ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းဘာတွေလဲ: အမျိုးအစားများနှင့်ဝန်ခံချက်၏စည်းမျဉ်းများ

ယနေ့ဖြစ်ကောင်း, ထိုအကြောင်းကိုမကြားခဲ့သူတစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာတွေ့မှာမဟုတ်ပါဘူး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ။ ဤသည်ကိုအလွယ်တကူနဲ့သဘာဝကျကျ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့တစ်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းကွဲပြားခြားနားဖြစ်ကြောင်းလျှို့ဝှက်ချက်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းစက်ရုံ, တိရစ္ဆာန်မရှိ, သူတို့တစ်ဦးစီတစ်ဦးအချို့သောအာဟာရတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်သည်ယနေ့ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးနေသောပရိုတိန်းဆုံးဖြတ်ရန်။ ထို့ကြောင့်ထံမှဤသူသည်သင်တို့အလိုတော်အတတ်နိုင်ဖို့မဲနှိုက်တဲ့ကောက်ချက်အဖြစ်လုပ်ဘို့ကိုယ့်ဟာကိုယ်အစားအစာကြောင့်အလိုတော် Providence သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအပေါငျးတို့သလိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ခွင့်ပြု get ဖယ်ရှားပစ်ဖို့၏စုဆောင်းခြင်းအဆီသိုက်။

ပုံမှန်အစားအသောက်သို့မဟုတ်အားကစားအာဟာရ?

ဤသည်အလွန်မကြာခဏသတ်မှတ်ထားသောမေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အထူးသုံးစွဲဖို့အသိပါစေပါသလား , ပရိုတိန်းလှုပ် ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုအသားသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှရရှိသောရနိုင်မယ်ဆိုရင်? တဖကျတှငျကဆင်ခြင်ခြင်းမှကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ပထမဦးဆုံးကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်အကဲဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ မဆိုပရိုတိန်းထုတ်ကုန် (အသား, ဒိန်ချဉ်) ပရိုတင်းဖို့အပြင်နှင့်ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပါရှိသည်။ ကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုသွားရလိမ့်မည်ပိုဆိုး, ပိုမကြာသေးမီ။ ထို့အပြင်ကော့တေးအတွက်ပရိုတိန်းအာရုံစူးစိုက်မှုကိုသင်ပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာထက်လျော့နည်းအသုံးပွုနိုငျဆိုလိုတာက, သာမန်အစားအစာများထက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားသည်။ ထို့ကြောင့်စကားပြောအကြောင်းကိုပေးသောပရိုတင်းအကောင်းဆုံးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနော်တို့လာနိဂုံးကသည်အများကြီးပိုကောင်းမှရွေးချယ်သည့်အားကစားအာဟာရနှင့်ရွေးချယ်ဘို့သူတို့ကိုယ်သူတို့အကောင်းဆုံးကိုကော့တေး။

အဘယ်ကြောင့်ပရိုတိန်းကိုကူညီ?

ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်းတစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသောအချက်။ ပရိုတိန်းကိုချောက်ချား - မကြာသေးမီကထု၏အထွေထွေပြည်သူ့အကြားရေပန်းစားခဲ့သည့်အားကစားအစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ ကြော်ငြာများပိုပြီးပရိုတိန်းလှုပ်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကြီးပြင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ပြသသောဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ လူအတော်များများဟာသူတို့လိုဖြစ်ချင်တယ်နှင့်ကြော်ငြာရိုးရှင်းတဲ့အဖြေကိုဖန်တီးပေး - ပရိုတိန်း, ပါးလွှာပါလိမ့်မည်စေသည်။ ဒါဟာတကယ်တော့သည်နှင့်အရာပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းရှိမရှိဒီတော့?

