လက်ကိုလေ့ကငျြ့ရေး: တက်ကြွ passive လေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့ကြွက်သား, အရွတ်နှင့်အလက်ရွတ်ခိုင်မာစေရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ တက်ကြွစွာနဲ့ passive - လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးရှိပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းအတူလက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသည်။ အများဆုံးအားကစားသမားများအတွက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်နှင့်ဝန်၏အလေးချိန်ဟာသူတို့ရဲ့အသက်, အလေးချိန်နဲ့တခြားအကြောင်းအချက်များပေါ် မူတည်. ဆုံးဖြတ်ရလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အထူးသသင်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောအမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုရန်ကိုပိုမိုရကျိုးနပ်သည် လက်နက်၏ကြွက်သား။

အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာတစ်ဦးတွန်းအားပေးသည်။ စအဦး၌များစွာသောသောတိုင်ကြား အနာလက်မောင်း လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်။ ဒါပေမယ့်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်ဟုအတော်လေးတစ်ဘုံအရာဖြစ်၏။ ဒါ့အပြင်ပျော့ပျောင်းသောမြေပြင်ပေါ်တွင်အကောင်းဆုံးတွန်းအားပေး-ups ကိုစတင်ပါ။ သို့သော်အချို့သောအချိန်ပြီးနောက်ကခက်ခဲမျက်နှာပြင်မှရွှေ့ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်။ သောဖြစ်ရပ်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့လည်းမကောင်းမသင့်ဖြစ်၏ကသူ၏ဒူးထောကျပျေါမှာရှိသင့်ပါတယ်။ push-ups အလုံအလောက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ရမည်။

သင်တန်းရာအရပ်ကိုကြာသောဒုတိယလမ်းပေါ်မှာဆိုင်းငံ့မယ့်ဝန်နှင့်အတူမည်သည့်ကြိုးတုတ်မှလက်ထုပ်ပိုးပြီးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အလေးချိန်။ ထိုအစအဦး၌သခင်ဘုရားနှင့်အတူက overdo ဖို့မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးလက်မောင်းကြွက်သားတခုတိုးချဲ့တစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးရော်ဘာဘောလုံးကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာတစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးလက်ဖြင့်စာရင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကျိုးနပ်သည်။ ဂရိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသတင်းစာများ crumpling ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်စားပွဲပေါ်တွင်ရိုးရှင်းသောသတင်းစာထားနောက်ဆုံးမှာကကြေ wad သို့လှည့်ရန်သူမ၏တွန့်မစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အပင်တစ်ခုတည်းသတင်းစာအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်, လက်၏လေ့ကျင့်ရေးမှမှုကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ မြို့ရိုးမှ-ups တွန်း။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, လက်နှင့်မဆန့်နှင့်တိုက်ရိုက်သူ့ဟာသူဖျစ်ညှစ် start ထို့နောက်မှတဦးတည်းမီတာအကွာအဝေးမှာရိုးထရပ်တယ်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းအတားအဆီးအဖြစ်နောက်ကျောအပေါ်ဖိအားပေးပါလိမ့်မယ်သူတစ်ဦးမိတ်ဖက်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျတစ်နေရာရာကိုသွားသို့မဟုတ်ကားမောင်းလျှင်, သင် carpal တိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအချိန်-စားသုံးမဟုတ်သောအရာသည်အလွန်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လက်လေ့ကျင့်ရေးဂိုးဘား၏အကူအညီနှင့်အတူရာအရပ်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ သင့်ထံမှသာကွဲပြားခြားနားသောအိမ်မှာရှိနေတဲ့လျှောက်ထားစဉ်တက်ဖမ်းရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အမေရိကတိုက်၌အကြီးမြတ်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအလေးချိန်နှင့်အတူ bar ပေါ်တွင်ဆွဲထားဟာအလွန်ပျံ့နှံ့နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအကြောင်းအထူးအဘယ်အရာကိုမျှမဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိထိရောက်ရောက်ရွတ်လေ့။

ဒါဟာကျယ်ပြန့်သည်အောက်ပါဒါခေါ် passive လေ့ကျင့်ခန်းလက်နက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်သည်ကိုယုံကြည်:

1. အဝတ် Wringing နှင့်ကော်ဇောထွက်ခေါက်။
2. သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့စက္ကူဖြတ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ပြက္ခဒိန်များနှင့်သတင်းစာများယူနိုင်ပါတယ်။
3. လက်တို့ကို walnuts ကိုနှိမ်နင်း။
4. ခြေထောက်ပေါ်တဦးတည်းလက်နှင့်အတူကကိုင်ထားသည်ကုလားထိုင်ရုတ်သိမ်းရေး။ ဒါဟာလုံးဝမျက်နှာပြင်ကနေကွယ်ပျောက်ဆွဲမယ့်ကုလားထိုင်မှဤကိစ္စတွင်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

သင်မှန်မှန်အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးလုပ်ဆောင်လျှင်, ထိုရလဒ်အဘို့စောင့်ဆိုင်းသင်သည်တာရှည်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး!