အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှု

ကယ်လိုရီ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်သုံးစွဲသောစွမ်းအင်ကို။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်လောင်တို့အားဤသို့သောအသက်အရွယ်နှင့်လိင်, နေ့စဉ်အသက်တာ၌ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ရှေ့မှောက်တွင်သို့မဟုတ်မရှိခြင်း, အသက်လမ်းအဖြစ်စံကဆုံးဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာငယ်ရွယ်ခန္ဓာကိုယ်ယောက်ျားမိန်းမတို့အားဖြင့်အသုံးကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတို့အတွက်ပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်နှင့်အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်သုံးစွဲကယ်လိုရီတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအရေအတွက်ကဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ရန်အတွက် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုသင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ပထမဦးဆုံးပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအဘို့ဘယ်လောက်သူတို့ရဲ့လိုအပ်နှုန်းကိုထွက်ရှာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်မယ့်သူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့အ Oobenno ။

လူတို့သညျအဘို့ပုံမှန်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်လောင်ဆိုင်သလော

ငါးဆယ်နှစ်ပေါင်းနှစ်ကြားယောက်ျားတစ်ဦးအားကစားမဟုတ်သောအရာတဲ့အခါမှာမလှုပ်မရှားတဲ့လူနေမှုပုံစံ, တစ်နေ့လျှင်သာနှစ်ထောင်ကယ်လိုရီ။

သုံးဆယ်ငါးဆယ်ကြားမှာလူများ၏ဘဝ၏တူညီသောလမ်းနှင့်အတူ 2200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သုံးဆယ်နှစ်အောက်လူငယ်များ 2400 ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စံအကြံပြုခဲ့သည်။

တစ်နေ့လျှင် 400 ကယ်လိုရီ - သူတို့အားယောက်ျားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဥပမာအတန်အသင့်တက်ကြွဖြစ်ပါတယ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်တစ်နာရီတစ်နေ့အဘို့ခြေလျင်လမ်းလျှောက်, ထို့နောက်သူတို့က 200 အပေါ်သေးအထက်ပါကိန်းဂဏန်းများထည့်သွင်းရပါမည်။

တဆယ်ရှစ်သုံးဆယ်အကြားတက်ကြွ, ပြိုင်ကားဆန်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ယောက်ျားနှင့်အတူ, သုံးထောင်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စရိတ်နောက်တော်သို့လိုက်ခံရဖို့။ 200 ကယ်လိုရီ - သုံးဆယ်ကျော်လူတို့, သငျသညျကို 100 ဤကိန်းဂဏန်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူသည်ငါးဆယ်ကိုယ်စားလှယ်များပြီးနောက်တစ်ဦးကအားကောင်းလိင် အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ, က 2800 ကယ်လိုရီမှ 2500 ကနေသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်အမျိုးသမီးတွေကိုစားသင့်ကြောင်းထုတ်ကုန်များတွင်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ

ဘယ်အချိန်မှာငါးဆယ်ကျော်အထိုင်များမင်းသမီးတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 1600 ကယ်လိုရီမလိုအပ်ပါဘူး။ အမျိုးသမီးများအသက် 26 နှင့် 50 ၏အသက်အရွယ်နှင့် 26 နှစ်အောက် 1800 kcal, နှင့်မိန်းကလေးများသူဖြစ်ရမည် - နှစ်ထောင်။

အလယ်အလတ်တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံအတွက်တူညီတဲ့ကိန်းဂဏန်းများ 200 ယူနစ်တိုးရပါမည်နေကြသည်။

2200 နှင့်ခြောက်ဆယ်နှင့်အထက်ထံမှမိန်းမတို့အဘို့ - - နှစ်ထောင်ကယ်လိုရီသုံးဆယ်အောက်မှာမိန်းမတို့အဘို့အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ပျမ်းမျှနေ့စဉ်နှုန်းမှာတစ်ဦး Full-စုံတဲ့လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ 2400 မိန်းမတို့အဘို့နှင့် 30 ကနေ 60 kcal နှင့်ဖြစ်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်, သင်တန်း, ပုံမှန်အတိုင်းစံထက်လျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။ နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆန့်ကျင်ပေါ်, ပိုကောင်းရဖို့လိုလားလျှင်။

ဤအအချက်များအပြင်, တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှုကိုလောင်အစားအစာများတွင်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏အချိုးအစားအပေါ်လည်းအခြေစိုက်ရပါမည်။ ဤကိုယ်ခန္ဓာ၏အစွမ်းသတ္တိ, စွမ်းအင်ပေးသော့ကိုသတ္တုဓာတ်ဖြစ်ကြသည်။

သဲလွန်စ element တွေကိုခြုံငုံသုံးသပ်

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အခါ, သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းထိုအကယ်လိုရီစနစ်တကျဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအများဆုံးအကျိုးရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်မသာကြိုးစားကြသည်ရန်လိုအပ်သည်။

