တကယ်ဆေးဝါးထိုသူတို့အဘို့ဤမျှ။ "Finalgon" - အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများတွင်ဆီမှေးစိတ်သက်သာရာနာကျင်မှု, တူညီတဲ့အချိန်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကိုဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့ 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ပွတ်နယ်မူးယစ်ဆေးဝါး၏ 10 ရက်အတွင်းနှင့်သိုးမွှေးအထည်ချည်ထားလေ၏။

ဆေးကက်ဘိနက်အားကစားသမားများတွင်သေချာပေါက်မူးယစ်ဆေးဝါးများ Ibuprofen, Aspirin, naproxen ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ Aspirin ကိုအသက် 18 နှစ်အောက်နေသောပုဂ္ဂိုလ်များမှတားမြစ်ထားသောကြောင်းသတိရသင့်တယ်။ self-ကုသမှုနှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး - ဒါဟာပညာရှင်များထံမှအကူအညီရှာသော် သာ. ကောင်း၏။

ကြွက်သားတစ်ချိန်ကသွင်းယူနှင့်လက်ျာကုသမှုအောင်မြင်ပြီး, တူညီတဲ့ဝန်နှင့်အတူနောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ရေးအကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖွံ့ဖြိုးပြီးကတည်းကအများကြီးမြန် recover ပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုခံသာလျှင်သင်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ဝန်တွေနဲ့, အားကစားကစားရန်ဆက်လက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပြန်လည်နာလန်ထူဖြည့်စွက်ဖို့ရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးစွန့်ခွာဖို့ပိုကောင်းသည့်အခါအလွန်နေမကောင်းဖြစ်ပါတယ်။

"Apitonus P ကို", "Elton P ကို", "Leveton Fort": ကြွက်သားနာကျင်မှု၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်အထူးရှုပ်ထွေးသောယူပါ။ Plus အားတစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းရန်။