တကယ်တော့သင်လုပ်နိုင်သည်, အထူးကော့တေးအစာစားခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်အလွန်အရေးကြီးသည်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရ။ လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲပရိုတိန်းဆိုလမ်းထဲမှာသင်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒုတိယအကြောင့်သေချာပေါက်ခြုံငုံအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့ချရပါမည်။ နောက်ဆုံးတဖြည်းဖြည်းအစားအစာများ, 5-6 စားသုံးခြင်းတစ်ရက်ခွဲပြောင်းရန်ရန်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပရိုတိန်း - ဒီပါးလွှာကိန်းဂဏန်းများ၏အာမခံချက်သည်မဟုတ်, တစ်ဦးတည်းသာပြုလုပ်ရန်လမ်း၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်၏တည်ဆောက်ထားသည်။

ဘယ်လိုပရိုတိန်းရှိပါသလဲ

မည်သည့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံး - ကဖြစ်ပါတယ်တဲ့အဖြစ်မှန်ဖြစ်လာလတ်သည်မဟုတ်သောဒဏ္ဍာရီတစ်ခုကောင်းတဲ့နတ်သမီးပုံပြင်။ အစားထိုးပါ ပရိုတင်းကိုချောက်ချား တပြင်လုံးကိုအစားအစာမဖြစ်သင့်, ဒါကြောင့်သင်မနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့ထိုသူတို့သောက်ရမယ့်ထောက်ခံချက်ကိုမြင်ရလျှင်, သင်အထင်အမြင်မှားစေဖြစ်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျဆက်ဆက်ကီလိုတစ်ဦးအခြို့သောအရေအတွက်က drop, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ချိုးကြောင့်ပြိုကွဲထုတ်ကုန်အစွမ်းထက်မူးယစ်ရလိမ့်မယ် - ketosis ။ Deystovovat မဟုတ်ရင်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာရှောငျဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပရိုတိန်းအများစုအစားထိုးတဲ့အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်သွားရပါလိမ့်မယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အဓိကအားဖြင့်စွမ်းအင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကသေးငယ်ဖြစ်လာသည့်အခါ - ခန္ဓာကိုယ်သိုက်ရှာဖွေနေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးအဆောက်အဦးပစ္စည်းအဖြစ်ပရိုတိန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်နှင့်ကွဲအလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာသွား, ငါတို့စွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြုန်းဖို့ရှိသည်။ အဆီ - စွမ်းအင်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်တယ်, ဒါပထမဦးဆုံးဌာန၌အဆီသိုက်လောင်မှစတင်ခဲ့သည်။ သငျသညျအားကစားကစားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ? စွမ်းအင်ကိုဖြုန်း, သင်လက်ခံရရှိထက်အနည်းငယ်ပိုထွက်ရှိသော, အစားအစာ get နှင့်တင်ရန်။ ပရိုတိန်းစွမ်းအင်ပြန်လည်နာလန်ထူဘို့ဖြစ်သကဲ့သို့ဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်း, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရှိန်သည်။

ထိုအတစ်ဖန်တရားဝင်မေးစရာများရှိနေပါသည်။ ငါတို့သည်ဤအလေးချိန်ကြောင့်ကြာကြာအားကစားခန်းမအတွင်းရထား, လျှော့ချသည်, ဒီထက်ကိုစားကြလော့။ ထိုအခါအဘယ်ကြောင့်ကျွန်တော်ပရိုတိန်းလိုအပ်သလဲ? အမှန်မှာကားသောကော့တေး - တစ်အလွန်အမင်းစုစည်းပရိုတိန်း, အရာသည် Digest ချက်ချင်း။ ပရိုတိန်းလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းလိုအပ်လျက်, ပုံမှန်ထက်အစားအစာကနေ, သင်အမြဲလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုမရနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်, ကော့တေး၏အကူအညီထံသို့လာကြ၏။ သူတို့ကလျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်, ထိုပရိုတိန်းများပိုင်းခြားရှည်လျားသည်ဖြစ်သောကြောင့်, မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုနောက်လာမည့်မုန့်ညက်သည်အထိဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ တူညီသောကယ်လိုရီကော့တေးမှာများသောအားဖြင့်ကြောင့်နိမ့်ဆုံးအဆီအကြောင်းအရာအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါဒဏ္ဍာရီ Dispelling

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာပရိုတိန်းကိုတိုက်ရိုက်သွားပါမီ, ရဲ့အရှိဆုံးမြဲဒဏ္ဍာရီကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့အဖွဲ့အစည်းထဲမှာဘာပါသလဲဆိုတာသတိရကြကုန်အံ့။ အားကစားအာဟာရ steroids တစ်ခု Analog စစဉ်းစားသည်, များစွာသောမိန်းမသူ့ကိုကြွက်သားကြီးထွားကိုကြောက်ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြွက်သားများကဲ့သို့အဘယ်အရာကိုမျှကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကိုယ်နှိုက်ကအရာသာခှနျအားစိုကျထုအသုံးပြုပုံနှင့်တစ်ဦးအလွန်လေးလံသောအနေဖြင့်ကြီးထွားအသေးစားစိတ်ဒဏ်ရာထောင်ပေါင်းများစွာ၏လက်ခံ၏။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့ပရိုတိန်းနဲ့ကြွက်သားထုထည်တိုးတည်ဆောက်နေသည်။ သင်အားကစားခန်းမကိုသွား high-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုကယ်တင်မဟုတျဘဲလျှင်မူကားပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ကနေအဆီ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးပြဿနာဒေသများအပေါ်ကောင်းစွာကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အဆီမှဖွင့်ပါလိမ့်မယ်, တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာသောက်ပရိုတိန်းကိုချောက်ချားနှင့်သည့်အရေးမဆိုထားသောဒီစွမ်းအင်ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်ပင်ဖြစ်ပါသည်။

ကျနော်တို့ပရိုတိန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုနှိုငျးယှဉျ

များစွာသောလေ့လာမှုတွေကဒီဧရိယာထဲမှာကောက်ယူခဲ့ကြသည်။ ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကအသေးစိတ်သို့သွား, သာရလာဒ်ပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခဲ့ သည်အကောင်းဆုံးအရာပရိုတိန်း ယနေ့အများကြီးရပ်တည်ထိုကဲ့သို့သောမေးခွန်းများကိုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန်မိန်းကလေးသို့မဟုတ်ယောက်ျားတစ်ယောက်သည်။ ထို့ကြောင့်ဘာသာရပ်များလေးအုပ်စုများအကြီးစားလေ့လာမှုမှာပါဝင်ခဲ့။ ပထမဦးစွာငါအစားအစာမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားခဲ့နှင့်အစားအသောက်များတွင်မှဒုတိယချောင်းကိုအသုံးပြု casein ပရိုတိန်း, တတိယ - ပဲပုပ်, စတုတ္ထ - whey ပရိုတိန်း။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီအကြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုစကားပြောရန်စို့, အဲဒီနောက်ရလဒ်များကိုတင်ပြ။

ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း

ပဲပုပ်ကနေထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့်အခြားသူများ၏ရှေ့တွင်သူသည်စျေးနှုန်းဟာအလွန်အားကောင်းတဲ့အားသာချက်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအရာအရပျထဲမှာအစားအစာကိုရွေးချယ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဘယ်အရာကိုပရိုတိန်းကျော်စဉ်းစားသင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အကျိုးအမြတ်ချိန်မပြုသင့်ပေ။ soy ပရိုတိန်း ကအနိမ့်ဇီဝတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အခြားအမျိုးအစားများထက်လျော့နည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုဆငျးရဲသားဖြစ်ပါတယ်။ သည်, ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း၏ဧည့်ခံတစ်ဦးသမားရိုးကျအစားအစာတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းပရိုတိန်းအပေါငျးတို့သညျအခွားအမျိုးအစားများလိုပဲ, တကသန့်စင်ပြီး Analog စရှိပါတယ် - soy ပရိုတိန်းအထီးကျန်မှုတွေ။ ကိုယ်အလေးချိန်၏သင်တန်းကာလအတွင်းကသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

whey ပရိုတိန်း

Pay ကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့ကလျှင်သင့်ရဲ့ကြည့်ဘို့, အချို့သောပရိုတိန်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်ဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောက်ျား။ အများစုကတော့သည်ပိုမိုအားကောင်းလိင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းအားကစားရုံအတွင်းမှတ်တမ်းများနှင့်အတူမိန်းကလေးတစ်ဦးထက်ကြွက်သားနှင့်ပိုပြီးတက်ရရှိရန်အတွက်သာမဟုတ်ဘဲ oriented ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ whey ပရိုတိန်းထဲကကို လုပ်. , ပရိုတိန်းအရောနှောများအသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဒီထုတ်ကုန်မြင့်မားဇီဝလှုပ်ရှားမှုရှိတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ whey ပရိုတိန်း၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုလူသားတွေကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်ဒီကကြွက်သားထုထည်နှင့်ကြွက်သားကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအစုတခုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်လျော် whey ပရိုတိန်းသည်။ ဘယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်, တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာကိုမေးပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကအလေးချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦး hydrolyzate ရွေးချယ်ဖို့ပိုကောင်းကြောင်းပြောပါ ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း၏။ ပရိုတိန်းမော်လီကျူးကှဲပွတျသှား၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု၏သင်တန်းမှာတော့သူကအစာအိမ်၏လုပျငနျးနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်နှင့်ရလဒ်အတိုင်းကြွက်သားနီးပါးချက်ချင်းထောက်ပံ့နေကြသည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီကြောင့်ဖွဲ့စည်းမှုအဆီမဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအောင်မြင်သည်။

casein

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျွန်တော်လာနီးကပ်တို့အားအဘယ်သို့အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မိန်းကလေး။ အာဟာရနှင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချ၏ reviews အဖြစ်အထက်ပါလေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကို casein စုံလင် option ကိုကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဒါဟာအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်သငျသညျလုံးဝစနစ်တကျပင်တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုဆီးတားဖို့အခွင့်အလမ်းများကိုတံ့သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်, ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းပြောနေတာနေကြတယ်, ဒီရည်ရွယ်ချက် casein ဘို့မသတ်မှတ်ကြွက်သားထုထည်ညံ့ဖျင်းကိုက်ညီသောမေ့လျော့ကြပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အဘယ်သို့အကောင်းဆုံးကိုပရိုတိန်းသောက်အကြောင်းကိုမေးခွန်းကိုဖြေကြားခဲ့ကြသည်။

အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

သင်တို့ရှေ့မှသို့မဟုတ်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သော်လည်းကောင်းတစ်ဦးကော့တေးယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အများအပြားစားသုံးခြင်းအဘို့အဘယ်သူမျှမကပို 40 ထက်တစ်ကြိမ်ပရိုတိန်း၏ဂရမ်, ဒါကြောင့်ချိုးတနေ့လုံးစံကိုစုပ်ယူနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ ကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်တဲ့အခါတုန်လှုပ်မပေးနိုင်မယ့်ပရိုတိန်းအပေါ်လုံးဝရှောက်သွား, နှစ်ကြိမ် 80 ပါဝါထက် 40 ဆအပေါ်လေးကြိမ်သောက်ရန် သာ. ကောင်း၏။ နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ High-ကယ်လိုရီ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, သမားရိုးကျထုတ်ကုန်များထားရှိရေးသငျ့သညျ။ အကယ်. သင်သည်ခံရရာမှတစ်ဦးပိုမိုအစာစားချင်စိတ်စဉ်အတွင်းညဉ့်, ထို့နောက်အရက်မူးဘို့နှစ်နာရီမတိုင်မှီအိပ်ရာဝင်ချိန်ပရိုတိန်းအလိုတော်ပေးမယ့်ခံစားချက်၏မွတ်မပြေနိုင်သောနှင့်ကာကွယ်ဆန့်ကျင်ညဥ့်စီးနင်းမှုသို့မီးဖိုချောင်။