အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်ကြောင်းအနိမျ့ကယ်လိုရီမု satiated နှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်ချန်ထားမည်

ကျန်းမာစားကယ်လိုရီရေတွက်န်းကျင်တစ်ခုတည်းကိုသာ revolve မထားဘူး။ လက်ျာအစားအစာရွေးချယ်မှုအားဖြင့်ကစားအရေးအပါဆုံးအခန်းကဏ္ဍ - နဲ့ဒီမှာအလေးပေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အာဟာရအကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့သောသူတို့အပျေါဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့ကိုအလယ်၌စားရန်ရွေးချယ်ရေစာ, အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကအပြည့်အဝန့်ညက်မှုအတွက်စားရနိုငျသောကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏနှင့်အတူသူ့ကိုပြင်ဆင်တော်မမူကြောင်းကိုသိရန် nice ။ လုံးဝနီးပါးမျှကယ်လိုရီဆံ့သောထိုမုန်ရဲ့အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှု, ဒါပေမယ့်အာဟာရမျိုးစုံကြွယ်ဝ - ဒါကြောင့်သင်ကရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကတိုက်ခိုက်ခဲ့ပေမယ့်သင်မပေးနိုင် (သို့မဟုတ်ချင်ကြဘူး) ကိုလာမယ့်အချိန်ပေးထားသောအခိုက်မှာအပြည့်အဝနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာလည်းမရှိ ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်အဘို့သင့်ကိုကျေးဇူးတင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

ရွှေဖရုံသီးဒိန်ချဉ်

ဝက်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့် mashed ရွှေဖရုံသီး၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုရောမွှေပါ။ stevia, vanilla ထုတ်ယူနှင့်သစ်ကြံပိုးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။ ရွှေဖရုံသီး - အဆီပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲ, ဖိုင်ဘာပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း။

applesauce

ထုတဦးတည်းပန်းသီး Cut နဲ့အဲဒါကို unsweetened applesauce ၏ထက်ဝက်ခွက်ထည့်ပါ။ သငျသညျအကြပ်အတည်းမှပျော်ရွှင်ဖြစ်နိုင်သည့်ပန်းသီးဆော့စ်တစ်ခုတိုးတက်လာသောဗားရှင်းလိမ့်မယ်။ အရသာ ပို. ပင်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းစေရန်, သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။

ဖရုံနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်လိုက်သည်ကိုဖရုံရောမွှေပါ။ ဖရုံ၏ထက်ဝက်ခွက်သင်ချောမွေ့နှင့်ရှင်းလင်းသောအသားအရေအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်သည့်ဗီတာမင် A နှင့် C ၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုပေးပါလိမ့်မယ်။

ကင်နှင့်အတူကြက်ဥလူဖြူ

ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်းပြီးတော့, ကင် ယူ. သူ့ကိုကြက်ဥကြော်နှစ်ခုပရိုတိန်းထားတော်မူ၏။

ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲနှင့်အတူအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း

တဦးတည်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း Cut နှင့်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲနှစ်ခုဇွန်းနှင့်အတူကပျော်မွေ့။ ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲတစ်ဦးအလွန်သာယာသော texture နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာရှိပါတယ်, နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကနွားမရဲ့နို့ရည်ကနေအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်တတိယထက်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီသာတတိယပါရှိသည်။

Jicama နှင့်ပျားရည်-မုန်ညင်းငံပြာရည်

Hicks - ဘာလဲ? Jicama - တစ်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဖိုင်ဘာခြောက်ဂရမ်ရှိပါတယ်ရာများထဲမှခွက်ကို။ အခွံနှင့်ကလှီး - ဂရိဒိန်ချဉ်, မုန်ညင်းနှင့်ပျားရည်ပါဝင်သည်ဟုတစ်ငံပြာရည်ကိုစားကြလော့။

hummus နှင့်အတူမုန်လာဥ

တဆယ်သေးငယ်တဲ့မုန်လာဥနီနဲ့ hummus နှစ်ခုဇွန်းကိုယူပါ။ သင်ကအလှတရားမှ add နှင့်ထိုကဲ့သို့သောဇီယာစေ့သို့မဟုတ် parsley အဖြစ်စိမ်းလန်းသောတစ်နည်းနည်း, အရသာနိုင်ပါတယ်။

မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူသခွားသီး

ပါးလွှာသော strips တွေထဲသို့သခွားသီးခုတ်ဖြတ်။ လှော်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, Low-ကယ်လိုရီမုန့်ဒိန်ခဲကြေမွအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းရောမွှေပါ။ သခွားသီး strips တွေပေါ်မုန့်အရောအနှောပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သခွားသီးနီးပါးလုံးဝသူတို့ကိုအနေနဲ့စံပြရေစာစေသည်သောရေရေးစပ်နေကြသည်။

tzatziki ငံပြာရည်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ဂရိဒိန်ချဉ်, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ထုကုန်တယ်သခွားသီးရောစပ်, tzatziki ငံပြာရည်လုပ်ပါ။ ငံပြာရည်သို့သူတို့ကိုငါနှစ်ပြီးလျှင်, လတ်ဆတ်တဲ့အစာစား - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းချက်ပြုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူ Little ကပြောင်းဖူး

ပြောင်းဖူးတစ်နည်းနည်းနှစ်ဆယ် cobs ယူ. ပဲပိစပ်ဆော့စ်အတွက်သူတို့ကိုစုပ်ယူထားသည်။ Little ကပြောင်းဖူးအသစ်ကဆဲလ်တွေထုတ်လုပ်ဖို့အတွက်သူတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင် B က, ကြွယ်ဝနေသည်။

ကြက်ဆင်နှင့်အတူ Sandwich က

, ကင်ယူပါမုန်ညင်းနှင့်အတူကပြန့်နှံ့ကြောင့်ကြက်ဆင်နှစ်ခုချပ်ထားတော်မူ၏။

ပန်းသီးနှင့်ဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးကို ယူ. , ပန်းသီး၏ရှက်သူတို့နှင့်အတူ align ။ နည်းနည်းဆီဥနှင့်တတ်နိုင်သမျှပရိုတိန်းအဖြစ်သောဒိန်ခဲ, ကိုရွေးချယ်ပါ။

14 ဗာဒံသီးအခွံမာသီး

ပျားရည်အားဖြင့်ကြီးစွာသောရေစာရဖို့ဆိုသည်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤသည်ကား, သူတို့ကယ်လိုရီနှုန်းအာဟာရ၏အကြီးမားဆုံးသောအာရုံစူးစိုက်မှုရှိသည်, အရှိဆုံးအာဟာရကြွယ်ဝသောအခွံမာသီးဖြစ်ပါတယ်။

ဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်အတူမုန့်

ဗာဒံဆီနှင့်မုန့်ပြန့်နှံ့ - ကမြေပဲကဲ့သို့လူကြိုက်များသည်မဟုတ်, ပိုဖိုင်ဘာ, သံနဲ့ဗီတာမင်အီးပါရှိသည်

22 စိမ်းဝါနုရောင်

စိမ်းဝါနုရောင်ရှိသမျှသည်အခြားသောအခွံမာသီးနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်အမြင့်ဆုံးပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်နိမ့်ဆုံးအဆီအကြောင်းအရာရှိသည်။ တည်းကကုသမှုမရှိဘူးအခွံမာသီးကိုရှေးခယျြဖို့ကြိုးစားပါ။ လေ့လာရေးသူတို့သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးလျှင်လူများ, စိမ်းဝါနုရောင်ကနေ 41 ရာခိုင်နှုန်းကိုပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကြောင်းပြသပါ။

ဒိန်ခဲပေါက်ပေါက်

အဆိုပါပြီးလျှင် Parmesan နှင့်လောလောလတ်လတ်ပြုတ်ပေါက်ပေါက်နှင့်အတူ Cayenne ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးအဖြစ်တော့ရောမွှေပါ။ Parmesan, သင်တန်း, ဆားပမာဏကြီးမားတဲ့ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်သင်ရုံအနည်းငယ်ယူပါလျှင်, သင်သည်၎င်း၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုသာသုံးရာခိုင်နှုန်းရ, သာ 22 ကယ်လိုရီပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပေါက်ပေါက်တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရသာဖြစ်လိမ့်မည်။

ချိုမြိန်ပေါက်ပေါက်

သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ stevia အတူလောလောလတ်လတ်ပြုတ်ပေါက်ပေါက်ရောမွှေပါ။ စက္ကူအိတ်သို့မဟုတ်ကွန်တိန်နာအားလုံးကိုလှုပ်ခါ။ ငါ stevia ကြိုက်နှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်လော တဦးတည်း၏ပေါင်းစပ်အတွက်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖို၌ရေနှင့်အပူပျားရည်, - သင်သည်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တွေနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ထောပတ်သီးနှင့်အတူမုန့်

ထောပတ်သီး၏ပေါင်မုန့်လေးပုံတပုံပေါ်တွင်ပြန့်နှံ့, mashed အာလူးများ၏ကိုက်ညီမှုမှနှိပ်စက်။ စိတ်ပျက်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ ထောပတ်သီး - အသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သွေးကြောရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသော monounsaturated fats, များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ, မုန်ညင်း