ပထမဦးဆုံးအ microcell

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စွမ်းအင်၏စည်းကမ်းချက်များ၌သက်ရှိများ၏အဓိကအရင်းအမြစ်။ ထိုသူတို့ကတစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏ 60% ဖြစ်သင့်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရှင်းတဲ့သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးနေကြသည်, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ရင် - အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်အကျိုးရှိသော။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားသူတစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန်အဖြစ်သာရှုပ်ထွေးသောကိုစားသင့်ပါတယ်။ ချောကလက်, ဘီစကွတ်, ရေခဲမုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူး (အထူးသဖြင့်ကြော်), ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ခြားနားချက်ကဘာလဲ? ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးချွန်ထက်မြင့်တက်စေပါတယ် သွေးသကြားဓာတ်။ ဒါပေမယ့်သူလည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့သောမွတ်သိပ်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိဖို့အစပြုပေးသောပြီးနောက်သိသိသာသာကျရောက်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေကြသည် ထိုမှတပါး, သူတို့ကပိုအာဟာရဖြစ်ကြတော့ဘူးခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်ငန်းများ၌, ဆိုလိုသည်မှာမွတ်မပြေနိုင်သောတစ်ဦးမဟုတ်တော့အချိန်ကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သွေးသကြားဓာတ်ဟာသူတို့ရဲ့ဝါးမြိုခြင်းနှင့်အတူစိတ်ဓါတ်များနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်အတက်အကျဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးတဲ့သာမန်အဆင့်မှာရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

ဒုတိယ microcell

ပရိုတိန်း - ထိုသက်ရှိများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများအတွက်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ လူ့ဆံပင်နှင့်လက်သည်း, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကြွက်သားကပရိုတိန်းဓာတ်၏လုပ်နေကြသည်။

၎င်း၏နေ့စဉ်နှုန်းကို 15% ဖြစ်သင့်သည်။ နေ့အဘို့ကယ်လိုရီအတွက်မီနူးအောင်, သူတို့ကိုအနည်းဆုံး 200 ပရိုတိန်းထံမှဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။

ပရိုတိန်းတိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူလအစဖြစ်ကြသည်။ ဘယ်တဦးတည်းရွေးချယ်ဖို့သင့်ရဲ့ဦးစားပေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အမြောက်အမြားမှာတွေ့ရှိဒီသဲလွန်စဓာတ်သတ္တု၏ဒါခေါ် "တိရိစ္ဆာန်" ထုတ်ကုန်၌တည်၏။ သို့သော်စက်ရုံအစားအစာများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအများဆုံးအရေအတွက်ကကျော်လွန်ခြင်းမရှိဘဲ volume ကိုတိုးမြှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

တတိယ microcell

fats - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ် function ကို၏ activation များအတွက်အဓိကအစိတ်အပိုင်း။ ဒါ့အပြင်အဲဒီသဲလွန်စ element တွေကိုတိုက်ရိုက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်။

အဆီ 25-30% ၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, 1000 ကနေ 250 ကယ်လိုရီတစ်ရက်မှသငျသညျအဆီကခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုပိုမိုသူတို့ထဲကတစ်ဝက်ထက်သစ်ရွက်ဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့က "ကျန်းကျန်းမာမာ" ဟုခေါ်ကြသည်။ သူတို့ဟာနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါးနှင့်အခွံမာသီး, သံလွင်ဆီတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။ ပမာဏကို ပြည့်နှက်အဆီ သင်တဲ့အစားအစာထဲမှာတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကကိန်းဂဏန်းအဘို့မသာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးမျိုးသောနှလုံးရောဂါများဝယ်ယူရန်ကူညီသည်။

ကျနော်တို့ကယ်လိုရီစဉ်းစားပါနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

သငျသညျမထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန်ဆန္ဒရှိလျှင်, သင်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်က၎င်း၏အဓိကလဲလှယ်ဖို့သက်ဆိုင်ရာအရေအတွက်ကိုသိကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။

လူတို့သညျအဘို့အကတစ်နာရီကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်တဦးတည်းကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမျှတတဲ့လိင်များအတွက်တစ်နာရီလျှင်အတူတူပင်ကီလိုဂရမ်များအတွက် 0.9 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအမြိုးသမီးတဖြစ်ကြသည်နှင့်သင် 70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် အကယ်. အောက်ပါအတိုင်းသကဲ့သို့, Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်:

0.9 x ကို 70 ကီလိုကယ်လိုရီ 24 နာရီ x ။ ဒါဟာအကြမ်းဖျဉ်း 1701,6 ကယ်လိုရီ, ဖြစ်နှင့် 1702 ကယ်လိုရီတစ်နေ့ရလိမ့်မယ်။

