အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများ၏အခြေခံစာရင်း

အတော်လေးမကြာခဏသင်ကွန်ယက်များနှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌ထိုသို့သောအမှုကိုအဖြစ်အပျက်သဘောကယ်လိုရီ၏စကားကိုနားထောငျနိုငျသညျ။ အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူထုတ်ကုန်များစာရင်းတည်ရှိပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ကသာကိုစားသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ဤအစားအစာများကိုခွဲဝေချထားပေးရန်သူတို့ကိုအစားအစာအမျိုးမျိုးပါစေရန်အကြံပြုသည် - ကတည်ငြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ၏အယူအဆ

အပျက်သဘောဆောင်သောကယ်လိုရီနှင့်အတူထုတ်ကုန်များစာရင်း - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအမျိုးသမီးတွေရဲ့ဖိုရမ်များအပေါ်အများဆုံးဆွေးနွေးတင်ပြသည့်အကြောင်းအရာများတဦး။ သူတို့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာ၏မေးခွန်းကိုတွင်တစ်ဘုံတုံ့ပြန်မှုလည်းမရှိ - ဤခန္ဓာကိုယ်သူတို့ဆံ့ထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီလိုအပ်သည်ထားတဲ့အစာခြေများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာဖြစ်ကြသည်။ တောင်မှသခွားသီးနှင့်သီးတစ်အချို့စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှိသည်, ဒါကြောင့်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများစာရင်းကျနော်တို့ကိုစားခြင်းနှင့်အရှင်အဆီကိုမီးမရှို့နိုင်သောအရာများယုံကြည်သောသူတို့အားလူများ, ဆိုးဆိုးရွားရွားမှားဖြစ်ကြသည်။

ထို့နောက်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုကဘာလဲ? အခြို့သောထုတ်ကုန်များလျော်သောပြင်ဆင်မှုနဲ့အတူဝါးနဲ့ဆက်စပ်သမျှသောလှုပ်ရှားမှုများအပေါ် (မိမိတို့၏ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအကျိုးပြုအစိတ်အပိုင်းများအားလုံးဆက်ပြီးစဉ်), အစာအိမ်နှင့်ထပ်မံရဝါးမြိုခြင်းအတွက်အစာခြေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးအသုံးလိမ့်မယ် - မူလကတစ်ဦးပါရှိသောအစားအစာခဲ့သည်ထက်အများကြီးပို။ အာဟာရအခြေခံ nikokaloriynuyu အစားအစာအဖြစ်သုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့အသုံးဝင်သောလမ်းညွှန်ချက်များသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများနေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်အောင်မြင်မှုများနှင့်ပိုပြီးများစာရင်းကို: အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. ပုံမှန်သတင်းအချက်အလက်သို့ fit တံ့သောအထူးမှတ်စုစာအုပ်, စောင့်ရှောက်ဖို့ဥပမာအားဖြင့်, အသုံးဝင်သော။

ထုတ်ကုန်တစ်ခု "အနုတ်လက္ခဏာ" ၏အကောင်းဆုံးဥပမာအစိမ်းရောင်သုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အပြည့်အဝအရွက် 100 ဂရမ်တွေဟာအစာကြေဖို့နိုင်ရန်အတွက်အနည်းဆုံး 200 ကယ်လိုရီယူပါ။ အဆိုပါထုတ်ကုန်ကိုယ်တိုင်က 40 ခန့်ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ 160. ဒါ့အပြင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကယ်လိုရီအချင်းချင်းထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်ပြီးအပေါ်မူတည်နေထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့။ ခက်သူများသည်ဆလတ် (ကယ်လိုရီစားသုံး) ကိုပန်းကန်၎င်း၏ပါဝင်မှုထက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲစုပ်ယူ။

ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်

ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောပမာဏ၏စားသုံးမှုအဘို့နှင့်ကြွက်သားထုထည်မရှိအရှုံးလည်းမရှိအစာကိုစားသင့်ပါတယ် ပရိုတိန်းအစားအစာများ။ အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအဓိကထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုပိန်အသား, ကြက်ဘဲ (ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သား), ငါး, (ထိုကဲ့သို့သောဘာသာစကားအဖြစ်) အချို့သောထုတ်ကုန်များနှင့်ပုစွန်ပါဝင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပါအဝင်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပြုတ်ပိန်ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်အမဲသားကျွမ်းကျင်ဘို့ (ထိုအသား 180 အတွက်) ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 75 kcal လိုအပ်သည်။ ပိန်အသားမစားအတော်လေးစွမ်းအင်စားသုံးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်သေချာသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်ချိန်ကသင်သီးခြားစီသူတို့ကိုအစာစားလျှင်ထက်မှာအတူတူစားရသားနဲ့အစိမ်းရောင်ဆလတ်၏အစာခြေအတွက်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုလည်းစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်။

မည်သည့်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ၏စုပ်ယူတဲ့စွမ်းအင်တွေအများကြီးကြာအောင်

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများ (က "ဟင်းသီးဟင်းရွက်" အုပ်စုတွင်အမည်အားထုတ်ကုန်) ၏စာရင်း:

• ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် arugula;
• ကညွတ်များနှင့်မုန်လာဥနီ;
• ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ငရုတ်သီး;
• beets နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း;
• အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်မုန်လာဥ;
• မုန်လာဥနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး,
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ကြက်သွန်;
• zucchini နှင့်မုန်လာဉဝါ;
• zucchini နှင့်ဆော်ရဲလ်;
• ကြက်သွန်ဖြူနဲ့သခွားသီး;
• ဆလရီနဲ့ရွက်။

အစိမ်းရောင်ဖြစ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သူတို့အစာခြေဖြစ်စဉ်အတွက်စွမ်းအင်တွေအများကြီးနေခဲ့ရသည်။ ဒါ့အပြင်အနှုတ်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်စက်ရုံကမ္ဘာ့အခြားကိုယ်စားလှယ်များနှင့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းထဲတွင် - အသီးများနှင့် berry သီး:

• ဖရဲသီးနဲ့လိမ္မော်;
• မက်မွန်သီးနဲ့စတော်ဘယ်ရီ;
• ကျွဲကောသီးနှင့် blueberries;
• Raspberry နှင့်လိမ္မော်ရောင်;
• သင်္ဘောသီးနဲ့ cranberries;
• နာနတ်သီးနှင့်သံပုရာ;
• ပန်းသီးနှင့်သရက်သီး။

ဒါဟာ Menu ထဲမှာတချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုသည်။ အသုံးအများဆုံး - ဂျင်း, နံနံ, ငရုတ်သီး, စမုန်နက်မျိုးစေ့များနှင့်ပိုက်ဆန်နှင့်မုန်ညင်း, ဇီနှင့်သစ်ကြံပိုး။ မှိုပရိုတိန်းနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာမြင့်မားနေကြသည်ကိုလည်းအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများစာရင်းများတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဤအရာအလုံးစုံထုတ်ကုန်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော်သောပြင်ဆင်မှုနှင့်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူသင်တန်း၏, သာအပြုသဘောဆောင်သည်။ အိုင်အိုဒင်းနဲ့အများကြီးအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်ပါဝင်တဲ့, ပင်လယ်ကိုက်လန်၏အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သည်ကောင်းစွာပိန်စေ။

အပျက်သဘောဆောင်သောကယ်လိုရီနှင့်အတူ rating အစားအစာ

တချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သီးနှံများ၏စုပ်ယူမှုကိုအနှုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူထုတ်ကုန်စာရင်းပိုင်ဆိုင်ရာကြွင်းလေသမျှထက်အများကြီးပိုစွမ်းအင်ဖြုန်းနေကြတယ်။ rating အောက်ပါတို့တက်ဖန်ဆင်းထားသည်:

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အားလုံးအစိမ်းရောင်): ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကညွတ်, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်ပဲ, zucchini ။

2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်: arugula, ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလရီ (နှင့်အရွက်များနှင့်အမြစ်များ), ပင်စိမ်း, ဇီယာစေ့။

3. Berries ပါ: ဖရဲသီး, blueberries, Raspberry, မည်သည့်မျိုး currants ။

4. အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကြောင်းနံ့သာမျိုးကို (အထူးသဖြင့်သကြားတစ်အစားထိုးအဖြစ်သစ်ကြံပိုး) ။

ကျွမ်းကျင်သူများကထိုသူတို့အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်နံ့သာမျိုးနှင့်နံ့သာ၏ပန်းကန်ကြီးမားသောအရေအတွက်ပေါင်းထည့်ဖို့မအကြံပြုသည်။ အာဟာရမအမြဲလုပ်နိုင်မယ့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုလိုက်နာသတိပေးကြပါတယ်။ တစ်နှစ်ရဲ့အဆုံးနှင့်အခြား၏အစအဦးအကြားနိမ့်ဆုံးကြားကာလထက်နည်းနှစ်လလွတ်လိမ့်မည်။

အဖျော်ယမကာ

တချို့ကအချိုရည်လည်းအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများစာရင်းများတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောခန္ဓာကိုယ်အရည်အပေါ်သက်ရောက်မှုများ။ အသုံးဝင်သောစင်ကြယ်သောဓာတ်သတ္တုရေ, သောက်သုံးရသောနေ့စဉ်မှုနှုန်း - တစ်ဦးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာထက်မနည်း။ အဆိုပါအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသက်ရှိများ၏အန္တရာယ်ရှိသောတ္ထုများ၏သန့်စင်အဖြစ်အရေပြား၏ elasticity များ၏ဝယ်ယူအပေါ်အခြေခံသည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စံပြမျိုးပေါင်းပိန်စေ, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။

