လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း - ဤ ... လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို

ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်စတင်ရန်စိတ်အားထက်သန်ခေတ်မီမြို့ကြီးများတွင်နေထိုင်သောကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်အုပ်စုများ၏လူတွေအများအပြား။ နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်ဤရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကိုကူညီနိုငျသောအဓိကအချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာလှပကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၏အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများအနက်တစ်ဦးကိုအထူးနေရာအရပ်လမ်းပေါ်မှာယလေ့ကျင့်ခန်းယူထားသော။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ယခုအချိန်တွင်လူကြိုက်အများဆုံးလမ်းပေါ်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။

လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရကဘာလဲ

ဒီပြင်ပလေ့ကျင့်ရေး - ငါတို့သည်ဟူသောဝေါဟာရကိုကိုယ်နှိုက်၏တန်ဖိုးကိုကြည့်ပါက, သောလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရအလုပ်သာသုံးပစ္စည်းများအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးမှတဆင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန် (စသည်တို့ကိုအလျားလိုက်ဘား, အပြိုင်ဘား) နှင့်အတူကြောင်းသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းကလမ်းပေါ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး၏ညှနျကွားဖြစ်ပါသည်, အစား, full-စုံတဲ့အားကစားကိုခေါ်မရနိုငျသောအမှန်စင်စစ်သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ဤအချက်ကိုအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲများ၏ကျင်းပနိုင်ရန်တားဆီးမထားဘူးပေမယ့်။ သငျသညျကမ္ဘာတဝှမ်းရေပန်းစားအတွက်လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်း၏တိုးတက်မှု၏ဒိုင်းနမစ်အာရုံစိုက်လျှင်, ငါတို့သည်လုံခြုံစွာတချို့အချိန်အကြာသူတရားဝင်အားကစားတစ်ဦးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံရလိမ့်မည်ဟုယူဆနိုင်ပါတယ်။

ပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကောင်းကျိုးများ

လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း - ဤနီးပါးအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောသူလူဘုံဟာလေးနက်ဒဏ်ရာ, ဖယ်ရှားထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအတန်းဘား, ခုံတန်းရှည်, အလျားလိုက်နှင့်ဒေါင်လိုက်လှေကားနှင့်ဘားနှင့်အတူပလက်ဖောင်းမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိပါတယ်သူမည်သူမဆိုရရှိနိုင်ကြသည်။

လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားနှလုံး Overload နှငျ့ခှနျအားသင်တန်းအန္တရာယ်ရှိတဲ့ဒြပ်စင်ဖျော်ဖြေရှင်းလင်းစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့်, ကကျောရိုးထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize လုပ်မှား technique ကိုမှာအားကစားရုံထဲမှာဥပမာ, ကြောင်း ကီထိုင်, ဆန်းမဟုတ်ပါ။ လမ်းတစ်လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏ညှနျကွား၏အားသာချက်များကိုတစ်ဦးအဖြစ်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းဆင်းလှသောကောင်, ကြွက်သားများကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ၏မျှတသောဖွံ့ဖြိုးရေး, လှပတဲ့ရှုခင်းနှင့်မှတ်သားဖွယ် kardioeffekt သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်ပျက်မှုများ၏သမိုင်း

အစပိုင်းမှာလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း, America မှာဖွံ့ဖြိုးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူသာမန်ဒေသများရှိအတန်းကိုဆိုလိုသည့်လေ့ကျင့်ခန်း။ အမေရိကန်ပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဆုံးသိသာထင်ရှားစွာခြိနျးတှေ့မှ 1993 ခုနှစ်ရဲ့အစရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအချိန်တွင်အနောက်အုပ်စု Calisthenics အဖြစ်လူသိများ, အလုပ်၏လိုင်းများတီထွင်ခဲ့သည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အနှစ်သာရမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူသီးခြားအလုပ်လုပ်ဖို့ဖြစ်ခဲ့သည်။

ကြောင့် 2000 ပြည့်နှစ်များအစောပိုင်းက, အင်တာနက်ပိုပြီးလက်လှမ်းဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုရန်, သတင်းအချက်အလက်ဖလှယ်အသစ်တစ်ခုကိုအဆင့်အထိရောက်ရှိခဲ့သည်။ ဒီအလှည့်၌, CIS ၏မြို့သားအမေရိကန်နိုင်ငံသားများ၏အတွေ့အကြုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူရန်နှင့်တိုးတက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ယဉ်ကျေးမှုကိုတက်ကောက်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဤကာလအတွင်းကအာဖရိကန်အမေရိကန်ပရိသတ်တွေပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူတန်းစားပေးအပ်ကြောင်းကျယ်ပြန့်ဖြန့်ဝေသောဗီဒီယိုများဖြစ်ခဲ့သည်။ လူငယ်အားကစားကိုယ်စားလှယ်များအထင်ကြီးကြွက်သားသရုပ်ပြနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းရုရှားအများပြည်သူခွံမှာရှုပ်ထွေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါပွီ။ ဤဗီဒီယိုများကိုစုရုံးနေထိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်။ နောက်ပိုင်းတွင်ဤဗီဒီယိုများ ပို. ပို. အဆိုပါလမ်းလေ့ကျင့်ခန်း (လမ်းလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း) အဖြစ်စာရင်းသွင်းဖို့စတင်နေကြသည်။

လမ်းပေါ်အားကစား၏ဤဧရိယာ၏လူကြိုက်များကြီးပြင်းကြောင့်သီးသန့် open-ဝေဟင်နေရာများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏ဘာသာရပ်မှမြှုပ်နှံခဲ့ကြရသောဝက်ဘ်ဆိုက်များပေါ်လာတော့တယ်။ ထို့ပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆင်တူရှုပ်ထွေးသောကျယ်ပြန့်ယခင်ဆိုဗီယက်ယူနီယံ၏လမ်းများပေါ်တွင်အသုံးပြုနှင့်အမေရိကန်ရုပ်ရှင်ရဲ့အကောင်းဆုံးအစဉ်အလာအတွက်အထဲကယူသွားကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ်လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းနီးပါးကိုပိုမိုလူကြိုက်များသည့် CIS နိုင်ငံများတွင်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ထက်ဖြစ်လာသည်။ Self-ဦးတည်ချက်ပုံစံကိုမှတာဝန်ရှိသူတဦးကလေ့ကျင့်ခန်းအကူးအပြောင်းသည် 2008 ခုနှစ်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ ဒါဟာလမ်းပေါ်လေ့ကျင့်ရေး၏ယဉ်ကျေးမှု၏ဖွဲ့စည်းခြင်းသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့်မှတ်ချက်ပြုခြင်းနှင့် dzhimbarr ရပါမည်။ လမ်းပေါ်မှာယလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့တူညီသောအခြေခံမူများကိုအသုံးပြုရသောဤသည်ကိုလံဘီယာအားကစား။

ပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

open-ဝေဟင်အတန်းတဦးတည်းအနှစ်သာရရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်းအမျိုးမျိုးသောရှုပ်ထွေးသောအချို့ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖြောင့်လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အပြိုင်အရက်ဆိုင်များနှင့်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဒီ format နဲ့အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း, လမ်းကျွမ်းဘား၏တန်ခိုးအဆက်မပြတ် updated နှင့်စုံလင်ဟောင်း honed ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါစုရုံးနေထိုင်ရာလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. နှင့်အတူ, ဒီမှာအလေးပေးအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်အတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုထားတဲ့အာဏာကိုစွမ်းဆောင်ရည်, တိုးတက်အောင်အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အကောင့်သို့ဆိုစေရာစဉ်အတွင်းအချိန်ယူတတ်၏ , ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအားထုတ်မှုများ၏လျှောက်လွှာအားဖြင့်တစ်ဦးအလွန်ခက်ခဲအနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြုပြင်တာတွေ, ဥပမာ။ အများအားဖြင့်, ဒီဧရိယာ၏ပရိသတ်များသာမကအလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်သမားရိုးကျခွံ, ဒါပေမယ့်လည်းတိုင်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောဒေါင်လိုက်နှင့်အလျားလိုက်မျက်နှာပြင်ကိုအသုံးပြုသည်။

အပိုဆောင်းမျိုးစိတ်

အဆိုပါဂန္ထိန်သိမ်းအမျိုးမျိုးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြောင်းလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝါဆိုင်များတွင်, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မိမိလက်ပေါ်တွင်လမ်းညွှန်အဖြစ်များစွာသောအခြား Non-စံလေ့ကျင့်ခန်းကနေကွာခြားကြောင်းပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများရှိပါတယ် subnapravleniya ။

အခြား optional ကိုဦးတည်ချက် dzhimbarr (Gimbarr) အထက်လေ့ကျင့်ခန်းဆုံးဖြတ်နိုင်သကဲ့သို့။ ခြံကိုလံဘီယာကျွမ်းဘားဒီလိုမျိုးသီးခြားစည်းကမ်းအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်း၏ပရိသတ်များသွက်လက်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်ထက်ပါဝါနှုန်းထားများပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအန္တရာယ် dzhimbarra နှင့်မကြာခဏအာမခံများအသုံးပြုမှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။

Program ကို။ လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်း

လမ်းပေါ်လေ့ကျင့်ရေး၏ယဉ်ကျေးမှုရှည်လျားတက်ကြွစွာသင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပစ်မှတ်ပရိသတ်အတွက်ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးစုံတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်ယခုအချိန်တွင်အဘို့, CIS နိုင်ငံများတွင်ကျင့်သုံးလျက်ရှိသည်အဖြစ်။ ကျနော်တို့ကအမျိုးအစား၏ဂန္အကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ခြံကျွမ်းဘား၏ကျောရိုးကိုတက်စေမယ့်အနည်းငယ်သော့ချက် element တွေကိုမီးမောင်းထိုးပြသဘာဝကျပါတယ်:

- "Horizon";

- "စစ်ဆေး";

- "လှံကို";

- "ထွက်ပေါက်မင်းသား";

- "မျို";

- "output ကိုအရာရှိက";

- "ဘုရားသခငျသညျသွား";

- "အိန်ဂျယ် Exit ကို";

- "ပါဝါအထဲက" (တဦးတည်းနှစ်ယောက်တို့သည်လက်) ။

အထူးလေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲလူများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲငြိမ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက် - ကြွက်သားများပေါက်ကွဲအင်အားသုံးဖွံ့ဖြိုးခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်, ရွတ်ခြင်းနှင့်အရွတ်ကိုခိုင်ခံ့စေအဖြစ်အတိတ်၏ elasticity များ၏အဆင့်မြှင့်ရန်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့အားလုံးသည်ဒြပ်စင်ထိုကဲ့သို့သောနှင့်အတူအပြိုင်အတွက်တီထွင်လျက်ရှိသည် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း , ရှေ့ကာစရာကုလားကာအဖြစ် , ဘားပေါ်တက်ဆွဲ Dips နှင့်ကြမ်းပြင်။

မိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ရေး

လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်း - မသက်ဆိုင်စွမ်းဆောင်မှုနှင့်လိင်စတင်, သူတို့ကိုယ်သူတို့မဆိုလူတစ်ဦးကိုရှာဖွေနိုင်သည့်လမ်းကျွမ်းဘားတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနေ့ကိုလည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဤဧရိယာထဲမှာသူတို့ရဲ့အလားအလာပြသရန်တောက်ပအခွင့်အလမ်းတွေကိုရှိသည်။ ထိုအထူးအစီအစဉ်များအတွက်ရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။

လမ်းလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းမှာမိမိလက်ကိုကြိုးစားကြဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့သူမျှတတဲ့လိင်၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်သည်, ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်မိုးသည်းထန်စွာဝန်အဘို့ထိုသူတို့ကွိုတငျပွငျဆငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တိကျတဲ့အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါ, နောက်နေ့လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်:

1. ပထမဦးဆုံးနေ့ဖြစ်၏။ ဖျော်ဖြေတွန်းအားပေး-ups, တံတား ups, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ဒူးရုတ်သိမ်းရေး။
2. ဒုတိယနေ့ဖြစ်၏။ အာရုံစူးစိုက်မှုအဆုတ်, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်ဒူးရုတ်သိမ်းရေးဖို့ပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။
3. သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးထောကျရွရွပြေးခြင်းနှင့်ဖယ်ရှား, တစ်ဦးတံတားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ဒါဟာလမ်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်ပထမနှစ်တွင်မဟုတ်သူတွေကိုတစ်ဦးအသိုင်းအဝိုင်းတှေ့ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများ လိုက်. program တစ်ခုဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်။

အရင်ကဆိုရင်ဘို့ရှုပ်ထွေး

လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးထား လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက် စေ့စပ်ရှိသမျှတို့ကို၎င်း categories အဘို့ဖြစ်၏, အသစ်ရောက်ရှိလာသောအာရုံကိုအများကြီးလည်းပေးဆောင်ကြပါပြီ။ ထို့ကြောင့်လမ်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောင်မြင်သောစတင်များအတွက်အခြေခံ - ဤအလျားလိုက်ဘားတန်း။ ပထမဦးဆုံးတာဝန်အကြိမ်အများဆုံးအရေအတွက်အားဖမ်းရန်ဖြစ်သည်။ ထိုနောက်မှက 3 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုအခါအဲဒီမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထပ်ဖြစ်တယ်, အပန်းဖြေအတူအဆုံးသတ်။

နောက်တစ်နေ့ဇာတ်စင် - ပျဉ်ပြား။ ဒီယန္တရားတွင်လည်းအထပ်ထပ်အများဆုံးအရေအတွက်ကပြုပါ, အဲဒီနောက်အလျားလိုက်ဘားတန်းမှအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါကြောင့်အစပိုင်းတွင်နှလုံးထဲကအလုပ်လုပ် configured ရပါမည်။ ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြည့်စွက်ပြီးနောက်, သငျသညျ 5 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်တတ်နိုင်, ထို့နောက်ကစာနယ်ဇင်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

နောက်တစ်နေ့သံသရာတစ်ဦးမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသည်: ဘားပေါ်တက်ဆွဲ, တွန်းအားပေး-ups, ဆွဲထုတ်-နောက်ကျော, တဖန် dips နှင့်ကျန်တစ်ဦးခေတ္တနားနှင့်အတူအလျားလိုက်ဘားတန်းနှစ်ခုချဉ်းကပ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ဒါပေမယ့်တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲ, တိုးမြှင့်ပေးသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွင်းတဦးတည်းအပိုဆောင်းထပ်ကောင်းသောရလဒ်ထက်ပိုပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသှေးပုလေ့ကျင့်ခန်းသို့ရေငုပ်ရှေ့တော်၌ထိုကြွက်သားနှင့်အရွတ်တက်နွေးမေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ဒါကကြွက်သားညောင်းနှင့်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးပါမည်။

စံလေ့ကျင့်ရေး

ပြီးသားခြေရင်းဝန်နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာကြပါပြီသောသူတို့အဘို့, တကပိုမိုရှုပ်ထွေးအစီအစဉ်ကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့သဘာဝကျပါတယ်။ တနေ့ခြင်းတွင်အောက်ပါပေးထားသောလိမ့်မည်သမျှလေ့ကျင့်ခန်း, (ကြွင်းသောအရာကနဦးကာလများတွင်ကျန်ရစ်) တစ်ဦးခေတ္တနားမပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ စုစုပေါင်းသံသရာ 3-4, သူတို့ကိုအကြားကြာကြာခွင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အတိုတောင်းတဲ့ငွိမျးစနှေငျ့ဖြစ်သင့်သည်။

