လေ့ကျင့်ရေး "Isotone" Seluyanova ၏ system ကိုတိုးတက်စေူခင်း

သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်မသာခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်လိမ့်မယ်လို့ထားတဲ့အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးစနစ်, သတိရဖို့ကြိုးစားပါလျှင်စိတ်မှကြွလာဖြစ်နိုင်ယောဂဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တော်တော်များများလမ်းညွန်သည့်ရုရှားစနစ်, ဒါကြောင့် "Isotone" Seluyanov VN င်း၏ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူဖြစ်ပါသည်ဟုခေါ်လျက်ရှိ၏။ နိုင်ငံခြားခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့်အတူညှို့နောက်ခံ technique ကိုမှတွန်း။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်ကြောင့် ပို. ပို. လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အသုံးပြုနေပါသည်။

"Isotone" - ငြိမ်းစေလျက် system ကို

ဒီနည်းပညာဟာသိပ္ပံနည်းကျဓါတ်ခွဲခန်းအတွက်, ကာယပညာဦး၏အင်စတီကျု (ယခု GTSOLIFK) မှာ 1992 ခုနှစ်တွင်တီထွင်ခဲ့သည်။ System ကိုစာရေးသူက Seluyanov ဗစ်တာ Nikolaevich ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဖွံ့ဖြိုးရေးထိရောက်မှုအချိန်သက်သေပြနေသည်။ အားကစားအထက်တန်းကျောင်းအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်အားကစားသမားအများအပြားစဉ်မြေးဆက်အလေ့အကျင့်၌လျှောက်ထားခြင်းနှင့်ရလဒ်ကောင်းပြသဖို့။

သိပ္ပံ-based အလုပ် "Isotone" ၏တဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့နှစ်ပေါင်းများစွာ Seluyanov လေ့လာမှုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကတော်တော်များများရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုဖုံးသောတစ်ဦးနည်းစနစ်ကိုဖန်တီးရန်စီမံခန့်ခွဲ:

• ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်တိုးတက်စေူခင်း။
• အမျိုးသမီးများနှင့်မဆိုအသက်အရွယ်၏ယောက်ျားအတွက်တိုးမြှင့်လှုပ်ရှားမှု။
• Psycho-စိတ်ခံစားမှုတိုးတက်မှုနှုန်း။

အဆိုပါစနစ်ဇီဝသုခချမ်းသာအပေါ်အခြေခံပြီးသောသိပ္ပံနည်းကျအယူအဆပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ပထမဦးစွာနဲ့ဗွေဆော်သည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် endocrine စနစ်များကျန်းမာရေး, အဖြစ်နှလုံးသွေးကြောနှင့်ကြွက်သားဖြစ်ပါသည်, အဆုံးစွန်သောပြဇာတ်တစ်လက်အောက်ခံအခန်းကဏ္ဍ။

အဆိုပါအမည် "Isotone" ဟုအဆိုပါဗဟိုရာအရပျကြွက်သားတင်းမာမှုစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ရှောက်သော isotonic စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကသိမ်းပိုက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးစတင်သုံးစွဲခဲ့သည်။ ဒီသက်ရောက်မှုကိုက high-တက်ကြွ, "IZOTON" ၏အနှစ်သာရအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်။

"IZOTON" အစီအစဉ်ကို

ပရိုဂရမ်တစ်ခုတွေအများကြီးသည့်စနစ် "Isotone" ပါဝင်သည်။ Seluyanov ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ရည်ရွယ်ချက်များရှိပါတယ်တစ်ခုချင်းစီ၏အတော်ကြာနည်းလမ်းများ, တီထွင်:

• Isoton မိတ်ဆက်ခြင်း။ ဒီပရိုဂရမ် "Isotone" စနစ်နိဒါန်းဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Created ။ အခြေခံအကျဆုံးနည်းလမ်းနှင့်အထူးသဖြင့်နည်းစနစ်ရှိပါသည်ပုံရသည်။ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ - အကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်အောင်။ isotonic stato-ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။
• Program ကို Isoton အခြေစိုက်စခန်းအဆင့်။ ဂန္ထဝင် isotonic ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ဆန့်, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. အစားအသောက်အကွံဉာဏျပါဝင်သည်။ ဒီပရိုဂရမ် - ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ခရီးစဉ်, စိတ်ဖိစီးမှုကန့်သတ်၏နိယာမ။ အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ကြွက်သား-အာရုံကြောဆက်သွယ်မှုကိုပြုပြင်, ထိုနှလုံးကျုံ့သွေးဖိအားတိုးမြှင့်မဆိုလိုဘူး, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီနှင့်ကြွက်သားများရာခိုင်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ထားကအာရုံခံ-မော်တာသတိမေ့ခြင်းရှင်းလင်းစေပါတယ်။
• Isoton ပါဝါ Stretch ။ ဤသည်မှာရန်န့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ ရလဒ် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေး, တိုးတက်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို, လိုက်လျောညီထွေစနစ်များကို။ အဆိုပါအစီအစဉ် hypothalamus မြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေဖွံ့ဖြိုးသောသူတို့ကိုကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
• Isoton အနုတ် FAT ။ ဒေသခံအဆီလျှော့ချရေးဇုန်အပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ ယင်းတင်ပါး, တင်ပါး, ခါး, ဝမ်းဗိုက်, ဂျိုးကြားပတျသကျ။ အထူးကြွက်သားခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။ အေရိုးဗစ်နှင့်အာဏာစစ်ဆင်ရေး၏ပေါင်းစပ်။ အစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. အကြံဉာဏ်။

စုစုပေါင်းကနျြးမာရေးအစီအစဉ်

"Isotone" Seluyanov ဖွံ့ဖြိုးဆဲစုစုပေါင်းကျန်းမာရေးကျန်းမာအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်း:

• ISO ကိုကနျြးမာရေး။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုယျခန်ဓာကိုတိုးတက်အောင်မှာရည်ရွယ်ထား: မိမိကိုယ်ကိုနှငျ့အညီအများဝယ်ယူအပေါ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ခံစားမှု။ ပေါင်းလိုက်သောအာဏာနှင့်ဆန့စစ်ဆင်ရေး။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုတစ်ဦးအနှိပ်ကို လုပ်. , အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပေါ်မှတုံ့ပြန်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းတည်ဆောက်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောတိမ်းညွတ်ရှိသည်။
• လမ်းပိုင်းနည်းနည်းအနားယူပါ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်ကျောရိုး၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါ technique ကိုအထူးကြွက်သား၏ sensitivity ကို restore လုပ်ဖို့, သူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်အတွက်အရှိန်, ပူးတွဲ mobility တိုးတက်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်၎င်းတို့၏အာဏာကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်သွေးကြောခွအေနအေဒဏ်ရာ, varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးများကိုအများကြီးတိုးတက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သားလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုသက်သာချောင်ချိရေးလာပါတယ်။

ကျန်းမာပြန်

ဒါဟာကျန်းမာရေးအစီအစဉ်မှာနှစ်ခုအဓိကအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်:

• "ကနျြးမာရေးကျောကနျြးမာရေးသို့ပြန်သွားရန်»။ အထူးကျောရိုးကော်လံ၏ပုံပျက်သောများ၏ကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုထိခိုက်, လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။ ထိုထွင်ထားတဲ၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သား, ပြည်တွင်းရေး, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေရှိန့်ချိန်ညှိခြေနဲ့တင်ပါး၏အနေအထားကိုခိုင်မာစေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, တညျ့သောထွင်ထားတဲသွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, ကျောရိုး၏ပုံမှန်မဟုတ်သောခါးဆစ်ပျောက်ကွယ်နေကြတယ်, နောက်ကျောနာကျင်မှုဖြစ်ကြသည်။
• Fine ကျောရိုး» "တင့်တယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ Seluyanov ဗစ်တာ Nikolaevich လည်းလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုစနစ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း, အထက်စှနှင့်ကျောရိုး၏ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်, အစားအစာအဆစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ဆားနှင့်အဆိပ်များလွှတ်ပေးရန်မြှင့်တင်ရန်။ ဤသည်သွေးကြော, ကြွက်သားများနှင့် sensitivity ကိုသွေးစီးဆင်းမှု, သူတို့ကိုအတွက်လျှော့ချပိတ်ဆို့မှုကို၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးဒဏ်ရာတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ Form ကိုများနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုများကိုလက်ျာဘက်သွားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွံ့ဖြိုး, မာကျောမှု, ခိုင်မာသောရွတ်, တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေ, ပခုံးတင်ပါးဆုံတွင်းအဆစ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

Tasks ကို "IZOTON"

အနာရောဂါငြိမ်းစရာစနစ်ကမူလတန်းရည်ရွယ်ချက်များရှိပါတယ်:

1. လှုပ်ရှားမှုစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေူခင်း။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါလျှင်, ဒီတာဝန်နှစ်ခုလအတွင်းပြီးစီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ချိန်တည်း, သာမန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
2. အနည်းဆုံးအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုထိန်းသိမ်းပါ။

ယင်း၏မကောင်းတဲ့ဂေဟဗေဒနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူခေတ်မီမြို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထာဝရမကောင်းတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု, ရောဂါကူးစက်မှု, အဆိပ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှခွင့်မပြုပါဘူး။ "IZOTON" ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ, ထိရောက်မှုမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

Pros လေ့ကျင့်ရေး "Isotone"

လေ့ကျင့်ရေးစနစ်က Seluyanova "Isotone" ငြင်းအားသာချက်ရှိပါတယ်:

• ဒါဟာအ endocrine ၏ function ကို, ကိုယ်ခံအားစနစ်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်ကျန်းမာရေး, စိတ်ပညာစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်မြင့်တက်ခိုင်မာစေ။
• နံနက်ယံ၌ - သငျအစွမ်းသတ္တိ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုမခံစားရဘူးသောနေ့ရက်ကာလကို၏အဆုံးမှနှိုးထ။
• သိသာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို - ယေဘုယျနှင့်ဒေသခံနှစ်ဦးစလုံး။
• သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလောင်းတွေကိုထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း။

အခြေခံ - စက်ယန္တရား

သင်တန်း၏အခြေခံ - Staten အင်ဂျင်နီယာ mode ကို၏အငြိမ်နဲ့ပြောင်းလဲနေသောစွမ်းဆောင်ရည်။ ကြွက်သားအပန်းဖြေကြွက်သားအမြဲတင်းမာနေဖြစ်ကြသည်လုံးဝပျက်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ နှေးကွေးခြင်းနှင့်ချောမွေ့စွာလေ့ကျင့်ခန်းအတူကြွက်သားတမင်တကာရပ်ဆိုင်းမှုထားရှိမည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားအတွက်ဒါမှမဟုတ်ခုခံကျော်လွှားဖို့ခွန်အားမရှိရှိရာအမှတ်မပြုမီအာရုံကိုမီးရှို့မီ "ပျက်ကွက်ဖို့" ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတစ်ဦးညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအားဖြင့်မှန်ကန်သော, မျှတသောအစားအစာအကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။

အဆိုပါစနစ်အားထောက်ပံ့ခြင်းနှင့် Post-လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုတားဆီးသောကြောင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးသင်တန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူအားပေးအားမြှောက်။ ဤနည်းလမ်းကိုကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်အမျိုးအစားကိုသုံးပါလိမ့်မည်။ အတန်းထံမှစူးရှ, နာတာရှည်ပုံစံများအတွက်ရောဂါများမှရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ဒေသခံဇာတ်ကောင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှမွှုပျနှံဖို့ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်း၏။

လေ့ကျင့်ရေး

သင် "Isotone" စနစ်အလေ့ကျင့်ဖို့ရွေးချယ်ပါကသင်တန်းကိုအောက်ပါလိုအပ်ချက်များနှင့်အညီဆောင်ရွက်ရပါမည်:

• ကြွက်သားတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရသင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် 30/30 (- 30 စက္ကန့်အဘို့ဝန် - ကြွင်းသောအရာစက္ကန့် 30) အရဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ခဲယဉ်းလျှင်, သင် 20/40 ဖြတ်နိုင်ပါ။ တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကဒီအစီအစဉ်ကိုအောက်မှာသုံးကြိမ်ထုတ်ယူသွားတတ်၏။
• အောက်ကအဖွင့်ကြသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတို့အမှုအရာရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ် - ပိုမိုရှုပ်ထွေး add လေးကိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells ။
• သင်သည်သင်၏အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ထားပြီးခံစားရပြီးတာနဲ့မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ရေးစမ်းပါ။ သမျှသောလေ့ကျင့်ခန်းချင်းစီကတခြားတစ်ချိုးစရာမလိုဘဲ 40 စက္ကန့်ဖျော်ဖြေနေကြသည်ဖြစ်ပါသည်။ စက်ဝိုင်း, ကြွင်းသောအရာ 2 မိနစ် လုပ်. နောက်တဖန်ပြုပါတော်မူပြီးမှ။ ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံး 4 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
• ပါဝါ "Isotone" 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း 2 ကြိမ်တစ်ပါတ် - သင်စံပြအစီအစဉ်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်နေတယ်ဆိုရင်။ အဆိုပါ stepper, စာရေးကိရိယာစက်ဘီး, ဘဲဥပုံ (40-50 မိနစ်) အပေါ်နောက်ဆုံးပြေး။ အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းကတစ်မိနစ်ကို 110-130 စည်းချက်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ကီထိုင် - ခြေထောက်များအတွက် 1. "Isotone" လေ့ကျင့်ခန်းမဖြစ်မနေပါဝင်သည်။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ခါးပေါ်လက်, ဒူး ထောက်. , စဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုအောက်ရှိကြွက်သားအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ ကြမ်းပြင်မှကီထိုင်ဖြည်းဖြည်း, နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း။ ဖြည်းဖြည်းချင်းတင်းမာနေကြွက်သားထွက်ခွာမြင့်တက်, ဒူးဖြောင့်။

2. အဆုတ်။ မိမိအခါးပတ်ပေါ်လက်စွဲ။ ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းများနှင့်ရပ်နေ, သင့်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးဖို့ - ထို စတင်. အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်နီးပါးကသူ၏ဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ထိဆင်းကိုလျှော့ချ။ ဒူးထောကျကြွက်သားကိုဆန့်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်, အဆုံးမှ unbend ။

3. ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ဒေါက်ဟာတင်ပါးဆန့်ကျင်ဖိ။ လက်စွဲကြမ်းပြင်ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်မှစင်ပြိုင်။ ကိုအလွန်တင်ပါးအချုပ်ခန်းနှင့်ရပ်တန့်မှတက်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပြန်သွားပေမယ့်ကြမ်းပြင်တင်ပါးမထိကြဘူး, သူတို့ကစဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။

push-ups, စာနယ်ဇင်း

ဒူး 1. တွန်းအားပေး-ups ။ အဆိုပါထွင်ထားတဲ, တင်ပါးနှင့်ကိုယ်ထည်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဒူးအပေါ်မှီခိုနေရသည်။ ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်စွဲ။ ကျနော်တို့တံတောင်ဆစ်ချိုးပြန်နီးပါးကြမ်းပြင်ရန်, အလွန်နိမ့်ဆင်းသွားရပေမယ့်အာဏာနှင့် pectoral ကြွက်သား၏လက်၌ဆက်လက်ရှိနေသင့်တယ်, အဆုံးမှ unbend မဟုတ်ပါဘူး။

2. သို့ပြန်သွားရန် ups တစ်မစင်သို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်းတစ်ကုလားထိုင်အပေါ်မှာလက်အမှီ, ထိုင်။ ခြေထောက်ကသူ၏ဒေါက်ပေါ်ကျောအမှီ, ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်အပေါ် Taz ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကြမ်းပြင်ချဉ်းကပ်ဆင်းရ, ထို့နောက်ပြန်လာပြီး။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးဖြစ်ကြသည်။

3. တိုက်ရိုက်လိမ်။ မိမိအလက်နက်များနှင့်အတူလဲလျောင်းကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးတင်ပါး, ဒူးကွေး, သူ့ရင်ဘတ်ပေါ်ဖြတ်ကူး။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, ချောပခုံးခါးပန်းကိုမြှင့်။ မီးလောင်ရာမတိုင်မီဆောင်ရွက်ပါ။

အဆိုပါပြောင်းပြန်ဆံပင်ကောက်ကောက် 4 ။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း။ ခြေထောက်ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်မှာတငျနှင့်ပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။ နောက်ကျောခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးထွင်ထားတဲ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်လာပြီးတော့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဝှမ်းဖြတ်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲယူပါ။ အဆိုပါစာနယ်ဇင်းအစဉ်အမြဲသင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။

5. ပျဉ်ပြား။ မိမိဝမ်းအိပ်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်သကဲ့သို့အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်မြင့်တက်။ ခြေထောက်အတူတကွခြေအိတ်အပေါ်အလေးပေး။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတတ်နိုင်သမျှဆန့်နေကြသည်။

လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ချက်များအပေါ်တင်းကြပ်စွာသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ကာပိုမိုမြင့်မားအဆင့်အထိရွှေ့။