အေးပြီးတော့, 12-15 မိနစ်ကြက်ဥပြုတ်, အခွံနှင့်ဝက်အတွင်းခုတ်ဖြတ်။ မုန်ညင်းထဲမှာငရုတ်ကောင်းနှင့်ကျဆင်းလာနှင့်အတူဖြန်း, တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအနှစ်ဖယ်ရှားပါ။ အဝါရောင်မုန်ညင်းမယုံနိုင်စရာ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ထားတဲ့နနွင်းလို့ခေါ်တဲ့ရာသီမှယင်း၏အရောင်ရရှိသွားတဲ့။ နှင့်အနည်းငယ်အစွန်အဖျား: သင်ကိုရေမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း add လျှင်, အသငျသညျအချောကြက်ဥရှင်းလင်းဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

ဖရဲသီးနှင့်အတူသုပ်

ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်လောင်းနှင့်လိုက်သည်ကိုဖရဲသီးထည့်ပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သင်၏မျက်စိအဘို့ကောင်းမြတ်သောအရာသည်သွေးခဲစနစ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ရသောဗီတာမင် K ကိုအဖြစ်ဗီတာမင် A, ကြွယ်ဝနေသည်။

မက္ကဆီကန်အာလူး

သင်အမြဲမီးဖို၌အာလူးချက်ပြုတ်, သင်မူကားအချိန်မရှိဘူးလျှင်, မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပီယပ်တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအာလူးအကြိမ်ပေါင်းများစွာငါးမိနစ်ပြည့်အဝအာဏာကိုမှာမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာချက်ပြုတ်, သို့မဟုတ်ဥနူးညံ့သောအထိ။ ဝက်ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူတစ်ဝက်နှင့်ဖြီးအတွက်အာလူးခုတ်ဖြတ်။

အဖြူပဲမျိုးစုံနှင့်အတူသုပ်

ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူအဖြူပဲရောထွေး, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။ White ကပဲ - ဒီဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနှင့်သံ၏ပြီးပြည့်စုံသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ငရုတ်သီးနဲ့ထုံးနှင့်အတူပုစွန်

ထုံးဖျော်ရည်အတွက်တစ်ဆယ်ကြီးမားသောပုစွန်နှစ်ပြီးလျှင်, အမှုန့်ငရုတ်သီးနှင့်အတူဖြန်း။ ဒီအလင်းရေစာ၌သင်တို့ကိုပရိုတိန်း၏အဖြစ်အများအပြားတစ်ဆယ်အဖြစ်ဂရမ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ထို့ပြင်ပုစွန်က၎င်း၏ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူသိများသောဓါတ်တိုး astaxanthin, ဆံ့။

ဖုတ်ပန်းသီး

မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီးအရသာရှိတဲ့အမျိုးမျိုးသောများကျပ် caramel ရေလောင်းနိုင်ပါသည်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီဗားရှင်းလိုလျှင် - ဘာမှထပ်ထည့်မယ့်တစ်ဦးပန်းသီးဖုတ်, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်းကြပါဘူး။

အေးခဲစပျစ်သီး

စပျစ်သီး - အလတ်ဆတ်အေးခဲ၌ကြီးစွာသောရေစာ, သင်မူကားဒုတိယ option ကိုရွေးချယ်ပါက, စပျစ်သီးကိုအများကြီးပိုရှည်နေကြဆဲဖြစ်သည်။

ဆိတ်သငယ်ကိုရဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီ

ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲတစ်ဇွန်းနှင့်အတူတဆယ်စတော်ဘယ်ရီ align ။

အုန်းသီးနှင့်အတူကီဝီ

unsweetened အုန်းသီးနှင့်အတူဖြန်း, ချပ်သို့တဦးတည်းကီဝီအသီးဖြတ်ယူပါ။

အသီးထောပတ်နှင့်အတူအင်္ဂလိပ် muffins

muffins မြေတပြင်လုံးဂျုံ Make, ရွှေဖရုံသီးသို့မဟုတ်ပန်းသီးထောပတ်နှင့်အတူကချောဆီ။

ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်

ရောထွေးနှင့် unsweetened ဗာဒံနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုခါ။

အနိမ့်ကယ်လိုရီရေခဲမုန့်

ရေခဲမုန့်နဲ့တူနွေရာသီပေမယ့်အများဆုံးမျိုးစိတ်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်အမြဲအရံတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီရေခဲမုန့်ရှိသင့်ပါတယ်။

မှောင်မိုက်ချောကလက်

ထိုခဏခြင်းတွင်ကျွန်တော်ပြောနိုင် - ဤရေစာတစ်ခုခုကို Add-ons တွေကိုမလိုအပ်ပါဘူး! သငျသညျလုံခြုံစွာနေတဲ့အချိန်ကမှောင်မိုက်တဲ့ချောကလက်သုံးခုကိုအပိုင်းပိုင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။