လိုချင်သောရလဒ်မတိုင်မီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက်သင်လက်ခံရရှိရန်လိုခငျြသောတဦးတည်း၏အလေးချိန်အတွက်တည်ဆဲပုံသေနည်းကိုအစားထိုးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ချင်တယ်။

0.9 x ကို 60 ကီလိုကယ်လိုရီက x 24 ဇ = 1296 ကယ်လိုရီ။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်နေ့စဉ်မှုနှုန်းဖြစ်ပါသည်။

သို့သော်ဤတွက်ချက်မှုလျော့နည်းတက်ကြွဘဝပုံစံနှင့်အတူလူများအတွက်မှန်ကန်သောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကငျြ့သုံး, သင်သည်လူကိုမှန်လျှင်, ထိုရရှိလာတဲ့ပုံမှ 400 ဆက်ပြောသည်ရပါမည်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် - 350 kcal - 500 ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျအမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေလျှင်, အခြား 250 ထည့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်တွေရဲ့လုံခြုံမှုကိုဂရုစိုက်ပါ

သင်အမှန်တကယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိပါက, ထို့နောက်မှသာဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပါးလွှာမပေါက်ပါဘူး။ သင်ရုံအနည်းငယ်ကီလိုကိုချွတ်ပစ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည် အကယ်. ဥပမာ, ကမ်းခြေရာသီအတွက်ကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အပြည့်အဆီ၏နေ့စဉ် menu ကနေဖယ်ထုတ်နဲ့သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ပိုပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းဖို့လုံလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသူတို့ကိုညှဉ်းဆဲခြင်းငှါမ, ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအထောက်အကူပြုသင့်ပါတယ်။

အလွန်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်မှာအလွန်အသည်းထိခိုက်ခဲ့သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့ဆီကိုမီးရှို့မည်မဟုတ်သူတို့, သူတို့ကရိုးရိုးနဲ့အခြားဓာတုဒြပ်စင်သို့လုပ်ငန်းများ၌ထင်သကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်မှပျောက်ကွယ်သွားကြဘူးမုန်း၏။ တစ်ခုအလွန်အကျွံလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာကို - အမြောက်အမြားအတွက်ထိုအသွေးကိုပလာစမာထဲမှာဖက်တီးအက်ဆစ်၏အသွင်အပြင်။ ဒါဟာသူမ၏အဆိပ်အဘို့ဖြစ်၏, နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးဖို့အသည်းနှင့်အသွေးကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားဆီပြီးသားအထဲတွင်, ဒါပေမယ့်မတူညီတဲ့ပုံစံကိုတက် piling နေကြသည်။ ဤသည်ကိုကောင်းစွာအသည်းအသည်းခြောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ထိုအရပ်ကနေသင်သိအဖြစ်, သေဆုံးလိမ့်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ, ငတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးသို့မဟုတ်မည်သည့်အထူးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများလုပ်။ ဒါဟာနေဆဲမည်သူမဆိုမဟုတ်အမြတ်ပါပဲ။ အံ့ဖွယ်-The သင်ချင်တယ်အားလုံးကိုစားသောနည်းလမ်းများ, ဘာမှပေါ်ကြော်ငြာအပေါ်အားကိုးနဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာပါးလွှာကြီးထွားမထားပါနဲ့။ ဒီအဖြစ်ပျက်မထားဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အရူးလုပ်မရပါ။ ရုံနေ့စဉ်သင်သည်လောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုအကြား, အစားအစာကုန်ခမ်းတော့မှာအသုံးပြုပုံဆံပင်ထွက်ကျရောက်, လက်သည်းဆိုးရွား။ နှလုံးနဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်အပေါ်ထိခိုက်သက်ရောက်မှုအစာရှောင်။

သဲလွန်စဒြပ်စင်၏ချိန်ခွင်လျှာစောင့်ကြည့်ဖို့အပြင်, ငါတို့သည်လည်းတစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အရည်၏လိုအပ်သည့်ငွေပမာဏကိုအသုံးပြုရပါမည်။ ဒါဟာတစ်ချိန်တည်းမှာနေ့တိုင်းစားရန်အကြံပြုလိုတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနှစ်ခွဲနာရီ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလူများအတွက်သုံး၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုတင်မဲအတွက်မီနူးကိုတက်ဆွဲရှေ့တော်၌ထိုဆနျးစစျ စားပွဲပေါ်မှာကယ်လိုရီထုတ်ကုန် များနှင့်သူတို့ကိုလိုအပ်သောအာဟာရပြည့်တန်ဖိုးထား။ , အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာ, မျှမျှတတနဲ့လှပတဲ့အစားအစာချက်ပြုတ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးလုံခြုံဖြစ်နှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်ဆောင်ခဲ့ရမည်ဆိုတာသတိရပါ။