လက်မောင်းအမြိုးသမီးမြားအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူတင်ပြသော - ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်?

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်လက်ဝါးမှ - မိန်းမတို့အဘို့တည်ဆောက်ဖို့အတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည် ကြွက်သားနှင့်သူ၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း။ ထိုသို့သောပါဝါဝန်အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဤသင်တန်း၏တစ်နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ 400 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ အဆိုပါ dumbbells နှင့်အတူသင်အားကစားခန်းမနှင့်အိမ်တွင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အမြိုးသမီးအငယ်စားဖြစ်ဘို့အလေးချိန် dumbbells - 2 ကီလိုဂရမ်အများဆုံး။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအထပ်ထပ်၏အကောင်းဆုံးနံပါတ်တစ်ခုနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။ ထို့အပြင်အမျိုးသမီးများသည်အတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးမှဘာသာရပ်ဇီဝြဖစ်, ကျန်းမာရေး, ပိုမိုအားကောင်းအရိုးများနှင့်တားဆီးအရိုးပွရောဂါတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း မိန်းမတို့အဘို့အလေးနှင့်အတူအလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ခိုင်မာတဲ့, အားကစားအမြိုးသမီးမြားကိုသူတို့ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါခံရဖွယ်ရှိမဟုတ်အများကြီးလျော့နည်းဒဏ်ရာရခံရဖို့များပါတယ်။

မိန်းမတို့အဘို့ dumbbells နှင့်အတူလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့အနေနဲ့အနီးစပ်ဆုံးအကွာအဝေးပူဇော်:

1. ရပ်တည်မှုသို့မဟုတ်ထိုင်တင်နိုင်မှဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်ခုနှစ်တွင် အဆိုပါတံတောင်ဆစ် တစ် dumbbell အတူခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ် tilt ရှေ့ဆက်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှသုံးမိနစ်ခန့်စွန်ပလွံတက်ဘို့ဖျော်ဖြေနေသည်။ တူညီတဲ့အရာပြန်လုပ်ရုံကဆင်း palms သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်။
2. တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထား၌သငျ dumbbells နှင့်သင်၏လက်၌ပေါ်ထွန်းစေရမယ်နှင့်ပခုံးမှသူတို့ကိုခေါ်ခဲ့ပြီးလျှင်, တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ဦးတည်ညွှန်ကြားရပါမည်။ သာပါတီများ၏လက်၌ပျော်ဖို့, တူညီတဲ့အရာပြန်လုပ်ပါ။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုကအနည်းဆုံးတစ်မိနစ်အဘို့ကြာရှည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
3. အဆိုပါထိုင်လျက်အနေအထားသို့မဟုတ်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းမှထွက်သူတို့ကိုခေါ်ခဲ့ဖို့ကြိုးစားရန်နှစ်ဖက်မှဆန့်သောလက်မောင်းနှင့်အတူရပ်နေ။
4. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ တည်ငြိမ်သောခြေလျင်တဦးတည်းလက်အမှီတစ် dumbbell နှင့်အတူအခြားချဆွဲထားသင့်ပါတယ်။ drop - သူ၏ပခုံး Squaring, သငျသညျ, exhale တစ်ဦးအသက်ရှူပေါ်တွင်သင်၏ရင်ဘတ်အဆင့်အထိသင်၏လက်ကိုမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်တချဉ်းကပ်တစ်ဆယ်အထပ်ထပ်ပါဝင်ပါသည်။

လက်နက်နှင့်ပခုံးအဘို့မိန်းမတို့အဘို့ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ထိရောက်သောကိုလည်းပခုံးနှင့်ခါးပါဝင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။

1. ဒေါင်လိုက်ရပ်နေပါက dumbbells ၏လက်သို့ ယူ. သူတို့ကိုစက်စက်ကျပါစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကိုယ်ကသာပခုံးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။
2. သငျသညျစက်စက်ကျဖို့လိုအပျနေတဲ့ဝန်တွေနဲ့ရှေ့ကိုမိမိလက်၌အမြှောင်။ နှစ်ဖက်စလုံးပြုစုပျိုးထောင်လက်ဖြင့်ဖျော်ဖြေပြန်တစ်ချိန်တည်းမှာမဖြောင့်သင့်ပါတယ်။
3. ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်နှင့်အတူဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်များနှင့်အောက်ခြေတွင်အလေးနှင့်အတူလက်တွဲပြီးကြောင့်လိုအပ် နှစ်ဦးစလုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်လှည့်ဖျားဘို့ထိုသူတို့တင်ပြထားတယ်။
4. လက်၌ကွာသောလက်နှင့်တစ်ဦးဒေါင်လိုက်ထိန်သိမ်းအတွက်ဖြစ်ခြင်း, ရင်ဘတ်မှလကျထကျကဉျြးခြုပျမြားနှငျ့တံတောင်ဆစ် flexion ဖျော်ဖြေဖို့။

မိန်းမတို့အဘို့ dumbbells နှင့်အတူလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း "ပြင်သစ်ကီထိုင်" type ကို

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ဖြောင့်ထရပ်နှင့် 50-60 စင်တီမီတာအပေါ်ခြေထားပါရန်လိုအပ်သည်။ dumbbells ကိုယူနှင့်ကူးလက်၌ရင်ဘတ် level မှာသူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။ တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ, သင်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချရရန်လိုအပ်သည်။ exhaling ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် straightens ။ 10 ထိုင်-ups လုပ်ပေးမှတဦးတည်းချဉ်းကပ်ပါ။

မိန်းမတို့အဘို့ dumbbells နှင့်အတူလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း: အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကို 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေးသင့်သည်,
• လေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့လှုပ်ရှားမှုတွေတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူနှေးအရှိန်အဟုန်မှာဖျော်ဖြေကြသည်;
• တစျနေ့ကိုချွတ်ယူရန်လိုအပ်လေ့ကျင့်ရေးများအကြား,
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကနေဆငျးရဲခံရတဲ့သူတွေကိုအတွက် contraindicated တိုးမြှင့်ဝန်;
• လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအထူးဒီဇိုင်းအစီအစဉ်ကိုကပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။