သငျသညျကျန်းမာဖြစ်လိုသလား? မအဝတ်နှင့်အတူအိပ်ရာသွားပါ

အဝတ်အစားမပါဘဲအိပ်စက်ခြင်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်ဒီရှိနေသော်လည်းလူအနည်းငယ်ကသာဤနည်းဥပဒေလိုက်နာ။ ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်းကိုလျစ်လျူရှုသလဲ? အောက်ပါအချက်အလက်များကိုအိပ်ပျော်နေသောနေချိန်မှာသင်ကညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွင့်ပေးစေခြင်းငှါကူညီပေးပါမည်။

အဝတ်မပါဘဲအိပ်တဲ့သူတွေ, တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်း, ကြာကြာအိပ်ပျော်ခြင်းရ

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိနိုင်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါကသင်ကအများကြီးပိုကောင်းအိပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်နွေးထွေးသောအဝတ်ကိုမကြာခဏဒီကာကွယ်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာ, ဒတျချြသုတေသီများအရေပြား၏အပူချိန်ကိုလျှော့ချသည်ဟုအိပ်ပျော်ခြင်း termokostyumy ကာလအတွင်းသုံးစွဲဖို့သင်တန်းသားများကိုမေးတယ်။ အဆိုပါရလဒ်များသင်တန်းသားများကိုအိပ်စက်ခြင်း၏ခွန်အားကြီးနှင့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းဇာတ်စင်အများကြီးပိုရှည်ကြာအိပ်ပျော်ပြသခဲ့သည်။

အဝတ်အချည်းစည်းအိပ်စက်ခြင်းဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုလျှံအဆီဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး

ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းသဘာဝကျကျခန္ဓာကိုယ်အေး cortisol ပမာဏကိုလျော့ချကူညီပေးသည်။ (10 မှ 2 ညမှ) နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနာရီနိမ့်ဆုံးမှ cortisol ပမာဏလျှော့ချပေးပါတယ်။ ထုတ်လုပ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းဒီဂလင်းပြီးနောက်ရှေ့ဆက်နေ့အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်တက်ကြွစွာလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်။ သငျသညျနိုးသောအခါအသင်စွမ်းအင်ခံစားရတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့မူကားနှိုးစဉ်အတွင်းအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်း, ထို့နောက် cortisol ပမာဏမရကြပါလျှင်သညျ့မြင့်မားသည်နှင့်ဗိုက်အဆီ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်မူသောသင်တို့အစာစားချင်စိတ်, လှုံ့ဆော်ရန်စတင်။ ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွခြင်းမရှိဘဲအိပ်ပျော်ခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းအအေးခွင့်ပြုကတည်းကသင်ပိုကောင်းအိပ်ခြင်းနှင့်အားဖြင့် cortisol ပမာဏထိန်းညှိပါလိမ့်မယ်။

အိုမင်းအဝတ်အချည်းစည်းတားဆီးအိပ်

လေ့လာမှုအရ, အဘယ်သူ၏ရလဒ်များဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည် "အိပ်စက်ခြင်း" အိပ်မက်ကြီးထွားဟော်မုန်းများနှင့်က melatonin များလွှတ်ပေးရန်မှဦးဆောင်ကိုယ်တိုင်က၌တည်ရှိ၏။ သူတို့ကအရေးအပါဆုံး Anti-အိုမင်းဟော်မုန်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်တို့သည်ရပိုအိပ်ပိုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။ ကျနော်တို့ပြီးသားအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပါတယ်သည့်နက်ရှိုင်းနှင့်ပိုပြီးကြာရှည်အိပ်ပျော်ခြင်းမှအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ခဲကြောင်းပြောပါတယ်။ အဝတ်မပါဘဲမြင်နိုင်ပါသည်ကြောင့်အခြားအားသာချက်ရှိပါတယ်အိပ်မက်မက်။

အဝတ်ပိုကောင်းလိင်ဘဝမပါဘဲအိပ်စက်ခြင်း

သင်တစ်ဦးတည်းအိပ်မထားဘူးဆိုရင်, သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူအသားအရေအဆက်အသွယ်အရေပြား oxytocin များ၏ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့သုခချမ်းသာတာဝန်ရှိသည်ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်ဓာတ်ကျနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျ, အော်ဂဇင်နှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ sensitivity ကိုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းအူထဲမှာရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ ဒါဟာအဝတ်မပါဘဲအိပ်ပျော်ခြင်းသင်နှင့်သင့်မိတ်ဖက်များအကြားမည်သည့်အတားအဆီးဖယ်ရှားသတိပြုပါရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။