ဒါကြောင့်ဂန္လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးနေ့ကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်:

• ရှေ့ချုပ်ကိုင်ဆွဲ၏ကွပ်မျက်;
• dips အခါခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်စောင့်ရှောက်မှုအားဖြင့်၎င်း,
• (လက်အားပခုံးအကျယ်မှာဖြစ်သင့်) ကိုလက်ဝါးပေါ်တွန်း;
• ခြေဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထ။

အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဒြပ်စင်၏ဒုတိယနေ့:

• ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်သုံးပြီးဆွဲ;
• dips, ဒါပေမယ့်တစ်ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ;
• ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးလက်နှင့်-ups တွန်း;
• ခြေဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထ။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌:

• ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်နှင့်အတူဆွဲ;
• ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင့်လက်နှင့်အတူ pushup;
• ရှေ့ဆက်စောင်း dips;
• ခြေဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထ။

သင်တန်း၏စတုတ္ထနေ့ရက်တွင်အောက်ပါ set ကိုဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်သောသည်:

• ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ဆွဲ;
• တွန်း-ups လက်ပခုံးအကျယ်မှာရသော;
• တိုက်ရိုက်ခန္ဓာကိုယ် dips;
• ခြေဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထ။

လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးထား လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်, ဤရှုပ်ထွေးတဖြည်းဖြည်းသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတူကတပုဒ်ကို, အခြေခံအဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။

ဘယ်မှာလေ့ကျင့်ပေးရန်

အလွယ်တကူလမ်းကျွမ်းဘားအာဏာအားလုံးဒြပ်စင်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်ကအပြည့်အဝလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်း-site ကိုသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမရရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါကအလုပ်လွယ်ကူသောဖြစ်လိမ့်မည်: အလျားလိုက်ဘား, ထုပ်, အလျားလိုက်ဘား (ကွေး, မြို့ပတ်ရထား, curvilinear), သတင်းစာများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအထွဋ်၏နံရံအရက်ဆိုင်များနှင့်ဂိုးဘားတင်းကုပ်။ ဒါဟာတစ်စုံအရည်အသွေးမြင့်လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းမိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားလေးများခွင့်ပြုနိုင်ကြောင်းသူ့ဟာသူလုံလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံသဏ္ဍာန်အပေါ်တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရသောအစားအစာ, အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကရည်ရွယ်ချက်သတ်မှတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်: သင်ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ချင်လျှင်, အသင်တို့သည်အမဲသားနှင့်အခြားလေးလံသောထုတ်ကုန်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်လမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အမြန်ရလဒ်များကိုများအတွက်အလင်းမုန့်ညက်ပြောင်းရန် သာ. ကောင်း၏။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက်စဉ်အတွင်းမေ့လျော့ဖို့အကြံပြုသည်။

ရလဒ်များကို

ဒါကြောင့်ငယ်ရွယ်လုပ်သားများနှင့်လူလတ်ပိုင်းလူများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်: ငါတို့သည်လမ်း၌ပျမ်းမျှယောက်ျား၏ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်ပေါ်ပြင်ပသင်တန်း၏သက်ရောက်မှုခန့်မှန်းထားလျှင်, သင်သိသာနိဂုံးချုပ်စေနိုင်သည်။ တစ်ကြွက်သား corset ဖွံ့ဖြိုးဆဲနေချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားနီးပါး, ကျောရိုးအပါအဝင်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်, ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ဒါဟာလမ်းပေါ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏နှလုံးသွေးကြော system ပေါ်တွင်လည်းအများဆုံးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ ဒါပေမဲ့အရည်အသွေးမြင့်သွေးစီးဆင်းမှု - ဤကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာ၏အမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အာဏာကိုလမ်းပေါ်ကျွမ်းဘားရှင်းလင်းစွာယနေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာအသိအမှတ်ပြုမှုမှပိုင်ခွင့်ရှိသည်။