သင့်လျော်သောအစားအစာပြောင်းရွှေ့ဖို့ကိုဘယ်လို: ဘယ်မှာစတင်ရန်?

ကြောင့်အသက်တာ၏လျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်ဖို့, လူတွေလျော်သောအစာအာဟာရသည်အဘယ်အရာအကြောင်းကိုမေ့လျော့စပြုလာသည်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်အလင်းမုန်နှင့် junk အစားအစာကျန်းမာရေး spoils, ဒါပေမယ့်ဘဝမှာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်သာ။ ဒီတော့ခေတ်သစ်ကမ္ဘာ၏အသီးအသီးရှိရာညာဘက်အစာစားခြင်းစတင်ရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အစားအစာများကျန်းမာသောအစားအစာကိုတက်စေသင့်ပါတယ်သိရန်လိုအပ်ပါသည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ: ဘယ်လိုဖွင့်ဖို့?

အာဟာရသွားဖို့နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ် တစ်ခုလျော်သောအစားအစာ: က အစားအသောက်နှင့်အကျင့်ဆိုးနှင့်လက်ျာအစားအစာမှပြောင်းရွှေ့၏လျင်မြန်ငြင်းပယ်ခံရတဲ့တဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲမှု။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိပါတယ်ကတည်းကပိုပြီးထိရောက်သည်လည်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုကဤနည်းလမ်းဘယ်ကြောင့်ဆိုရရန်ခက်ခဲသည်။

ဒါကြောင့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်၏သင်တန်း, သင်ဒုတိယနှုနျးပြီးတော့, ပထမဦးဆုံးတလမ်းတည်းဖြင့်ပြုလုပ်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအသင်သည်သူတို့၏လိုချင်တပ်နှင့်လိုအပ်ချက်များအပေါ်ဆုံးဖြတ်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်မေးခွန်းမေးရန်မလိုအပ်ပေမယ့်သင်ပြုလျှင်သင် junk အစားအစာအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်နိုင်မယ်ဆိုရင်။ သငျသညျအစာစားချင်ကြပါဘူးလျှင်အဘယ်ကိုသင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကိုရှေးခယျြခဲ့ကြပေမည်လမ်းကိုပါလိမ့်မယ်ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လူတိုင်းလက်ျာဘက်အစာစားရပါမည်။ အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်? တစုံတယောက်သောသူသည်အန္တရာယ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ သငျသညျအများအပြားခွက်ကော်ဖီတစ်ရက်သို့မဟုတ်ဆိုဒါအနည်းငယ်လီတာမသောက်ရတယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ကထိုကဲ့သို့သောသောက်စွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ကလုပ်ချင်, သင့်စိတ်ထဲစစ်ဆေးကြပါဘူး။ အလေ့အကျင့်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းလူတစ်ဦးဒုတိယနေ့၌ကော်ဖီအရှုံးမပေးနိုငျသညျ, နှင့်သူ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသိစိတ်တစ်ပိုင်းအနည်းငယ်ပိုပြီးနှစ်ပေါင်းကိုမသောက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက်သော့ချက်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်? ပထမဦးစွာသင်မကြာခဏစားမည်အကြောင်း, ပေါ့ပါးတစ်ခုခုအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျကိုသာနံနက်၌ဖြစ်စေသာအားလပ်ရက်အပေါ်ကော်ဖီမသောက်ရမုန့်ညက်ကိုစား - အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာထိုထုတ်ကုန်နှင့်အတူရပ်တည်စွန့်ခွာရန်အစ။ သို့သော်တဖြည်းဖြည်းသင်မသိစိတ်တစ်ပိုင်းသို့ကအားလုံးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်စွန့်ခွာရန်အချိန်ဖြစ်ဘူးသောအအယူအဆကိုရောက်လိမ့်မည်။

ဒါဟာလူသားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာလိုအပ်ကြောင်းသကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ပင်အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြောင်းလဲနေတဲ့

