အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်း: သငျသညျကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်? လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ

ရွရွပြေးဖြစ်ကောင်းအားကစားအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကိုမျိုးရန်အရှိဆုံးရိုးရှင်းပြီးလက်လှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘာ run ကိုမှန်ကန်စေသည်? တစ်စုံတစ်ဦးကတစ်စုံတစ်ဦးကဖွင့်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းတက်သည်ကို "နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကနေ run" ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သူတို့ကိုတစ်စုံတစ်ဦးကစေ့စပ်။ တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်ကိုဝယ်ခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမလိုအပ်, တစ်နေရာရာမှာသွားပါ။ အားလုံးအတော်လေးလွယ်ကူသည်: sweatpants တစ်ဦးတီရှပ်, Sneaker နှင့်ရှေ့ဆက်ဝတ်ဆင်။ မဆို footpath, ပန်းခြံ, စတုရန်း - ကြောင်းအာကာသလှုပ်ရှားမှုများပါပဲ။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့။ ထိုကဲ့သို့သောပိုလျှံအလေးချိန်၏ဖျက်သိမ်းရေးအဖြစ်တိကျတဲ့ရလဒ်ရယူရည်ရွယ်ရွရွပြေးလျှင်သင်တစ်ဦးအချို့သော system ကိုလိုက်နာရန်နှင့်ပင်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါသို့မဟုတ်ပိုကောင်းသေးတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးသင့်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးထဲမှာဆွေးနွေးကြလိမ့်မည်အရာဖြစ်တယ်။

အဆိုပါအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းများကို။ အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - သောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းခန္ဓာကိုယ်တိုးမြှင့်, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြ၏။ ထိုအခါအားကစားများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း, အဘို့နှင့်အဲဒီမှာ contraindication ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင်း၏, သည်, သင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောသွေးတိုး, မဆိုရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကို, myopia, နှလုံးရောဂါ, varicose သွေးပြန်ကြော, အနာအဖြစ်ဤရောဂါများ, အနက်ပြားချပ်ချပ်, ခွဲစိတ်စစ်ဆင်ရေးမကြာသေးမီကအတိတ်ထဲမှာကြံ့ကြံ့ခံ။ အထက်ပါအားလုံးအောက်ပါများအတွက်သင်ယူရွရွပြေးမည်သူမဆိုရန်ဒီနေရာကိုဖော်ပြခဲ့တဲ့: သင်တန်းမီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ မည်သည့်ပြဿနာမျှခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိပါတယ် အကယ်. ကအိုင်အိုဒင်းဝန်တွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အလုပ်အကိုင်အများ၏ကြာချိန်

ဆရာဝန်ပြတ်သား contraindications မတှေ့လျှင်, သင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအုပ်ချုပ်မှုကို: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running ဖြစ်စေ, ချက်ချင်းအကွာအဝေးပြေး၏အချိန်နှင့်အကွာအဝေး၏ကြာချိန်များအတွက်မှတ်တမ်းများကိုတင်ထားရန်မရှာပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအတွက်အဆင်မပြေခြင်းနှင့်နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူတုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ် load လုပ်ဖို့ Unaccustomed ။ တခါတရံမှာကြောင့်ဒီလူတန်းစားများ၏ရက်အနည်းငယ်ရွှေ့ဆိုင်းခံရဖို့ရှိသည်။ ဒါဟာမှားယွင်းနေသည်နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။ သင်တန်း၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းအတွက်ကျွမ်းကျင်သူတွေပဲရှိပါတယ်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်မှအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ကသက်ရှိများ၏ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ (အတန်းမီနှင့်ပြီးနောက်သွေးခုန်နှုန်းနှုန်းပုံမှန်အသက်ရှူရစ်သမ်များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်) ၏ပြောင်းလဲမှုကို mark ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကဝန်များ၏ကြာချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အတော်များများကစိတ်ဝင်စား အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ။ အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါသည်တစ်ချိန်တည်းမှာ run သင့်တယ်, တစ်မကြာခဏမေးခှနျးကအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ program ကိုပထမဦးဆုံးမှာတစ်ဦးအဆင်ပြေမြန်နှုန်းမှာ 10 မှ 20 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းမှလိုအပ်သောကြောင်းအကောင့်သို့ယူသင့်ပါတယ်။ ဒီပုံရသည်ရင်တောင်အလွန်အကျွံဝန်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်သင့်ပါတယ် အားကစားလမ်းလျှောက်။ ရွရွပြေးတဖြည်းဖြည်းတစ်နာရီမှတိုးမြှင့်ထားရမည်စဉ်ရှိသမျှတို့, ကောင်းစွာတတ်လျှင်။ မိနစ် 30 - အဆီလည်းမီးလောင်များအတွက်အနည်းဆုံးပြေးအရှည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဤအချိန်အပိုကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရရန်, အထူးကြပ်မတ်ဖြစ်စဉ်များစတင်ပြီးနောက်ဒါဟာဖြစ်ခဲ့သည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running စိတ်ဝင်စားလျှင်အချိန်မှန်မှန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါသည်အဆုံးကို run ရမလဲ? 40-45 မိနစ် - ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်။

Simulator မြားပျေါတှငျလေ့ကငျြ့ရေး

အဆိုပါလမ်းကြောင်းအပေါ်အပြေးကိုအောင်မြင်စွာပန်းခြံများနှင့်ရင်ပြင်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအစားထိုးသွားပါတယ်။ Modes သာ၏တစ်ဦးကရှေးခယျြမှုလေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သင်ခန်းစာကိုကိုလည်းအကြောင်းကို 30-40 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်အတူစတင်ရန် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာခြေလှမ်းအကြောင်းကို 5 မိနစ်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ထိုအခါသင်ကပြေးသို့သွားသင့်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒီဖြစ်ရပ်အတွက်ဝန်အများဆုံး (75%) ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တိုးမြှင့်မြန်နှုန်းများအတွက်ကြားကာလ - 2 မိနစ်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5 မိနစ်အများဆုံးဝန်မှာ run ဖို့လိုအပ်သည်။ ပဲရှိပါတယ်လျှောက်ထားနိုင်ပါသည် ကြားကာလပြေး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ လှုပ်ရှားမှုကို 3-5 မိနစ်အလင်းရွရွပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ဖြစ်သင့်ဖြည့်စွက်။

အဆိုပါကြားကာလပြေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက် compose? သင်ကထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ? မကြာသေးမီကအဆိုပါကြားကာလ running အပိုကီလိုဂရမ်ကိုမီးရှို့များအတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းစဉ်းစားသည်။ အဘယျသို့အပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့ဒီအမျိုးအစားက? ပထမဦးဆုံးအသင်တို့သည်ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီသည်အဘယ်အရာကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီဆဲလ်တွေ - က glycerol သုံးမော်လီကျူးတွေနဲ့ဆက်နွယ်သော triglyceride ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆီမှမီးလောင်သောဒြပ်ပေါင်းမော်လီကျူးများဖွင့်လှစ်ရမည်ဖြစ်သည်။ cortisol နှင့် adrenaline - ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့ကိုယျခန်ဓာနှစ်ခုသာဟော်မုန်းဖြစ်ကြသည်။

Adrenaline နှင့်သာအားကစားအတွက်အားလုံးမှလူသိများသည်။ ၎င်း၏အားသာချက် - ထိုအသွေးသို့ကြီးမားသောဝင်ရောက်လာခဲ့သည်နှုန်းသည်, ထိုသို့ရတဲ့ကဖက်တီးအက်ဆစ်တွင်ပါရှိသောရှိသူများအပါအဝင်သက်ရှိများ၏စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များ, ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်စုစညျး။ ဒီပစ္စည်းနဲ့ Big အားနည်းချက်ကတော့ - အလွန်တိုတောင်းသောထိတွေ့မှုအချိန်။ cortisol adrenaline ၏ antithesis ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသူကစုဆောင်းလျှင်အဖြစ်စွမ်းအင်ကလွှတ်၏။ cortisol glycogen အဆင့်ဆင့်ဝေဖန်လျှော့ချရေး၏အချိန်မှာသွေးကြောထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မယ်။ သူဟာခန္ဓာကိုယ်အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်စွမ်းအင်ထုတ်ယူမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဆီဥနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးသုံးစွဲဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တာဝန်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရစျသောကွောငျ့ဤ cortisol ၏အဓိကအားနည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် interval ပြေးလိုအပ်နှစ်ခုဟော်မုန်းများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုအဘို့ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှပြေးအရှိန်အဟုန် adrenaline အများဆုံး၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုလှုံ့ဆျော။ ပစ္စည်းဥစ္စာများအသစ်တစ်ခုကိုလွှတ်ပေးရန်လုပ်မည်လမ်းနှေးလမ်းလျှောက်ဖို့ကိုပေးတော်မူ၏။ နီးပါးမျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အသွေး၌ကြားကာလပြေး၏အဆုံးပြီးနောက်, ဒါပေမယ့်ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေအများကြီးထုတ်ဖော် triglyceride အနေဖြင့်လည်းမရှိ။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီး 5-6 နာရီအတွင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးသွေးထဲတွင်တွေ့ရှိရအဆီများလွှတ်ပေးရေးကနေစွမ်းအင်ကိုစားသုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပြေးဘို့ဖိနပ်

