သင့်ရဲ့ဆံပင်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးနှင့်အဆိုးဆုံးအစားအစာများ

အဲဒီမှာအခြို့မျိုးရိုးဗီဇထိခိုက်စေသည်ဟုအချက်များ, အသက်, ဟော်မုန်း, အာဟာရချို့တဲ့နှင့်ထို့ထက် ပို. သော်လည်း, အစားအသောက်များတွင်၏သငျ့လျြောသောပြင်ဆင်မှုသူဆံပင်၏အခြေအနေထိန်းချုပ်ဖို့လုပ်နိုင်အနည်းငယ်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ thinning မှ predisposed လျှင်, သင်မှားအစားအစာများကိုစားသုံးသည်ဖွဲ့စည်းပုံပင်ပိုမိုဆိုးရွားစေလိုမဟုတ်ဘူး, ကသည်မဟုတ်လော

အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးခြင်း, သင်ကသင်၏ဆံပင်၏အထူ, သူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုနှင့် blooming ပင်ဖြစ်နိုင်ခြေထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

1. ဗာဒံသီး, ဆီ

ဗာဒံသီး, ဆီပရိုတိန်း, ကျန်းမာဆီနှင့်ဆံပင်ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြောင်းအချို့သောဗီတာမင်အပါအဝင်အာဟာရ၏ကြီးမားသောပမာဏ, ပါဝင်သည်။ သုတေသီကဆိုပါတယ်ထားတဲ့အခွံမာသီးများတွင်ဗီတာမင်အီး၏အကြောင်းအရာ, အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့သိပ်သည်းဆနှင့်တောက်ပြောင်သက်ရောက်သည်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်နေ့စဉ်ဗီတာမင်အီးကဆက်ပြောသည်သောလူတို့၏တဦးတည်းရှစ်လလေ့လာမှု၌ရှိသကဲ့သို့အများကြီး 42 အဖြစ်% အားဖြင့်ဆံပင်ကြီးထွားတိုးပွားလာပါပြီ။ ပျားရည့်ဇွန်းဗီတာမင်အီးအဆီတွင်ပျော်ဝင်များအတွက် RDA နီးပါးသုံးပုံနှစ်ပုံကိုထောက်ပံ့ပေး

2. Mandarin

တစ်ဦးမြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်ကသံများ၏စုပ်ယူနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်ရသောဗီတာမင် C ၏အဆင့်ကို၎င်း, ဆံပင်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးသောဗီတာမင် B က _12, သူတို့ရဲ့ဆုံးရှုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပွင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ် retards: Mandarin အားသာချက်အရာနှစ်ခုအတွက်ပါဝင်ပါသည်။

3. ဆီးဖြူ

အိန္ဒိယဆီးဖြူချဉ်သီးသောအသီးဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏တန်ဖိုးကို antioxidants တည်ရှိသည်။ သူကအသားအရေနှင့်ဆံကေသာထွန်းလင်းဘို့ Ayurvedic ဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသည်။ အေးစက်နေတဲ့သီးကိုဝယ်ကသူတို့ကို defrost, အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့, ထိုကော့တေးမှထည့်သွင်းဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

4. ဟင်းနုနွယ်ရွက်

သတ္တုဓာတ်မရှိခြင်းဆံပင်ထွက်ကျရောက်သောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သဘာဝဆံပင်အေးစက်အဖြစ်ပြုမူသောသံကြွယ်ဝသည်နှင့် sebum ပါရှိသည်။ အရွက်စိမ်းလန်းသောခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း Omega-3 အက်ဆစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်သံပေးသည်။

5. ဂရိဒိန်ချဉ်

ဂရိဒိန်ချဉ်ဟာဦးရေပြားနှင့်ဆံကေသာကြီးထွားသွေးစီးဆင်းမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးသောဗီတာမင် B, _5, ကြွယ်ဝနေသည်။

6. မုန်

"အိုမီဂါ-3 Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သငျသညျဆံပင်ကျွတ် "ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါက၎င်းသည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, - အရေပြားကိုယာကုပျကပြောပါတယ်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, ငါးနှင့် mackerel သဘာဝထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ အိုမီဂါ-3 ဆံပင်ခိုင်မာစေနှင့်ကတောက်ပခြင်းနှင့်အထူစေသည်။ ဆော်လမွန်ငါး - ပိုမိုလျင်မြန်စွာအင်ဆူလင်ကို process မှခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်တဲ့အစားအစာ။

7. သစ်ကြံပိုး

ဒီထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့ဆံပင်မှအောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရကယ်တင်သောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ကင်ပေါ်မှာဤအရသာအမွှေးအကြိုင်ဖြန်းသို့မဟုတ်သင့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်သီးနှံကြောင့်ထည့်ပါ။

8. oatmeal

Oats သံ, ဖိုင်ဘာ, သွပ်, မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်ဆံပင်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသော Omega-3 polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် (PUFAs), ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဒါကသူတို့အဆီဥနှင့်ကျန်းမာစေသည်။