ပြင်ဆင်မှု၏ဖြစ်စဉ်ကို

အထက်ပါအစားအစာချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်ပါက, သင်သည်သူတို့၏အပူကုသမှုဖွဲ့စည်းမှုအပေါင်းတို့၌ဖိုက်ဘာနဲ့သတ္တုအစိတ်အပိုင်းများကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်လျော့ချသင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စံပြ - နှေးကွေးနေသတ်, steaming သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်။ အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်သောဟင်းလျာများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့အသုပ်ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူလျော်သောအစာအာဟာရ၏မေးခွန်းကိုအပေါ်အမြင်နှင့်၏အသုံးပြုမှုကို အဆီ-ကိုမီးရှို့အစားအစာများကို တဦးတည်းအတွက်ဆင်တူ - သငျရှဥ့လျစ်လျူရှုသာစက်ရုံကောက်ပဲသီးနှံများကိုမစားဘဲနေနိုင်သည်, နံ့သာမျိုးကိုများများတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းများနှင့်ဂရုတစိုက်ထုတ်ထင်ရပါမည်။ အားလုံးသုပ်သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အရည်အသွေးမြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖြည့်ပါသင့်တယ်။ တားမြစ်ထားသောနှင့်ဒိန်ချဉ်, ဒါပေမယ့်သာကိုသဘာဝကိုမရ - မရစက်ရုံတစ်ရုံ။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ထင်မြင်ချက်များ

သင်တို့အပေါ်မှာသွားရခင်မှာ တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, သငျသညျအတှေ့အကွုံစာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့အခြားဆေးသမားတွေနဲ့အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများ ပတ်သက်. သဘောထားအမြင်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ အလိုတခုတည်းကြောင့်မူလကရရှိသောခဲ့သည်ထက် ပို. စွမ်းအင်လိုအပ်သည်ထားတဲ့အစာခြေမထိုကဲ့သို့သောအစားအစာရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများအဆီ-ကိုမီးရှို့အစားအစာအမျိုးအစားအပျက်သဘောဆောင်သော-ကယ်လိုရီသည်မဟုတ်, နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူဖို့ attribute ။

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်အပေါင်းတို့, မလိုအပ်သော၏ကိုယ်ကိုကင်းစင်စေ, သင်ကအနိမ့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, နံ့သာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုး၏အနည်းဆုံး 400 ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးလို့ရပါတယ်။ သငျသညျဝက်အူချောင်း, နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြည့်အဖြစ်ကသူတို့ကိုမသုံးနိုငျသညျ။

အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

နေ့စဉ်အစားအသောက်အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာဖို့ကန့်သတ်မရသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာမျှတတဲ့ကောင်းစွာ-ရေးစပ် menu ကိုတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်ဒြပ်စင်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့သည်ပဲမျိုးစုံနှင့်စီရီရယ်အမျိုးမျိုးတို့ကိုဖယ်ထုတ်ငါးသို့မဟုတ်ပိန်အသားချက်ပြုတ်ရန်သေချာစေပါ, ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများမစားနိုင်ပါ။ အလျင်အမြန်မုန်း၏ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရမှသာလျှင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုကူညီပေးပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနည်းဆုံးကယ်လိုရီတန်ဖိုးသာထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါကအလေးချိန်ကိုပြန်ကြွလာနှင့်လူတသမတ်တည်းသောသူတို့အားအပိုကီလိုဆုံးရှုံးဒါဇီဝြဖစ်သည်အလွန်အခါကျန်းမာစားအရှိန်သည်။ အချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ကာလအတွင်းစွန့်ပစ်ကြောင်းဖွယ်ရှိသည်

ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာသငျသညျမာဂျသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏အခြားအဆီမသုံးနိုငျသညျ။ သငျသညျပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်လုပ်အစားအစာများ၏အရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရငျ, သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုသူတို့နှင့်အတူဖုတ်နိုင်ပါတယ်။

ဘုံအမှားများ

ပါဝါတစ်ဦးတည်းသာအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးများအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ကြောင်းယူဆများစွာသောမိန်းမ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှ irreparable ထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေအကြောင်းကိုသိမှတ်ကြလော့ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဆရာဝန်မှမကြာခဏလည်ပတ်မှုကိုရှောင်ရှားရန်။ ဤတွင်သူတို့ထဲကအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

1. အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ၏စာရင်းထဲကဘယ်သူမျှမကကုန်ပစ္စည်းအရေးပါသောအအာဟာရ်အစားအစာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများမပါဘဲအပြည့်အဝအဆီ burner အဖြစ်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

2. အစားအသောက်များတွင်အတွက်စာရင်း၏သုံးသပ်ချက်ကို၏ဒြပ်စင်အပါအဝင်အလေးချိန်, ဆုံးရှုံး, သာမဟုတ်ဘဲသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတဲ့မှော်အဆီ-ကိုမီးရှို့ဂုဏ်သတ္တိများမှတဆင့်ထက်, ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်၏အရှိန်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်

သင်သည်မည်သည့်ကိစ္စတွင်အတွက်အပိုအလေးချိန်ခေါ်ဆိုမည်မဟုတ်ပါမျှော်လင့်, High-ကယ်လိုရီအစားအစာကနေနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီနှင့်အတူနှစ်ဦးစလုံးထုတ်ကုန်ကိုမသုံးနိုငျသညျ။ starchy အစားအစာများနှင့်အချိုမြိန်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကနေကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လို့မရပါဘူး။ ထို့ကြောင့်မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုမှအသံချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်ပါသည်။