ဟာဝယေံရောနှော

ဟာဝယေံအရောအနှောအစုတခုပါဝင်ပါသည် အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ နှင့်ဆန်။ ဒါဟာအမြန်ချက်ပြုတ်ဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့စားအစားအသောက်များတွင်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏မဲဆန္ဒနယ်ဆန် starchy အစားအစာများဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းမဖြစ်နိုင်သလောက်ကနေအလေးချိန်ရဖို့။ ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပြောင်းဖူးက၎င်း၏စုပ်ယူမှုနှောင့်နှေး။ အရောအနှောကျန်းမာသောအစားအစာ့အခြေခံအုတ်မြစ်မဟုတ်ခဲ့ပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ကြောင်းသေချာစေရန်တစ်ဦးလိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိဆိုပါကအတူကဝယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ အညိုရောင်ဆန် တာရှည်စုပ်ယူကြသည်သို့မဟုတ်ဘာစမာတီဆန်မျိုးပေါင်း။

အဘယ်သူ၏ဖွဲ့စည်းမှုတို့ပါဝင်သည်ဟာဝယေံအရောအနှော အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ ပြောင်းဖူး, ချိုမြိန် အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း နှင့်ဆန်, ယနေ့ရုရှားအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဒါကဂန္ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာကွဲပြားခြားနားသောထုတ်လုပ်သူလည်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်နိုင်သည်။

ဒီအရောအနှောအပေါ်အခြေခံပြီးပင်အစားအသောက်များတွင်ရှိပါသည်။ ဒါဟာညှိခေါ် - "ဟာဝယေံ" ။ သူမကနီးပါးသီးသန့်ဒီအရောအနှောများစားသုံးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကျန်းမာကြောင်းမပြောနိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာအနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်ကိုသတ်မှတ်သင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်မှလက်မခံနိုင်ဖြစ်ပါသည်: ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်လိုအပ်သမျှကိုရတဲ့မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအခြားအသုံးဝင်သောနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်းနှင့်အတူ, အစားအသောက်များတွင်အတွက်အရောအနှောထည့်သွင်းရန်ထို့ကြောင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။

ဟာဝယေံရောနှော - ရိုးရှင်းသောမြန်ဆန်အရသာနံနက်စာနှင့်ညစာစားပွဲများအတွက်စံပြအခြေခံ။ ထိတ်လန့်ခဲပြီးပြည့်စုံသည်၎င်း၏အဖွဲ့ဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံး၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်အရသာနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ဿုံထိန်းသိမ်းထား, သူတို့ကိုအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန် Ariane ထဲသာမကပုံပန်းသဏ္ဌာန်ဟင်းလျာများကိုပွငျဆငျခွင့်ပြု။ ယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အာဟာရဖြည့်စွက်မပါဝင်ပါဘူး။

လူအတော်များများအခြို့သော၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အေးခဲဖို့ပိုနှစ်သက်, အခါအားလျော်စွာအဆင်သင့်-ရောနှောမဝယ်။ ပေါ်မှာအခြေခံပြီး, သငျသညျသုပ်, casseroles, ပွငျဆငျနိုငျ အသားမှဘေးထွက်ဟင်းလျာများ။ အဆိုပါထုတ်ကုန်, ပြုတ် stewed, ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ ပြင်ဆင်မှုလွယ်ကူကယနေ့အိမ်ရှင်မအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်တို့ကိုလည်းလုပ်လေ၏။

ဟာဝယေံရောနှော - အားလုံးနီးပါးကြိုက်နှစ်သက်သည့်ထုတ်ကုန်: လူကြီးများ, ကလေးတွေ, ဆယ်ကျော်သက်။ သူကရှိပြီးသားတဲ့ပုံရှိတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသီးခြားပန်းကန်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပြီးကြောင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးထဲမှာထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ချက်ပြုတ်ရန်အသုံးပြုနေလျှင်, တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များအရောအနှောသင်တို့အဘို့အဘယ်သူမျှမနှောင့်ရှက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေပါစေ။ သင့်အနေဖြင့်အောက်ပါထုတ်ကုန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်: courgettes (ငယ်နှစ်), မုန်လာဥနီ (2-3 အပိုင်းပိုင်း), ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း (5 အပိုင်းပိုင်း), ကြက်သွန် (1 အပိုင်းအစ), ပြုတ်ပြောင်းဖူး (2 PCs), စည်သွတ်ပဲ (1 ဘဏ်), ပြုတ်ဆန် ( ဖန်) ။

ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, zucchini, Cube သို့ဖြတ်မုန်လာဥ။ ပြောင်းဖူး cobs ထံမှ Vyluschit ။ လူအားလုံးတို့သည်ရောနှောသည်, ပဲစေ့တွေဟာ add နှိုးဆော်နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ထားအေးခဲသုံးထုပ်ပေါ်တွင်တင်ထားရမည်။

အောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများတစ်ခုမှာ။ ဟာဝယေံအရောအနှောတစ်ဦး colander အပေါ်ကျူလုံးသည်မှီတစ်ဦးပေါ့ပေါ့ဆားရေထဲမှာပြုတ်ခဲ့သည်။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (6-8 မိနစ်) နှင့်အတူတစ်ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာကငြိမ်းအေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်များအတွက်စံပြပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျ casseroles ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူအရောအနှောများပါဝင်သည်နိုင်သည် - မူရင်းနှင့်အရသာရ။ အဆိုပါအေးစက်နေတဲ့အရောအနှော, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ဖြည့်ပြုတ်, ညှစ်နေသည်။ 2-3 ကြက်ဥ Beat, နှင့်အရောအနှောသူတို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ အားလုံးတစ်ဦး greased မုန့်ဖုတ်စာရွက်လောက်နာရီဝက်အဘို့မုန့်ဖုတ်၌ထား၏။

တဖန်သင်တို့ဒိန်ခဲနှင့်နာနတ်သီးနှင့်အတူ ပို. ပင်ထူးခြားဆန်းပြား casserole အောင်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ပြုတ်မုန့်ဖုတ်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာထားအရောအနှော, အမဲဆီ, ကနာနတ်သီးချပ်ဝတ်, breadcrumbs နှင့်ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ ဒိန်ခဲအရည်ပျော်ဖို့ခရိုဝေ့ဖ်သို့မဟုတ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။

ဟာဝယေံကယ်လိုရီအရောအနှော (120 kcal) အတော်လေးနိမ့်သည်, ဒါကြောင့်မလိုအပ်တဲ့ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရလိုလားသို့မဟုတ်ရိုးရိုးသဘာဝသဟဇာတထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှာသောသူမည်သူမဆိုစားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေအပေါင်းတို့နှင့်လိုအပ်သောနှငျ့အတူသူ့ကိုပေးမပေးသကဲ့သို့အစားအသောက်များတွင်လုပ်နိုင်တဲ့ငါး, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဖြည့်စွက်။