9. ထောပတ်သီး

ဗီတာမင် C ကိုဆံပင်မခိုင်မြဲပုံနှင့်အဗဒ္ဒုန်ကာကွယ်ပေးသည်။ လက်တွေ့နှင့် Aesthetic အရေပြားရောဂါဗေဒ၏ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled လေ့လာမှုမှာတော့သုတေသီဖြစ်မယ်နှင့်အတူအမျိုးသမီးဗီတာမင် C များပါဝင်သောပါးစပ်ဖြည့်စွက်စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ သူတို့ဟာထို့အပြင်အထောက်အကူပြုကြောင်းတွေ့ရှိရ "အမျိုးသမီးတွေအလားတူပြဿနာမှာသူတို့ရဲ့ကြီးထွားဖို့သိသိသာသာ။ " ကျနော်တို့မကြာခဏဗီတာမင် C အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အဖြစ်လိမ္မော်ရောင်စဉ်းစားသော်လည်း, ထောပတ်သီး၏တဦးတည်းအထုပ်ကြီးမြတ်သောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

10. ဥ

ကြက်ဥဓါတ်ဟုခေါ်တွင်ဗီတာမင် B, ဆံ့။ ဒါဟာဆံပင်ကြီးထွားကူညီပေးသည်နှင့်ကြွပ်ဆတ်လက်သည်းခိုင်မာစေ။ ဒီဗီတာမင်၏မရှိခြင်းဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဓါတ်၏အခြားကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ် - ပျားရည်, ထောပတ်သီးနှင့်ဆော်လမွန်။

11. ပဲဟင်း

ပဲဟင်းကိုပြည့်စုံပရိုတိန်း, သံ, သွပ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဓါတ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဦးရေပြားထောက်ပံ့ကြောင်းသွေးနီဆဲလ်၏ကျန်းမာရေးကို restore လုပ်ဖို့ဖောလစ်အက်ဆစ်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်ဆံပင်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်။

12. ကမာ

ဇင့်ဟာလူ့ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အပံ့တစ်ခုမရှိမဖြစ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဒြပ်စင်များ၏မလုံလောကျဖြစ်တဲ့အခါ, သငျသညျဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပင်မျက်တောင်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအမဲသား, ကျောက်ပုစွန်များနှင့်ကဏန်းအတွက်ဇင့်တစ်ကြွယ်ဝတဲ့စတော့ရှယ်ယာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

13. အသည်း

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, သံချို့တဲ့ခြင်းအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီး, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သံဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲပုပ်နဲ့ပဲဟင်းနှင့်အတူ replete ။ အသည်းလျော့နည်း appetizing ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကား pate ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင့်ရဲ့ဆံပင်ကသာအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ အသည်းသံကြွယ်ဝနေသည်။

14. ပရိုတိန်း

သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကြီးထွားလာ, သင်အလုံအလောက်ပရိုတိန်းမရကြဘူးသည့်အခါတခါတရံတွင်ပင်လျှော့ချရပ်တန့်ပုံကိုသတိပြုပါ။ တူညီတဲ့အရာသည်သင်၏ဆံပင်နှင့်အတူဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ အလုံအလောက်အစားအသောက်ပရိုတိန်းဆံပင်မရှိရင်တကယ်တော့အတွက်ဒဏ်ခတ်ဖို့စတငျ, နှင့်လူတစ်ဦးဆံပင်တစ်ဦးစုစုပေါင်းဆုံးရှုံးမှုတွေ့ကြုံရသည်။ ဒါဟာကြက်သား, ငါး, ပိန်အမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်သားခါးအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

15. မုယောစပါး

ဗီတာမင် E ကိုအမှန်တကယ်ထိခိုက်ခရမ်းလွန်အလင်းကိုစုပ်ယူနှင့်အရေပြားဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်ကြသည်တဲ့အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစဦးရေပြား၏ပျက်စီးသွားသောအသားအရေပြုပြင်။ မုယောစပါး - ဗီတာမင်အီး၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်

16 နဲ့ 17 အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ

စိမ်းဝါနုရောင်သူတို့ဓါတ်ဆံ့နှင့် walnuts သင့်ရဲ့ဆံပင် elastin မှ add ကြောင့်အဆီများဆံ့အဖြစ်, အထီးပုံစံဆံပင်ကိုရိတ်ကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာကျိုးကနေဆံပင်ကာကွယ်ပေးသည်။

18 ချိုမြိန်အာလူး

beta-carotene ခြောက်သွေ့မှိုင်းဆံပင်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့် sebum ကိုခေါ်အရည်ဆီထုတ်လုပ်မှု, ဆောင်ရွက်မှုတွေ, ဦးရေပြား၏ဂလင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော။ ဤအမှု၌လိမ္မော်သီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာမုန္လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီး, ဖရုံ, သရက်သီးနှင့်ချိုမြိန်အာလူးအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

