အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများ

အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများတစ်ခုမဖြစ်နိုင်အိပ်မက် Weight Watchers အလှအပမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ဟာတကယ်ပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။

ကအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီအစားအစာများကယ်လိုရီရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတကယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အကယ်စင်စစ်အမှုမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့တစ်တွေအခြို့သောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အစာခြေကိုခန္ဓာကိုယ်သူတို့ဆံ့ထက်ပိုကယ်လိုရီလိုအပ်သည်ဒီတော့သေးငယ်သည်နေကြသည်။ ဒါကြောင့်အလိုဆန္ဒအတော်လေးအလွယ်တကူအတည်ပြုအရသာအစားအစာများရှိသည်ဖို့ခြားခြင်းမရှိဘဲ, ထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။

ယနေ့တွင်များစွာသောလူ, ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ထိန်းသိမ်းခြင်းသူမ၏ပုံကိုကြည့်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုဂရုစိုက်၏အရေးပါမှုကိုသတိပြုမိကြသည်။ ဒါဟာ fad မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကမသာကူညီပေးသည်သောမဟာဗျူဟာကျကျမှန်ကန်သောဦးတည်ချက်ဖြစ်ပါသည် ကြီးအကြည့် ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။

သို့သော်ကျွန်တော်မျိုးအပေါင်းတို့သည်ချင်ပါတယ်အဖြစ်လွယ်ကူသောအဖြစ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုကိုထောကျပံ့ဘူး။ လူအတော်များများဟာတခါတရံတားဆီးရန်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်အရာတိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကို၏ပြဿနာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်။ ယင်းလှည့်ဖြား ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု ရုံသေးခြင်းနှင့်အပျက်သဘောကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အတူကူညီပေးသည်။

အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီး, မှို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး၏အမြောက်အများရှိပါတယ်။ ဤအုပ်စုထဲကအဖျော်ယမကာထုတ်ကုန်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အဲဒီအချိုရည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအားတစ်လီတာကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သောအရာသည်သာမန်ရေ, သက်ဆိုင်ကြောင်းမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။

လုံးဝကျန်းမာကုန်ခမ်းတော့မှာမဟုတ်ပါဘူးအစားအစာပြဋ္ဌာန်းရန်နိုင်အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများ။ ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောအသား, စီရီရယ်သို့မဟုတ်အခွံမာသီးကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာများတွင်ပါရှိသောအာဟာရအပါအဝင်မျှတတဲ့အစားအသောက်ရဖို့ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့၏သင်တန်း, သာသငျသညျ, ဤအစားအစာများကိုမစားဘဲနေလို့ရပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကိုဂျုံယာဂု, ပေါင်မုန့်နှင့်အခြားရှိသည်ဖို့လုံးဝလိုအပ်သည့် မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများ။ ဒါပေမယ့်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်တစ်ချိန်တည်းရှိနေခြင်းမှာနှင့်အပျက်သဘောကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အတူထည့်သွင်းရပါမည်။

ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်ကုန်ပစ္စည်းများကိုစုပ်ယူကယ်လိုရီဖက်တီးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံဘိုဟိုက်ဒရိတ် neutralizing နိုင်စွမ်းသောမှော်ကျည်ဆံမဟုတ်ကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။ တစ်ဦးအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်မျှော်လင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, အစာစားမှသာလျှင်ထိုမှတပါး,, ကအလေးအနက်ထားသက်ရှိများဗီတာမင်၏ပုံမှန်အစားအသောက်အတွက်လက်ခံရရှိလိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုပိုင်ဆိုင် element တွေကိုခြေရာကောက်မှု, ကနျြးမာရေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာအနိမ့်ကယ်လိုရီလိုအပ်သည်နှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်အစားအစာများပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ မုန့်ညက်အသားဟင်းလျာများပါဝင်ပါသည်လျှင်ဥပမာ, ကဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အမဲသားကိုကယ်လိုရီတွေအများကြီးနဲ့ထုတ်ကုန်လျှင်, ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်နီးပါးမျှမဆံ့သောကြောင့်ဘောဇဉ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစာခြေအတွက်ဆလတ်အစာခြေပေါ်, အသားကနေကယ်လိုရီတက်ကိုသုံးပါလိမ့်မည်ဟုထုတ်ပြန်သွားလေ၏။

၏အားသာချက်များကို မြှတတဲ့အစားအစာ အစားအစာတို့အားဤသို့သောတစ်ခုချဉ်းကပ်အစားအသောက်များတွင်အများကြီးပိုလွယ်ဒဏ်ခံစေသည်ဟူသောအချက်ကိုမသာထင်ရှားလျက်ရှိသည်။ ထုတ်ကုန်ဘက်အများဆုံးအရသာ (ထို့ကြောင့်အရှိဆုံးကယ်လိုရီ) နေ့လယ်စာပစ္စည်းများဒါကြောင့်အပြင်ကအစားအစာကိုတက်ကောက်နေ, သင်အစားအစာထဲမှာလုပ်ကြဖို့ခွင့်ပြုအနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝငျသောအဆီကိုမီးမရှို့နိုင်, ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့်အတူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာခံရရန်မလိုပါ, သို့မဟုတ်ပါကပါရှိသောပါပြီ။

အများဆုံး အသုံးဝင်ထုတ်ကုန် ဟာအနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဆလရီ, ကညွတ်, သခွားသီး, ကြက်သွန်နီ, ဆလတ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, အစိမ်းပဲမျိုးစုံ, ကြက်သွန်ဖြူ, မုန်လာဉဝါ, မုန်လာဥ, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုကြပါတယ်။ နာနတ်သီး, ပန်းသီး, ပျစ်သီး, သံပုရာ, cranberries, မက်မွန်, သရက်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, Raspberry, blueberries, ဖရဲသီး, သခွားမွှေးသီး, လိမ္မော်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး - ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ. , အသီးထဲမှာအများဆုံးအသုံးဝင်။

အစားအစာမျိုးစုံနိုင်ရန်အတွက်, သင်သုပ်၏ပုံစံအတွက်ဓာတ်သတ္တုထုတ်ကုန်ရောစပ်များအတွက်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာကောက်လို့ရပါတယ်။