"ဒီစက်" - အဆင်းလှသောခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့လှပပုံ - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အိပ်မက်သည်။ အပိုအလေးချိန်အဓိကအားအစာအိမ်အပေါ်အပ်နှံသည်, ကျွန်တော်တစ်ဦးသေးသွယ်ရှိသည်ဖို့လိုပါတယ် နကျယ်ကောင်ခါး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သူတို့တွင်နေ့စဉ်က "စက်" လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်။ နေမှုကိုအာရုံလွှဲနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, လိမ်, side- ups ခွကေိုစေ Oblique ခါးပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုကြည့်ရှုမည်သည့်ရန်နှင့် elastic နှင့်လှပသောကြောင့်၏နှစ်ဖက်။

"ဒီစက်" - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းကျွန်တော်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလေ၏သို့မဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းလုပ်နေသည့်အခါအထက်တန်းကျောင်းကတည်းကကိုလူအပေါင်းတို့အားအကျွမ်းတဝင်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု, ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြွက်သားအုပ်စုကိုလေ့အသီးအသီးသောအအတော်ကြာဂျမြားရှိပါတယ်။ ထိုသို့သောရှုပ်ထွေးသောပိုနေသောအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားစနစ်အားဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်။

လေ့ကျင့်ခန်း, "စက်" ခါးရိုးရှင်းစွာအစားထိုးလို့မရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများနှင့်အနည်းငယ်သည်းခံခြင်းနှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြီးသင်ကောင်းတဲ့ရလဒ်တန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကယ့်ကိုသိသာခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်အားကစား, ၏သင်တန်း, အလယ်အလတ်နှင့်မျှတသောအစားအစာဖြင့်လိုက်ပါသွားရမည်ဖြစ်သည်။

ဂန္ထဝင် "စက်" - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

: ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် , အရပျ၌အပြေး အပေါ်ခုန်   ကြိုးခုန်, ထိုင်-ups ။ ခန္ဓာကိုယ်နည်းနည်းတက်နွေးခြင်းနှင့်ကြွက်သားတစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီပြီးနောက်, သငျသညျအရေးအပါဆုံးအရာစတင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူစေရန်, ဖြောင့်, ခြေထောက်မပါဘဲပခုံးအကျယ်ပြန့်နှံ့နေတဲ့ညာဘက်ထောင့်မှာရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်တင်နိုင်ထရပ်သင့်တယ်, ရင်ဘတ်နှင့်အစာအိမ်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ထားရပါမည်။ "ဒီစက်" - သူတို့ကချောချောမွေ့မွေ့နေကြသည်နိုင်အောင်, သေချာပေါက်နောက်ကျောအပေါ်နောက်ထပ်ဝန်မပါဘဲလုပ်ဆောင်ရပါမည်, ဒီတော့ခြေထောက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်နှင့်အတူရောနိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။

လက်, ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်တစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. ဖနောငျ့ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. ကွေးမရဘဲ, မိမိလက်ျာလက်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက် SOCKS ကိုထိမှ exhale ကိုလည်းလက်၌ရောရပါမည်။ လက်ျာလက်ကိုအောက်ဖက်ညွှန်ကြားထားတာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, လက်ဝဲနောက်ကျောကိုကျော်တက်သွားတယ်။ ထို့ကြောင့်တစ်ဦးကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်၏ကြင်နာနှင့်အပြန်အလှန် - လက်ဝဲလက်ညာဖက်ခြေထောက်နှင့်လက်ျာဘက်မြင့်တက်သွားသည်။ အားကြီးသော - သင်ချောမွေ့နောက်ကျော, သူ၏လက်၌ရှိသည်ခံစားရသင့်တယ်။ ထိုသို့သောလှုပ်ရှားမှုများဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားလျှော့ချရန်ကူညီပေးပါမည်။

အချို့အကြံပြုချက်များ

သင်လက်နက်, ခြေထောက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောအတွက်ပင်ပန်းခံစားရလျှင်, စတင်. အနေအထားကို ယူ. နောက်တဖန်ခဏအကြာတွင်ပြန်လုပ်ပါ။ "ဒီစက်" - တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက် 10 အလှည့်၏အစုံနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမနှစ်ယောက်ထက်ပိုကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖျော်ဖြေသင့်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။

အောက်ပါ SAG မဟုတ်ခြေအိတ်မှလက်အဘို့ကိုရောက်ရှိ, သင်၏ခြေရင်း၌, သင်က dumbbell သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်ပြင်းထန်မှုကောက်နိုင်ပါတယ်: သင်ကောင်းစွာသုတေသနပြုဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာလျှင်, သင်က၎င်း၏ရှုပ်ထွေးဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်၏ကြွက်သားကိုပိုမို elastic ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါ, သင်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်: ကိုခန္ဓာကိုယ်ပါးလျသောခါးဖြစ်လာသည်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုပုံသဏ္ဍာန်ဆည်းပူး။ အဓိကအရာ - ရှိရပ်တန့်ဘူး!