19. halibut ငါး

သံနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဆံပင်၏ထွန်းလင်းထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်အခြားအရေးကြီးသောသတ္တုမဂ္ဂနီဆီယမ်သည်။ ငါး၏အခြားအမျိုးအစားများအဖြစ် Turbot, မဂ္ဂနီဆီယမ်မြင့်မားပါရှိသည်။

20. Shiitake မှို

2012 ခုနှစ်မှာကောက်ယူတဲ့စစ်တမ်းအရ, ကြေးနီဆံပင်၏သဘာဝအရောင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီနိုင်သည်။ Shiitake မှိုသတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝနေကြသည်အဖြစ်ပင်လယ်ရေညှိနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များ။

21. Peas

ပဲမှာဗီတာမင် B က _{9 ၏မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုပါရှိသည်။} 400 မိုက်ခရိုဂရမ် - တဦးတည်း piala ဒီထုတ်ကုန် 1,114 မိုက်ခရိုဂရမ် B ကို ₉ နဲ့လုနီးပါးသုံးကြိမ် RDA ပါရှိသည်။

22. ပီရူလိုင်းနား

ကြေးနီ၏အမြင့်ဆုံးပြင်းအားကွဲပြားခြားနားသောတိရစ္ဆာန်အသည်း၌တွေ့ကြသည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုပီရူလိုင်းနားထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကနွေးသမရာသီဥတုအတွက်သမုဒ္ဒရာနဲ့ဆားရေကန်များထဲမှာသဘာဝအတိုင်းပေါက်သောစိမ်းပြာရေညှိအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

23. ပူနွေး

တဆေးကိုထုတ်ယူသည့်ဗဓေလသစ်ဆင်တူသည်နှင့်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ချွန်ထက်အနံ့ရှိပါတယ်။ ကြံ့ဖွံ့အရကဖောလစ်အက်ဆစ်အကြောင်းအရာပေါ်ရိက္ခာရှိသမျှတို့တွင်ခေါင်းဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် 100 mcg ဒါမှမဟုတ်အကြံပြုနေ့စဉ်ပမာဏ၏ 25% ပါဝင်တဲ့ရေနွေးငွေ့ table ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ပမာဏ, အကြောင်းကို 4 ဂရမ်, ။

24. ဂေါ်ဖီထုပ် Bok Choi

ဆံပင်ကျွတ်ပြဿနာကိုလေ့လာတဲ့သူအရေပြားအထူးကုဆရာဝန်တွေ, သွေးထဲတွင် ferritin ၏အဆင့်ဆင့်ကိုကြည့်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံများ၏အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသံကြွယ်ဝသောအရာဂေါ်ဖီထုပ် Bok Choi, အများကြီးကိုစားပါကဖြစ်နိုင် ferritin level ကိုအတွက်အပြောင်းအလဲသတိပြုမိကြလိမ့်မယ်။

25. မာကျူရီ

ပြဒါးမြင့်မားဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းငါး၏ပိုကြီးတဲ့အရွယ်အစားကြောင့်ထဲမှာပြဒါး၏အဆင့်ဆင့်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော swordfish သို့မဟုတ်ပင်တူနာငါးအဖြစ်ငါးကနေဝေးနေပါ။

26. Aspartame

အစားအသောက်များတွင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လာကြောင်းနောက်ထပ်အကြောင်းရင်း။ ဒါဟာအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, aspartame, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။

27. သကြား

ပရိုတိန်းဆံပင်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်နဲ့သကြား၎င်း၏စုပ်ယူကာကွယ်ပေးသည်။ သကြားဓာတ်မြင့်မားတဲ့ပမာဏသာဆံ့တဲ့အစားအစာကနေဝေးနေပါ။

အဖြူရောင်မုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော် 28. ထုတ်ကုန်များ

White ကပေါင်မုန့်, ကိတ်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်အခြားသန့်စင်ပြီးလုပ်ငန်းများ၌ကစီဓါတ်ဖြစ်မယ်မှဦးဆောင်သောသကြားဓာတ်သို့ကူးပြောင်းသည်။ ဒီတော့ croissant အရှုံးမပေးနဲ့ဖြစ်နိုင်လျှင်တပြင်လုံးကိုဂျုံကိုစားကြလော့။

29. အရက်

အရက်ဆံပင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်၎င်းတို့၏စီးပွားရေးတိုးတက်မှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဖြစ်သော, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇင့်ရဲ့အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ဒါဟာအစကသူတို့ကိုပိုပြီးကြွပ်ဆတ်အောင်, သင့်ဆံပင် dehydrates ။

30. Fast Food

ဖက်တီးအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အသားအရေအဆီပြန်စေ။ သင့်ရဲ့အပေါက်ပိတ်ရသည့်အတိုင်းဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုကိုစတငျနိုငျသညျ။