အစားအသောက် 20-20 ။ ထောက်ပံ့ရေးနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ၏စည်းကမ်းများ

အပိုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့သူတို့ရဲ့အိပ်မက်တွေတစ်ကိန်းဂဏန်းဖြစ်လာဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်း - အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်။ တဦးတည်းရဲ့အရွယ်အစားအားလုံးမတည်ရှိပါဘူးကိုက်ညီသောကွောငျ့ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီသည်ကိုယ်တော်တိုင်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တလမ်းတည်း - တဲ့အစားအစာ 20-20 ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီကဘာလဲ

အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေမဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင် 20-20 အားလုံးကျပုံစံချိုးရေတိုသက်တမ်းအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပြောကြတယ်။ ဒီအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါချင်ပါကအစားအသောက်ကန့်သတ်အများကြီးကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်သောသူတို့အဘို့သာသင့်လျော်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ချင် အပေါင်းတို့သည်စုရုံးနိုင် willpower တစ်လက်သီးနှင့်မဆိုယဇျပူဇျောစေ။

အတိအကျရက် 20 ပင်လျော့နည်းတစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်မှဒီအစားအစာဒီဇိုင်း, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲ - ကရလဒ်ရည်ရွယ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပထမတစ်ချက်မှာ - ကအဖြစ်မှန်ထက်ပိုပြီးစိတ်ကူးယဉ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်, လက်ထက်, 20 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်အလားအလာနီးပါးချက်ချင်းအဝလွန်များအတွက်အစွမ်းထက်မက်လုံးပေးဖြစ်ပါတယ်။

ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်တားမြစ်ကုန်ပစ္စည်းများ

20-20 အစားအသောက်မြင့်မားတဲ့အာဟာရတန်ဖိုးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ရိက္ခာရှိသမျှကိုဆီဥအတွက်ငွေ, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ရဲ့ပျက်စီးခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်ပါသည်သာ။ အစားအသောက်များတွင်တစ်ခုမှာအရေးပါသောအားသာချက်ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုပါဝင်သော၌တည်၏။

ဒီတော့အဘယျသို့ထုတ်ကုန်အသုံးပြုရန်အကြံပြုကြသည်:

1. ဂေါ်ဖီထုပ်: ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း။
2. သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်။
3. ပန်းသီး။
4. ပြုတ်ကြက်သားနှင့်ငါး။
5. ကြက်သားကြက်ဥ။
6. Buckwheat နှင့်အညိုရောင်ဆန်။
7. နို့နှင့်ဒိန်ခဲ။
8. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

သို့သော်အတည်ပြုထုတ်ကုန်နဲ့ကိုယ်ပိုင် menu ကိုအောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်တစ်ဦးပိုမိုကျယ်ပြန်ပရိသတ်ကိုမှအစားအသောက်များတွင်ပိုပြီးတတ်နိုင်အောင်, အဘယ်သူမျှမစျေးကြီးပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။

အဘယ်အရာကိုမစားရ:

1. Black ကလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။
2. ဆားနဲ့သကြားအများကြီးနှင့်အတူအစားအစာများ။
3. မုန့်နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ။
4. ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာများ။
5. စည်သွတ်ခြင်းနှင့် Semi-ချောထုတ်ကုန်။
6. အရက်နှင့်အချိုရည်။
7. ဖက်တီးဝက်အူချောင်း, Mayonnaise နဲ့ dressings သည်။

ထိုထုတ်ကုန်အပေါငျးတို့သသုံးစွဲဖို့ပင်အစားအသောက်များတွင်နောက်သို့မလိုက်ကြဘူးသောသူတို့အဖို့အကြံပြု, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပြင်းထန်စွာအစားအသောက်များတွင်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုကန့်သတ်မထားပါ။

မီနူး

တစ်လထက် 20 ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအသောက်များတွင်ကယ်လိုရီအတွက်ကန့်သတ်အပေါ်အခြေခံပြီး, ဒါပေမယ့်လည်းပရိုတင်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကာလ၏ Alternative အပေါ်နေသည်သာမကရှိသောကြောင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အ menu ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်နိုင်ပါတယ်ဖန်တီးပါ။ ဒါကအစားအသောက်များတွင်၏နှစ်ရက်ဖြစ်ပါတယ်ပရိုတိန်း၏စာရေးနှင့်အတူအဓိကအစားအစာထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်, နှင့်အခြားသောနှစ်ခုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားသင့်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း၏ကာလ၌သင်တို့သည်, ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးချက်ပြုတ်ဒိန်ခဲနှင့်နို့ကိုစား, ကြက်ဥ, သောက်အနိမ့်အဆီအသားဟင်းရည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ 3-4 အစားအစာများဘို့တပြင်လုံးကိုအစားအစာကိုဝေဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးသောအဘို့ကို 200 ဂရမ်ထက်ကျော်လွန်နှင့်တိုင်းမုန့်ညက်မှာကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်မပြုသင့်ပါတယ်။ မနက်စာအကြား၌, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကာလ၌သင်တို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆင်သင့်လုပ်ကုန်ကြမ်း, သစ်သီးများနှင့်စီရီရယ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တဦးတည်းဝတ်ပြု 300 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်ကိုလည်း 3 သို့မဟုတ် 4 အစားအစာများမှာအားလုံးနေ့စဉ် menus တွေဖြန့်ဝေရန်အရေးကြီးပါသည်။ ခွင့်ပြုချက်သကြားနဲ့နို့ခြင်းမရှိဘဲ, ကော်ဖီလန်းဆန်းတဲ့ခွက်ကိုတဦးတည်းကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်နံနက်က start ကိုစားကြလော့။

reviews Slim

ကျနော်တို့က network ပေါ်မှာကျန်ကြွင်းသောတုံ့ပြန်မှုများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလျှင်, တကယ့်အစွမ်းထက်နှင့်ထိရောက်သောအစားအစာဖြစ်ပါသည်, တစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်၏သင်တန်းမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းပစ်နိုင်ပေမယ့်ရလဒ်တခါတရံအားလုံးမျှော်လင့်ချက်များထက်ကျော်လွန်နေသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောရလဒ်ကဒီအစားအသောက်အကြောင်းကိုပြောသောသူအထူးသဖြင့်သူများ, များစွာသော၏အဓိကပြဿနာမဟုတ်ပါဘူးလူတိုင်းဒါတင်းကြပ်စွာသူတို့ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးခင်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်နေ့စဉ်အစားအစာတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အများဆုံး Dieter အဆိုအရအကြီးအကျယ်ရလဒ်ကနဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုသို့အဆိုပါပိုကြီးတဲ့, ပိုကောင်းကီလို၏ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်လိမ့်မည်။ တကယ်တော့များစွာသောပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်အကူးအပြောင်းလျော့ကျအပြီးအစာစားချင်စိတ်များနှင့်အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အပြည့်အဝပြန်လည်ပြန်ရောက်မည်မဟုတ်ပါသည်ဟုမှတ်ချက်ချကြပါသည်။ ထို့ပြင်များစွာသောဒီကဗျာ 20 နေ့ရက်ကာလအဘို့အစားအသောက်များတွင်ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးသက်ရောက်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်ထိုသို့အရေးကြီးသောအချိန်လေးကိုသတိရထိုက်သည်။ 20-20 အစားအသောက်ကိုသာအစားအစာကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်တစ်ဦးချွန်ထက်၏ အလေးချိန်အရှုံး အများအားဖြင့်ကြွက်သားထုထည်စွန့်ခွာခြင်းနှင့်အရေပြားတွဲ, ဤဆိုလမ်းအတွက်ခွင့်ပြုမရနိုငျနိုငျသညျ။