ဘယ်လိုရင်ဘတ်ကြွက်သားမိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်

အထီးရှိသမျှတို့ကိုကိုယ်စားလှယ်များကြီးမားသောရင်သားမချစ်ဖြစ်ချင်တော့ပေမယ့်သူတို့မရှိတော့ကောင်းစွာစောင့်ရှောက်လျှင်, အဆင်းလှခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှုအမျိုးသမီးပုံစံ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, ဘယ်လောက်မှ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတက်စုပ် မိန်းကလေးကျနော်တို့ကဒီဆောင်းပါးထဲမှာစကားပြောပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်ချင်ပါတယ်ရသောပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, တစျခု, ပထမတစ်ချက်မှာအခြေခံအကျဆုံး, ဒါပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် "တွန်းအားပေး-ups" ဟုခေါ်သည်။ ဒါကြောင့်ယောက်ျားတို့အတွက်ဒါပေမယ့်လည်းမိန်းမတို့အဘို့မသာ, ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်တိုးမြှင့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ, ဒါပေမယ့်ရင်ဘတ်ရုပ်သိမ်းနှင့်အများကြီး sexier ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, နိုင်ရန်အတွက် အဆိုပါ pectoral တက်စုပ် ကြွက်သား, အိမ်မှာမိန်းကလေးအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့ကြမ်းပြင်ကနေညှစ်ခံရဖို့။ ပထမတော့ဖြစ်ကောင်း, သင်တောင်မှတခါလုပ်ဖို့မရကြဘူး, ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းရလဒ်များကိုဤကိစ္စတွင်ပိုမိုအရေးကြီးပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါလိမ့်မည် - ဆန္ဒနှင့်အကျူးကျော်။ ထို့ကြောင့်အချို့အချိန်ပြီးနောက်, သင်အလွယ်တကူတစ်ကြိမ် 20 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အတော်လေးထိရောက်သောနေဆဲရှိပါတယ် pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "အမှတ်တရ" ဟုခေါ်သည်တဦးတည်းသောမိန်းကလေး။ သူ့ကိုသည်သင်အလွယ်တကူဖွင့်မရနိုငျသညျ, အလျှင်းသင်ဤတာဝန်၏ဒေါင်လိုက်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်မဟုတ်သောအိမျတျောကို, မဆိုမြို့ရိုးကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ မြို့ရိုးအချဉ်းကပ်, ခိုင်မြဲစွာလက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်နေရာချပေးခဲ့သည်ဒါကြောင့်ကိုနှိပ်, ပြီးတော့သင်က၎င်း၏လှပသောပုံစံများထိုသို့တွန်းချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်သူ၏ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်း, မြို့ရိုးအချဉ်းကပ်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ နှစ်ခုမှသုံးမိနစ်ခန့်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

တည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို ရင်ဘတ်ကြွက်သား မိန်းကလေး? ဒါဟာအလွန်မကြာခဏကြံ့ခိုင်ရေးခန်းထဲမှာသင်တန်းဆရာအကြံပြုထားတဲ့ "ဟုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Bench" ကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သာယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အသငျသညျ dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, နှင့်အိမ်တွင်သငျသညျရေသို့မဟုတ်သဲနှင့်အတူပုံမှန် 1.5 လီတာပုလင်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ကုန်ပစ္စည်းတက်ကိုစလှေတျခဲ့ပွီ, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်လက်ကောက်ဝတ်တင်နိုင်ပါဘူးဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရမှစတင်, ထို့နောက်သင့်ရင်ဘတ်မှ dumbbells နှင့်အတူသူ၏လက်နှိပ်နဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းသူတို့ကိုထမြောက်စေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုကြွင်းသောအရာစေသည်ထားတဲ့ကြားကအစုံ, ဒါပေမယ့်ထက်မပိုသောတစ်မိနစ် 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ နည်းပြပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အတော်လေးခက်ခဲသည်အရာ, အ dumbbell ၏အလေးချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်အကြံပြု, သင်မူကားသေးငယ်တဲ့ကြားကာလနှင့်အတူအလုပ်အကိုင်အ 30 ကိုကြိမ်လုပ်ဖို့နိုငျပါလိမျ့မညျ။

ငါဖျော်ဖြေဖို့ကြိုးစားကြသည်သူမိန်းကလေးငယ်ကြောင်းအလေးပေးဖို့ကလိုအပ်သောသွင်းစဉ်းစား ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျကိုအောက်ပါအလွန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်လိုအပ်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ဒီဧရိယာ၏ကြွက်သားအပေါ်ကြီးမားတဲ့ဝန်လည်းမရှိသည့်အခါအမည်ရ, သင်သည်ထိုသူတို့နှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ထက်မပိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြည့်အဝအကွာအဝေးသို့ပွုသငျ့သညျ။ အများဆုံးသင်တန်းစတင်ဆယ်မိနစ်များအတွက်လိုအပ်သောမီဂရုတစိုက်တက်ကြွစွာနွေး-Up နှင့်ကြွက်သားဆန့်ထုတ်သယ်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်အလွန်သတိထားနဲ့တိကျမှန်ကန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် dumbbells နှင့်အတူတစ်ခုသို့မဟုတ် Simulator ကိုပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြသည်, အကယ်. ၎င်းတို့သည်မည်သည့်လုပ်ငန်းတာဝန်တစ်ခုမလျော်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှုအဖြစ်လုပ်နေသင့်ပါတယ်သင်မည်သို့ပြသနေတဲ့သင်တန်းဆရာမမေးရန်သေချာစေပါမည်သည့်ဆန္ဒရှိခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်, စသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ငါသည်သင်တို့ကိုရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေမိန်းကလေးတညျဆောကျဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူခဲ့ကြဆိုတဲ့အချက်ကိုဖော်ပြချင်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းဂရုတစိုက်နှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့လှပသောပုံစံများ၏အသားအရေများအတွက်ဂရုစိုက်ရပါမည်, ဒါကြောင့်သင်သူမ၏တစ်ဦး, နုပျိုကျန်းမာပြီးစမတ်အသွင်အပြင်ပေးပါ။ သင်ဤဧရိယာများအတွက်ဒီဇိုင်းကိုအထူးအလှကုန်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီအလုပျထုံးလုပျနညျးအရပွေားပေါ်တွင်မုန့်များ၏နေ့စဉ်လျှောက်လွှာအဖြစ် binding ဒါမှမဟုတ်မျက်နှာကနေမိတ်ကပ်မဖယ်ရှားကဲ့သို့ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒီမှာဥပမာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, သင်အသားအရေ moisturize နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ရန်လမ်းပိုင်းအမှတ်များအတွက်အထူးမုန့်မဝယ်အဖြစ်နေ့တိုင်း wear အတွင်းခံအဝတ်အစားထောက်ပံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်မအပေါ်မှာငါ့အကြံပေးချက်များမျှော်လင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို သင်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးဖို့, မိန်းကလေး!