အဘယ်အရာကို store မှာစားရန် hummus ဝယ်?

လူတိုင်းသိပ်အချိန်သို့မဟုတ်အများကြီးပိုက်ဆံမလိုအပ်ပါဘူးတဲ့ကျန်းမာအရသာရှိတဲ့မုန့်ညက်ကိုရှာဖွေလိုသည်။ ဤအဟင်းလျာများများထဲတွင်ကျိန်းသေ hummus ဖော်ပြထားခြင်းသငျ့သညျ။ ဒါဟာသင်ကိုယ်သင်လုပျနိုငျသောစုံလငျခွငျး appetizer ဖြစ်တယ်, သင်စတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာစွယ်စုံထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လျင်မြန်စွာပျင်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်မျိုးစုံခံစားရန်ခွင့်ပြုရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲကအနည်းဆုံးကြိုးစားကြရန်သေချာစေပါ, သူတို့ကဧကန်အမှန်အသင်သည်စိတ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

သံလွင်ဆီနှင့်အတူပန်းကန်ဖြည့်စွက်

ထိပ်ပေါ်မှာအရည်အသွေးမြင့်အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဟာအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက် hummus appetizer သို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပြည့်အဝ-body အရသာနှင့်ကြွယ်ဝသောအနံ့ကိုလက်ခံရရှိ, သူတို့နှင့်အတူပါလိမ့်မယ် - ကောင်းသောလက်စထရောအဆင့်မြှင့်သောနှလုံး monounsaturated fats အဘို့အဓာတ်သတ္တုတစ်ဦးသောအဘို့ကိုများနှင့်မကောင်းတဲ့အဆင့်လျှော့ချပေးပါတယ်။ သောက်သည် paprika နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး၏ထိပ်ပေါ်မှာ Add ။ သို့သော်သံလွင်ဆီလုံလောက်သောနှင့်အပိုမရှိ - ထိုအရသာအဘယ်သူအားမျှမှရိုးရိုးဒုတိယဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဤမကြာခဏရေစာကိုပြုလိမ့်မည်သို့မှသာကအသုံးဝင်ပြီးအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ပါ!

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ

ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်ဘယ်အရာကိုအံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ hummus မယုံနိုင်စရာအရသာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကစတိုးဆိုင်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောကိုဝယ်ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုနိုင်သည် - သင့်အကြိုက်မှကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်အသုံးပြုပါ။ hummus အတူ tortilla စားပါ။ ဤသည် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူအလွန်ကျန်းမာပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနိုင်ရလိမ့်မည်ဟုတစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောအရသာတွေ့ပါအခြားပေါင်းစပ်နှင့်အတူစမ်းသပ်။

ဒိန်ချဉ်ကိုသုံးပါ

အဆိုပါ hummus အဆိုပါပန်းကန်ထက်ပိုပရိုတိန်းလုပ် Filler မရှိဘဲအနည်းငယ်ဂရိဒိန်ချဉ် Add, နှင့်၎င်း၏အရသာ - မုန့်။ အဆိုပါပရိုတိန်းသင်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း, overeat မှကြောက်လန့်လျှင်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောအရာအချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုသေချာ။ ယင်းဒိန်ချဉ်ကယ်လိုရီ hummus နှင့်အတူပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ သငျသညျဂရိမကြိုက်ဘူးဆိုလျှင်, မဆိုအခြားဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ricotta သို့မဟုတ် mascarpone ယူပါ။ ဒါဟာငံပြာရည်အဖြစ်အရောအနှောကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်တစ်သုပ်ဖို့ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုပင်သင်ရုံတစ်ဇွန်းနှင့်အတူရောထွေးဖို့လိုတယ်အားလုံးတစ်ဦး Blender မလိုအပ်ပါဘူးပေးသောအစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုတခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ဧကန်အမှန်ပျော်မွေ့မည်, အဆင်ပြေပြေနဲ့အလွန် appetizing ဖြစ်ပါတယ်။

အရောင်နဲ့ texture Add

အနည်းငယ်သောအရောင် - နှင့်ဟင်းလျာများသင့်ရဲ့အထင်အမြင်ကိုပြောင်းလဲပါပြီ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ထောပတ်သီး hummus, mash ပဲ, edamame, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းသန့်စင်သောသို့မဟုတ် beet ဖျော်ရည်၏စတိုးဆိုင်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပန်းကန်ထဲမှာပိုပြီးအာဟာရရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုလညျးနံ့သာမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ နနွင်းနဲ့ဇီရေစာထူးခြားတဲ့အရသာနှင့် appetizing အဝါရောင်တင့ပေးအဖြစ်က၎င်း၏ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းအေးဂျင့်အောင်, ရွေးချယ်စရာများပြားလှ, စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုပြသမကြောက်ပါဘူး။

သံလွင်သီးကိုသုံးပါ

သံလွင် - မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတစ်ခုဂန္ပစ္စည်း, ကျန်းမာရေးအဆီသည်စိတ်နှလုံးထဲ၌ထိုကြွယ်ဝသော။ သငျသညျကောင်းစွာ hummus အသွင်ပြောင်းဖို့သူတို့ကိုသုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံ pita နှင့်အတူအသုံးပြုမှုအတွက်စံပြပေါင်းစပ်ထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ သင်တို့သည်လည်းအနည်းငယ် mash feta ဒိန်ခဲဖြန်းတစ်ခုသို့မဟုတ် tapenade ကိုသုံးနိုင်သည်။

ချိုမြိန်အာလူးတစ်စင်ကြယ်သော Make

သငျသညျချိုမြိန်အာလူးကိုကြိုက်လျှင်, သင်တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူက mash နှင့် hummus ဖို့စင်ကြယ်သော add နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သရေစာဖိုင်ဘာ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ antioxidants အတွက်ပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။ သငျသညျအနညျးငယျကပိုစပ်တစ်ခုခုလိုလျှင်, ချိုမြိန်အာလူးသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ပူငံပြာရည်နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဟာအလွန်မူရင်းနှင့်စပ်ပေါင်းစပ်ရ!

Fit နှင့်အဆငျသငျ့ဖရုံသီး

ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်ရွှေဖရုံသီး၏စင်ကြယ်သောစည်သွတ်လိမ့်မည်။ သင်အလွယ်တကူ hummus အတူကရောထွေးနှင့်အာဟာရနဲ့ဗီတာမင်တစ်ဦးကအပြည့်အဝနှင့် C အဖြစ်မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဖိုင်ဘာမူရင်းပန်းကန်, ရနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကယ်လိုရီ hummus အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအစားအသောက်ကိုစားချင်သောသူတို့အဘို့အကြီးအ option ကို, ဒါပေမယ့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လိုက်ဖက်စွာက၎င်း၏လက်ရာမြောက်သောအရသာပိတ်ဆို့ခြင်းမရှိဘဲ, hummus အလေးပေးနိုင်အောင်ပျော့အရသာရွှေဖရုံသီးမှာ။

ထောပတ်သီးကိုသုံးပါ

creamy ထောပတ်သီးဿုံ hummus နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ ထောပတ်သီး monounsaturated ဆီဥနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ satiating ၏စိတ်နှလုံးအဘို့များစွာသောအသုံးဝင်ပါသည်။ အဲဒါကိုရောမွှေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးမှည့်သောထောပတ်သီးသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။ အဆိုပါထောပတ်သီးအတွက်အလွန်ပျော့အရသာဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်ထိုကဲ့သို့ပင်စိမ်းအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, အမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျအိမ်မှာ hummus စေလျှင်, အရေပြားကနေကုလားပဲရှင်းလင်းဖို့သတိရပါ, ဒါကြောင့် texture အထူးသဖြင့်နူးညံ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ သငျသညျကိုလညျး guacamole ကိုသုံးနိုင်သည် - ပင်ပိုင်းခြားသိမြင်စားကိုနှစ်သက်လိမ့်မည်ဟုအလွန်မူရင်းပန်းကန်ရယူပါ။

လှော်ကုလားပဲ Add

သငျသညျအနညျးငယျအပိုအချိန်ရှိပါကမပိုသုံးဆယ်မိနစ်ထက်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သော paprika အဖြစ်နံ့သာမျိုး, အတူကုလားပဲကြော်လျက်, hummus ကထည့်နိုင်သည်။ ဒါဟာအလွန်ရိုးရှင်းပြီးပေမယ်ကောင်းတဲ့ crunchy texture hummus ၏ creamy texture အသွင်ပြောင်း။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဒွန်တွဲကမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာပြန်သွားလေ၏။ hummus စားပွဲကနေပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်နဲ့တူသင်, သတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။

bruschetta ၏ထိပ်ထားပါ

သငျသညျဖြစ်ကောင်း bruschetta တစ်ဦးဂန္အီတလီရေစာကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်ဆန္ဒပြုအပေါ်တာဝန်ထမ်းဆောင်သောသံလွင်ဆီနှင့်ပင်စိမ်းနှင့်အတူဤထုအန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, ။ ဤအရာသည်အလွန်ထို့အပြင်နှင့် hummus ပါ! ဒီဖြည့်စွက်၏အကူအညီနှင့်အတူ, သင်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အချက်အပြုတ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်စတိုးဆိုင်ထုတ်ကုန်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက် add အဖြစ်။ pita မုန့်နှင့်လိုက်သည်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဒါကအဓိကသင်တန်းရှေ့တော်၌ရေစာသို့မဟုတ် appetizer အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်

ဒီ option ကအနည်းငယ်ပိုပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ရလဒ်ကျိန်းသေကြောင့်ကျိုးနပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးမုန္လာဥနီဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ မြေပြင်သစ်ကြံပိုး add, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း, သံလွင်ဆီနှင့်အတူကဝတ်စားဆင်ယင်။ မုန့်ဖုတ်, pyuriruyte နှင့် hummus ထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကဗီတာမင် A ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အလွန် appetizing မြည်းစမ်းကြပါ။ သင်မှန်မှန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖုတ်လျှင်သင်ဒီစာရွက်ထဲမှာချိန်ခွင်ကိုသုံးနိုင်သည်, ကအလွန်အဆင်ပြေသည်။

ပင်ပေါက်ငြိမ်းအေး

သငျသညျသံလွင်ဆီ braised ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့်အတူ hummus ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ရုံပျားရည်, သံပုရာ, သံလွင်ဆီနဲ့ပူငံပြာရည်နှင့်အတူဝတ်ဆင်အားလုံးလောင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာအခွံမာသီးထည့်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာမျိုးစုံနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်အတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သော texture ကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

တူနာငါး Add

ဒီ option ကိုကြိုးစားရန်သေချာစေပါ။ အလုံအလောက်စည်သွတ်တူနာငါးရောနှော, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, paprika, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အရသာသုပ်ရဖို့ဆလရီနှင့်အတူ hummus နှစ်ခုဇွန်း။

ချစ်စရာကောင်းတဲ့ဌန် Make

နို့တိုက်ကျွေးရေးကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။ စတိုးဆိုင်ကနေကောင်းတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကွန်တိန်နာလွှဲပြောင်း hummus စတင်ရန်။ ထိုအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာ pita ၏အပိုင်းပိုင်းအိပ်လေ၏။ စိတ်ဝင်စားစရာ hummus ဆို table ၏ကြယ်ပွင့်ဖြစ်ရလိမ့်မည်ဝတ်ပြုကြ၏။ သင်ကိုယ်တိုင်ဖွင့်အားပေးစရာချင်တယ်ဆိုရင်သင်, ထိုသို့ပြုသဖြင့်, နေ့လည်နိုင်ပါတယ်။

သည်အခြားဟင်းလျာများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် hummus ကိုသုံးပါ

hummus ၏, သင်ကအံ့သြစရာ marinade စေနိုင်သည် - ပဲနံ့သာမျိုးနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကရောမွှေပါ။ ဒါဟာအပြင်, hummus မီးဖုတ်ထားသောကြက်သား၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်ဖြစ်ပါသည်, ထို tofu သို့မဟုတ်ပုစွန်တစ်ကြီးမြတ်ထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဲဒီအစားမုန့်ညက်သို့မဟုတ်မုန့်, သငျသညျစိတျနှလုံးအ-ကျန်းမာဆီ, ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကိုရယူပါ။ သင်ပင်တာမှ hummus ထည့်ပေးနိုင်ပါပြီ

သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်း Be

အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားရန်မကြောက်ပါနှင့်။ Hummus - ကအလွန်စွယ်စုံထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်သည်တစုံတခုကိုအတူကပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ထူးဆန်းတဲ့မကြောက်ပါနဲ့! လူအတော်များများအချို့အနေနဲ့ omelets က add တစ်ခုသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးကိုစား, ပန်းသီးတဖဲ့နှင့်အတူ hummus စားရန်ကြိုက်တယ်။ သငျသညျသစ်ကိုတစ်ခုခုကြိုးစားသင်ကမကြိုက်ဘူးဆိုရင်, ထမင်းချက်ကြောင့်သင်တို့သည်နောက်တဖန်တန်ဖိုးရှိရုံကိုသိပါလိမ့်မယ်။