သင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီ? အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်? သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အတွက်အနည်းဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းပေးနိုင်ကြသည်သောအခါ, လာမယ့်ခြေလှမ်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မနက်စာကိုပြောင်းလဲလာခဲ့ပါသည်, သင်နံနက်လွယ်ကူသောရေစာသစ်သီးလိုအပ်အချိန်ပါပဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကနေ့၏ပထမဦးဆုံးတစ်ဝက်သာသီးသောအသီးကိုစားရနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်တက်ကြွ, ထောက်လှမ်းရေးနှင့်ကောင်းမွန်သောဟာသတစ်ခုမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်ဤမျှအနည်းဆုံးရက်အနည်းငယ်အပေါ်ဆွဲထားလျှင်, သင်တို့ကိုသီးနှံတစ်ခုသို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မုစားရန်လိုပေမည်ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသီးဖို့အသုံးပြုရရှိပြီးတာနဲ့ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်ထဲသို့မဝင်ရဖို့အချိန်ပါပဲ။ ထိုသူတို့ကမိမိဥယျာဉ်ထဲကနေရိတ်သိမ်းကြသည်မှန်လျှင်, ထွက်ရှိသော, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူ။ ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းစွာဘဲနေပါစေကျွန်တော်လိုချင်ဘယ်လောက်, ဒါပေမယ့် Home-စိုက်ပျိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များပျော်မွေ့ဖို့အားလုံးကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံ, အသား, ကြက်ဥ, ငါးနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ပေါ့ပေါ့သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။

တဦးတည်းအာဏာကိုကန့်သတ်ထားမဟုတ်

သင်တစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အဘို့မှာအားလုံးသွားချင်လျှင်, သင်ကောင်းသောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစားပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

သင့်စားပွဲ၏အလယ်ဗဟိုတွင်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်အတွက်အစဉ်အမြဲသင့်ရဲ့အစားအစာဖြစ်သင့်သောအသုံးဝင်သောသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။

သင်, ခိုင်မာရန်သူမ၏ဆံပင် fix မှတစ်ဦးအနှိပ်အဘို့အသွား, ဖတ်ရှုခြင်း start start တစ်ဦးအားကစားရုံထဲမှာစာရင်းသွင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စကားမစပ်, ကသင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်မည်သို့ဆိုးရွားစွာလူ့အ junk အစားအစာနှင့်ဆိုဒါကိုအကျိုးသက်ရောက်ရန်အသုံးဝင်သည်အဘယ်သို့သောအကြောင်းလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်, စာစောင်၌ရှိ၏။

သငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရမှလိုက်နာမှစတင်ခဲ့ကြလျှင်, သူကသူမ၏သူငယ်ချင်းများနှင့်ကဖေးနှင့်ဘား၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်းဗိုက်ကိုသွားမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျမွတ်သိပ်သောအခါ, သင်ကကျန်းမာတဲ့အစားအစာအရေးမပါဘူးပြီးနောက်ရှိသမျှသည်သင်တို့အဘို့အရေးကြီးဆုံးအရာ - သင့်အစာအိမ်ကိုကျေနပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ: menu ကို

သင့်လျော်သောအစားအစာပြောင်းရွှေ့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်? အောင် Menu ကိုလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ စားနပ်ရိက္ခာပထမဦးဆုံးမျှမျှတတဖြစ်ရပါမည်။ သင်မှန်စားရန်စတင်ဖွင့်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက်ယခုအောက်ပါဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်လိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပွငျဆငျသငျ့သညျ:

• အစေ့: buckwheat, ဆန်, Pshenko Oats ။
• အသား, ကြက်ဘဲ, ပဲပင်, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ငါး, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ: ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ။
• ကျန်းမာအစားအစာများ: အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သီး။

ပါဝါကိုယာဉ်မောင်း

တစ်ဦးကလူတစ်ဦးတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာပြောင်းရွှေ့ဖို့ခက်ခဲသည်။ ငါဘယ်လိုစနစ်တကျစားရန်စတင်ပါသလဲ? နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ: သင်သည်အဘယ်အရာကိုစားရန်အကြောင်း, သုံးကြိမ်နေ့ဖြစ်၏, ထိုအစီအစဉ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်သူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့အဓိကမုန့်ညက်အကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့် 2-3 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်မုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစားအစာပြောင်းရွှေ့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်? နံနက်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများနှင့်အတူစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးနောက်မွန်းတည့်ချိန်အထိတစ်ဦးရေစာပျားရည်အခြောက်လှန်းအသီးသို့မဟုတ်ပျားရည်စီစဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသကြားလုံးတစ်နည်းနည်းဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံပေမယ့်သင်ကိုယ်တိုင်ပွငျဆငျသောသူတို့သာပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအခွံမာသီး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အသီးလည်းစားနိုင်။

နေ့လည်စာ, သင်စားရန်လိုအပ် ပရိုတိန်း, ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒီပန်းကန်များအတွက်သီးနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သို့မဟုတ်ပိန်ကြက်သားနိုင်ပါတယ်။ ညစာသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်ဖို့မအကြံပြုသည်။ သငျသညျအသား, ဒိန်ခဲ, ပဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ဥကိုစားနိုင်ပါတယ်။

နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသင်ကဲ့သို့အများအပြားအစိမ်းရောင်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်း

သင်စတိုးဆိုင်ကိုသွားသည့်အခါသင်မဝယ်သင့်ကြောင်းအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်အန္တရာယ်ရှိသောကုန်ပစ္စည်းများ၏ထရပ်ကားထဲမှာဝိုငျးဝနျးမှမ, စတိုးပတ်ပတ်လည်လှည့်လည်စဉ်ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ တကယ်တော့မကြာခဏပြုလုပ်တိုင်းထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးဖြစ်ပျက်: သင်ရုံမုန့်ကိုဝယ်ခြင်းငှါစတိုးဆိုင်မှ လာ. , နှစ်ခုအိတ်နှင့်အတူကထဲက။

အလေ့အကျင့်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းအများဆုံးအသုံးဝင်ပစ္စည်းများ, အဝါရောင်အနီရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဖြစ်ကြောင်းရှိသူများဖြစ်ကြသည်။ သင်တန်း၏, ဤဖော်ပြချက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုသင့်လျော်သည်။

သင့်ရဲ့စာရင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူ၏ကိုယ်ပိုင်အပျြောအပါးများအတွက်ဝယ်ယူအများဆုံးမကြာခဏဖြစ်သည့်, စည်သွတ်နဲ့ဆိုဒါမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့အတော်လေးအသုံးမရသောကြောင့်ဒါဟာအဆင်သင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

သောက်သုံးရေ

စနစ်တကျစားရန်ကိုစတင်နိုင်ရန်အတွက်ကသင်သည်ရေများများအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာတစ်ရက်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျကိုမသောက်အရည်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အတွက်သင်တစ်ဦးဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကမလိုအပ်ပါဘူး, သငျသညျရငေတျတဲ့အခါမှသာရေကိုသောက်ပါကလိုအပ်သောင်ကြောင့်, အရည်သောက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တိုင်းငုံခံစားနှေးကွေးစွာဖြစ်သင့်သောက်ပါ။

ဒါဟာရေကိုသင်ငတ်ခံနေစဉ်အတွင်းခပ်သိမ်းသောကာလကိုမသောက်ရန်လိုအပ်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အေးမြရေကိုစုပ်ယူမှသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, စင်ကြယ်ဖြစ်ရပါမည်။ ကိုထိပုတ်ပါသောက်သုံးရေတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာကိုစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြောင့်လူတွေမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာအရှုံးမပေးချင်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, သူ့ကျန်းမာရေးဒါပေမယ့်လည်းပုံမသာခံရ၏။ သင်သည်အမြဲတစေအဆီ, မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်စားလျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ထို့နောက်ကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲအရမ်းမြန်နိုင်ပါတယ် dial ။ ဒီတော့တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ပထမဦးဆုံးရာဌာန၌အဝလွန်ကျော်လွှားချင်သောလူ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ညာဘက်အစာစားခြင်းစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာ menu ကိုပိန်စေပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကွဲပြားသင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များလိုက်နာရပါမည်:

• အစားအစာလုံလောက်ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။
• မှန်မှန်သီးနှံအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။
• ဒါဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားရန်ကျိုးနပ်သည်။ သင်တို့မူကားနှစ်ပေါင်းများစွာလျှင်, သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ကြောင်း။
• ဒါဟာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။
• ငါး၏အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ထားခြင်းကိုမသငျ့သညျ။
• အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းပစ္စုပ္ပန်ဆီဖြစ်ရမည်။
• သငျသညျအရက်ကိုအသုံးပြုပြီးရပ်တန့်ဖို့လိုပါတယ်။
• သကြားသကြားအစားထိုးဖြင့်အစားထိုးခြင်းနှင့်နိမ့်ဆုံးပမာဏဆားသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြရပါမည်။ အစပိုင်းမှာ, အစားအစာအရသာမရှိသောထင်ရနိုင်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းသင်သည်ကိုယ်အဘို့သစ်ကိုအရသာရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုနံ့သာမျိုးနှင့်အက်ဆစ်အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးဖို့လည်းထိုက်သည်။
• သငျသညျအားကစားကစားရန်လိုအပ်ပါတယ်။

တကယ်တော့ညာဘက်လျှပ်တပြက်ဖြစ်ပါတယ်စားရန်စတင်မယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျော်ရအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာမှမပြောပါရန် willpower ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။