အလုပ်အကိုင်အများအတွက်အားကစားဖိနပ်ရွေးချယ်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသူ့ခြေထောက်ပေါ်ထိုင်ဖို့ fit နှင့်အဆင်ပြေရပါမည်။ ကကူရှင်သည်နှင့်ခြေလျင်ထောကျပံ့ပေးနိုငျအောငျအပြင်, ကရှေးခယျြထားရပါမည်။ ပြေး stop နဲ့ဒူးအဆစ်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် compression ဝန်သယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပထမ parameter သည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖိနပ်, ခြေထောက်ပံ့ခြင်း, ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးလိမ့်မယ်။ ဖိနပ်အပြေးခုနှစ်တွင်ဝါး၏နောက်ဘက်အဘို့ကိုအလွန်အကျွံထူမရရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်လျော် technique ကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်အဆစ်များ wear နဲ့မျက်ရည်တစ်ဦးတိုးပြောခြင်းငှါ။ ထိုကဲ့သို့သောဖိနပ်အတွက် running အတွက်ကြွက်သားတွေအလွယ်တကူဒဏ်ရာရနိုင်ပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာရေးယဇျပူဇျောမထားပါနဲ့။

technique ကိုအပြေး

သငျသညျသူကို run နိုင်ဖြစ်စေမဆိုလူတစ်ဦးကိုမေးလျှင်, တုံ့ပြန်မှုတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာဤမေးခွန်းကိုမဆိုအခက်အခဲဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ဒီရိုးရှင်းသာသိသာသည်, သမားရိုးကျသဘာဝအပြေးကျော်ကိုတစ်ချိန်က musculoskeletal စနစ်၏ဒဏ်ရာများမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အပြေးသုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်အရေးကြီးပါတယ် - ဒါဟာပုံမှန်အလုပ်အကိုင်နှင့်သင့်လျော်သော technique ကိုသတိရသင့်ပါတယ်။ ကဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသနည်း? ဤမေးခွန်းကိုအကြာတွင်ထွက်ခွာရပါမည်။

သင့်လျော်ပြေး technique ကိုခြေထောက်နှင့်အတူဖနောင့်အပေါ်အားကိုးမနေသင့်, ပြေးဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာထို့အပြင်မျှဆူညံသံအဲဒီမှာဖြစ်သင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကအပြေးသမားရဲ့ခွကေိုစာသားအဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်အဆိုပါ Simulator ကိုဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံလမ်းကြောင်းထဲမှာနှိပ်ဆိုလိုသည်။ ရွရွပြေးနေချိန်မှာသင်ကတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာငုံ့ထားရမည်ဖြစ်သော, မိမိလက်နှင့်ကိုယ်တော်တိုင်ကကူညီရန်မေ့လျော့မထားရပါ။ နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို: ထွက်သက်လိုက်နာပါ။ ဝက်တံခါးပိတ်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် - သင်ကပြေး၏ပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်, နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာလုပ်ဖို့?

လေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်အကြောင်း, ဆန့်ကျင်ဘက်ထင်မြင်ယူဆအဲဒီမှာပြေးကြသည်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် run ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နေ့၏ဘယျအခြိနျမှအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောလေ့လာမှုများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်အဖြစ်ရှိမရှိတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အချိန်ပေါ်အမြင်တစ်ခုတည်းမှတ်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုထိခိုက်စေ, မပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကသာနံနက်ပြေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောကြောင်းဆိုပါတယ်, တစ်စုံတစ်ဦးကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်ညနပေိုငျးအတန်းနှင့်အတူအောင်မြင်နေသည်ဟူသောအချက်ကိုအပေါ်ရပ်တည်။ သငျသညျတစ်ဦးတည်းသာဧကန်အမှန်နှင့်အတူပြောနိုင်ပါတယ်။ အတန်းမှန်မှန်ပြုရပါမည် - ကအရေးအပါဆုံးအရာပါပဲ။ သင်သည်ထိုသက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်. တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, အလုပ်အကိုင်လှုပ်ရှားမှုမျိုးကိုမှအဆင်ပြေကြောင်းတစ်ဦးကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်နေစဉ်။ တောင်မှနံနက်အတန်း၏မျက်နှာသာအတွက်နေဆဲနံနက်မြို့ကြီးများအတွက်လေကောင်းလေသန့်စင်အတွက်နည်းနည်းတက်သောအငြင်းအခုံဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်

လူတန်းစားမဖြစ်မီ, သင်ကယ့်အထူးသဖြင့်လျှင်, အရုံအလင်းရေစာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ် နံနက်အလေ့အကျင့်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကို run ဖို့ Going မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အပြည့်အဝန့်ညက်ကိုလည်းဒီနေရာမှာခွင့်ပြုမထားပေ။ စံပြ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။ သင်တန်း၏အဆုံးမှာချက်ချင်းမဖြစ်သင့်စားပွဲ၌လျောင်းကြ။ အလုပ်အကိုင်နှင့်ဘောဇဉ်တို့အကြားအဆိုပါချိုးမှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီဖြစ်ရမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, နှင့်ရွရွပြေးစဉ်များနှင့်သေချာပေါက်ရေများများသောက်ရန်မလိုအပ်ပြီးနောက်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်တစ်ဦးအပိုဆောင်းအသံအတိုးအကျယ်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေချွေးထဲမှာရေအထွက်၏တစိတ်တပိုင်းပိုမိုပြင်းထန်မှုနှင့်အတူဤအချိန်အတွက်သွားရသောထဲကဓာတုပစ်စညျးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်သုံးစွဲနေသည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အပြေးကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ရေးရလဒျမြားဆက်ဆက်အပြုသဘောဖြစ်လိမ့်မည်။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုနိုးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နိုင်ရန်အတွက် နံနက်ပြေး တက်ကြွခဲ့ခြင်းနှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်များကိုအားပေးတော်မူပြီ, တခါတရံတွင်ကြွက်သားများနှင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အအေးရေချိုးခန်းနိုးထဖို့လေ့ကျင့်ရေး၏အစမှတက်ရပ်။ ဒီသတိပေးချက်ပေါ်တွင်သင်ယူထိနမိဒ္ဓကိုဖယ်ထုတ်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတက်ကြွကိုငါပေးမည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, တကပူနွေးတဲ့ရေချိုးခန်းယူနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သူကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖြေလျော့ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်လှုံ့ဆော်မှုသက်သာရာပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါလျှင်တစ်ဦးကျခဲယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချွေးပေါင်းအိမ်မှာရှိတဲ့အကောင်းတစ်ဦးကိုတက်နွေးမှာအနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကြွက်သားစုပြုံ လက်တစ်အက်ဆစ်။ ဒါဟာဖြစ်ပါသည် - နာကျင်မှု၏အသွင်အပြင်လာမယ့်နေ့၏ပြစ်မှုကျူးလွန်သူ။ အပူချွေးပေါင်းအိမ်လက်တစ်အက်ဆစ်မစင် accelerates နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်နောက်နေ့အတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံရှင်းလင်းစေပါတယ်။

ကောက်ချက်

ဒီတော့ဒီဆောင်းပါးမှာပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွရွပြေးကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကြင်နာထံအပ်နှံသည်။ အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါဘယ်လောက်မကြာခဏဘယ်လိုဖိနပ်ရွေးချယ်ဖို့နှင့်ပို run သင့်ပါတယ် - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပြန်လည်သုံးသပ်အတွက်ဆွေးနွေးခဲ့ကြသည်။ ကိုယ်ကသာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတူအချို့သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုငျကွောငျးကိုအောကျမေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကွောငျ့, မဖြစ်သင့်အဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ရှိပါသည်။